Jeta mund të jetë e mbushur me bezdi, vonesa, frustrime dhe shqetësime - humbja e çelësave, ngecja në trafik, vonesa për një takim janë të larta në listën e gjërave që mund ta stresojnë një person. Zakonisht, ne mund të merremi me këto probleme dhe emocione kalimthi, si vetëm një pjesë tjetër e një bote të vrullshme. Sidoqoftë, ndonjëherë mund ta gjeni veten duke u shqetësuar për gjërat e vogla dhe duke djersitur gjëra të vogla. Hulumtimet kanë treguar, megjithatë, se edhe stresi i moderuar (por kronik) për çështje të vogla mund të rrisë presionin e gjakut dhe kolesterolin, të dëmtojë kujtesën dhe të mësuarit dhe të ndikojë në sistemin tuaj imunitar. Burrat, në veçanti, rrezikojnë vdekjen e parakohshme nëse janë shqetësues kronikë. Me Kështu, është e rëndësishme si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht të mos shqetësoheni shumë për telashe të tilla të vogla. Lexoni për strategjitë që do t'ju ndihmojnë të merreni me gjëra të vogla.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve
Hapi 1. Kuptoni që shqetësimi mund të jetë i dobishëm
Shqetësimi më vete nuk do ta zgjidhë problemin me të cilin jeni përballur: asnjë shqetësim për errësimin e reve nuk do të ndalojë një stuhi shiu që afrohet, për shembull. Sidoqoftë, ky emocion stresues mund të çojë në rezultate pozitive nëse shfrytëzohen në mënyrë produktive. Me kalimin e kohës, djersitja e gjërave të vogla mund të shndërrohet në trajtimin efektiv të gjërave të vogla.
- Shqetësimi mund të përqendrojë vëmendjen tuaj. Shqetësimi se çfarë do të bëjë një stuhi që afrohet me rrobat që sapo u varët për tu tharë nuk do ta ndalojë stuhinë, por nëse ju detyron të sillni rrobat para se të fryjnë në të gjithë oborrin, shqetësimi do të ketë pasur një rezultat pozitiv Me
- Shqetësimi mund të çojë në veprim. Theksimi për afrimin e afateve për një ese nuk do të bëjë që eseja të shkruhet vetë, por mund t'ju bëjë të filloni punën dhe ta përfundoni atë në kohën e duhur.
- Shqetësimi mund t'ju ndihmojë të jeni të përgatitur. Vetë, shqetësimi për prishjen e makinës suaj të vjetër nuk do ta rregullojë motorin e saj; megjithatë, nëse kjo çon në një vizitë tek mekaniku për një rregullim, shqetësimi do të jetë shndërruar në diçka më produktive.
Hapi 2. Menaxhoni kohën tuaj
Përqendrimi në atë që ka më shumë rëndësi dhe puna drejt një jete të ekuilibruar do t'ju ndihmojë të përballoni streset e zakonshme dhe të merrni më shumë kontroll çdo ditë.
- Bërja e listave të detyrave çdo ditë ndihmon për të vënë përgjegjësitë në perspektivë dhe mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në detyrat më të rëndësishme. Ideashtë një ide e mirë të organizoni përgjegjësitë e përditshme nga më të rëndësishmet në më pak të rëndësishmet, dhe të ndani detyrat më të mëdha në pjesë më të vogla, më të menaxhueshme.
- Përqendrohuni në cilësinë e punës, jo në sasi. Kalimi i tepërt i kohës në punën tuaj ose detyrat e përditshme mund të çojë në zhgënjim dhe madje edhe produktivitet më të ulët. Synoni të bëni diçka mirë, në vend se disa gjëra me gjysmë zemre.
- Shmangni zvarritjen. Heqja dorë nga përgjegjësitë vetëm shton stresin, prandaj bëni çdo përpjekje për të trajtuar problemet në kohën e duhur.
Hapi 3. Koha vetë
Nëse e gjeni veten duke u stresuar për çështje të vogla për një kohë të pakufizuar, lejoni vetes pesë minuta shqetësim për secilin problem dhe caktojeni atë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni, të përqendroheni në problemin dhe të gjeni shpejt një zgjidhje të arsyeshme.
