Veryshtë shumë e rëndësishme të kesh strukturë dhe qëndrueshmëri në jetën tënde. Sidoqoftë, kur nuk ka rutinë për të ndjekur, atëherë gjërat mund të bëhen mjaft kaotike mjaft shpejt. Të kesh një rutinë të parashikueshme është thelbësore për të qëndruar të organizuar dhe për të ndihmuar familjen tuaj në përmbushjen e detyrave të nevojshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Krijimi i një programi ditor
Hapi 1. Krijoni një tabelë me tetë kolona
Dokumenti do të përfaqësojë orarin tuaj për javën. Kolona e majtë duhet të fillojë me kohën kur zgjoheni dhe të përfundojë me kohën kur shkoni në shtrat. Kolonat e tjera duhet të etiketohen çdo ditë të javës.
- Për shembull, nëse zgjoheni në orën 7 të mëngjesit dhe shkoni në shtrat në orën 11 pasdite, atëherë rreshti i parë në kolonën e majtë duhet të lexojë orën 7 të mëngjesit. Pastaj vazhdoni poshtë kolonës në rritje prej një ore derisa të arrini në orën 11 pasdite.
- Provoni të krijoni tabela individuale për të gjithë në familje në mënyrë që të gjithë të qëndrojnë më të organizuar.
Hapi 2. Bllokoni orët fikse
Shfletoni dokumentin dhe tregoni oraret që tashmë janë të zënë me një aktivitet Për shembull, nëse ora juaj e drekës është 12 pasdite deri në pasdite, atëherë sigurohuni që ta tregoni atë në orarin tuaj. Aktivitete të tjera që duhet të bllokoni përfshijnë:
- Takimet
- Klasat dhe koha e studimit
- Kohët e gjumit
- Kishës
- Takimet
- Aktivitetet e fëmijëve
- Aktivitetet e bashkëshortit në të cilat planifikoni të merrni pjesë
- Koha e udhëtimit
- Ushtrimi
Hapi 3. Programi në rekreacion
Pushimi është po aq i rëndësishëm për cilësinë e jetës tuaj sa puna dhe studimi. Në fakt, rekreacioni është shoqëruar me përfitime për shëndetin lidhur me kancerin, sëmundjet e zemrës, diabetin dhe obezitetin. Dihet gjithashtu se zvogëlon nivelin e stresit. Prandaj, jini të qëllimshëm në lidhje me planifikimin në rekreacion rreth orëve të tjera fikse. Disa aktivitete të mëdha rekreative përfshijnë:
- Sporte rekreative
- Aktivitetet në YMCA
- Aktivitetet e kishës
- Programet në parqet lokale dhe qendrat komunitare
- Merrni parasysh planifikimin në një kohë rekreative me të gjithë familjen. Ka shumë programe familjare që do të plotësojnë nevojat rekreative të të gjithë familjes.
Hapi 4. Përparësoni ngjarjet dhe merreni me ndryshimet e papritura
Ju mund të caktoni orarin tuaj vetëm që të shfaqet një kërkesë ose detyrim i minutës së fundit, ose koha mund të ndryshojë për një ngjarje që bie ndesh me diçka tjetër në orarin tuaj. Kjo nuk është asgjë për t’u panikuar - mbani mend, jeta është e paparashikueshme! Ju do të duhet të mësoni se si t'i jepni përparësi dhe të rendisni secilën detyrë për të vendosur se çfarë është më e rëndësishme.
Mendoni nëse mund të riplanifikoni një detyrë ose ngjarje për një kohë tjetër, nëse mendoni se detyra është e rëndësishme ose e nevojshme, çfarë mund t'i delegoni një personi tjetër, etj
Hapi 5. Provoni orarin tuaj jashtë për një javë
Sigurohuni që të monitoroni nëse i keni caktuar vetes kohë të mjaftueshme për aktivitete të caktuara. Për shembull, a i keni dhënë vetes kohë të mjaftueshme për të shkuar në dhe nga puna apo keni gjetur se shpesh jeni vonë ose po bëni gara për të arritur atje në kohë?
Hapi 6. Bëni rishikimet e nevojshme
Krijoni një orar të rishikuar bazuar në problemet që vëreni në orarin tuaj origjinal. Në këtë mënyrë orari juaj do të jetë më reflektues i realitetit tuaj aktual.
