Dhimbja e shpatullave prek miliona njerëz në të gjithë botën. Fatkeqësisht, mund të jetë një sherr i vërtetë për të menaxhuar dhe trajtuar nëse nuk dini si. Për fat të mirë, terapia e masazhit është shumë efektive për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpatullave. Nëse ju ose dikush që njihni vuan nga dhimbja e shpatullës, mund të zgjidhni vetë-mjekim/masazh, ose të bëni që dikush tjetër të masazhojë shpatullat. Në fund, një masazh i mirë i tehut të shpatullave do t’ju bëjë të ndjeni më pak dhimbje dhe madje mund t’ju ndihmojë të relaksoheni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Masazhoni veten
Hapi 1. Shtrijini muskujt e tehut, ndërsa qëndroni në këmbë ose shtriheni
Shtrirja e muskujve të shpatullave siguron një lloj terapeutik të masazhit dhe shtrirjes. Kjo është një teknikë e vlefshme sepse nuk keni nevojë për asnjë pajisje dhe mund të zgjasni shpatullat tuaja kudo që të jeni.
- Rrokullisni shpatullat dhe shpatullat tuaja disa herë, pastaj lëvizni krahët në një lëvizje rrethore për t'i liruar ato pak.
- Mundohuni të arrini krahët pas shpinës dhe të shtrëngoni duart. Ose në vend të kësaj, vendosini ato në pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrihuni duke u përkulur prapa.
- Më në fund, zbritni në dysheme dhe bëni disa poza joga.
Hapi 2. Përdorni rrotullat e shkumës dhe topa tenisi
Një rul shkumash është një cilindër që duket si një petë pishine, por është shumë më i fortë. Rrotullat e shkumës dhe topat e tenisit janë mjete të shkëlqyera për të masazhuar shpatullat tuaja. Kjo ndodh sepse ato ju lejojnë të arrini pjesë të shpatullave dhe shpinës që nuk do të arrinit t’i arrini të gjitha vetë.
- Vendoseni atë në dysheme dhe shtrihuni me supet mbi të. Roli duhet të jetë në një kënd prej 90 gradë në shpinë.
- Pastaj lëvizni mbrapa dhe me radhë për të përdorur rulin e shkumës për të stërvitur një pjesë të tensionit në shpatullat dhe tehet e shpatullave.
- Ju mund të përdorni një top tenisi në një mënyrë të ngjashme, duke qëndruar shtrirë me një top tenisi nën supet tuaja dhe duke lëvizur për të masazhuar muskujt tuaj.
Hapi 3. Përqendrohuni në trekëndëshin e tehut të shpatullave
Ky trekëndësh është rajoni midis pjesës së sipërme të shpatullës suaj, shpinës suaj të poshtme dhe shpatullës suaj të sipërme. Përqendrimi në këtë zonë do të lehtësojë ndjeshëm dhimbjen e tehut.
- Përdorni dorën ose një pajisje masazhi dore për të masazhuar trekëndëshin e tehut tuaj.
- Vendi është shumë i vogël, kështu që masazhoni shpatullat dhe tehun tuaj derisa ta gjeni.
- Ju patjetër do ta dini kur ta godisni sepse duhet të ndjeni lehtësim të menjëhershëm, pavarësisht se ku ndodhet dhimbja e shpatullave tuaja.
Metoda 2 nga 3: Masazhimi i dikujt tjetër
Hapi 1. Përdorni teknikën e shpërthimit
Effleurage është një teknikë që përdor të gjithë dorën për të goditur lehtë dhe masazhuar shpinën. Përdoret më së miri me teknika të tjera për të lehtësuar dhimbjen. Kur përdorni shpërblim:
- Përdorni dorën për të goditur lehtë zonën e tehut të shpatullave.
- Ngadalë rrisni presionin që aplikoni me dorën tuaj.
- Sigurohuni që të ngrohni zonën (me duart tuaja) ndërsa godisni.
- Gjithmonë lëvizni në një lëvizje lart.
- Mundohuni të mbuloni dhe ngrohni sa më shumë sipërfaqe të jetë e mundur.