Për shembull, një kompjuter që ngrin papritmas në mes të një projekti do të jetë natyrisht stresues - nëse lejohet të acarohet, një stres i tillë mund të shkatërrojë një ditë. Sidoqoftë, lini mënjanë saktësisht pesë minuta për t'u shqetësuar për kompjuterin; para se të mbarojnë ato pesë minuta, ka shumë të ngjarë që të keni gjetur numrin e teknikëve dhe të keni marrë një hap pozitiv drejt zgjidhjes së problemit. Pas pesë minutash, kaloni në punë të tjera
Hapi 4. Flisni pozitivisht
Fjalët tona janë të ndërthurura dhe ndikojnë në pjesët e trurit tonë që kontrollojnë si sistemin e shpërblimit ashtu edhe mendimet e pakënaqura, të trishtuara dhe të zemëruara. Të folurit pozitivisht në një situatë të bezdisshme ose stresuese shkakton sistemin e shpërblimit dhe në fakt do të çojë në një mendim më pozitiv.
Për shembull, nëse ndiheni të dobët ose të pa respektuar nga një bashkëpunëtor i cili nuk është i impresionuar me punën tuaj, mos e djersitni - përkundrazi, thuajuni atyre që ju pëlqen këmisha e tyre e re, ose komentoni ditën e bukur të verës. Të folurit pozitivisht në situata të tilla do të çojë në më pak stres dhe mendime më pozitive
Hapi 5. Mësoni të falni
Të falësh gjëra të vogla dhe bezdi (si dhe shkelje më të mëdha) mund të zvogëlojë efektet e tyre, të lehtësojë stresin dhe zemërimin dhe të të lejojë të përqendrohesh në aspektet pozitive të çdo dite.
- Falja mund të jetë shumë e vështirë dhe do të duhet një angazhim aktiv nga ana juaj për të mësuar ta bëni këtë.
- Të menduarit për rëndësinë e faljes dhe ndikimin e saj të mundshëm në jetën tuaj, si dhe efektet e mbajtjes së inateve në mirëqenien tuaj, do t'ju ndihmojë të siguroni perspektivë dhe t'ju lejojë të lironi stresin e mbyllur.
Hapi 6. Shkruani atë dhe hidhni atë
Hulumtimet kanë treguar se akti i thjeshtë i të shkruarit të mendimeve negative në një copë letër dhe më pas hedhjes së letrës, zvogëlon mbajtjen e këtyre mendimeve mbi një person. Kur acaroheni, zhgënjeheni ose stresoheni për një çështje të vogël, provoni ta shkruani mendimin dhe ta hidhni duke e hedhur në shportën e letrës së mbeturinave.
Hapi 7. Mbani një ditar mirënjohjeje
Lini kohë çdo ditë për të shkruar të gjithë miqtë, ngjarjet dhe gjërat e zakonshme për të cilat ndiheni mirënjohës për atë ditë. Shpesh, mirënjohja duhet të zhvillohet dhe praktikohet, dhe një ditar mirënjohjeje është vendi i përsosur për të filluar.
Hulumtimet kanë treguar se praktikimi i mirënjohjes (siç është mbajtja e një ditari të përditshëm) ka një numër efektesh pozitive, duke përfshirë rritjen e optimizmit dhe gëzimit, dhe mund t’ju bëjë më të dhembshur dhe falës
Metoda 2 nga 3: Përqendrimi në trupin tuaj
Hapi 1. Ushtrohuni
Aktiviteti fizik do të lehtësojë stresin dhe do të përmirësojë disponimin tuaj. Në fakt, një personi i duhen vetëm 30 minuta stërvitje në ditë për të ndjerë përfitimet psikologjike dhe emocionale të aktivitetit fizik.
- Aktivitetet si vrapimi, ecja dhe noti, si dhe të luani sporte si tenisi, bëjnë që truri juaj të lëshojë endorfina, të cilat do t’ju japin një “lartësi” natyrore. Edhe sasi të vogla të stërvitjes mund të përmirësojnë disponimin tuaj në këtë mënyrë.
- Përqendrimi në një aktivitet të vetëm fizik pastron mendjen dhe mund të konsiderohet një lloj meditimi.
