Ka shumë gjëra që ata nuk ju tregojnë për pasojat e marrjes së një operacioni cezarian, duke përfshirë faktin se mund të jetë e vështirë të fle gjatë shërimit. Disa shqetësime, si zgjimi për të ushqyer fëmijën tuaj, janë të pashmangshme. Sidoqoftë, nëse mund të planifikoni pak para operacionit dhe të bëni disa rregullime të vogla në zakonet tuaja të gjumit, mund të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet për të lënë trupin tuaj të rimëkëmbet dhe të bëhet menjëherë një prind i ri.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosja e Hapësirës tuaj të Fjetjes
Hapi 1. Ruani gjërat e nevojshme për kohën e gjumit pranë shtratit tuaj
Vendosja e hapësirës suaj të gjumit në ditët para lindjes mund të ndihmojë shumë në mbajtjen e rehatisë kur të ktheheni në shtëpi. Ruajini gjërat që ju nevojiten brenda krahut pranë shtratit tuaj për ta bërë të lehtë të shkoni në shtrat.
Gjërat që ju nevojiten mund të përfshijnë furnizime mjekësore të tilla si jastëkë sanitare, garzë, medikamente aktuale dhe kompresa, si dhe sende personale si libra, krem për duart, dhe jastëkë dhe batanije shtesë
Hapi 2. Vendoseni shtratin tuaj në një kornizë shtrati të ulët
Mund të jetë e vështirë të hysh dhe të dalësh nga shtretërit e gjatë. Nëse keni mjete, konsideroni të blini një kornizë shtrati të profilit të ulët për dyshekun tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë ta bëni më të lehtë dhe më të rehatshëm për ju të hyni dhe të dilni nga shtrati.
- Nëse nuk keni burime për të investuar në një kornizë krejtësisht të re, një divan apo karrige e rehatshme mund të jetë një vend i mirë për të pushuar ditët menjëherë pas seksionit tuaj cezarian.
- Nëse është e mundur, përpiquni të flini në të njëjtin kat me hapësirën tuaj të jetesës. Ashtu si shtretërit e gjatë, shkallët mund të jenë të vështira në ditët pas operacionit. Mundohuni të shmangni shkallët kur është e mundur.
Hapi 3. Shtoni jastëkë shtesë në shtratin tuaj
Ju nuk e dini sa jastëkë do t'ju duhen për të qëndruar rehat në ato netët e para, dhe është më mirë të jeni tepër të përgatitur. Shtoni disa jastëkë shtesë në hapësirën tuaj të gjumit, në mënyrë që të keni më shumë mundësi për ta mbajtur veten sa më të mbështetur dhe të rehatshëm sa të jetë e mundur gjatë gjumit.
- Merrni parasysh marrjen e disa llojeve të ndryshme të jastëkëve, si një jastëk për trupin, si dhe ato për mbështetjen e qafës dhe mesit. Lloje të ndryshme jastëkësh do të ofrojnë lloje të ndryshme të mbështetjes. Eksperimentoni për të gjetur një kombinim që funksionon për ju.
- Provoni të vendosni një jastëk pas shpinës dhe një jastëk nën bark, në mënyrë që të mos lëvizni gjatë gjumit.
Hapi 4. Krijoni një mjedis të errët dhe të qetë në hapësirën tuaj të gjumit
Një dhomë e errët dhe e qetë mund t’ju bëjë më të lehtë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë pas operacionit tuaj. Fikni të gjitha dritat dhe ndaloni pajisjet elektronike të ndritshme si telefonat, tabletët dhe kompjuterët nga zona juaj e gjumit. Nëse ju pëlqen zhurma gjatë gjumit, provoni të luani muzikë qetësuese ose të dëgjoni zhurmë të bardhë.
- Nëse ndotja e dritës e bën të vështirë për ju të mbani zonën tuaj të fjetur të errët, merrni parasysh instalimin e perdeve të errësimit.
- Mund të shkarkoni muzikë relaksuese nga shumica e tregjeve të muzikës në internet, ose të blini CD në dyqane ose në internet.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i zakoneve tuaja të gjumit
Hapi 1. Flini në shpinë për të shmangur presionin mbi prerjen
Shumica e grave e konsiderojnë gjumin me shpinë më të rehatshmin. Kjo i ndihmon ata të mbajnë të gjithë presionin jashtë vendit të tyre të prerjes. Shumë gra përdorin jastëkë për të hequr presionin nga ijet, gjunjët dhe pjesën e poshtme të shpinës kur flenë në këtë mënyrë.
Hapi 2. Flini në krah nëse nuk ju pëlqen të flini në shpinë
Disa gra e gjejnë ngushëllimin të flesh në krah sesa të flesh në shpinë. Vendosja e jastëkëve rreth ijeve dhe stomakut mund t'i ndihmojë personat që flenë anash të shmangin rrotullimin drejt prerjes së tyre. Gjeni pozicionin e gjumit që është më i rehatshëm për ju, duke u kujdesur që të mos bëni presion në prerjen tuaj.
Hapi 3. Shmangni gjumin në bark për të parandaluar acarimin e prerjes tuaj
Shmangni gjumin në bark derisa mbresë e prerjes së prerjes cezariane të jetë shëruar plotësisht dhe të gjitha qepjet të jenë hequr në mënyrë të sigurt. Fjetja e stomakut mund të bëjë presion mbi prerjen, duke shkaktuar acarim rreth mbresë. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e shfaqjes së qepjeve.
Hapi 4. Gjumi i mbështetur për të ndihmuar në menaxhimin e apneas së gjumit
Apnea obstruktive e gjumit prek shumë gra shtatzëna dhe pas lindjes. Përdorni jastëkë për të ngritur kokën dhe shpatullat mbi bustin tuaj dhe për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura ndërsa flini. Kjo mund t’ju ndihmojë të flini më thellë dhe më gjatë nëse keni probleme të qëndroni në gjumë pas operacionit tuaj.
