Të kesh një fëmijë është një përvojë që ndryshon jetën, por është normale nëse ndiheni pak të vetëdijshëm për ndryshimet në trupin tuaj pasi fëmija juaj të lindë. Ndërsa ju mund të dëshironi të ktheheni në formën tuaj para shtatzënisë sa më shpejt që të jetë e mundur, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për trupin tuaj është t'i jepni atij shumë kohë për tu rikuperuar, veçanërisht nëse keni pasur një prerje cezariane. Sidoqoftë, ju mund ta zvogëloni barkun tuaj me kalimin e kohës nëse përqendroheni në ushqimin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme ndërsa shëroheni, dhe shtoni ushtrime forcuese thelbësore pak nga një herë, ashtu siç e pranon mjeku juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Mos e shtyni veten të humbni barkun shumë shpejt
Duhen 6-8 javë që mitra juaj të kthehet në madhësinë e saj normale pasi të keni lindur. Gjatë asaj kohe, ju mund të keni ende pak bark të foshnjës, edhe nëse nuk keni shumë yndyrë në trup. Jepini vetes kohë që trupi juaj të shërohet dhe mbani mend se është e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj dhe të dëgjoni trupin tuaj, kështu që mos supozoni vetëm se ajo që funksionoi për dikë tjetër do të funksionojë edhe për ju.
Edhe nëse shihni njerëz të famshëm që duket se kthehen brenda pak javësh nga lindja, mos u dekurajoni. Kujtoni veten se ata ka të ngjarë të kenë një ekip trainerësh dhe nutricionistësh që i ndihmojnë ata, dhe ata madje mund të përdorin metoda jo të shëndetshme në mënyrë që të duken në një mënyrë të caktuar
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme, të rrumbullakosur mirë
Për të siguruar që trupi juaj ka karburantin që i nevojitet për tu rikuperuar ndërsa ju jep energjinë e nevojshme për t'u kujdesur për foshnjën tuaj të ri, zgjidhni ushqime që janë të pasura me proteina të pasura, drithëra, fruta dhe perime. Në të njëjtën kohë, shmangni ushqimet që janë të mbushura me sheqerna, karbohidrate të përpunuara dhe yndyrna të ngopura.
- Për shembull, për drekë ju mund të keni një sanduiç pule të pjekur në tost me grurë të plotë, të mbushur me perime si speca të kuq, spinaq dhe avokado.
- Mënyra e vetme për të zvogëluar me të vërtetë madhësinë e barkut tuaj është të digjni më shumë kalori sesa merrni, kështu që është veçanërisht e rëndësishme që t'i kushtoni vëmendje ushqimeve që hani gjatë rimëkëmbjes nga seksioni juaj C dhe niveli i aktivitetit tuaj është i kufizuar.
- Ushqyerja me gji mund t’ju ndihmojë të humbni peshë pasi fëmija juaj të lindë, por mos i kufizoni kaloritë tuaja nëse jeni duke ushqyer gji. Ju do të duhet të hani rreth 1800 kalori në ditë për të siguruar që trupi juaj të jetë në hap me kërkesat e prodhimit të qumështit.
Hapi 3. Pini shumë ujë
Një grua e rritur zakonisht duhet të pijë rreth 11.5 gota (2, 700 ml) ujë në ditë, dhe do t'ju duhet edhe më shumë se aq nëse jeni duke ushqyer me gji. Përveç mbajtjes së trupit tuaj të hidratuar, pirja e shumë ujit çdo ditë do të ndihmojë trupin tuaj të djegë dhjamin dhe të largojë lëngjet e tepërta, të cilat mund të ndihmojnë barkun tuaj të duket më i vogël me kalimin e kohës.
Zakonisht, nëse thjesht pini një gotë ujë në çdo kohë që ndiheni të etur, do të qëndroni të hidratuar
Hapi 4. Flini kur fëmija juaj fle
Mund të duket e pamundur të arrihet me një fëmijë të ri, por të flini mjaftueshëm ka shumë përfitime për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Edhe nëse nuk mund të bëni një gjumë të pandërprerë të natës menjëherë, provoni të bëni një sy gjumë sa herë që fëmija juaj e bën. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshimin derisa ata të fillojnë të krijojnë një cikël më të rregullt të gjumit ditë-natë, i cili zakonisht ndodh kur fëmija juaj është rreth 1-3 muajsh.
Përveç që ju ndihmon të përballeni me sfidat e kujdesit për një të porsalindur, gjumi i mjaftueshëm do t'i japë trupit tuaj më shumë kohë për t'u shëruar nga operacioni juaj C, dhe madje mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të përgjithshme të humbjes së peshës më shpejt
Metoda 2 nga 2: Aktivizimi gjatë Rimëkëmbjes
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim të ri
Kur jeni duke u shëruar nga një operacion C, mjeku juaj do t'ju japë udhëzime të kujdesit pas operacionit. Essentialshtë thelbësore që të ndiqni këto udhëzime për të siguruar që trupi juaj të shërohet plotësisht. Mos nxitoni në stërvitje më herët sesa rekomandon mjeku juaj, dhe telefononi dhe pyesni mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse një aktivitet i ri do të ishte shumë i mundimshëm.
Gjatë javëve të para, nuk duhet të ngrini asgjë më fort se fëmija juaj dhe do t'ju duhet të shmangni çdo aktivitet që kërkon që ju të shtriheni, të ngrini ose të përkulni. Mund të duhen 6-10 javë që prerja juaj e seksionit C të shërohet plotësisht
A e dini?
