Zëvendësimi i gjurit është një operacion i madh që mund t’ju lërë në dhimbje për disa javë. Ndërsa shëroheni, dhimbja dhe siklet mund ta bëjnë të vështirë gjumin. Menaxhimi i dhimbjes pas operacionit të zëvendësimit të gjurit përfshin gjetjen e pozicionit të duhur të gjumit në mënyrë që të mund të flini të qetë dhe të shpejtoni shërimin tuaj. Marrja e ilaçeve të përshkruara për dhimbjen një orë para gjumit gjithashtu largon dhimbjen ndërsa përpiqeni të flini. Për t'u përgatitur për kohën e gjumit, përdorni teknika relaksimi në mënyrë që mendja juaj të relaksohet mjaftueshëm për një gjumë të kënaqshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e pozicionit të duhur
Hapi 1. Flini në shpinë me një jastëk nën gju dhe viçin tuaj
Menjëherë pas operacionit, është mirë të flini vetëm në shpinë. Këmba juaj duhet të qëndrojë sa më drejt që të jetë e mundur me mbështetjen e duhur për të shmangur hiperextensionin e gjurit tuaj për të mbajtur gjakun të rrjedhë në vendin tuaj të operacionit. Kur flini me shpinë, vendosni një jastëk për së gjati nën gju dhe viçin tuaj. Kjo e mban këmbën drejt dhe e zbut gjurin nga presioni. Përdorni një jastëk të dytë nëse e para është shumë e sheshtë.
Nuk është e dëmshme të vendosni jastëkun direkt nën këmbën tuaj, por kjo vë stres në gjurin tuaj dhe ndoshta do të jetë e dhimbshme. Vendosja e jastëkut nën gjurin dhe viçin tuaj shpërndan peshën më mirë
Hapi 2. Grumbulloni jastëkë nën këmbët tuaja nëse flini me një pykë shkumë dhe jastëkë
Mjekët ndonjëherë sugjerojnë një petë të shkumëzuar që pacientët e kirurgjisë ta vendosin nën këmbët e tyre. Designedshtë projektuar për të ngritur këmbët tuaja ndërsa flini në shpinë. Nëse përdorni një, grumbulloni 1 ose 2 jastëkë të tjerë në majë të pykës për ta mbajtur këmbën drejt. Pykë në vetvete e mban gjurin tuaj të përkulur, gjë që është e keqe për shërimin tuaj.
Ky është një pozicion më i mirë për një pushim të shkurtër ose dremitje sesa të flini gjithë natën. Edhe nëse është e rehatshme, me siguri do të zhvendoseni në një moment gjatë natës dhe këmba juaj mund të bjerë nga kjo grumbull
Hapi 3. Flini me një jastëk mes këmbëve nëse flini anash
Nëse flini në anën tuaj nëse është më e rehatshme për ju, shtrihuni në anën tuaj jo-operative. Pastaj, vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja për të zbutur gjurin tuaj. Nëse keni nevojë për më shumë mbështetje, shtoni një jastëk të dytë për të mbushur gjurin dhe për ta bërë këmbën tuaj të rehatshme.
- Fjetja në anën tuaj mund të mos jetë pozicioni më i rehatshëm pas operacionit tuaj sepse mund të jetë shumë i dhimbshëm. Gjithashtu nuk e mban këmbën drejt drejt. Duhet të keni më pak dhimbje dhe nuk është aq e rëndësishme të mbani gjurin drejt. Sashtë më e sigurt të fle në krah në këtë pikë.
- Mos harroni të flini vetëm në anën tuaj jo-operative nëse flini në anën tuaj. Fjetja në anën tuaj operative bën shumë presion në vendin tuaj të operacionit dhe ndoshta do të jetë e dhimbshme.
Paralajmërim:
Nëse flini anash, mos lëvizni dhe mos lëvizni shumë në shtrat. Kjo mund të shkaktojë dhimbje ose të ngadalësojë procesin e shërimit në gjurin tuaj.
Hapi 4. Shmangni gjumin në bark ose në anën operative
Fatkeqësisht, nëse preferoni të flini në bark, kjo nuk do të jetë e mundur derisa të shëroheni. Shtrirja në stomak vendos presion direkt në vendin e operacionit dhe do të jetë shumë e dhimbshme për të fjetur. E njëjta gjë vlen edhe për gjumin në anën tuaj operative. Vazhdoni të flini në shpinë ose në anën jo-operative për kohëzgjatjen e shërimit tuaj.
