Nëse mendoni se marihuana po merr jetën tuaj dhe po zëvendëson të gjithë miqtë tuaj, hobi dhe mënyrat e preferuara për të kaluar kohën, atëherë është koha të lini duhanin dhe të riktheni jetën tuaj në rrugën e duhur. Marihuana mund të jetë psikologjikisht problematike, që do të thotë se ju duhet të jeni të përgatitur mendërisht dhe të gatshëm për të hequr dorë nga zakoni juaj. Pra, nëse jeni duke kërkuar ndihmë për të rikthyer jetën tuaj të vjetër dhe për të hequr dorë nga zakonet tuaja të vjetra, keni ardhur në vendin e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lënia e Ftohtë-Turqi
Hapi 1. Hidhni të gjithë tenxheren tuaj dhe mjetet tuaja të pirjes së duhanit
Nëse hiqni gjërat që e bëjnë të lehtë për ju të filloni përsëri pirjen e duhanit, mund të keni më pak të ngjarë t'i nënshtroheni dëshirave tuaja. Ja çfarë duhet të bëni:
- Hiqni qafe çakmakët, shkrepëset, kapëset e roach, bongs ose kontejnerët. Zbrazni të gjitha xhepat tuaj për t'u siguruar që nuk keni humbur asgjë.
- Hidhni barin e keq të mbetur në tualet, kështu që nuk mund ta gërmoni atë thjesht nga plehrat më vonë.
- Shkatërroni të gjitha furnizimet tuaja. Ose, nëse nuk mund t'i bëni të padobishme, hidhini në një kosh plehrash të neveritshëm, në mënyrë që të mos tundoheni të ngjiteni brenda dhe t'i merrni. (Sidoqoftë, mund të dëshironi t'i mbështillni në një qese plehrash diskrete.)
- Hiqni qafe çdo gjë që madje ju bën të dëshironi të pini duhan, pavarësisht nëse është video -loja juaj e preferuar apo një poster në dhomën tuaj. Kjo mund të tingëllojë ekstreme, por heqja e shkaktarëve tuaj mund t’ju ndihmojë të mposhtni zakonin tuaj.
- Nëse keni një tregtar, hiqni numrin e tij dhe informacionet e tjera të kontaktit nga telefoni juaj.
Hapi 2. Bëjeni vendimin tuaj të qartë për sistemin tuaj mbështetës
Tregojuni miqve të besueshëm dhe anëtarëve të familjes atë që po bëni, dhe kërkoni mbështetjen e tyre për ta lënë atë. Ju me siguri do të zbuloni se ata janë të entuziazmuar kur ju shohin të lini dorëheqjen dhe ju mbështesin sido që të munden.
- Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse doni të qëndroni pranë njerëzve që janë duhanpirës aktiv. Tregojuni atyre se nuk po përpiqeni t'i bëni ata të lënë, por do ta vlerësonit nëse nuk ju bëjnë presion për ta përdorur. Nëse nuk merrni mbështetje nga askush ose nëse ata përpiqen t'ju bëjnë të "bashkoheni", merrni parasysh nëse ai person i përket vërtet jetës tuaj nëse ai/ajo nuk mund të respektojë zgjedhjet dhe kërkesat tuaja.
- Madje mund t'ju duhet të shmangni miqtë me të cilët pini duhan për një kohë. Nëse e gjithë jeta juaj shoqërore me miqtë tuaj konsistonte në arritjen së bashku, atëherë do të duhet të gjeni një rrjet të ri social. Kjo mund të tingëllojë e ashpër, por kështu shkon.
- Easyshtë e lehtë të shqetësohesh për atë që njerëzit mund të mendojnë nëse thua jo kur të ofrojnë një substancë, por shanset janë që ata nuk do të kujdesen nëse thua "jo". Thuaj vetëm: "Jo faleminderit, po kaloj mirë" ose "Hej, po përpiqem të qëndroj i matur".
