Muskujt e shpatullave mund të bëhen të përflakur dhe të lëndohen për arsye të ndryshme. Qoftë nga përdorimi i përsëritur ose nga kontakti traumatik, dhimbja e shpatullave zakonisht zhduket pas disa ditësh. Për fat të mirë, ka një larmi teknikash dhe shtrirjesh të kujdesit në shtëpi që mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjen e shpatullave. Në raste më të rënda, një mjek gjithashtu mund t'ju ofrojë ilaçe dhe mundësi të tjera trajtimi për dhimbjen e shpatullave tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes në shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpatullën për 24-48 orë pasi ta keni plagosur për herë të parë
Muskujt e tendosur dhe të tensionuar kanë nevojë për pushim për të rimarrë dhe riparuar indet e dëmtuara. Shmangni stërvitjen e tepërt ose mos vendosni ndonjë stres të panevojshëm në muskujt e shpatullave për ditën e parë ose 2.
- Për shembull, shmangni ngritjen e objekteve të rënda ose përdorimin e lëvizjeve të përsëritura (p.sh., një lëvizje me çekiç) gjatë pushimit. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit në shpatullën tuaj të dëmtuar.
- Vini re se pushimi i tepërt nuk është i këshillueshëm, pasi mobilizimi i nyjeve dhe muskujve është i rëndësishëm për të nxitur qarkullimin e mirë të gjakut. Shmangni pushimin për më shumë se 48 orë rresht.
Këshillë: Nëse jeni duhanpirës, shmangni pirjen e duhanit për këto 2 ditët e para të pushimit. Pirja e cigareve mund të ndërhyjë në qarkullimin e duhur të gjakut dhe të shkaktojë një vonesë në shërimin dhe riparimin e muskujve.
Hapi 2. Mbani shpatullën të ngritur për 48 orët e para për të zvogëluar inflamacionin
Përdorni disa jastëkë ose një jastëk prapa pjesës së sipërme të shpinës për të mbështetur shpatullën tuaj të dëmtuar. Ngritja ndihmon në inflamacion, pasi efektet e gravitetit ndihmojnë në tërheqjen e lëngjeve dhe gjakut të tepërt që janë vendosur në një zonë të caktuar, duke nxitur kështu qarkullimin e duhur.
Nëse jeni shtrirë në shtrat, ngrini shpinën në një kënd prej 45 gradë për më shumë rehati
Hapi 3. Aplikoni pako të ftohta në shpatullën e prekur gjatë 24 deri në 48 orët e para
Aplikoni paketën e ftohtë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë, duke e përsëritur këtë proces rreth 3-4 herë në ditë. Mbështilleni paketën e ftohtë me një peshqir ose leckë para se ta aplikoni në shpatull.
- Temperaturat e ftohta bëjnë që enët e gjakut të ngushtohen, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit të muskujve në shpatull. Duke minimizuar inflamacionin, dëmtimet e mëtejshme në shpatull mund të parandalohen.
- Vini re se paketat e ftohta janë zakonisht të dobishme vetëm për 24 deri në 48 orët e para pas një dëmtimi.
Hapi 4. Përdorni paketat e nxehtësisë në shpatullën e prekur pasi të kenë kaluar 48 orë
Pas aplikimit të paketave të ftohta për 24 deri në 48 orët e para, hapi tjetër është të aplikoni pako të ngrohta për të nxitur relaksimin e muskujve. Aplikoni paketën e ngrohtë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë dhe përsëriteni aplikimin 3-4 herë në ditë sipas nevojës.
- Temperaturat e ngrohta ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në shpatull, duke minimizuar inflamacionin dhe dëmtimin.
- Kini kujdes që paketat e ngrohta të mos jenë shumë të nxehta, përndryshe ato mund të djegin lëkurën tuaj.
Hapi 5. Masazhoni shpatullën për të lehtësuar dhimbjen dhe relaksuar muskujt tuaj
Duke përdorur gishtat, aplikoni presion minimal në të moderuar në muskulin e prekur dhe lëvizni gishtat në një lëvizje rrethore. Nëse dëmtimi juaj është në një vend që është vështirë të arrihet, bëni një mik apo anëtar të familjes të masazhojë muskulin për ju.
- Nëse nuk mund ta bëni dikë të masazhojë shpatullën për ju, vendosni një top tenisi brenda një çorape dhe shtyjeni topin në mur me muskulin tuaj të shpatullave. Pastaj, lëvizni lart e poshtë ndërsa shtypni topin në mur për të masazhuar muskujt tuaj.
- Masazhi mund të bëhet disa herë në ditë ose sipas nevojës. Ju gjithashtu mund të kërkoni shërbimet e një terapisti profesional masazhi për të trajtuar dhimbjen e shpatullave tuaja.
Metoda 2 nga 3: Shtrirja e shpatullës
Hapi 1. Tërhiqeni krahun në gjoks për të shtrirë lehtë shpatullën
Mbajeni krahun para jush dhe vendoseni dorën e kundërt nën bërryl. Pastaj, tërhiqeni krahun drejt shpatullës së kundërt, duke e çuar atë në gjoks. Mbajeni këtë pozicion për 30-60 sekonda, pastaj relaksojeni krahun.
