Të gjithë janë të njohur me ndjenjat e zhgënjimit, qofshin ato që rrjedhin nga përpjekjet tuaja që nuk arrijnë arritjen e një sërë synimesh ose përpjekjet e dikujt tjetër që nuk përmbushin pritjet ose nevojat tuaja. Përballimi i frustrimit ka të bëjë me njohjen e burimeve që shkaktojnë ndjenjën dhe përdorimin e teknikave të duhura për të zgjedhur një përgjigje të ndryshme emocionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi me Raste Akute të Frustrimit
Hapi 1. Mësoni shkaktarët tuaj
Një shkaktar është një element në mjedisin tuaj që shkakton një reagim të papritur emocional tek ju që është joproporcional me vetë shkaktarin. Ka disa shkaktarë të zakonshëm, por të gjithë kanë një grup rrethanash të ndryshme që shkaktojnë këto ndjenja të frustruara.
- A zhgënjeheni kur jeni të detyruar të prisni dhe të mos bëni asgjë? Për shembull, bllokimet e trafikut ose pritja në një vijë check-out.
- A zhgënjeheni kur njerëzit nuk i përmbushin pritjet tuaja personale ose jua prishin punën? Për shembull, dikush që ju dërgon një tekst ose email që ju heq ditën.
- A zhgënjeheni nga problemet e vështira? Për shembull, a detyrojnë detyrat e vështira të shtëpisë të provokojnë një shpërthim?
Hapi 2. Shmangni shkaktarët tuaj sa herë që të jetë e mundur
Njohja e asaj që tenton të prekë një nerv do t'ju ndihmojë të kuptoni kur këto ndjenja ka të ngjarë të godasin dhe të shmangni shkaktarin sa më shpesh të jetë e mundur. Shkaktarët janë shpesh reagime automatike, kështu që thjesht njohja e shkaktarëve tuaj shpesh mund të ndihmojë në kontrollin kur ju paraqitet një i tillë.
- Për shembull, mbajeni telefonin të heshtur kur keni nevojë të punoni pa ndërprerje ose ngrihuni dhe bëni një pushim nga një punë e vështirë ose detyrë shkollore nëse mund ta ndjeni se po ndërton drejt një shpërthimi frustrimi.
- Nëse thjesht nuk mund ta shmangni shkaktarin, përpiquni sa më mirë të kuptoni se shkaktarët janë vetë modele të menduara që ju mund të zgjidhni të lejoni ose jo pavarësisht se sa e vështirë është t'i ndryshoni ato. Pasi të nxitet, merrni kohë për të menduar në vend që të reagoni në mënyrë impulsive.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen e menaxhimit të stresit
Frymëmarrja e relaksuar dhe e rregulluar ndryshon kiminë e trurit kështu që aktiviteti dominohet nga neokorteksi i zhytur në mendime, jo amigdala e luftimit ose fluturimit. Kjo është mënyra se si frymëmarrja e ndërgjegjshme dhe e përqendruar mund t'ju ndihmojë të shmangni veprimet impulsive ose fjalët e nxituara. Merr frymë thellë. Para se të veproni nga zemërimi ose zhgënjimi, ndaloni dhe merrni frymë thellë. Numëroni ngadalë deri në katër ndërsa merrni frymë, pastaj numëroni përsëri në katër ndërsa merrni frymë. Përsëriteni derisa të ndiheni të qetë.
Hapi 4. Menaxhoni pritjet tuaja nga të tjerët
Njerëzit mund të jenë irracionalë, egoistë, të padrejtë dhe jokonsistentë. Ju gjithmonë mund të kontrolloni reagimin tuaj, por kurrë sjelljen e personit tjetër.
- Pranoni kufizimet e të tjerëve. Për shembull, thoni që keni një mik i cili është gjithmonë vonë për gjithçka, por përndryshe është një mik i mrekullueshëm. Menaxhoni pritjet tuaja duke kuptuar se thjesht nuk mund ta bëni mikun tuaj të shfaqet në kohë, por ju mund të kontrolloni atë për të cilën e ftoni. Nëse e dini se përpikëria është një nga nxitësit tuaj, atëherë shmangni vendosjen e saj në situata ku shpejtësia është një çështje.
- Kultivoni vetë-mjaftueshmërinë tuaj. Ndjenja e pafuqisë mund të kapërcehet duke vendosur dhe punuar në qëllime në gjithçka që mund të jetë e rëndësishme për ju. Pra, a është zhgënjimi juaj për shkak të diçkaje që mund të merrni për veten si një qëllim afatshkurtër? Për shembull, nëse jeni të frustruar me mënyrën se si shoku juaj i dhomës nuk i heq plehrat edhe pse është rënë dakord më parë, mbase ju duhet ta hiqni atë vetë, në vend që të vloni në armiqësi. Pastaj kërkoni që personi tjetër të bëjë një punë të ndryshme në vend.
- Shmangni perfeksionizmin në marrëdhëniet me njerëzit. Njerëzit mund të jenë zhgënjyes kur nuk veprojnë në mënyrë të vazhdueshme. Por kjo është thjesht të qenit njeri - njerëzit nuk janë robotë apo kompjuterë. Kjo mund të jetë zhgënjyese, por të pranosh që tjetri nuk është perfekt, (dhe as ti nuk je) është e rëndësishme në marrëdhëniet me njerëzit.
