Ajo që hani dhe çfarë rendi hani ushqime të caktuara mund të ndikojë në shëndetin e dhëmbëve tuaj. Meqenëse dhëmbët janë pjesë të gjalla dhe aktive të gojës tuaj, është e rëndësishme që të kujdeseni mirë për to. Disa ushqime mund të ndihmojnë në promovimin e shëndetit të dhëmbëve tuaj, ndërsa të tjerët (si ushqimet e ëmbla me sheqer) mund të dëmtojnë dhëmbët tuaj. Në fakt, shenjat e një diete të varfër dhe ushqimi të dobët shfaqen shpesh në gojën tuaj. Nëse zgjidhni vazhdimisht ushqime që dëmtojnë dhëmbët tuaj, mund të përfundoni me zgavra të shpeshta, mishra të gjakosur, dhëmbë të ndjeshëm dhe dhëmbë të copëtuar. Zgjidhni ushqime ushqyese që forcojnë dhëmbët tuaj dhe i mbajnë ata të shëndetshëm gjatë gjithë jetës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e ushqimeve për të mbështetur shëndetin e dhëmbëve
Hapi 1. Merrni racione të rregullta të ushqimeve të pasura me kalcium
Edhe pse dhëmbët nuk konsiderohen kocka, ato ende përbëhen kryesisht nga depozitat e kalciumit. Kalciumi është thelbësor për mirëmbajtjen e dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve të shëndetshëm.
- Kalciumi jo vetëm që luan një rol në mirëmbajtjen e dhëmbëve të shëndetshëm, por edhe në mirëmbajtjen e kockave të nofullës të cilat i mbajnë dhëmbët në vend duke parandaluar dhëmbët e liruar, frakturat apo edhe periodontitin.
- Kalciumi gjendet më së shpeshti në ushqimet e qumështit - si djathi ose qumështi. Përfshirja e dy deri në tre racioneve të qumështit çdo ditë mund të ndihmojë në sigurimin e konsumimit të sasive adekuate të kalciumit. Kalciumi është një jon pozitiv, kështu që ndihmon në krijimin e një pH alkalik, i cili është ideal për dhëmbët tuaj.
- Synoni për rreth 8 oz qumësht, kos ose gjizë dhe rreth 1 ose 2 oz djathë të fortë për racion.
Hapi 2. Përfundoni ushqimet me ushqime të trasha dhe me fibra të larta
Ju tashmë mund ta dini se ngrënia e frutave dhe perimeve është një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Sidoqoftë, këto ushqime fibroze dhe të trasha janë gjithashtu të shkëlqyera për mirëmbajtjen dhe shëndetin e dhëmbëve tuaj.
- Ka disa arsye pse frutat dhe perimet janë të mira për dhëmbët tuaj. Së pari, ata kërkojnë përtypje shtesë (nga të gjitha fibrat). Përtypja stimulon gjëndrat tuaja të pështymës dhe ndihmon në pastrimin e dhëmbëve dhe larjen e grimcave të ushqimeve. Përtypja gjithashtu stimulon fibrat periodontale që mbajnë dhëmbët tuaj në nofull, duke i bërë ato më të forta dhe duke zvogëluar lëvizshmërinë e tyre.
- Këto ushqime gjithashtu gërvishten kundër dhëmbëve tuaj - në një mënyrë të mirë. Mund të ndihmojë në pastrimin e pjesëve të ushqimit nga vaktet tuaja.
- Dentistët rekomandojnë ngrënien e frutave dhe perimeve të fundit për të ndihmuar në pastrimin e dhëmbëve dhe prodhimin e pështymës shtesë.
- Përfundoni ushqimet me një frutë ose perime krokante si: mollë, selino, karrota, speca të papërpunuara, një sallatë të vogël ose feta kastraveci të papërpunuar.
Hapi 3. Zgjidhni burime të ligëta të proteinave
Ushqimet me bazë proteina, si pulë, biftek ose derri janë një grup tjetër i rëndësishëm i ushqimeve që do të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të dhëmbëve tuaj. Ato përmbajnë fosfor dhe proteina të cilat janë thelbësore për dhëmbët e shëndetshëm.
- Fosfori është një mineral që punon së bashku me kalciumin. Së bashku ato ndihmojnë në ndërtimin e një rrjeti të fortë për dhëmbët tuaj dhe parandalojnë formimin e një strukture të dobët kockore, e cila mund të shkaktohet nga osteoporoza. Nëse struktura e kockave është shumë e dobët, atëherë një kirurg oral nuk do të jetë në gjendje të vendosë një implant dentar nëse do të ishte i nevojshëm.