Për shembull, nëse konstatoni se po arrini vazhdimisht në punë 15 minuta me vonesë, atëherë orari juaj i rishikuar duhet të shtojë 20 minuta shtesë të kohës së udhëtimit
Metoda 2 nga 4: Krijimi i rutinës tuaj të mëngjesit
Hapi 1. Përcaktoni kohën tuaj të gjumit
It’sshtë e rëndësishme të zgjidhni një orë gjumi bazuar në sa gjumë ju nevojitet. Një nga gjërat më të rëndësishme që faktorizon organizimin është të zgjoheni me kohë çdo mëngjes. Le ta pranojmë, nëse zgjoheni vonë atëherë kjo ndikon në pjesën tjetër të ditës tuaj. Sidoqoftë, kur flini gjumë adekuat, ka më shumë të ngjarë të zgjoheni në kohë çdo mëngjes. Sigurohuni që të zgjidhni një orë gjumi të përshtatshme edhe për fëmijët.
- Kuptoni sa gjumë ju nevojitet për t'u ndier të pushuar mirë në mëngjes. Pastaj kuptoni kohën e saktë që ju nevojitet për të qenë në shtrat për ta arritur këtë. Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni duke fjetur një sasi të ndryshme orësh për disa netë për të parë se cila funksionon më mirë për ju.
- Mbani në mend se shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për 7-9 orë gjumë dhe fëmijët kanë nevojë për 10-14 orë gjumë në bazë të moshës.
- Mund të jetë e dobishme të filloni të përfundoni rreth 30 minuta para gjumit. Provoni të fikni pajisjet elektronike në mënyrë që të keni pak kohë të qetë para gjumit. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar nga aktivitetet e ditës në shtrat.
Hapi 2. Vendosni orën tuaj të alarmit
Shumë njerëz mendojnë se rutina juaj e mëngjesit fillon në mëngjes. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Vendosja e alarmit tuaj një natë më parë do t'ju ndihmojë të zgjoheni në kohë në mëngjes.
- Për të shmangur goditjen e butonit të shtyrjes në mëngjes dhe rrezikimin e rrëzimit nga orari, provoni ta vendosni orën tuaj të alarmit në një vend larg shtratit tuaj. Në këtë mënyrë ju në të vërtetë do të duhet të ngriheni për ta fikur.
- Përndryshe, mund të vendosni dy orë alarmi të ndryshme që janë larg nga shtrati juaj. Hapni kohën nga rreth 10 minuta. Në këtë mënyrë, edhe nëse shtriheni pas fikjes së të parës, e dyta do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
- Sigurohuni që alarmi është vendosur për t'ju dhënë kohë të mjaftueshme për të filluar procesin e zgjimit të fëmijëve në kohën e duhur. Ju mund të dëshironi të filloni të zgjoheni ngadalësues disa minuta më parë.
Hapi 3. Programoni ritualet tuaja të mëngjesit
Shumë njerëz kanë rituale specifike në të cilat u pëlqen të përfshihen para se të fillojnë pjesën tjetër të ditës së tyre. Ritualet tuaja mund të përfshijnë lutjen, stërvitjen, meditimin, ditarin, apo edhe thjesht kalimin e kohës së qetë me të dashurit në mëngjes. Sido që të jenë ritualet tuaja, sigurohuni që t'i vendosni në të vërtetë në orarin tuaj. Planifikimi i qëllimshëm i ritualeve ju ndihmon të shmangni vonesën.
- Programoni në një bllok të caktuar kohor për të marrë pjesë në ritualet tuaja. Provoni blloqe gjysmë ore, një orë ose dy orë.
- Ritualet e mëngjesit shpesh ju ndihmojnë të pastroni mendjen dhe mund të rrisni produktivitetin. Ushtrimet e lehta mund të rrisin rrjedhjen e gjakut dhe është një mënyrë e shpejtë për të rritur me të vërtetë produktivitetin gjatë gjithë ditës. Diçka aq e thjeshtë sa shtrirja mund të jetë pjesë e regjimit tuaj të stërvitjes.
Hapi 4. Përdorni një kohëmatës ndërsa bëni higjienë
Easyshtë e lehtë të humbasësh kohën kur je nën dush, duke u angazhuar në regjimin tënd të bukurisë, duke u veshur ose duke bërë aktivitete të tjera higjienike. Sidoqoftë, investimi dhe përdorimi i kohëmatësit mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur. Mund ta blini një të lirë në shumicën e dyqaneve.
