Ushqimi i ushqimeve të duhura është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme. Rostiçeri siguron karburant dhe rrit nivelet e energjisë, si dhe siguron kënaqësi të vogla gjatë gjithë ditës! Duke blerë zgjuar, duke marrë vendime të kujdesshme dhe duke qenë të vetëdijshëm për përbërësit, ju lehtë mund të integroni ushqime të shëndetshme në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Bërja e Zgjedhjeve ushqyese
Hapi 1. Zgjidhni ushqime me bazë perimesh
Perimet janë ushqime me kalori të ulët, me yndyrë të ulët dhe të mbushura natyrshëm. Ato janë të pasura me fibra dhe kalium dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut tuaj për kushte të ndryshme. Provoni mini karrota, bizele të skuqura, shkopinj të marinuar jicama, humus bizele të freskëta, ose patate të skuqura kungull i njomë me parmixhan.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime me bazë frutash
Fruti ofron një mundësi ushqyese për të frenuar dhëmbin tuaj të ëmbël. Ato janë të paketuara, të lehta për tu marrë në lëvizje dhe të shkëlqyera për njerëzit e zënë. Provoni mollë, banane, rrush të thatë, lëkurë frutash (pa sheqer të shtuar), ose domate rrushi.
Hapi 3. Zgjidhni ushqime të pasura me proteina
Proteina është një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Punon për të ndërtuar inde, muskuj dhe kocka, dhe ngadalëson tretjen, gjë që ju mban të ngopur më gjatë. Ushqimet e larta në proteina përfshijnë peshk dhe pulë, fasule dhe bishtajore, arra, lakër jeshile dhe drithëra. Provoni kos grek me pak yndyrë ose pa yndyrë me granola dhe fruta, vezë të ziera fort, pako me gjalpë kikiriku Justin, shkopinj djathi, edamame ose proteina me drithë të plotë.
Hapi 4. Zgjidhni ushqime të pasura me fibra
Ndër shumë përfitime shëndetësore, ushqimet e bazuara në fibra janë shumë mbushëse në sasi të vogla. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë tërshërë, agrume, fasule, elb, miell gruri të plotë, patate dhe krunde. Provoni arrat e qiqrave me erëza, farat e kungullit (akoma në guaskë), një bar bar me mjaltë bajame ose një mini bukë me arra boronicë me farë liri.
Hapi 5. Mos përjashtoni ushqimet e ëmbla
Të shëndetshme nuk do të thotë pa ëmbëlsira. Nëse e doni ëmbëlsirën, sigurohuni që të përfshini diçka të ëmbël. Disa ide të shëndetshme përfshijnë shufra muesli frutash të thërrmuara, karamele me gjalpë arrë ose kek me tre përbërës, kafshime të kosit të kanellës me mollë dhe bare tërshërë me luleshtrydhe.
Pjesa 2 nga 3: Kufizimi i kalorive
Hapi 1. Merrni parasysh madhësinë e porcionit tuaj
Shumë gjëra të mira mund të jenë të dëmshme dhe ngrënia e tepërt e çdo lloj ushqimi është e pashëndetshme. Zgjidhni ushqime në pjesë më të vogla që paketojnë një grusht. Ushqimet e pasura me fibra dhe proteina janë më ngopëse dhe kanë më pak kalori.
Hapi 2. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe të paketuara
Këto janë plot me kalori boshe dhe kanë një sasi të madhe sheqeri të rafinuar dhe miell, yndyrë dhe natrium. Ato gjithashtu mund të çojnë në shtimin e yndyrës, diabetin e tipit 2, lodhjen dhe varësinë nga ushqimi.
Hapi 3. Shmangni pirjen e kalorive tuaja
Sode, lëng dhe smoothie janë plot me sheqer. Kufizoni ose përjashtoni plotësisht sode. Bëni ose blini lëng krejtësisht natyral që nuk ka sheqer të shtuar. Provoni të bëni smoothie tuaj duke përzier përbërës të shëndetshëm si boronica dhe spinaq, luleshtrydhe, banane dhe bollgur, ose gjalpë kikiriku dhe qumësht bajame.
Hapi 4. Përzieni ëmbëlsirat e shëndetshme me ushqime të shëndetshme
Shijimi i ëmbëlsirave tuaja krahas ushqimit të mbushur dhe të shëndetshëm zvogëlon marrjen tuaj të përgjithshme të sheqerit. Përzierja e gjurmëve me copa M & M ose çokollatë, kos ose arra të mbuluara me çokollatë, ose një përzierje manaferrash me një spërkatje sheqeri kafe ose mjaltë krejt natyral janë opsione të shkëlqyera.