Ju nuk mund të zvogëloni yndyrën nga asnjë zonë e trupit tuaj, kështu që vetëm stërvitja nuk do ta bëjë barkun tuaj të duket i tonifikuar. Në vend të kësaj, ju duhet të humbni peshë nga i gjithë trupi juaj për të zbuluar muskujt nën atë shtresë sipërfaqësore të yndyrës-në të cilën pikë mund të përdorni ushtrime tonifikimi për t'i ndihmuar ata muskuj të duken më të përcaktuar.
Hapi 2. Lëvizni sa më shpejt që të keni mundësi
Ndërsa nuk duhet të bëni asgjë që do të bëjë presion ose tension në faqen tuaj të seksionit C, ju prapë duhet të përpiqeni të shtoni aktivitet të lehtë sapo të jeni në gjendje ta trajtoni atë. Ndërsa javët kalojnë dhe trupi juaj shërohet, kërkoni mënyra të reja për t'u ngritur dhe lëvizur, të cilat mund të ndihmojnë trupin tuaj të djegë kalori derisa të jeni në gjendje të ktheheni përsëri në stërvitje.
Në ditët e para pas lindjes, për shembull, mund të ngriheni ose të ecni për periudha të shkurtra në të njëjtën kohë, nëse ekipi juaj i kujdesit e rekomandon atë
Hapi 3. Ecni për një mënyrë me ndikim të ulët për të bërë stërvitje
Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të shkoni në palestër menjëherë, mund të ndiheni të shëtisni shkurt brenda pak javësh pasi keni lindur me prerje cezariane. Nëse mjeku juaj thotë se është në rregull, një shëtitje në një sipërfaqe të sheshtë, si një trotuar ose një shteg i shtruar, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori derisa të pastroheni për stërvitje më të mundimshme. Si një bonus, nëse jeni duke ecur jashtë, ajri i pastër mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj!
Shmangni ecjen në terrene të pabarabarta derisa të shëroheni plotësisht, pasi kjo mund të tendosë vendin tuaj të prerjes
Hapi 4. Shtoni yoga pas 6-8 javësh për të forcuar dhe tonifikuar thelbin tuaj
Kur mjeku juaj ju jep leje për të filluar të shtoni më shumë aktivitete, konsideroni përdorimin e jogës për të ndihmuar në rikthimin e fleksibilitetit tuaj duke forcuar thelbin tuaj. Përveç kësaj, joga është një lehtësues i shkëlqyer i stresit, kështu që gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballoni sfidat e të qenit një nënë e re.
Nëse jeni i ri në yoga, merrni një klasë yoga fillestare për t'u siguruar që të mësoni formën e duhur për secilën pozë. Sidoqoftë, edhe nëse keni praktikuar yoga para ose gjatë shtatëzanisë, mbani në mend se është akoma e rëndësishme të filloni ngadalë për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet përsëri me pozat
Hapi 5. Shtrëngoni butësisht barkun tuaj me rrëshqitje të poshtme të barkut
Rreth 4-6 javë pas seksionit tuaj C, ju mund të jeni në gjendje të shtoni rrëshqitje në këmbë, nëse prerja juaj po shërohet normalisht dhe mjeku juaj pajtohet. Për ta bërë këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë kur gjunjët tuaj janë të përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Shtrëngoni thelbin tuaj, pastaj thithni dhe rrëshqisni njërën këmbë para jush aq sa mundeni pa e ngritur kurrizin. Pastaj, nxirrni frymën ndërsa përkulni gjurin dhe ktheni këmbën përsëri në pikën e fillimit.
Punoni për ta bërë këtë rreth 20 herë në secilën anë
Hapi 6. Provoni ura për të forcuar nyjet dhe barkun tuaj në të njëjtën kohë
Për të bërë një urë, shtrihuni në një dyshek ushtrimesh me këmbët tuaja të shtrira në dysheme dhe krahët në anën tuaj, pëllëmbët poshtë. Pastaj, shtyjeni lart me këmbët tuaja derisa trupi juaj të bëjë një vijë të drejtë nga shpatullat tuaja deri në gjunjë. Mbajeni atë për disa sekonda, pastaj lehtësohuni përsëri.
- Mundohuni të punoni deri në 2 grupe me 10 ura secila, duke e mbajtur secilën urë për rreth 5 sekonda.
- Ndërsa urat zakonisht konsiderohen një stërvitje vetëm për të punuar në nyjet tuaja, ato gjithashtu mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar butësisht muskujt tuaj të barkut pas një prerje cezariane.
Hapi 7. Bëni dërrasa për të stabilizuar thelbin tuaj pasi të jeni pastruar plotësisht për stërvitje
Për të bërë një dërrasë, shtrihuni me fytyrë poshtë në një dyshek ushtrimesh, pastaj vendosni duart nën supet tuaja dhe shtyjeni veten lart derisa krahët tuaj të jenë drejt. Ndërsa e bëni këtë, ngrini lart mbi gishtërinjtë tuaj dhe imagjinoni të formoni një vijë krejtësisht të drejtë nga koka juaj deri te gishtërinjtë tuaj.
- Kur filloni, përpiquni të mbani dërrasën tuaj për rreth 5 frymë. Pastaj, gradualisht punoni lart prej andej.
- Gjatë dërrasës suaj, mbani kokën lart dhe shtrydhni grykët duke mbajtur shpatullat tuaja sa më gjerë që të mundeni.