Koha kryesore e shërimit pas zëvendësimit të gjurit është 3 deri në 6 javë, megjithëse mund të duhen disa muaj për t'u shëruar plotësisht. Pas 3 javësh, mund të filloni të rifilloni shumicën e aktiviteteve tuaja të përditshme nëse mund të ecni mjaft mirë. Ju gjithashtu mund të filloni të flini normalisht përsëri, për sa kohë që pozicione të caktuara të gjumit nuk ju shkaktojnë dhimbje
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes me ilaçe
Hapi 1. Merrni ilaçet tuaja kundër dhimbjeve 1 orë para gjumit
Pas operacionit, do t'ju përshkruhen ilaçe për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen. Shumica e ilaçeve kundër dhimbjeve ju rekomandojnë të merrni 1 çdo 4 deri në 6 orë. Programoni dozat tuaja gjatë gjithë ditës në mënyrë që doza juaj e fundit të bjerë 1 orë para gjumit. Nëse e merrni ilaçin tuaj menjëherë para gjumit, do të ndjeni akoma dhimbje derisa të hyjë në fuqi. Kjo do ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë. Marrja e ilaçeve 1 orë para gjumit i jep kohë të punojë, që do të thotë që ju mund të flini në shtrat pa ndonjë dhimbje.
Nëse keni probleme me kujtesën për të marrë ilaçet tuaja, provoni të vendosni një alarm për të fikur për secilën nga dozat tuaja të planifikuara si një kujtesë
Hapi 2. Lini një dozë tjetër ilaçi pranë shtratit tuaj nëse zgjoheni me dhimbje
Shumica e ilaçeve për dhimbje zgjasin nga 4 deri në 6 orë. Kjo do të thotë që 1 dozë nuk mund të zgjasë gjatë gjithë natës. Përgatituni për këtë mundësi duke lënë një dozë tjetër pranë shtratit tuaj me një gotë ujë. Pastaj nëse zgjoheni me dhimbje, është e lehtë të merrni më shumë ilaçe dhe të flini përsëri.
- Lini vetëm një dozë pranë shtratit tuaj, jo të gjithë shishen. Nëse jeni të mërzitur, mund të merrni aksidentalisht më shumë sesa mendoni nëse lini të gjithë shishen pranë jush.
- Kontrolloni dy herë udhëzimet në ilaçet tuaja kundër dhimbjeve. Nëse thotë që të marrë vetëm 1 çdo 8 orë, atëherë mos lini një tjetër pranë shtratit tuaj.
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni mjete për gjumë
Nëse ende nuk mund të flini gjatë natës pasi keni provuar teknika të ndryshme, mund të tundoheni të provoni të merrni pajisje për gjumë. Asnjëherë mos e bëni këtë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Ndihmat e gjumit mund të ndërveprojnë me ilaçet kundër dhimbjeve dhe të shkaktojnë efekte të dëmshme shëndetësore. Mos i përzieni ato me qetësuesit tuaj, përveç nëse mjeku juaj thotë se kjo është e sigurt.
Mjeku juaj mund të rekomandojë një ndihmë për gjumë që nuk ndërvepron me ilaçet kundër dhimbjeve ku jeni duke marrë. Ata gjithashtu mund të ndryshojnë recetën tuaj të dhimbjes në atë me më pak efekte anësore
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve më të mira të gjumit
Hapi 1. Vendosni gjurin tuaj për 15-20 minuta menjëherë para gjumit për të shuar dhimbjen tuaj
Ndërsa jeni në shërim, kremi i gjurit tuaj mund ta ndihmojë atë të ndihet i mpirë në mënyrë që të mos dëmtojë. Vendosni një peshqir mbi gjurin tuaj për të mbrojtur lëkurën tuaj. Pastaj, aplikoni një pako akulli në gjurin tuaj për 15-20 minuta menjëherë para gjumit.
Mos bini në gjumë me paketën e akullit në gjurin tuaj. Nëse e bëni, mund të dëmtojë lëkurën tuaj
Hapi 2. Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e errët dhe e ftohtë
Easiershtë më e lehtë të flesh në një dhomë të errët, pasi drita mund të të zgjojë. Për më tepër, temperaturat më të ftohta mund t'ju ndihmojnë të flini më lehtë, me 60 deri në 67 ° F (16 deri 19 ° C) që janë ideale. Përdorni perde për të bllokuar dritën nga dritaret tuaja dhe hiqni çdo send që gjeneron dritë. Për më tepër, ulni kondicionerin tuaj ose përdorni një tifoz për t'u ftohur.
- Zgjidhni pizhame dhe shtrat që ju lejojnë të qëndroni rehat pa u ngrohur shumë.
- Zgjidhni një temperaturë që ndihet më e rehatshme për ju.
Hapi 3. Shmangni gjumin gjatë gjithë ditës
Nëse nuk keni fjetur mirë, një sy gjumë mesdite ndoshta tingëllon shkëlqyeshëm. Fatkeqësisht, kjo mund të prishë orarin tuaj të gjumit edhe më keq. Do të jeni më pak të lodhur para gjumit dhe gjumi do të zgjasë më shumë. Shmangni tundimin për të bërë një sy gjumë. Shkoni në shtrat më herët.