- Të bësh dush ndërsa fëmijët janë duke ngrënë mëngjes është diçka që disa prindër zgjedhin të bëjnë. Sidoqoftë, prindërit e tjerë preferojnë të hanë mëngjes me fëmijët e tyre.
- Të bësh dush një natë më parë është gjithashtu një mundësi për të ndihmuar të qëndrosh i organizuar në mëngjes.
Hapi 5. Gjeni mënyra për të përdorur kohën tuaj me mençuri
Multitasking është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur familjen tuaj të organizuar. Për shembull, mund të mendoni për disa mënyra se si mund të kryeni punët, ndërsa përgatiteni edhe në mëngjes. Marrja e fëmijëve në bord për të ndihmuar është gjithashtu e dobishme. Këtu janë disa sugjerime:
- Hidhni një sasi rrobash në larje para se të niseni për në punë. Mund t’i vendosni në tharëse kur të ktheheni në shtëpi.
- Nëse keni një qen, ju mund t'i bëni fëmijët të përgatisin qenin për shëtitjen e tij ndërsa jeni në dush. Për shembull, ata mund ta kenë zinxhirin dhe "qeset e tij" gati paraprakisht. Kur të keni mbaruar dushin, mund ta shëtisni shpejt qenin me fëmijët.
- Lejoni fëmijët më të mëdhenj të ndihmojnë në përgatitjen e fëmijëve më të vegjël në mëngjes. Vënia në jetë e dhjetëvjeçarit për të ndihmuar në gjetjen e këpucëve parashkollore mund t'ju kursejë pak kohë.
Hapi 6. Hani një mëngjes të shëndetshëm
Ushqimi është karburanti i trupit tuaj prandaj çdo rutinë e mëngjesit duhet të përfshijë një mëngjes të shëndetshëm. Nëse keni një tendencë për të anashkaluar mëngjesin, përpiquni të kuptoni pse e shmangni atë vakt. Mund të ndodhë që po nxitoni në mëngjes ose ndoshta thjesht nuk ju pëlqejnë ushqimet e mëngjesit. Cilado qoftë arsyeja, sigurohuni që ta pranoni atë dhe pastaj gjeni një mënyrë për të përfshirë mëngjesin në rutinën tuaj.
- Nëse nuk ju pëlqejnë ushqimet e mëngjesit, provoni të hani ushqime dreke për mëngjes.
- Nëse zbuloni se po nxitoni në mëngjes, shkoni në shtrat pak më herët gjatë natës në mënyrë që të zgjoheni pak më herët në mëngjes.
- Nëse nuk jeni të uritur në mëngjes, të paktën hani një meze të lehtë. Mos harroni, ushqimi është lëndë djegëse dhe është e rëndësishme që të ushqeni siç duhet trupin tuaj në mëngjes.
Hapi 7. Dilni nga shtëpia në kohë
Importantshtë e rëndësishme që të dilni nga shtëpia në kohën e caktuar për të shmangur nxitimin. Sigurohuni që të merrni parasysh të gjitha ndalesat që duhet të bëni. Pavarësisht nëse i lini fëmijët në çerdhe ose ndaloni për kafen tuaj në mëngjes, sigurohuni që ka shumë kohë të caktuar për të arritur në destinacionin tuaj.
- Kuptoni sa kohë do t'ju duhet për të arritur në destinacionin tuaj, duke përfshirë të gjitha ndalesat në mes. Mundohuni të përcaktoni kohën tuaj një mëngjes për të marrë një vlerësim të saktë. Pastaj shtoni 15 minuta në atë afat kohor për të llogaritur trafikun ose vështirësi të tjera të paparashikuara. Vonesa e vonshme do t’ju largojë nga orari dhe sigurisht që do të ndiheni më pak të organizuar.
- Gjithashtu, provoni të paketoni materialin e nevojshëm një natë më parë. Kjo mund të kursejë kohë dhe t'ju ndihmojë të dilni nga dera në një mënyrë më të duhur në mëngjes.
- Udhëtimi me makinë në shkollë është një kohë e shkëlqyeshme për të rishikuar materialin e provës, për të praktikuar fjalë drejtshkrimore ose për të kaluar mbi faktet e matematikës, veçanërisht nëse keni pasur një natë të zënë më parë.