Hapi 3. Përgatituni për tërheqjen
Lajmi i mirë është se është i përkohshëm: tërheqja e marihuanës fillon 1 ditë pasi lini gjeldetin e ftohtë, arrin kulmin pas 2 ose 3 ditësh dhe përfundimisht nivelet pas 1 ose 2 javësh. Ju mund të mos përjetoni asnjë ose të gjitha, por është e rëndësishme që të keni një plan për atë që do të bëni për ta në vend që të ktheheni në tenxhere. Lajmi i keq është se ka simptoma. Këtu janë disa nga simptomat që mund të përjetoni:
- Pagjumësia: Mundohuni të shmangni kafeinën në ditët e para dhe goditeni sanë sapo të jeni të lodhur në mbrëmje.
- Zvogëlimi i oreksit: Në fillim mund të ndiheni të përzier. Mundohuni të hani ushqime të buta që janë të lehta për stomakun, të tilla si banane, oriz, dolli, bollgur dhe mollë.
- Nervozizëm: Ndërsa përjetoni luhatjet e humorit që shoqërojnë tërheqjen, mund të gjendeni shpejt në zemërim ose të prirur për të qarë. Planifikoni për këto paraprakisht, dhe kur ato ndodhin përpiquni të bëni një hap prapa dhe pranoni atë që po ndodh. Thuaji vetes: "Ky nuk jam unë dhe kjo nuk është situata. It'sshtë tërheqja". Përsëriteni aq shpesh sa të keni nevojë.
- Ankthi: Ndjenja në buzë ose përgjithësisht jashtë llojit është një simptomë e zakonshme e tërheqjes që mund të vijë me lënien e çdo droge. Kur keni një minutë të lirë, mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe mbani mend se tërheqja është vetëm e përkohshme.
- Rritja e temperaturës së trupit: mund të ndiheni më të nxehtë se zakonisht dhe mund të filloni të djersitni herë pas here.
Hapi 4. Gjeni një aktivitet zëvendësues
Në vend që të përdorni, kushtojini kohës tuaj të re të lirë një hobi ose sporti. Mundohuni ta bëni atë diçka që mund ta bëni aq shpejt dhe me lehtësi sa ndriçimi - siç është të luani kitarë ose të vraponi - dhe drejtojuni asaj sa herë që tundoheni. Nëse ndiheni shumë të mërzitur ose të dëshpëruar për ta bërë këtë, shikoni një film që ju bën të buzëqeshni ose kaloni ca kohë me një mik të mirë që nuk është përdorues. Këtu janë disa gjëra të tjera për të provuar:
- Duke bërë shëtitje të gjata
- Duke folur me një mik të vjetër në telefon
- Noti
- Gatim
- Duke lexuar. Për shembull, gazeta, romane të lehta, libra komikë, histori aventure, biografi me lëng.
Hapi 5. Ndryshoni rutinën tuaj
Përveç gjetjes së një hobi të ri, duhet të ndryshoni rutinën tuaj në mënyrë që të mos filloni të humbisni tenxheren aq keq gjatë kohës që zakonisht kaloni duke u ngritur. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:
- Ndryshoni rutinën tuaj të mëngjesit. Provoni të ngriheni pak më herët ose më vonë, të keni diçka të ndryshme për mëngjes, ose të bëni dush në një kohë të ndryshme.
- Ndryshoni rutinën tuaj të punës ose shkollës. Shkoni në punë ose në shkollë nga një rrugë tjetër, uluni në një vend tjetër nëse mundeni dhe hani diçka ndryshe për drekë.
- Ndryshoni rutinën tuaj të studimit. Nëse normalisht studioni në dhomën tuaj të gjumit (që çon në pirjen e duhanit), përzieni atë dhe studioni në një kafene apo bibliotekë.
- Sidoqoftë, mos filloni të hani më pak për të ndryshuar rutinën tuaj. Ju mund të gjeni se jeni më pak të uritur, por duhet të përpiqeni të hani të njëjtën sasi për të qëndruar të shëndetshëm.
