Refleksologjia është aplikimi i presionit në zonat në këmbë, duar ose veshë në mënyrë që të rimarr stresin ose të lehtësojë dhimbjen në zona të tjera të trupit. Megjithëse asnjë studim nuk ka vërtetuar teorinë themelore të refleksologjisë - që rrugët e energjisë të quajtura meridianë lidhin të gjitha pjesët e trupit me këmbët, dorën dhe veshët - ka studime klinike që tregojnë se mund të zvogëlojë dhimbjen, të lehtësojë ankthin dhe stresin, të lehtësojë frymëmarrjen, dhe përmirëson funksionimin e përgjithshëm fizik. Dhimbja e kraharorit, në veçanti, mund të lehtësohet duke zvogëluar stresin ose duke synuar zona të veçanta problematike që e shkaktojnë atë, të tilla si problemet e tretjes, problemet e mushkërive ose sulmet e panikut dhe depresioni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Refleksologjisë së Këmbës për të Luftuar Dhimbjen e Gjoksit
Hapi 1. Filloni duke masazhuar të gjithë këmbën tuaj
Mund të jetë e vështirë të përcaktohet origjina e saktë e dhimbjes në gjoks, e cila mund të burojë nga stresi, problemet e mushkërive, problemet e tretjes ose problemet e zemrës. Prandaj është më mirë të filloni duke masazhuar të gjithë këmbën tuaj, dhe pastaj duke u përqëndruar në zonat që mendoni se mund të jenë fajtorë. Ky lloj masazhi i përgjithshëm është treguar të ketë një efekt terapeutik pozitiv.
Hapi 2. Lironi këmbën
Mbajeni këmbën dhe rrotullojeni butësisht në kyçin e këmbës. Pastaj fërkojeni të gjithë këmbën me të dy duart. Bëni këtë para se të aplikoni ndonjë vaj masazhi ose locion hidratues.
Hapi 3. Aplikoni locion hidratues
Fërkojeni locionin në duart tuaja për ta ngrohur, pastaj aplikojeni në pjesën e sipërme të këmbës, duke filluar nga kyçi i këmbës dhe duke e fshirë deri te gishtërinjtë. Bëni të njëjtën gjë për pjesën e poshtme të këmbës.
Hapi 4. Masazhoni së pari gishtat e këmbëve
Duke filluar me gishtin e madh të këmbës, kapeni atë midis gishtit tregues dhe gishtit të madh dhe përdorni gishtin e madh të gishtit të madh për të shtypur dhe masazhuar butësisht pjesën e poshtme të gishtit për rreth 30 sekonda. Ktheni gishtin majtas dhe djathtas, pastaj shtyjeni poshtë drejt shputës së këmbës. Përsëriteni këtë procedurë, duke shpenzuar afërsisht 15 sekonda duke masazhuar secilën nga gishtërinjtë e vegjël. Përfundoni duke përdorur dorën për të shtypur butësisht të gjithë gishtërinjtë dhe pjesën e sipërme të këmbës poshtë drejt shputës së këmbës.
Hapi 5. Kaloni në topin e këmbës
Mbërtheni këmbën në të cilën po punoni nga tendini i Akilit mbi thembër për të siguruar stabilitet gjatë masazhit. Filloni më afër gishtit të madh. Duke përdorur gishtin e madh ose gishtin e madh, aplikoni një presion të butë duke shtypur dhe mbajtur për dy sekonda, ose duke masazhuar me lëvizje të vogla rrethore. Lëvizni nëpër këmbë në tre vija të veçanta - sipër, mes dhe fund të topit të këmbës. Përsëritni këto rreshta tri herë.
Hapi 6. Punoni në pjesën e mesme të këmbës suaj
Mbërtheni këmbën me të dy duart. Përdorni nyjet e gishtit të madh nëse gishtërinjtë tuaj të mëdhenj lodhen.
- Filloni duke ushtruar presion të butë ndërsa tërhiqni gishtin e madh në këmbë, duke alternuar duart - nga e majta në të djathtë për gishtin e madh të dorës së djathtë dhe nga e djathta në të majtë për gishtin e madh të dorës. Punoni në tre rreshta, duke tërhequr secilin gishtin e madh 5 herë në rresht.
- Më pas aplikoni presion të butë ndërsa tërhiqni gishtat e mëdhenj poshtë përgjatë mesit të këmbës, duke punuar drejt thembrës tuaj. Përsëri, punoni në tre rreshta, duke tërhequr gishtin e madh të dorës së majtë dhe të djathtë 5 herë për rresht.