- Përveç kësaj, këto ushqime ndihmojnë në ruajtjen e strukturës së proteinave të dhëmbëve tuaj dhe mbështesin smaltin e dhëmbëve tuaj.
- Përfshini një racion proteinë të ligët në çdo vakt. Matni 3 deri në 4 oz për racion. Shkoni për burime proteinike të pasura me fosfor si: fasule, pulë, gjeldeti, vezë, viçi dhe ushqime të qumështit.
Hapi 4. Përtypni çamçakëz pa sheqer
Edhe pse shumë karamele janë diçka që dentisti juaj këshillon të qëndroni larg, çamçakëzat pa sheqer mund të jenë ato që dëshironi të përtypni. Hidhni një copë çamçakëz pa sheqer pas ngrënies për të ndihmuar në mbështetjen e dhëmbëve të shëndetshëm.
- Ashtu si frutat dhe perimet krokante, fibroze, çamçakëzi gjithashtu ndihmon në stimulimin e gjëndrave të pështymës në gojën tuaj. Kjo ndihmon në larjen e grimcave të ushqimit dhe acidit që mund të dëmtojë dhëmbët tuaj.
- Përveç kësaj, shumë lloje të çamçakëzave pa sheqer ëmbëlsohen me një alkool sheqeri të njohur si ksilitol. Ky ëmbëlsues artificial vret dhe zvogëlon sasinë e baktereve në gojën tuaj. Bestshtë mirë që të përtypni një çamçakëz pa sheqer pas ngrënies dhe më pas të lani dhëmbët sepse acidet që u formuan gjatë ngrënies tashmë janë neutralizuar nga efekti i përtypjes, kështu që rreziku i erozionit të furçës së dhëmbëve zvogëlohet.
- Mundohuni të zgjidhni çamçakëz nenexhik ose mente mbi shije kanelle ose me shije frute. Ndonjëherë këto mishrat e aromës me shije frute janë më të larta në acid, i cili mund të dëmtojë dhëmbët tuaj.
Hapi 5. Pini sasi të mjaftueshme uji
Uji është thelbësor për një dietë të shëndetshme në përgjithësi. Ndihmon për t’ju mbajtur të hidratuar, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit të duhur oral.
- Uji, veçanërisht uji i fluorizuar, i bën dhëmbët më rezistentë ndaj acidit që mund të shkaktojë zgavra dhe dëmtime të tjera.
- Synoni për të paktën 64 oz ujë çezme çdo ditë. Mund të përzieni ujin e rubinetit me aromatizuesit e ujit ose të bëni kafe ose çaj pa kafe.
- Nëse përdorni ujë të pastruar ose nuk keni një burim uji të fluorizuar, mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e një suplementi fluori nëse ekziston një rrezik i lartë i prishjes së dhëmbëve.
Pjesa 2 nga 3: Minimizimi i ushqimeve që mund të dëmtojnë dhëmbët tuaj
Hapi 1. Shmangni thithjen e karameleve të forta
Nëse ka një gjë që një dentist do t’ju thotë ta kufizoni për të ndihmuar në mbrojtjen e dhëmbëve tuaj, do të ishin karamele të forta. Edhe pse të shijshme, këto lloj ëmbëlsirash mund të bëjnë kërdi në dhëmbët tuaj.
- Problemi më i madh me karamelet e forta është se dhëmbët tuaj janë të ekspozuar drejtpërdrejt ndaj sheqerit për një periudhë të zgjatur kohe. Për më tepër, shumica e njerëzve zakonisht heqin një karamele të fortë në anën e gojës dhe lejojnë që ajo të shpërndahet pikërisht në dhëmbët e tyre.
- Candmbëlsirat e forta janë gjithashtu … të vështira. Nëse do të godisnit një ose do të përpiqeni ta përtypni, mund të përfundoni me një dhëmb të copëtuar ose të thyer.
- Nëse ju pëlqejnë karamelet e forta, shkoni për karamele pa sheqer - veçanërisht ato që janë bërë me ksilitol.
Hapi 2. Minimizoni pijet me sheqer
Ashtu si karamelet e forta, gjithashtu kufizoni pijet me sheqer dhe të ëmbëlsuar. Sheqeri dhe aciditeti i këtyre pijeve mund të dëmtojnë rëndë dhëmbët tuaj.
- Sode, madje edhe pije të gazuara dietike përmbajnë një acid që konsumon smaltin e dhëmbëve. Përveç kësaj, pijet e gazuara të rregullta janë të pasura me sheqer.