Hapi 5. Flini kur fëmija juaj fle
Pas lindjes, detyra si ushqyerja dhe ndryshimi i rregullt i foshnjës tuaj ndërpresin orarin tuaj të gjumit. Për t’i dhënë trupit tuaj pjesën tjetër që i duhet për t’u rikuperuar plotësisht, përpiquni të flini sa herë që fëmija juaj fle, madje edhe gjatë ditës. Kërkojini partnerit, familjes dhe miqve tuaj që të ndihmojnë në kujdesin për gjëra të tilla si punët e shtëpisë dhe merrni kohën që ju nevojitet për tu rikuperuar siç duhet.
Hapi 6. Përdorni një mbështjellës të barkut pas lindjes për të mbështetur barkun tuaj ndërsa flini
Mbulesat e barkut zakonisht përdoren për të ndihmuar në mbështetjen e shpinës, për të menaxhuar dhimbjen e shpinës dhe për të rritur rehatinë gjatë lëvizjes pas lindjes. Mbulesat e barkut shpesh vishen gjatë ditës, por gjithashtu mund të ofrojnë rehati shtesë gjatë natës nëse jeni duke luftuar për të fjetur. Provoni disa mbështjellës të ndryshëm të barkut dhe kërkoni atë që nuk ngjitet, kruhet ose gërmon në lëkurën tuaj.
Ju mund të dëshironi të vishni mbështjellës të ndryshëm gjatë ditës dhe gjatë natës. Një mbështjellës më i fortë mund të ofrojë mbështetje për lëvizjen gjatë gjithë ditës, ndërsa një mbështjellës më i lirshëm mund t'ju japë mbështetje gjatë natës pa u ndjerë kufizues
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes dhe shqetësimit
Hapi 1. Merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë para gjumit
Marrja e një ilaçi anti-inflamator siç është ibuprofeni mund të ndihmojë në menaxhimin e ënjtjes, dhimbjes dhe shqetësimit pas një operacioni cezarian. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë para gjumit siç këshillohet nga mjeku juaj ose në paketimin e ilaçeve për të ndihmuar në minimizimin e shqetësimit gjatë gjumit.
Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet e duhura të dhimbjes për ju. Shumica e ilaçeve anti-inflamatore nuk do të kalojnë në kolostrumin tuaj, kështu që ato janë të sigurta për t’u marrë edhe nëse jeni duke ushqyer me gji
Hapi 2. Filloni të ecni sapo mjeku juaj të miratojë ushtrimet e lehta
Kryeni sasi të vogla të aktivitetit të lehtë çdo ditë për t'ju ndihmuar të flini më mirë. Provoni të filloni me një shëtitje të butë për aq kohë sa rekomandon mjeku juaj, dhe gradualisht ndërtoni sasinë e stërvitjes që bëni kur shëroheni.
- Ecja rrit qarkullimin dhe mund të ndihmojë në nxitjen e shërimit.
- Zakonisht do të keni një kontroll 6-javor pas lindjes pas lindjes për të parë se si prerja juaj po shërohet. Mjeku juaj do të diskutojë nëse ata rekomandojnë apo jo stërvitje bazuar në përparimin tuaj në këtë vizitë. Ndiqni çdo udhëzim saktësisht dhe telefononi infermierin nëse keni pyetje.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni duke luftuar për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë
Nëse dhimbja, shqetësimi ose ndonjë gjë tjetër ju pengon të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë një program të duhur të menaxhimit të gjumit dhe dhimbjes për të ndihmuar në plotësimin e nevojave tuaja.
Hapi 4. Rekrutoni ndihmë për punët e shtëpisë dhe mbështetje emocionale
Pas prerjes tuaj cezariane, trupi juaj do të ketë nevojë për kohë për të pushuar dhe shëruar. Bisedoni me partnerin tuaj, anëtarët e familjes ose miqtë e ngushtë për të ardhur dhe për të ndihmuar në pastrimin e shtëpisë dhe ose thjesht për t'ju ndihmuar të përballoni çdo emocion në lidhje me lindjen tuaj.
- Nëse nuk jeni të kënaqur të kërkoni dikë që t'ju ndihmojë, mund të merrni parasysh të punësoni një shërbëtore, një dado ose asistente të një nëne. Një grup mbështetës online ose grupi i nënës lokale mund të jetë gjithashtu një burim i madh emocional.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë simptomë të depresionit pas lindjes, të tilla si ndjenja të pavlefshmërisë, dëmtimit të vetvetes ose probleme me të ngrënit. Besimi tek miqtë dhe nënat e tjera gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja shqetësuese. Ti nuk je vetëm.
- Nuk keni nevojë të planifikoni të keni ndihmë për periudha të gjata kohore nëse nuk e dëshironi. Shumë gra janë mjaft mirë pas 6 javësh për të rifilluar aktivitetin e rregullt. Jepini vetes kohën që ju nevojitet për të shëruar në mënyrë që të jeni gati për të marrë përsipër të gjitha detyrat tuaja të reja prindërore sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 5. Hani një dietë të ekuilibruar në vend të ushqimit të rehatshëm
Hani ushqime të pasura me vitaminë C dhe proteina për të zvogëluar inflamacionin dhe për të ushqyer trupin tuaj. Mundohuni të kufizoni mishin e kuq, i cili mund të përkeqësojë inflamacionin. Mjeku juaj mund të japë rekomandime dietike, si dhe zbutës të jashtëqitjes, nëse keni kapsllëk pas lindjes.