- Masazhoni qendrën e këmbës duke ushtruar presion të butë me gishtat e mëdhenj dhe duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës.
Hapi 7. Fërkoni pjesën e poshtme të këmbës në një lëvizje në drejtim të akrepave të orës
Duke përdorur të dy gishtërinjtë e mëdhenj, njëri mbi tjetrin, masazhoni pjesën e poshtme të këmbës tuaj pak mbi thembrën tuaj me një lëvizje në drejtim të akrepave të orës.
Hapi 8. Masazhoni skajin e brendshëm të këmbës tuaj
Duke aplikuar presion të butë dhe duke përdorur lëvizje të vogla rrethore, vazhdoni rrugën tuaj poshtë nga gishti i madh deri tek thembra. Kaloni afërsisht dy sekonda në secilën pikë dhe përsëriteni procesin tri herë.
Hapi 9. Përfundoni me thembrën dhe majat e këmbëve
Fërkoni thembrën në një lëvizje rrethore me gishtin e madh ose gishtin tuaj për afërsisht 30 sekonda. Pastaj përdorni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj për të ushtruar një presion të butë në majat e këmbëve ndërsa tërhiqni gishtat e mëdhenj përgjatë hapësirave midis gishtërinjve tuaj, të cilët shkojnë nga rriza e gishtërinjve deri në pikën më të lartë të këmbës.
Hapi 10. Përqendrohuni në zonat që ndjeni se mund të shkaktojnë dhimbje në gjoks
Tani që keni masazhuar të gjithë këmbën tuaj, kthehuni në zonat që ndjeni se mund të jenë duke shkaktuar dhimbjen dhe kaloni kohë shtesë mbi to.
Hapi 11. Masazhoni topat e këmbëve poshtë gishtërinjve tuaj të vegjël për problemet e mushkërive
Reflekset për mushkëritë tuaja fillojnë në bazën e gishtërinjve tuaj dhe shtrihen deri në fund të topit të këmbës, ku ngjyra e lëkurës tuaj ndryshon. Gjithashtu masazhoni zonën përkatëse në majë të këmbës tuaj.
Hapi 12. Punoni në topat e këmbëve tuaja pak më poshtë se gishtërinjtë tuaj të mëdhenj për problemet e zemrës
Sipas teorisë së refleksologjisë, kjo duhet të ndihmojë për çështje si aritmia.
Hapi 13. Përqendrohuni në reflekset e qafës në bazën e gishtërinjve tuaj për të lehtësuar zbaticën e acidit, urthin ose dhimbjet e tjera të gjoksit të lidhura me fytin dhe ezofagun tuaj
Hapi 14. Aplikoni presion në pikat refleksi për stomakun, zorrën e hollë dhe fshikëzën e tëmthit për të trajtuar problemet e tretjes
- Pika juaj refleksike e stomakut është në pjesën e vetme të këmbës suaj të majtë vetëm nën pikën e refleksit të mushkërive.
- Refleksi i zorrëve të vogla ndodhet në shputat e këmbëve tuaja në zonën e harkut.
- Pika e refleksit të fshikëzës gal është në pjesën e vetme të këmbës tuaj të djathtë, ku gishti i madh i dorës së majtë është në figurën e mësipërme.
Metoda 2 nga 3: Luftimi i Dhimbjes në Gjoks me Refleksologji të Duarve
Hapi 1. Filloni duke masazhuar të gjithë dorën tuaj
Sipas teorisë së refleksologjisë, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të largoni toksinat nga sistemi juaj. Gjithashtu, masazhi i përgjithshëm është vërtetuar se zvogëlon dhimbjen dhe përmirëson cilësinë e jetës.
Hapi 2. Ngrohuni dhe qetësoni dorën
Pikat e refleksologjisë së duarve janë të vendosura më thellë se pikat e ngjashme në këmbën tuaj, kështu që ngrohja e dorës është shumë e rëndësishme për të shmangur dhimbjen.
- Fërkoni butësisht vajin e masazhit ose kremin hidratues në kyçin e dorës tuaj, duke përdorur lëvizje të buta, fshirëse me gishtin tuaj të madh për rreth 30 sekonda.
- Vazhdoni këto lëvizje gjithëpërfshirëse ndërsa lëvizni deri në pëllëmbë të dorës, duke fshirë nga brenda pëllëmbës në skajet për rreth 30 sekonda.