- Përsëriteni këtë shtrirje 3-5 herë për çdo shpatull të prekur.
- Vini re se këtë shtrirje mund ta bëni në këmbë ose ulur.
Paralajmërim: Mos e tërhiqni krahun deri në gjoks nëse është shumë e dhimbshme. Përkundrazi, shtrini shpatullën tuaj aq sa mundeni. Qëllimi është që të jeni në gjendje ta kryeni këtë shtrirje pa ndjerë dhimbje.
Hapi 2. Bëni një shtrirje gjoksi të ulur për të shtrirë gjoksin dhe shpatullat menjëherë
Në një pozitë të ulur, kapini duart së bashku pas jush, duke gërshetuar gishtat dhe duke i kthyer pëllëmbët drejt jush. Ngrini butësisht duart drejt tavanit sa më shumë që të keni mundësi. Mbajeni këtë pozicion për rreth 20 sekonda, pastaj relaksohuni.
- Përsëriteni këtë ushtrim 2-4 herë sipas nevojës.
- Kjo është një mënyrë shumë efektive për të shtrirë të dy shpatullat në vend të vetëm një.
Hapi 3. Kryeni një shtrirje triceps për të shtrirë krahun tuaj të sipërm dhe shpatullën tuaj
Vendoseni dorën mbi shpatullën tuaj të prekur dhe shtrëngoni bërrylin me dorën e kundërt. Pastaj, duke mbajtur shpatullat tuaja poshtë, ushtroni presion minimal në bërryl për ta ngritur atë drejt tavanit. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda, pastaj relaksohuni.
Përsëriteni këtë shtrirje 2-4 herë për shpatullën e prekur
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni NSAIDs për lehtësimin e shpejtë të dhimbjeve dhe për të zvogëluar inflamacionin
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide mund të blihen pa recetë dhe mund të merren për të lehtësuar dhimbjen dhe inflamacionin e muskujve të caktuar. Disa nga qetësuesit më të zakonshëm të dhimbjes janë si më poshtë:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirina
- Naproksen
Paralajmërim: Vini re se NSAIDs mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë, siç janë njerëzit me alergji ndaj aspirinës, sëmundje të zemrës, një histori të gjakderdhjes së traktit të sipërm tretës, ndjeshmëri ndaj NSAID -ve, ose njerëz që marrin hollues të gjakut, të tilla si Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilate), dhe të tjerë. Për të qenë sa më të sigurt, konsultohuni me një mjek para se të filloni të merrni ndonjë ilaç për dhimbjen e shpatullave tuaja.
Hapi 2. Vizitoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për dhimbje të forta ose kronike
Nëse dhimbja nuk është aq e fortë, por nuk shpërndahet pas 2-3 ditësh, duhet të shihni një mjek për një diagnozë profesionale. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë se çfarë saktësisht po ju shkakton dhimbjen e shpatullave dhe çfarë duhet të bëni për ta lehtësuar atë.
- Nëse përjetoni dhimbje të forta dhe inflamacion të shpatullës tuaj ose nuk jeni në gjendje të lëvizni shpatullën tuaj, shkoni në spitalin më të afërt, pasi dhimbja rrezatuese mund të jetë një shenjë e një sulmi të afërt në zemër.
- Vini re se basti juaj më i mirë është që gjithmonë të merrni një diagnozë profesionale nga një mjek para se të filloni ndonjë regjim trajtimi.
Hapi 3. Merrni çdo ilaç që ju përshkruan mjeku për të trajtuar inflamacionin
Në rastet e dhimbjeve të forta dhe inflamacionit, mjeku juaj mund t’ju përshkruajë një kortikosteroid ose ndonjë ilaç tjetër për të trajtuar shpatullën tuaj. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e sakta të dozimit që ju jep mjeku juaj për të siguruar që dëmtimi juaj të trajtohet siç duhet.
Kortikosteroidi më i zakonshëm i përshkruar nga mjekët është prednizoni, i cili zakonisht përshkruhet për të trajtuar format e lehta deri të moderuara të inflamacionit
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një injeksioni kortizonik
Kortizoni është një lloj tjetër i steroideve që menaxhon inflamacionin. Ky hap zakonisht nuk kërkohet, kështu që ju duhet të pyesni mjekun tuaj për këtë nëse dhimbja e shpatullave tuaja nuk i përgjigjet trajtimit më pak drastik.
Një injeksion kortizon injektohet nga mjeku juaj në zonën e përflakur - në këtë rast, shpatullën tuaj. Kur inflamacioni zvogëlohet, dhimbja gjithashtu zvogëlohet
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj nëse shpatulla juaj do të kërkojë kirurgji
Nëse dhimbja juaj është e fortë dhe nuk i përgjigjet formave të tjera të trajtimit, ajo mund të rrjedhë nga një dëmtim që do të kërkojë kirurgji në mënyrë që të shërohet plotësisht. Vini re se kjo nuk kërkohet në shumicën e dëmtimeve të shpatullave dhe duhet të jetë e nevojshme vetëm nëse dëmtimi juaj është shkaktuar nga trauma të rënda.