Hapi 2. Bëni një pushim
Ashtu si stërvitja, një relaksim i vogël mund të shkojë shumë. Vetëm dhjetë minuta në ditë të kohës së pandërprerë vetëm mund të qetësojë mendjen tuaj dhe të qetësojë streset fizike që vijnë me frustrimin dhe shqetësimin.
Sigurohuni që të lini mënjanë telefonin, tabletin, laptopin dhe çdo pajisje tjetër që mund të ndërpresë relaksin tuaj dhe të shkaktojë strese më të vogla
Hapi 3. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Njerëzit të cilët janë të stresuar marrin frymë të shpejtë, të cekët, duke shkaktuar edhe më shumë stres. Frymëmarrja e thellë nga diafragma (frymëmarrja diafragmatike) mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe të ulë presionin e gjakut, si dhe të rrisë shkëmbimin e oksigjenit.
- Shtrihuni në një dhomë të qetë dhe merrni frymë normalisht. Tjetra, merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës, duke mbushur gjoksin dhe barkun me ajër. Ngadalë nxirrni frymë përmes gojës. Përsëriteni këtë derisa të ndjeni se stresi fillon të largohet.
- Frymëmarrja në gjoks është normalizuar disi në kultura të veçanta për shkak të presioneve të imazhit të trupit, pasi njerëzit priren të mbajnë barkun të thithur. Frymëmarrja nga diafragma është një mënyrë shumë më efektive për të luftuar stresin.
Hapi 4. Meditoni
Meditimi i ndërgjegjes është treguar se i ndihmon njerëzit të përballen me stresin dhe ankthin. Ky lloj meditimi mund t'ju mësojë të identifikoni mendimet ndërhyrëse, joproduktive dhe t'i njihni ato për atë që janë: vetëm mendime.
Metoda 3 nga 3: Afrimi i problemit
Hapi 1. Arsyetoni situatën
Kur jeni të stresuar, pjesa e arsyetimit të trurit tuaj mbyllet nga pjesa e trurit që prodhon emocione. Prandaj është e rëndësishme që të bëjmë çdo përpjekje për të arsyetuar shqetësimet dhe problemet e përditshme.
Mundohuni t'i qaseni një problemi të përditshëm si një shans për të forcuar anën arsyetuese të trurit tuaj. Stresi është subjektiv, dhe me durim mund të përmirësoni aftësinë tuaj për të arsyetuar përmes streseve të vogla
Hapi 2. Kornizoni problemin
Kur emocionet tuaja janë të larta për shkak të një moskomunikimi, vonese ose problemi tjetër, përpiquni t'i qaseni situatës nga një kënd tjetër për t'i dhënë vetes perspektivë. Ndryshimi i të menduarit tuaj mund të qetësojë qendrën emocionale të trurit.
- Për shembull, nëse merrni kohë jashtë punës për të takuar hidraulikun dhe ata nuk shfaqen, në vend që të përqendroheni në shqetësimin përpiquni ta konsideroni atë si një kohë joproduktive të papritur që mund ta përdorni për t'u çlodhur.
- Nëse hasni në një dështim ose besoni se keni dështuar në një projekt, përpiquni të mendoni për gjërat që keni arritur, në vend të atyre që mbeten të papërfunduara.
Hapi 3. Zgjidh problemin
Ndërsa ndoshta nuk mund të rregulloni një bllokim trafiku, problemet dhe streset e tjera të vogla mund të trajtohen më lehtë dhe në mënyrë efektive. Kur grisni xhinse tuaj të preferuar, humbni çelësat ose mund të vononi për një takim, pyesni menjëherë veten: "Si mund ta zgjidh këtë problem?"
Duke u përqëndruar në gjetjen e një përgjigjeje, ju do të përfshini anën arsyetuese të trurit tuaj, e cila do të ndihmojë në zbutjen e anës emocionale, dhe kështu shpërndani stresin tuaj
Këshilla
- Stresi mbi gjërat e vogla çon në rritjen e aktivitetit të zemrës, nivele më të larta të presionit të gjakut dhe shumë më shumë çekuilibra kimikë në trupin tuaj. Kjo vetëm do të komplikojë problemin ekzistues në dispozicion.
- Shkrimi i streseve tuaja të përditshme në një fletore do t'ju ndihmojë të identifikoni qartë shqetësimet e vogla që ju shqetësojnë dhe t'ju ndihmojë t'i vendosni ato në perspektivë.