- Kthejeni dorën dhe butësisht drejtojeni gishtin e madh nga rrip i rrjetës midis gishtërinjve tuaj në majë të kyçit të dorës.
- Mbërtheni secilin gisht dhe jepini një kthesë të butë nga njëra anë në tjetrën, duke e rrotulluar nyjen e kyçit të këmbës. Lëvizni dorën lart dhe përsëriteni me nyjen e dytë dhe nyjen e sipërme të secilit gisht.
- Përsëritni këto hapa me dorën tjetër.
Hapi 3. Punoni në gishta
Duke filluar me majën e gishtit të madh, përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të shtrydhur dhe ushtroni presion në një lëvizje të butë rrethore për 3 deri në 5 sekonda. Punoni poshtë gishtit të madh dy herë, pastaj përsëriteni me gishtat e tjerë. Bëni të njëjtën gjë për dorën tuaj.
Hapi 4. Masazhoni pëllëmbën e duarve tuaja
Për secilën zonë të pëllëmbës tuaj, ju do të lëvizni poshtë, pastaj do të ktheheni lart, dhe pastaj në anën dhe do të filloni përsëri poshtë. Në çdo pikë, aplikoni presion të butë rrotullues për 3-5 sekonda.
- Filloni me mbushjen e butë nën gishtat.
- Kaloni në qendër të pëllëmbës tuaj.
- Punoni në skajin e jashtëm të dorës tuaj, duke filluar nën gishtin e vogël dhe duke vazhduar në dore.
- Masazhoni bazën e dorës tuaj, duke lëvizur nga gishti i madh në skajin e jashtëm të dorës.
- Përfundoni duke lëvizur nga e majta në të djathtë dhe përsëri mbrapa nëpër dore.
Hapi 5. Kaloni në pjesën e pasme të duarve tuaja
Mos harroni të ushtroni shumë më pak presion, pasi pjesa e pasme e dorës tuaj është shumë e ndjeshme.
- Duke filluar nga nyja e këmbës në bazën e gishtit të madh, aplikoni presion të butë rrotullues për 3 deri në 5 sekonda. Punoni deri në kyçin e dorës, pastaj lëvizni anash. Vazhdoni të punoni nga nyjet në kyçin e dorës derisa të keni mbuluar të gjithë pjesën e pasme të dorës.
- Aplikoni presion të butë ndërsa punoni në kyçin e dorës.
Hapi 6. Përqendrohuni në zonat që mendoni se mund të shkaktojnë dhimbje në gjoks
Kaloni kohë shtesë në këto zona, duke ushtruar presion të butë rrotullues ndërsa punoni nëpër to, pikë për pikë.
- Problemet e mushkërive - Përqendrohuni në mbushjen e butë vetëm nën gishtat në pëllëmbën e dorës, dhe në zonën ekuivalente në pjesën e pasme të dorës.
- Problemet e zemrës - Punoni në zonën me mish në bazën e gishtërinjve tuaj të mëdhenj.
- Problemet e tretjes - Punoni në zonat nga baza e gishtërinjve deri në nyjen e fundit për të stimuluar reflekset e qafës tuaj. Masazhoni qendrën e pëllëmbëve për të stimuluar stomakun dhe fshikëzën e tëmthit. Punoni nëpër bazën e pëllëmbës tuaj për të ndihmuar tretjen në zorrën tuaj të vogël.
- Problemet e lidhura me stresin - Punoni në të gjithë gishtin tuaj për të stimuluar pikat refleks të lidhura me kokën dhe qafën në mënyrë që të lehtësoni stresin.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Refleksologjisë së veshit për të lehtësuar dhimbjen në gjoks
Hapi 1. Filloni duke masazhuar të gjithë veshin tuaj
Sipas teorisë së refleksologjisë, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të largoni toksinat nga sistemi juaj. Gjithashtu, masazhi i përgjithshëm është vërtetuar se zvogëlon dhimbjen dhe përmirëson cilësinë e jetës.
Hapi 2. Ngrohni veshët
Fërkoni duart së bashku shpejt, pastaj mbajini mbi veshët tuaj për 15 sekonda. Fërkojini ato përsëri dhe mbajini mbi veshët tuaj për 15 sekonda me majat e veshëve tuaj të palosur poshtë.