Hapi 6. Menaxhoni nxitjet tuaja
Ju do të keni një dëshirë, ose një dëshirë për të pirë duhan, shumë shpesh, dhe është e rëndësishme të dini se si të reagoni ndaj tyre nëse vërtet dëshironi të lini. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të shmangur dëshirën për tenxhere:
- Shmangni vendet tuaja të shkaktimit. Mos shkoni në vendet që ju bëjnë të dëshironi të pini duhan, pavarësisht nëse është bodrumi i mikut tuaj ose gropë nën zbardhuesit e shkollës tuaj të mesme.
- Ikni nga vendi i ngjarjes. Kudo që të gjendeni kur të merrni një dëshirë, dilni sa më shpejt që të keni mundësi. Ndryshimi i mjedisit tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur është basti juaj më i mirë.
- Merr frymë thellë. Merrni frymë thellë përmes gojës dhe mbajeni ajrin në mushkëri për 5-7 sekonda derisa të ndiheni më të qetë. Frymë atë përmes buzëve të thara dhe përsëritni këto hapa derisa ndjenja të kalojë.
- Vendosni diçka tjetër në gojën tuaj. Gjetja e një zëvendësuesi për dëshirën tuaj - për sa kohë që nuk është alkool ose ilaç tjetër - mund të ndihmojë në frenimin e tij. Provoni çamçakëz pa sheqer, karamele pa sheqer, një pije dietike, kruese dhëmbësh, një stilolaps ose laps, apo edhe një kashtë.
- Pini ujë. Qëndrimi i hidratuar do t’ju mbajë të shëndetshëm dhe do t’ju ndihmojë të luftoni dëshirat tuaja.
Hapi 7. Rrini me të
Tërheqja më e keqe duhet të përfundojë brenda një ose dy javësh, dhe të gjithë e kemi dëgjuar atë thënie se si duhen tre javë për të bërë ose hequr një zakon. Me kalimin e një muaji, nxitjet duhet të jenë shumë më pak të shpeshta. Mund të duket si një përjetësi ndërsa merreni me të, por përpiquni të mbani mend se nuk është aq e gjatë.
Planifikoni një festë të vogël një muaj nga data e dorëheqjes. Të kesh një moment historik për të pritur mund të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur dhe mund ta përdorësh atë si një justifikim për një shpërblim të vogël si një natë jashtë ose një dhuratë për veten
Metoda 2 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Vizitoni një psikiatër për ndihmë farmakologjike
Një mjek (MD) ose mjeku i osteopatisë (DO) mund të përshkruajë ilaçe të dizajnuara për t'ju ndihmuar të lehtësoni marihuanën. Nëse jeni përpjekur të lini gjelin e ftohtë ose ta lini gradualisht, ose edhe nëse thjesht e dini se nuk ka asnjë mënyrë që ta bëni vetë, të shihni një mjek mund të jetë basti juaj më i mirë.
Edhe nëse nuk jeni të sigurt për lënien e duhanit, thjesht bëni një takim. Një fillim i mirë do të ishte gjetja e shërbimeve të varësisë ambulatore. Asnjëherë mos lejoni që kostoja e kujdesit psikologjik t'ju ndalojë të kërkoni trajtim. Ka grupe rehabilitimi ambulatore që janë më pak të shtrenjta sesa të shihni një këshilltar individual të varësisë. Rikthimi është i zakonshëm. Nëse provoni shërbime ambulatore dhe jeni akoma duke u rritur, flisni me këshilltarin tuaj për trajtimin e varësisë nga pacientët
Hapi 2. Shihni një terapist
Nëse ka çështje themelore që nxisin përdorimin tuaj të marihuanës - të tilla si depresioni ose ankthi - bisedimi i tyre me një profesionist mund t'ju ndihmojë të lini. Nëse është e mundur, përpiquni të gjeni dikë që specializohet në çështjet e varësisë.