Pjesa 3 nga 3: Blerja e Snacks
Hapi 1. Krijoni një listë blerjesh
Shkruani një listë që eliminon ushqimet e pashëndetshme dhe përfshin ushqime të shëndetshme që dëshironi të provoni. Bëni çmos që t'i përmbaheni listës, duke mbajtur gjithashtu një mendje të hapur për të provuar gjëra të reja.
Hapi 2. Bëhuni gati të shpenzoni më shumë para
E vërteta fatkeqe është se artikujt organikë, pa sheqer dhe me pak yndyrë janë në përgjithësi më të shtrenjtë. Nëse mbështeteni në fruta dhe perime të freskëta, mund të zbuloni se jeni duke blerë më shpesh dhe duhet të plotësoni artikujt ushqimorë në sasi më të mëdha.
Hapi 3. Mbani në skajin e jashtëm të dyqanit ushqimor
Këtu ruhen frutat, perimet, qumështi dhe drithërat e freskëta. Rreshtat e brendshëm mbajnë ushqime të përpunuara dhe të paketuara si patate të skuqura, biskota dhe ushqime të ngrira.
Dyqanet e ushqimit të shëndetshëm ofrojnë mundësi të shëndetshme në të gjithë dyqanin. Mos ngurroni të endeni pa pengesa
Hapi 4. Lexoni dhe krahasoni etiketat
Nëse dëshironi një meze të lehtë të paketuar, sigurohuni që të lexoni përbërësit në etiketë. Një etiketë që pretendon se ka përbërës krejtësisht natyral nuk do të thotë gjithmonë se është një zgjedhje e shëndetshme. Një shembull i zakonshëm është lëngu i frutave krejtësisht natyral, i cili në fakt është i pasur me sheqer.
Hapi 5. Shmangni blerjet e kënaqshme
Organiku mund të jetë më i shëndetshëm, por prapëseprapë mund të jetë një meze e lehtë e panevojshme dhe e kënaqshme. Zgjedhja e një pakete biskotash vetëm sepse janë organike nuk do të bëjë asgjë për të përmirësuar zakonet tuaja të të ushqyerit. Rrini me zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm dhe shmangni blerjen e artikujve pa të cilët lehtë mund të bëni.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni ta shpërbleni veten me një kënaqësi të rastit. Ne të gjithë duhet ta trajtojmë veten me diçka të veçantë në mënyrë periodike.
- Lëreni ushqimin junk në dyqanin ushqimor sepse është më e lehtë t'i rezistoni tundimit një herë në një dyqan sesa gjatë gjithë javës në shtëpi.
- Vaji është yndyrë e lëngshme, por është lloji i yndyrës që i nevojitet trupit tuaj. Vajrat organikë nga ullinjtë, farat e rrushit, kokosit, farat e susamit, bajamet, arrat dhe avokadot janë të gjitha burime të mira të ushqyesve.
- Kap veten! Sa herë që shkoni për të marrë diçka, mendoni "A mund të ha diçka më të shëndetshme?
- Përfshini shumëllojshmëri në dietën tuaj. Ndryshoni erëzat tuaja herë pas here dhe blini fruta dhe perime të pazakonta. Shikoni libra gatimi dhe revista dhe provoni receta të reja.
- Sigurohuni që të hani para se të niseni për në dyqan ushqimore! Nëse shkoni në pazar ndërsa jeni të uritur, jeni shumë më të prirur për të blerë ushqime junk.
Paralajmërimet
- Shmangni vajrat e misrit, pambukut dhe kanolës, pasi këto shpesh janë të modifikuara gjenetikisht. Për më tepër, vaji i kikirikut ka nivele shumë të larta të mbetjeve të pesticideve.
- Kini kujdes nga efektet e rreme të kafeinës. Sapo filxhani i mëngjesit të Joe të përfundojë, mund të përfundoni duke u ndjerë më të lodhur.
- Qëndroni larg çdo gjëje që ka shurup misri me fruktozë të lartë. Ky është një sheqer artificial që përmban disa rreziqe për shëndetin. Agava gjithashtu duhet të shmanget nëse nuk doni fruktozë, pasi agave, e reklamuar si një ëmbëlsues "i shëndetshëm dhe natyral", gjithashtu ka një sasi të lartë të fruktozës.