Hapi 3. Masazhoni lobet e veshit tuaj
Lobi i veshit përmban pika refleksi për kokën tuaj. Mbërtheni dhe tërhiqni lobin midis gishtit tregues dhe gishtit të madh për rreth 3 minuta. Ju mund të bëni të dy veshët në të njëjtën kohë.
Hapi 4. Stimuloni pjesën e brendshme të veshëve tuaj
Vendosni gishtat tuaj tregues në veshët tuaj dhe rrotulloni ato para dhe mbrapa rreth 50 herë për të stimuluar dhe relaksuar zemrën dhe mushkëritë tuaja.
Hapi 5. Kaloni në cymba conchae
Kjo është pjesa e ngushtë e veshit tuaj mbi kurrizin që ulet mbi kanalin e veshit, dhe nën një kurriz tjetër të kërcit. Drejtojeni gishtin tregues para dhe mbrapa përgjatë cymba conchae të të dy veshëve rreth 50 herë për të stimuluar sistemin tretës.
Hapi 6. Vazhdoni lart në fosën trekëndore
Ky është depresioni i vogël në anën e largët të kurrizit të kërcit që formon kufirin e sipërm të cymba conchae. Shtypni butësisht gishtin tuaj tregues në gropën trekëndore dhe rrotulloheni para dhe prapa rreth 50 herë.
Hapi 7. Drejtoni gishtat e mëdhenj përgjatë pjesës së sipërme, të jashtme të veshit tuaj
Kjo zonë - spiralja dhe fosa skafoide - përbëhet nga kërci i lakuar në pjesën e sipërme të veshit tuaj dhe hapësira nën të. Ai përmban pikat refleks për krahët dhe supet tuaja. Mbërtheni atë midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, pastaj drejtojeni gishtin tuaj poshtë zonës në mënyrë të përsëritur derisa të jetë e ngrohtë.
Hapi 8. Stimuloni sipërfaqen nga konka në cymba conchae
Ekziston një kurriz kërc mbi lobet e veshit tuaj. Filloni duke përdorur gishtat tuaj tregues për të aplikuar shtypës të butë në depresionin në anën e largët të atij kurrizi. Tani drejtojini gishtat përgjatë kurrizit të kërcit në pjesën e pasme të veshit dhe deri në cymba conchae, dhe përsëri përsëri. Bëni këtë 30 herë.
Hapi 9. Mbërtheni tragusin midis gishtit të madh dhe atij tregues dhe lëvizeni butësisht lart e poshtë
Tragus është përplasja e kërcit që del mbi kanalin tuaj të veshit. Lëvizeni lart e poshtë 30 herë.
Hapi 10. Masazhoni pjesën e pasme të veshit tuaj
Pjesa e pasme e veshit është e ndarë në pjesën e sipërme, më fleksibile, dhe një pjesë të poshtme që rrethon kanalin e veshit dhe i bashkëngjitet lobit të veshit. Filloni duke shtypur zonën e sipërme midis gishtit tregues dhe gishtit të madh dhe duke e tërhequr atë 30 herë. Pastaj fërkoni butësisht pjesën e poshtme me gishtin e madh 30 herë, duke përdorur një lëvizje poshtë.
Hapi 11. Përqendrohuni në pikat refleks të lidhura me zonat që mendoni se po ju shkaktojnë dhimbje në gjoks
Tani që keni stimuluar të gjithë veshin tuaj, kaloni pak kohë shtesë në zonat problematike. Në çdo pikë, punoni derisa të ndjeni një ndjesi të ngrohtë në veshin tuaj ose derisa të ndjeni siklet.
- Probleme të mushkërive dhe zemrës - Përqendrohuni në pjesën e brendshme ose veshin tuaj. Vendosni gishtat tuaj tregues në veshin tuaj dhe rrotulloni butësisht. Ju gjithashtu mund të tërhiqeni butësisht lart, poshtë dhe anash për të stimuluar veshin e brendshëm.
- Problemet e tretjes - Drejtojeni gishtin tregues para dhe mbrapa mbi cymba conchae për të stimuluar pikat refleks të lidhura me stomakun, zorrët, mëlçinë, zorrën e trashë, shpretkën dhe fshikëzën e tëmthit.
- Problemet e lidhura me stresin - Fërkoni lobin e veshit, dhe pastaj drejtojeni gishtin tregues përgjatë kurrizit të kërcit që formon kufirin e poshtëm të cymba conchae dhe që çon deri në fosën trekëndore. Kjo do të shkaktojë reflekset për kokën, qafën dhe shpinë.
