Tendiniti është inflamacion i tendinave, të cilat janë skajet e ngushta të muskujve që lidhen me kockat. Tendonët janë në veprim sa herë që muskujt tkurren dhe kockat lëvizin. Si e tillë, tendoniti shpesh është rezultat i përdorimit të tepërt, siç janë lëvizjet e përsëritura në punë. Tendoniti teorikisht mund të prekë të gjithë tendinat, por kyçi i dorës, bërryli, shpatulla, ijet dhe thembra (tendini i Akilit) janë zonat më të shpeshta të përflakur. Tendiniti mund të shkaktojë dhimbje dhe paaftësi të konsiderueshme, edhe pse shpesh zhduket pas disa javësh, veçanërisht nëse aplikohet ndonjë trajtim ndihmës i kujdesit në shtëpi. Sidoqoftë, në disa raste, tendoniti mund të bëhet kronik dhe kërkon kujdes mjekësor.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtime të Lehta
Hapi 1. Ndaloni së tepërmi përdorimin e tendinit/muskujve
Tendet e inflamuara mund të shkaktohen nga një dëmtim i papritur, por ato zakonisht shkaktohen nga lëvizje të vogla të përsëritura gjatë shumë ditëve, javëve ose muajve. Lëvizjet e përsëritura vënë stres në tendinat, gjë që krijon mikro-lot dhe inflamacion të lokalizuar. Identifikoni se çfarë veprimi po krijon problemin ose bëni një pushim prej tij (të paktën disa ditë) ose modifikoni lëvizjen në një farë mënyre. Nëse tendoniti lidhet me punën, atëherë bisedoni me punëdhënësin tuaj për kalimin përkohësisht në një aktivitet tjetër. Nëse problemi juaj lidhet me stërvitjen, atëherë mund të stërviteni shumë agresivisht ose me formë të papërshtatshme - konsultohuni me një trainer personal.
- Të luash shumë tenis dhe golf janë shkaqet e zakonshme të tendinitit të nyjeve të bërrylit, kështu që termat "bërryl tenisi" dhe "bërryl lojtari i golfit".
- Tendoniti akut zakonisht shërohet vetë nëse i jepni trupit tuaj një shans për të pushuar, por nëse nuk e bëni, mund të bëhet një problem kronik (i vazhdueshëm) që është shumë më i vështirë për tu trajtuar.
Hapi 2. Aplikoni pak akull në tendinën e përflakur
Dhimbja nga tendoniti është kryesisht për shkak të inflamacionit, i cili është një përpjekje e trupit për të shëruar dhe mbrojtur indet e dëmtuara. Sidoqoftë, përgjigja inflamatore e trupit është zakonisht shumë e madhe dhe në fakt kontribuon në problem, kështu që kontrollimi i tij është çelësi për zvogëlimin e simptomave. Si e tillë, aplikoni një pako akulli, një paketë xheli të ngrirë ose një qese apo edhe një qese me perime të ngrira në tendinën tuaj të përflakur në mënyrë që të zvogëloni inflamacionin dhe të shurdhoni dhimbjen. Aplikoni terapi të ftohtë çdo disa orë derisa dhimbja dhe inflamacioni të qetësohen.
- Nëse inflamacioni është në tendinat/muskujt më të vegjël, më të ekspozuar (si kyçi i dorës ose bërryl), atëherë aplikoni akullin për rreth 10 minuta. Nëse është një tendin/muskul më i madh ose më i thellë (siç është shpatulla ose ijet), atëherë lëreni akullin të qëndrojë për më shumë se 20 minuta.
- Ndërsa jeni duke qulluar tendinën e përflakur, ngrini zonën dhe ngjeshni atë duke lidhur një fashë Tensor ose Ace rreth zonës - të dy teknikat luftojnë në mënyrë më efikase inflamacionin.
- Mos harroni të mbyllni akullin në një leckë të hollë para se ta aplikoni, pasi do të parandalojë reagimet negative të tilla si djegia e akullit ose ngrirja.
Hapi 3. Merrni pilula anti-inflamatore
Një metodë tjetër për të luftuar inflamacionin e tendonitit është përdorimi i barnave anti-inflamatore jo-steroide pa recetë (NSAIDs). NSAIDs të tilla si aspirina, ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve) ndihmojnë në kontrollin e reagimit inflamator të trupit, i cili zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen. NSAID -të kanë tendencë të jenë të vështira në stomak (dhe veshkat dhe mëlçinë në një masë më të vogël), kështu që është më mirë të mos i merrni për më shumë se dy javë për ndonjë dëmtim të veçantë.