Metoda 3 nga 4: Përgatitja gjatë natës
Hapi 1. Zgjidhni veshjet për ditën tjetër
Zgjedhja e veshjeve për ditën tjetër, ndërsa fëmijët tuaj po bëjnë higjenën e tyre të natës është një kursim i madh i kohës. Ndërsa ata janë në banjë ju mund të merrni atë kohë për të zgjedhur rrobat e tyre në mënyrë që të mos nxitoni ditën tjetër.
- Nëse fëmijët tuaj janë ende shumë të vegjël, MOS i lini ata të pambikëqyrur në vaskë. Gjithashtu, nëse fëmija juaj është më i madh, ai mund të zgjedhë rrobat e tij për ditën tjetër pasi të ketë përfunduar higjiena.
- Sigurohuni që gjithçka është zgjedhur një natë më parë. Kjo përfshin këpucë, çorape dhe çdo aksesor siç janë shiritat e kokës dhe bizhuteri. Gjithashtu sigurohuni që krehra, vija ose furça të jetë në vendin e saj për të shmangur kërkimin e tyre në mëngjes.
- Përndryshe, ju mund të zgjidhni rrobat, duke përfshirë të gjithë aksesorët, për të gjithë javën në mbrëmjet e së Dielës.
- Sigurohuni që palltot, kapelet dhe dorezat të jenë në hapësirën e caktuar për ditët më të ftohta.
Hapi 2. Bëjini gati të gjitha çantat
Bëni të gjitha çantat gati dhe ulur në hapësirën e tyre të caktuar para se të shkoni në shtrat. Në këtë mënyrë, e tëra çfarë ju duhet të bëni është t'i kapni ato ndërsa jeni duke dalë nga dera. Çantat që duhet të përgatiten përfshijnë:
- Çanta librash
- Çanta pune
- Çantat e drekës për fëmijët, ju dhe bashkëshorti juaj mund të mbusheni me gjëra që nuk prishen një natë më parë. Ushqimet që prishen dhe paketat e akullit mund të shtohen në mëngjes.
Hapi 3. Organizoni mëngjesin paraprakisht
Shtrimi i tryezës së mëngjesit gjatë natës mund të rezultojë në një mëngjes më të organizuar. Vendosni dyshekë, gota, tasa, lugë dhe drithëra një natë më parë në mënyrë që të gjithë të mund t'i shërbejnë vetes ndërsa ngrihen. Gjithçka që nevojitet është qumështi dhe lëngu në mëngjes. Kjo funksionon mirë nëse jeni një familje që hani drithëra.
Ju mund të dëshironi të hani një sasi enësh në pjatalarëse menjëherë pas darkës. Në këtë mënyrë ju do të siguroni enët e pastra për të shtruar tryezën para se të shkoni në shtrat
Hapi 4. Plotësoni formularët
Pritja e mëngjesit për të plotësuar formularët e shkollës mund të jetë katastrofike. Ato mund të kërkojnë shumë kohë, të të shtyjnë në minutën e fundit, ose mund të harrohen fare. Keni një kosh të veçantë ku shkojnë të gjitha format e shkollës kur fëmijët mbërrijnë në shtëpi pasdite. Pasi fëmijët të jenë në shtrat, plotësoni formularët dhe vendosini në çanta në mënyrë që ata të jenë gati për të shkuar në mëngjes.
Hapi 5. Krijoni listën tuaj të përditshme të detyrave
Veryshtë shumë e dobishme të keni një listë të detyrave gati një natë më parë. Kjo ndihmon për të mbajtur gjithçka të organizuar. Sigurohuni që të kontrolloni kalendarin dhe orarin tuaj para se të krijoni listën në mënyrë që asgjë të mos harrohet.