Shikoni modalitete të ndryshme. Ekzistojnë disa modalitete, ose lloje të terapisë, që mund të jenë të përshtatshme për varësinë nga tenxhere. Terapia e bisedës është lloji më i zakonshëm, por gjithashtu mund të hetoni terapi njohëse-sjellëse
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Nëse e keni të vështirë të lini veten për shkak të presionit të bashkëmoshatarëve ose mungesës së besimit, një grup mbështetës mund të jetë përgjigja për ju.
Marihuana Anonime dhe Narkotikët Anonimë janë në disa vende, dhe sigurojnë anëtarësim dhe takime falas. Kërkoni në internet për grupet në zonën tuaj
Hapi 4. Kontrolloni rehabilitimin në spital
Nëse asgjë tjetër nuk ka funksionuar dhe varësia juaj nga marihuana po rrezikon seriozisht shëndetin dhe lumturinë tuaj, ju mund të keni nevojë për ndihmën që ofron rehabilitimi spitalor. Likeshtë si një pushim me qëllim të rindërtimit, ri-imagjinimit dhe ripërcaktimit të jetës tuaj. Disa njerëz shkojnë vetëm në trajtim spitalor një herë dhe nuk i kthehen më duhanit. Njerëzit e tjerë kanë nevojë për pak më shumë dashuri dhe shkojnë në spital shumë herë. Asnjëherë mos i mohoni vetes trajtimin. Gjithmonë kërkoni ndihmë dhe përcaktoni shpenzimet më vonë.
- Shteroni së pari të gjitha opsionet tuaja të tjera. Rehabilitimi është i vështirë dhe i shtrenjtë, dhe nuk është diçka në të cilën duhet të futesh lehtë. Nëse jeni vërtet jashtë zgjedhjeve, megjithatë, mund të jetë gjëja më e mirë.
- Zbuloni sa ditë shtrimi do të mbulojë kompania juaj e sigurimeve.
Metoda 3 nga 3: Largimi gradual
Hapi 1. Vendosni një datë kur doni të jeni plotësisht pa tenxhere
Planifikimi i tij diku midis dy javësh dhe një muaji jashtë duhet ta bëjë atë aq afër sa të mos e humbni nga sytë, por jo aq afër saqë ngadalësimi të duket i pamundur. Nëse mendoni se kjo është me të vërtetë joreale, mund t'i jepni vetes disa muaj për ta lënë vërtet. Nëse tenxhere është bërë vërtet një element kryesor në jetën tuaj, do të jetë e vështirë të heqësh dorë vetëm pas disa javësh.
Hapi 2. Krijoni një plan të zvogëluar
Paraqitni sa do të përdorni nga tani deri në datën e braktisjes. Mundohuni ta bëni atë një proces linear - për shembull, në gjysmën e rrugës midis sot dhe datës së lënies së duhanit, duhet të përdorni gjysmën e asaj që jeni tani.
Vendoseni planin tuaj në një kalendar, duke shënuar se sa do të përdorni për çdo ditë, dhe përmbajuni atij. Vendoseni kalendarin në një vend ku duhet ta shikoni çdo ditë, si pranë pasqyrës së banjës ose në frigorifer
Hapi 3. Pjesëtoni tenxheren tuaj para kohe
Në vend që të mbështeteni në veten tuaj në atë moment për të marrë vetëm atë që është në planin tuaj të zvogëluar, vendosni pjesët tuaja para kohe. Në atë mënyrë ju nuk keni pse të mendoni për të - ju thjesht merrni atë që i keni premtuar vetes. Ashtu si marrja e ilaçeve tuaja.
Hapi 4. Qëndroni të zënë
Ndërsa përdorimi i tenxhere tuaj zvogëlohet dhe po shpenzoni më pak kohë duke përdorur, gjeni aktivitete për të bërë menjëherë pasi pini duhan. Kaloni drejtpërdrejt nga ai në bërjen e një hobi ose sporti tjetër që ju pëlqen, në mënyrë që të mos keni kohë të vini re ndryshimin. Megjithëse ju ende duhet të gjeni kohë për të qenë vetëm dhe për t'u çlodhur, përpiquni ta mbani ditën tuaj të mbushur me hobi, aktivitete shoqërore, detyra shkollore ose ndonjë gjë tjetër që mund t'ju mbajë të fokusuar në diçka tjetër përveç pirjes së duhanit.