- Si një alternativë ndaj pilulave, konsideroni të aplikoni një krem ose xhel anti-inflamator/qetësues të dhimbjes në tendinën tuaj të përflakur, veçanërisht nëse është afër sipërfaqes së lëkurës ku mund të absorbohet dhe të ketë një ndikim më të madh.
- Shmangni përdorimin e ilaçeve kundër dhimbjeve (acetaminofen) ose qetësuesve të muskujve (ciklobenzaprine) për simptomat tuaja, sepse ato nuk trajtojnë inflamacionin.
Pjesa 2 nga 3: Trajtimet e ndërmjetme
Hapi 1. Shtrijeni lehtë tendinën e përflakur
Tendoniti i butë deri në i moderuar dhe tendosjet e muskujve shpesh i përgjigjen mirë shtrirjes sepse lehtëson tensionin e muskujve, nxit qarkullimin dhe rrit fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes. Shtrirja është e zbatueshme për tendonitin akut (përderisa dhimbja/inflamacioni nuk është i fortë), tendoniti kronik dhe si masë parandaluese. Ndërsa shtriheni, përdorni lëvizje të ngadalta dhe të qëndrueshme dhe mbajini pozicionet për 20 - 30 sekonda; përsëriteni tre deri në pesë herë në ditë, veçanërisht para dhe pas aktivitetit intensiv.
- Për tendonitin kronik ose si një strategji për parandalimin e lëndimeve, aplikoni nxehtësi të lagësht në zonën e prekur para se ta shtrini atë, sepse muskujt dhe tendinat do të ngrohen dhe do të jenë më fleksibël.
- Mbani në mend se dhimbja e tendonitit është zakonisht më e rëndë gjatë natës dhe pas lëvizjes ose aktivitetit.
Hapi 2. Vishni një mbajtëse mbështetëse
Nëse tendoniti përfshin gjurin, bërrylin ose kyçin tuaj, atëherë merrni parasysh të vishni një mëngë fleksibël neoprene ose një mbajtëse najloni/Velcro më mbështetëse, në mënyrë që të ndihmoni në mbrojtjen e zonës dhe të kufizoni lëvizjen. Veshja e një suporti ose mbajtëseje gjithashtu ju kujton që ta merrni me lehtësi dhe të mos e teproni gjatë punës ose palestrës.
- Sidoqoftë, palëvizshmëria e plotë e një zone të përflakur nuk rekomandohet as sepse tendinat, muskujt dhe nyjet e lidhura kanë nevojë për disa lëvizje për të pasur qarkullim të qëndrueshëm të gjakut në mënyrë që të shërohen siç duhet.
- Përveç veshjes së një suporti, shqyrtoni ergonominë e zonës tuaj të punës dhe sigurohuni që i përshtatet madhësisë dhe llojit të trupit tuaj. Nëse është e nevojshme, rregulloni karrigen, tastierën dhe desktopin tuaj për të lehtësuar stresin e tepërt në nyjet dhe tendinat tuaja.
Pjesa 3 nga 3: Trajtimet Profesionale
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Nëse tendoniti juaj nuk po largohet dhe nuk i është përgjigjur shumë mirë pushimit dhe kujdesit bazë në shtëpi, atëherë shihni mjekun tuaj për një ekzaminim fizik. Mjeku juaj do të vlerësojë ashpërsinë e tendinitit tuaj, ndonjëherë duke përdorur pajisje diagnostike të tilla si ultratinguj ose MRI, dhe do t'ju japë rekomandime. Nëse tendoni është këputur nga kocka (është këputur), atëherë do të jetë e nevojshme një referim te një kirurg ortopedik për riparim kirurgjik. Për situata më pak serioze, rehabilitimi dhe/ose injeksionet steroide janë shpesh më të përshtatshme.
- Shumica e operacioneve për tendonitin e rëndë kryhen në mënyrë artroskopike, duke futur një aparat të vogël dhe instrumente miniaturë përmes prerjeve të vogla afër nyjeve.