Nëse nuk mund ta ndihmoni dhe keni nevojë të bëni një sy gjumë, kufizoni kohën tuaj të gjumit. Vendosni një alarm për një orë në mënyrë që të mos flini shumë
Hapi 4. Merrni disa ditë pushim nga aktiviteti fizik nëse keni pasur dhimbje
Ndërsa aktiviteti fizik është i rëndësishëm për shërimin tuaj, ju mund ta teproni. Nëse keni qenë në shërim për disa javë dhe akoma po përjetoni dhimbje të këqija kur përpiqeni të flini, mund ta shtyni gjurin tuaj shumë fort. Provoni të merrni disa ditë pushim nga terapia fizike ose aktivitete të tjera që po bënit. Kjo ndihmon që lëndimi juaj të shërohet dhe mund të ndihmojë dhimbjen tuaj të natës.
Komunikoni me terapistin tuaj fizik nëse ndjeni shumë dhimbje. Terapia fizike duhet të shtyjë trupin tuaj, por nuk duhet të shkaktojë dëme. Terapisti juaj mund të rregullojë rutinën nëse përjetoni dhimbje të qëndrueshme
Hapi 5. Mbylleni para gjumit
Relaksimi para gjumit është veçanërisht i rëndësishëm nëse keni pasur probleme me gjumin. Zhvilloni një rutinë efektive para gjumit duke eleminuar aktivitetet stimuluese dhe duke qetësuar veten. Kjo ngadalëson mendjen tuaj dhe sinjalizon për trurin tuaj se është koha për të fjetur.
- Ndaloni së shikuari telefonin, kompjuterin dhe televizorin tuaj. Dritat e ndritshme nga pajisjet elektronike stimulojnë trurin tuaj dhe e bëjnë më të vështirë të bini në gjumë. Në vend të kësaj, provoni një aktivitet më relaksues si leximi.
- Dëgjimi i muzikës së butë, bërja e aromaterapisë ose meditimi janë të gjitha aktivitete të mira për t'u çlodhur para gjumit.
- Jini në përputhje me rutinën tuaj të gjumit. Nëse bëni të njëjtat aktivitete çdo natë, filloni të stërvitni trurin tuaj, është koha për të fjetur kur filloni këtë rutinë.
Hapi 6. Bëni një aktivitet relaksues nëse nuk mund të flini brenda 30 minutave
Nëse kanë kaluar 30 minuta dhe nuk mund të flini, mos u shtri vetëm në shtrat. Ndizni një dritë dhe provoni të bëni një aktivitet të qetë për ta marrë mendjen tuaj në një gjendje më të relaksuar. Leximi ose thurja janë aktivitete të lehta për tu bërë në shtrat që ju ndihmojnë të relaksoheni.
- Mos shikoni telefonin tuaj ose mos e ndizni televizorin. Këto aktivitete stimulojnë trurin tuaj më tej dhe e bëjnë më të vështirë gjumin.
- Kjo këshillë zakonisht thotë se duhet të dilni nga shtrati dhe të shkoni në një dhomë tjetër për të bërë aktivitetin tuaj. Nëse jeni duke u shëruar nga operacioni, megjithatë, kjo mund të mos jetë e mundur. Ndezja e një llambë dhe leximi në shtrat do të funksionojnë gjithashtu.
Hapi 7. Mos përdorni stimulues pas mesditës nëse i përdorni fare
Stimuluesit si kafeja, sodeja ose çaji me kafeinë mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës. Okshtë mirë që të pini një filxhan kafe ose çaj në mëngjes, por ndaloni së konsumuari stimulues në mesditë. Përndryshe, mund të keni probleme për të fjetur.
Ju mund të kaloni në kafe nëse shijoni filxhanin tuaj të kafesë ose sode
Këshillë:
Nikotina është gjithashtu një stimulues. Nëse jeni duhanpirës, përpiquni ta lini duhanin në mbrëmje në mënyrë që të jeni në gjendje të bini në gjumë gjatë natës. Pirja e duhanit afër kohës së gjumit mund t’ju mbajë zgjuar gjatë gjithë natës.
Hapi 8. Shmangni pirjen e alkoolit gjatë shërimit tuaj
Alkooli është i dëmshëm për shërimin tuaj për arsye të shumta. Së pari, mund të ndërveprojë me ilaçet tuaja të dhimbjes, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore. Për më tepër, alkooli mund të ndërpresë gjumin tuaj ose t'ju bëjë të flini dobët. Mos pini gjatë shërimit tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të flini më mirë.