- Gjithashtu shikoni konsumin e lëngut tuaj të frutave. Edhe lëngu 100%, veçanërisht lëngu i agrumeve, mund të jetë i dëmshëm nëse e konsumoni shpesh. Ato janë shumë acidike dhe mund të dëmtojnë smaltin në dhëmbët tuaj. Përndryshe, mund të sjellë shumë përfitime, të tilla si parandalimi i baktereve ose krijimi i një pH alkalik.
- Nëse jeni të etur për një pije të ëmbël, kërkoni një kashtë. Kjo kufizon ekspozimin e dhëmbëve tuaj ndaj sheqerit dhe kimikateve të tjera që mund të dobësojnë dhëmbët tuaj.
Hapi 3. Mos përtypni akull
Ju nuk mund të mendoni se akulli është një ushqim në vetvete, por shumë njerëz e përtypin atë. Kjo është shumë e rrezikshme për dhëmbët tuaj dhe duhet shmangur me çdo kusht.
- Akulli është shumë i fortë dhe i dendur. Përtypja e tij ose përpjekja për ta thyer atë me dhëmbët tuaj mund të bëjë që dhëmbët tuaj të copëtohen ose të prishen.
- Përveç kësaj, nëse dhëmbët tuaj e thyejnë akullin në copa ose copëza të mprehta, ju mund të prisni mishrat ose faqen tuaj.
- Nëse aktualisht përtypni akull, ndaloni menjëherë. OKshtë në rregull ta thithësh, por mos e prish atë me dhëmbët ose mund të shkaktosh fraktura që mund të jenë të vështira për tu riparuar, apo edhe çarje të smaltit që do të çojnë në dhëmbë të ndjeshëm.
Hapi 4. Kujdes për kafen dhe çajin
Ndërsa kafeja dhe çaji kanë disa përfitime shëndetësore, ato në fakt mund të jenë të këqija për dhëmbët tuaj. Kini kujdes me atë që u shtoni këtyre pijeve dhe sa shpesh i konsumoni ato.
- Edhe kafeja edhe çaji janë disi të hidhura. Shumë njerëz do të shtojnë sheqer në këto pije për t’i ëmbëlsuar ato. Kjo i ekspozon dhëmbët tuaj ndaj sheqerit i cili mund të shkaktojë kavitete.
- Kafeja dhe çaji me kafeinë mund të thajnë gojën tuaj - veçanërisht kur konsumohen në sasi më të mëdha ose kombinohen me pirjen e cigareve. Mungesa e pështymës mund të nxisë rritjen e baktereve në gojën tuaj dhe në dhëmbët tuaj.
- Kafeja dhe çaji gjithashtu mund të njollosin dhëmbët tuaj. Edhe pse kjo nuk është e dëmshme për dhëmbët tuaj, mund të shkaktojë një ndryshim të rëndësishëm të ngjyrës në dhëmbët tuaj.
Hapi 5. Kini parasysh ushqimet ngjitëse
Një grup i vogël ushqimesh që shumë dentistë sugjerojnë të minimizohen janë ushqimet ngjitëse. Qofshin fruta të thata apo karamel të butë, copat me sheqer të këtyre ushqimeve mund të ngjiten në dhëmbët tuaj.
- Ushqimet ngjitëse për të cilat duhet të keni kujdes përfshijnë: të buta, karamele, karamele me gomë, vitamina gomike, fruta të thata ose jamball.
- Këto ushqime mund të mbërthehen brenda dhe midis dhëmbëve tuaj duke nxitur ndërtimin e pllakës.
- Nëse i hani këto ushqime, sigurohuni që të lani dhe pastroni dhëmbët më pas për të ndihmuar në heqjen e copave të mbetura me sheqer.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e dhëmbëve të shëndetshëm
Hapi 1. Vizitoni dentistin tuaj
Profesionisti më i rëndësishëm shëndetësor kur bëhet fjalë për dhëmbët tuaj është dentisti juaj. Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin e dhëmbëve dhe gojës, sigurohuni që të vizitoni dentistin tuaj.
- Shumica e dentistëve do të rekomandojnë që të bëni një kontroll të përgjithshëm dhe pastrim rreth 2 herë në vit ose çdo 6 muaj. Sidoqoftë, nëse jeni më të prirur për të pasur dëmtime të dhëmbëve ose keni probleme të tjera të shëndetit oral, mund t'ju duhet të shkoni më shpesh.