- Për tendonitin kronik, aspirata e fokusuar e indit të mbresë (FAST) është një operacion minimalisht invaziv që heq indin e mbresë nga tendoni pa irrituar indet e shëndetshme.
Hapi 2. Merrni një rekomandim për rehabilitim
Nëse tendoniti juaj është një gjendje kronike, por jo veçanërisht serioze, atëherë mjeku juaj ka të ngjarë t'ju referojë për rehabilitim, siç është fizioterapia. Një terapist fizik do t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për tendinën tuaj të prekur dhe muskulaturën përreth. Për shembull, forcimi ekscentrik - i cili përfshin tkurrjen e një muskuli/tendini ndërsa zgjatet - është efektive në trajtimin e tendonitit kronik. Terapia fizike zakonisht kërkohet dy deri në tre në javë për katër deri në tetë javë për të ndikuar pozitivisht në tendonitin kronik.
- Terapistët fizikë gjithashtu mund të trajtojnë tendinat e përflakur me ultratinguj terapeutik ose mikro-rrymë, të dyja të vërtetuara se ndihmojnë në lehtësimin e inflamacionit dhe stimulojnë shërimin.
- Disa terapistë fizikë (dhe profesionistë të tjerë mjekësorë) përdorin valë drite me energji të ulët (infra të kuqe) për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen në lëndimet muskuloskeletale të butë deri të moderuar.
Hapi 3. Merrni një injeksion steroid
Nëse mjeku juaj mendon se është e justifikuar, ai mund të rekomandojë një injeksion steroid në ose pranë tendinit tuaj të përflakur. Steroidët siç është kortizoni janë shumë efektivë në zvogëlimin e inflamacionit në një periudhë të shkurtër kohore, të cilat mund të eliminojnë dhimbjen dhe të rivendosin lëvizshmërinë (të paktën afatshkurtër), por ka rreziqe që duhet të jeni të vetëdijshëm. Në raste të rralla, injeksionet kortikosteroide mund të dobësojnë më tej tendinën e dëmtuar dhe ta bëjnë atë të shqyhet. Si të tilla, injeksionet kortikosteroide nuk rekomandohen në mënyrë të përsëritur për tendinitin që zgjat mbi tre muaj sepse rrit rrezikun e këputjes së tendinit.
- Injeksionet steroide sigurojnë lehtësim afatshkurtër të dhimbjes, por mund të mos kenë sukses afatgjatë.
- Përveç dobësimit të tendinit, efektet e tjera anësore të lidhura me injeksionet steroide përfshijnë infeksionin, atrofinë e muskujve lokalë, dëmtimin e nervave dhe zvogëlimin e funksionit imunitar.
- Nëse injeksionet steroide nuk arrijnë të zgjidhin tendonitin, veçanërisht nëse është i lidhur me terapi fizike, atëherë duhet marrë parasysh një formë kirurgjie.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për terapinë e plazmës së pasur me trombocite (PRP)
Trajtimi PRP është relativisht i ri dhe ende është duke u studiuar, por përfshin marrjen e një mostre të gjakut tuaj dhe tjerrjen e tij për të ndarë trombocitet dhe faktorët e ndryshëm shërues nga qelizat e kuqe të gjakut. Përzierja e plazmës më pas injektohet në tendin (et) e përflakur kronikisht, e cila raportohet se zvogëlon inflamacionin dhe nxit shërimin e indeve.
- Nëse është efektive, PRP do të ishte një alternativë shumë më e mirë për injeksionet e kortikosteroideve për shkak të mungesës së efekteve anësore.
- Ashtu si me çdo procedurë invazive, gjithmonë ekziston rreziku i infeksionit, gjakderdhjes së tepërt dhe/ose ndërtimit të indeve të mbresë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Lini duhanin sepse dëmton qarkullimin e gjakut, duke rezultuar në privim të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese për muskujt, tendinat dhe indet e tjera.
- It'sshtë më e lehtë të shmangni tendonitin sesa ta trajtoni atë. Mos e teproni nëse jeni i ri në një ushtrim ose detyrë në punë.
- Nëse një ushtrim / aktivitet ju shkakton dhimbje të muskujve ose tendinit, atëherë provoni diçka tjetër për të mbajtur në formë. Trajnimi i kryqëzuar me aktivitete të ndryshme ndihmon në parandalimin e tendonitit për shkak të përsëritjes.