Mund të jetë e dobishme të varni një kalendar familjar. Të gjithë, me përjashtim të fëmijëve të vegjël, janë përgjegjës për shënimin e datave të ngjarjeve të ardhshme. Për shembull, Tierra do të ishte përgjegjëse për të shënuar në kalendar datën dhe kohën e recitalit të saj të ardhshëm të vallëzimit ose lojës së basketbollit
Metoda 4 nga 4: Krijimi i rutinave për fëmijët me ADHD
Hapi 1. Praktikoni një orar ditor të parashikueshëm
Identifikoni kohën kur fëmija juaj angazhohet në secilin aktivitet dhe përpiquni ta mbani atë të njëjtë çdo ditë. Kur fëmijët dhe prindërit e dinë se çfarë do të vijë më pas, kjo e bën rutinën shumë më të lehtë për tu ndjekur. Aktivitetet specifike që mund të dëshironi të përfshini në orarin tuaj përfshijnë:
- Koha e gjumit, koha e zgjimit dhe gjumi
- Larja
- Largimi për në shkollë ose çerdhe
- Aktivitete jashtëshkollore
- Ushqimet
- Aktivitete të tjera të strukturuara
Hapi 2. Organizoni shtëpinë tuaj
Fëmijët me ADHD shpesh përpiqen të kujtojnë se ku i kanë vendosur gjërat. Kjo mund të jetë mjaft sfiduese kur po përpiqeni t'i përmbaheni një programi që po prishet sepse fëmija juaj nuk mund të kujtojë se ku e vendosi çantën e drekës. Sigurohuni që të organizoni shtëpinë tuaj në mënyrë që ai të ketë një hapësirë logjike për të ruajtur sendet e tij. Për shembull, ai mund ta mbajë çantën e librit në një kazan pranë derës së përparme ose lapsa në sirtarin e tavolinës së tij. Organizoni shtëpinë tuaj në mënyrë që të ketë më shumë kuptim për familjen dhe stilin e jetës tuaj.
Hapi 3. Krijoni një plan të detyrave të shtëpisë
Lejoni fëmijën tuaj të përfundojë detyrat e shtëpisë në copa të vogla. Midis secilës pjesë, atij duhet t'i lejohet të ketë një pushim. Ndoshta do të ishte e dobishme të përdorni një kohëmatës për të ndihmuar fëmijën tuaj të qëndrojë në detyrë. Të kesh një plan mund të të ndihmojë me rutinën e detyrave të shtëpisë.
Keni një vend të veçantë ku fëmija juaj bën detyrat e shtëpisë dhe mban furnizimet e tij. Mbani në mend se çdo fëmijë është i ndryshëm. Disa fëmijë mund të kenë nevojë për një vend të qetë larg të tjerëve për t'u përqëndruar, ndërsa fëmijët e tjerë mund të kenë nevojë të jenë pranë prindërve të tyre për ndihmë me detyrat
Hapi 4. Përdorni udhëzimet e shkruara
Përdorni përkujtues me shkrim për të ndihmuar fëmijën tuaj të qëndrojë i fokusuar në rutinën. Udhëzimet duhet të jenë të shkurtra në mënyrë që të mos bëhen tërheqës.
Listat kontrolluese janë të shkëlqyera për t'i mbajtur fëmijët me ADHD të organizuar. Provoni të postoni një listë kontrolli pranë derës së daljes, në dhomën e tij ose kudo tjetër që do ta ndihmojë atë të mbajë mend rutinën
Hapi 5. Ofroni shumë lëvdata
Kur e shihni fëmijën tuaj duke u përpjekur t'i përmbahet rutinës së përditshme, është shumë e rëndësishme ta lavdëroni atë. Kjo do ta motivojë atë të vazhdojë të praktikojë rutinën në maksimumin e aftësisë së tij. Sigurohuni që jo vetëm të përqendroheni tek ai duke përfunduar çdo detaj, por gjithashtu njihni përpjekjet e tij.
Këshilla
- Kaloni ca kohë në fillim të çdo jave, mundësisht mbrëmjen e së dielës, duke krijuar orarin tuaj për javën e ardhshme.
- Varni një tabelë në frigorifer që liston aktivitetet e ndryshme të fëmijëve çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se cilat aktivitete specifike po ndodhin çdo ditë. Për shembull, Jason mund të ketë praktikë futbolli të martën dhe Jolene mund të ketë prova të korit të Mërkurën.
- Planifikimi i menusë tuaj për të gjithë javën të dielave është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rruar kohën dhe për t'i mbajtur gjërat të organizuara. Në këtë mënyrë do të kuptoni që jeni të pajisur plotësisht me ushqimet e nevojshme për çdo ditë të javës së ardhshme.
- Bëjeni zakon të keni zona të caktuara të caktuara për të vendosur gjërat që do t'ju nevojiten në mëngjes (dmth. Çelësat, çantat e librave, ushqimet për kafshët, etj.)
- Siguroni shpërblime të vogla për veten gjatë gjithë ditës kur të shihni se i keni qëndruar rutinës tuaj.
- Sa herë që është e mundur, lëvdojeni menjëherë kur fëmija juaj arrin një qëllim.