- Bisedoni me dentistin tuaj për dietën tuaj. Pyesni nëse ka ndonjë ushqim që ata veçanërisht rekomandojnë të qëndroni larg ose nëse po vërejnë ndonjë dëmtim të dhëmbëve tuaj.
- Gjithashtu pyesni për mënyrën e pastrimit dhe pastrimit të fillit siç duhet. Ky është një komponent tjetër i rëndësishëm për një shëndet të mirë oral, sepse një teknikë e gabuar e krehjes mund të bëjë shumë më tepër dëm sesa të mos e krehësh fare.
Hapi 2. Lani dhëmbët rregullisht
Përveç zgjedhjes së ushqimeve që mbështesin shëndetin e dhëmbëve dhe shmangies së atyre që mund të dëmtojnë dhëmbët, është e rëndësishme të lani dhëmbët. Kjo është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të duhur oral.
- Dentistët rekomandojnë larjen e dhëmbëve të paktën dy herë në ditë. Ju duhet të përdorni një furçë dhëmbësh me madhësinë e duhur që ju lejon të arrini me lehtësi në të gjitha zonat e gojës.
- Ju gjithashtu duhet të zëvendësoni furçën tuaj ose kokën e furçës së dhëmbëve çdo tre deri në katër muaj. Përndryshe, shpohet bëhet tepër e butë dhe nuk janë aq efektive dhe maja gjithashtu mund të bëhet e mprehtë dhe të dëmtojë mishrat.
- Sigurohuni që të lani sipërfaqen e brendshme dhe të jashtme të dhëmbëve tuaj. Përveç kësaj, pastroni gjuhën, veçanërisht pjesën e pasme të gjuhës, për të hequr bakteret që mund të shkaktojnë erën e keqe të gojës.
Hapi 3. Pastrojeni fillin në baza ditore
Së bashku me larjen, sigurohuni që të pastroni dhëmbët rregullisht. Pastrimi i fijeve ndihmon në pastrimin e dhëmbëve pak më ndryshe në krahasim me larjen e dhëmbëve. Së bashku këto dy metoda të pastrimit të dhëmbëve tuaj mund t'i mbajnë ata të shëndetshëm dhe të fortë.
- Shumica e dentistëve rekomandojnë pastrimin e dhëmbëve me dhëmbë të paktën një ose dy herë në ditë. Ju mund të përdorni fill para ose pas larjes së dhëmbëve.
- Flossing është diçka që duhet të bëni përveç larjes së dhëmbëve sepse filli do të arrijë në pllakën që furça e dhëmbëve tuaj nuk mund ta bëjë. Pllaka, nëse lihet në dhëmbët tuaj, mund të shkaktojë gur dhe gur.
Hapi 4. Përdorni gargarë nëse udhëzohet
Shpëlarja e gojës nuk është diçka e nevojshme për të gjithë. Sidoqoftë, nëse dentisti juaj rekomandon përdorimin e shpëlarësit të gojës, është një ide e mirë të filloni ta përdorni rregullisht. Mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të gojës dhe dhëmbëve ashtu si pastrimi i dhëmbëve dhe larja e dhëmbëve duke parandaluar që mishrat e dhëmbëve të fryhen ose të rrjedhin gjak nga furçimi.
- Nëse vendosni të përdorni gargarë, sigurohuni që të blini një produkt që përmban fluor.
- Përveç kësaj, mos e shpëlani gojën me shpëlarës goje menjëherë pasi të lani dhëmbët. Fluori nga pasta juaj e dhëmbëve është një burim shumë më i koncentruar i fluorit dhe duhet të lejohet të qëndrojë në dhëmbët tuaj dhe të mos lahet me larje goje.
- Në vend të kësaj, përdorni gargarë periodikisht gjatë gjithë ditës - si pas drekës ose një rostiçeri pasdite.
- Pas përdorimit të gargarës, mos hani ose pini asgjë për të paktën 30 minuta.
Këshilla
- Nëse keni vështirësi në ruajtjen e shëndetit të dhëmbëve dhe gojës, bëni takime më të rregullta për t'u ndjekur nga dentisti juaj.
- Mundohuni të minimizoni ngrënien e ushqimeve me sheqer në mënyrë të rregullt. Nëse e bëni këtë, përpiquni të bëni një furçë të shpejtë të dhëmbëve për të parandaluar që sheqeri të ulet në dhëmbët tuaj.
- Dieta më e mirë është një dietë e larmishme e pasur me proteina të pasura dhe fruta dhe perime. Ky lloj ushqimi ndihmon në mbështetjen e shëndetit të dhëmbëve tuaj.