K TSHILL PR EKSPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Hapi 2. Ziejeni në mënyrë rrethore
Pasi të keni bërë lirim, duhet të përdorni duart për të gatuar zonën e sipërme të shpinës. Gatimi i pjesës së sipërme të shpinës në një mënyrë rrethore është një masazh i besuar dhe do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe muskujve të tendosur.
- Sigurohuni që të mos e kapni lëkurën e personit me duart tuaja.
- Sigurohuni që masazhi juaj i mëparshëm të ketë ngrohur lëkurën e personit para se të filloni të gatuani.
- Ziejeni deri në pesë minuta.
Hapi 3. Rrip tehun e shpatullës
Zhveshja e tehut është një teknikë e shkëlqyer masazhi që mund të përdorni për të lehtësuar stresin muskulor, tensionin dhe për të zvogëluar dhimbjen. Isshtë gjithashtu relativisht e thjeshtë dhe mund të bëhet shpejt.
- Bëjeni personin të vendosë njërën dorë në pjesën e poshtme të shpinës. Si rezultat, tehu i tyre i shpatullave duhet të dalë jashtë.
- Përdorni dorën tuaj për të tërhequr tehun e shpatullës më shumë.
- Merrni gishtin tjetër të madh dhe ushtroni presion me të nën tehun e shpatullës.
- Përsëriteni deri në dhjetë herë.
Hapi 4. Masazhoni deltoidet dhe zonën përreth
Deltoidet janë muskujt që ngjiten në pjesën e pasme dhe anët e shpatullave. Masazhimi i deltoidëve dhe zonës përreth është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin muskulor të lidhur me shpatullat. Ky është një masazh që mund t’i bëni dikujt relativisht të shpejtë dhe me pak përgatitje. Sigurohuni që:
- Merrni gishtin e madh dhe përdorni atë për të ushtruar presion të vazhdueshëm mbi dhe nën tehun e shpatullave.
- Filloni pranë shpinës dhe lëvizni gishtin e madh (duke ushtruar presion) drejt tehut të shpatullës.
- Përdoreni këtë teknikë deri në 10 herë.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i produkteve për të masazhuar dhimbjen
Hapi 1. Provoni kremra dhe fërkime për të lehtësuar dhimbjen e tehut
Një shumëllojshmëri e gjerë e kremrave topik pa recetë janë në dispozicion për të ndihmuar në trajtimin e dhimbjeve të shpatullave. Këto kremra mund të përdoren para, gjatë ose pas një masazhi për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve.
- Në varësi të kremit ose fërkimit, mund të jeni në gjendje ta fërkoni gjatë gjithë masazhit.
- Shumë kremra dhe fërkime të njohura përfshijnë mentol, kamfor ose përbërës të tjerë.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e shtypura në çdo produkt që përdorni.
Hapi 2. Eksperimentoni me vajra esenciale
Vajrat esenciale gjithashtu mund të përdoren në kombinim me një masazh për të ofruar lehtësim për dhimbjen e tehut. Për të përdorur vajra esenciale, sigurohuni që:
- Aplikoni 2 deri në 3 pika vaj në zonën e tehut.
- Masazhoni pas aplikimit.
- Përdorni një vaj esencial të përshtatshëm si gjelbërim dimri, temjan ose kamomil.
- Përzieni vajrat tuaj esencialë me një vaj bartës. Vajrat bartës janë vajra (si vaji vegjetal) që hollojnë vajin esencial dhe bëjnë të mundur që ai të përhapet më mirë në lëkurën tuaj. Ndiqni udhëzimet në shishet e vajit tuaj të transportuesit dhe vajit esencial kur i përzieni ato.
Hapi 3. Përdorni kremra mjekësore për dhimbjen e tehut
Kremra mjekësore dhe produkte të tjera të ngjashme janë një mundësi e shkëlqyeshme për lehtësimin e dhimbjeve të shpatullave. Ju ose dikush tjetër mund t'i masazhoni ose fërkoni këto kremra në shpatullat tuaja dhe zonën përreth për lehtësimin e dhimbjeve. Provoni kremra që përmbajnë:
- Lidokainë.
- Aspirina.
- Benzokainë.
- Kremra të tjera mjekësore pa recetë ose me recetë.