Hidhini një sy orarit tuaj dhe përpiquni ta mbushni me sa më shumë angazhime dhe aktivitete shoqërore që të mundeni pa u ndjerë të mbingarkuar
Hapi 5. Qëndroni të motivuar
Nëse vërtet dëshironi të hiqni dorë, atëherë duhet t'i mbani sytë nga shpërblimi. Kujtojini vetes pse doni të lini dorën, nëse është për të përmirësuar shëndetin tuaj, të menduarit tuaj, jetën tuaj shoqërore, ose perspektivën tuaj të përgjithshme mbi jetën, dhe qëndroni të fokusuar në atë qëllim si një lazer. Shkruajeni atë dhe ngjiteni mbi tryezën tuaj, mbani një kartelë indeksi me motivet tuaja në xhep, ose thjesht mbani qëllimet tuaja në një vend të arritshëm, të cilit mund t’i arrini me lehtësi sa herë që jeni duke humbur avullin.
Sa herë që keni një moment dobësie, merrni parasysh të gjitha gjërat që mund të bëni pasi të lini duhanin për mirë. Do të ndiheni më aktivë, më energjikë dhe më të motivuar për të bërë të gjitha gjërat që dëshironi të bëni
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Të heqësh dorë nga gjeldeti i ftohtë është më i efektshmi.
- Lëshimet e larta të vrapuesve ruajnë THC në qelizat tuaja yndyrore, kështu që vrapimi si një hobi i ri mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.
- Shkruani gjërat që së shpejti do të jeni në gjendje t'i përballoni me paratë tuaja rezervë dhe vazhdoni t'i lexoni ato.
- Ju duhet të dëshironi të hiqni dorë para se të mundeni. Peshoni përfitimet e lënies së duhanit kundrejt përfitimeve të konsumit; gjeni diçka për maturinë që është tërheqëse për ju dhe bëjeni atë qëllimin tuaj.
- Njëzet minuta ushtrim gjatë periudhave të tërheqjes intensive mund të lehtësojë simptomat.
- Nëse miqtë tuaj pinë bar, mos u shoqëroni me ta. Kjo do të parandalojë që miqtë tuaj t'ju bëjnë presion për të pirë duhan përsëri.
- Mendoni për një të dashur dhe sa herë që dëshira është atje, imagjinoni atë dhe thuajini atyre vazhdimisht se do ta mposhtni.
- Shikoni përreth në internet për informacione që përmbajnë faqe në lidhje me përdorimin dhe varësinë e kanabisit. Leximi i përvojave të njerëzve të tjerë mund t'ju ndihmojë të keni një ide se si të trajtoni varësinë tuaj.
- Mendoni se sa më të shëndetshëm do të jenë trupi, mendja, truri dhe pjesa tjetër pasi ta keni lënë.
- Një program stërvitje është një sistem i mirë motivues, i strukturuar për t'ju mbajtur në rrugën e duhur dhe për të ndihmuar në prodhimin e endokanabinoidëve që trupi juaj është mësuar të marrë nga pirja e duhanit.
- Flini shumicën e kohës në fazat fillestare nëse mund të shpëtoni prej tij.
- Bisedoni në lidhje me dëshirën për të ndaluar me njerëzit që pinë duhan, përgjigjet e tyre mund t'ju ndihmojnë të keni sukses dhe t'ju bëjë të tregoni se mund të bëhet.
- Provoni sugjerimin automatik. Mendoni në mënyrë të përsëritur "Unë do të lë duhanin barërat e këqija". Shihni Si të përdorni sugjerimin automatik.
- Shkruani një listë të gjërave që dëshironi të arrini pas lënies së duhanit.