K TSHILL PR EKSPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Hapi 5. Kontrolloni me veten për marrëdhëniet
Frustrimi është një faktor stresues që shkakton lirimin e adrenalinës dhe neurokimikateve të tjera, të cilat mund të veprojnë së bashku për t’ju bërë të veproni në mënyrë impulsive dhe madje edhe agresive. Para se të bërtisni, bëni një gjest të vrazhdë ose fyeni dikë, ndaloni dhe kthehuni mendërisht mbi ngjarjet përkatëse. Kontrolloni që përgjigja juaj nuk është as e tepërt dhe as e pamjaftueshme. Qëllimi nuk është të lejoni që të tjerët të dominojnë/ecin mbi ju, ndërsa të mos mbizotëroni dhe të ecni mbi të tjerët vetë. Bëni vetes këto pyetje për t'ju ndihmuar të kuptoni se si t'i përgjigjeni situatës aktuale:
- A janë gjërat vërtet siç i perceptoj? Çfarë mund të më mungojë këtu?
- A do të ketë rëndësi ajo që ndodhi tani brenda një dite? Nje jave? Një vit?
- A mund t'i shpreh shqetësimet e mia pa armiqësi?
- A ka informacion që po përpiqem të ndaj?
- A jam unë aq i interesuar ta shoh situatën qartë sa jam në reagimin tim apo të jem "i drejtë"?
- A jam i interesuar për nevojat e personit tjetër? A mund të bashkëpunojmë?
Hapi 6. Shikoni zhgënjimin si "sukses të vonuar" sesa "dështim"
Mënyra se si e krijoni situatën tuaj do të ndryshojë reagimin dhe emocionet tuaja. Nëse e shihni situatën tuaj si një pengesë që do ta kapërceni, ka shumë të ngjarë që ta dini menjëherë se mund ta kapërceni zhgënjimin.
Për shembull, thoni që po kurseni për një makinë të re, por duhet të merrni disa para nga fondi për të rregulluar makinën tuaj aktuale. Në vend që të vendosni të mos merrni automjetin e ri kur dëshironi, kujtojini vetes se ai do t'ju kthejë vetëm një ose dy muaj dhe se do të kapërceni pengesën
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Frustrimit Afatgjatë
Hapi 1. Vendosni qëllime afatshkurtra, afatmesme dhe afatgjata për arsimin, trajnimin, karrierën dhe shtëpinë, dhe filloni me objektivin më të afërt për një nga qëllimet tuaja më të dashura
Filloni dhe/ose vazhdoni në një plan tani që do të ndiqni drejt vetë-realizimit të dëshirave dhe nevojave tuaja, duke përfshirë qëllime të tilla si:
- Përcaktimi i një qëllimi për trajnim ose edukim kërkon veprim/fillim. Ju mund të aplikoni dhe të filloni në një kolegj të komunitetit dhe të transferoheni në një kolegj 4-vjeçar nëse kjo do të funksionojë për planin tuaj.
- Kursimi për të blerë një "makinë me para" më të mirë mund t'i përgjigjet nevojave, por herë pas here ju duhet të merrni disa para nga fondi për mirëmbajtjen e makinës tuaj të vjetër. Në vend që të shqetësoheni për mos përdorimin e të gjitha kursimeve tuaja për automjetin më të ri, thuajini vetes se do të duhen vetëm një ose dy muaj për të arritur qëllimin tuaj të kursimit.
- Puna mbi qëllimet për stilin e jetesës rutinë mund t'ju nxisë nga një ndjenjë e mbytur, madje edhe krijimi i hobi të ri mund të ndihmojë në zhgënjimin e gjatë. Nëse e keni të vështirë të lejoni veten të kënaqeni me një hobi dhe jo të punoni gjatë gjithë kohës, zgjidhni diçka që ka një anë pragmatike, të tilla si të mësoni se si të bëni vetë bukën, sapunin, veshjen, etj. Ju mund të gjeni të brendshme/të paprekshme si dhe përfitimet e botës reale në mësimin e zotërimit të një ose më shumë prej tyre.
Hapi 2. Fitoni një perspektivë
Përballimi i frustrimit ka të bëjë me gjetjen e shpresës për të kapërcyer pashpresën, mosveprimin dhe pakënaqësinë. Për të luftuar zhgënjimin, ndërmerrni veprime për të bërë një përparim personal. "Veprim" është fjalë për fjalë duke përdorur aftësinë për të bërë diçka, ndërsa pafuqia është ndjenja se nuk mund të bëni asgjë për të përmirësuar situatën tuaj. Zgjidhni diçka brenda mundësive tuaja në këtë moment-sado e nevojshme të duket-dhe bëjeni. Thjesht larja e rrobave, ndryshimi i veshjes ose gatimi i darkës mund të duket e parëndësishme në krahasim me problemin tuaj, por nuk është asgjë, dhe për shkak të mënyrës se si punon truri ynë, çdo sukses mund të sjellë shpresë. K TSHILL PR EKSPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Gjeni miq me të cilët mund të flisni për zhgënjimet tuaja, të cilët do t'ju dëgjojnë dhe nuk do t'ju gjykojnë. Nëse nuk keni miq të ngushtë me të cilët ndiheni rehat duke e bërë këtë, gjeni dikë që mund të sigurojë shoqëri të mirë gjatë detyrave frustruese, të tilla si kërkimi i punës ose përdorimi i faqeve të takimeve. Koha shoqërore është përgjithësisht e dobishme për rregullimin e humorit. Edhe nëse një problem duket i qartë, diskutimi i tij mund t’ju ndihmojë të zbuloni çështje të fshehura siç janë vetëvlerësimi i ulët ose shqetësimet specifike. Një mentor ose këshilltar mbështetës mund t'ju ndihmojë t'i flisni këto.
Hapi 4. Trajtojeni veten
Frustrimi mund të krijojë tension dhe ankth, të cilat mund të kenë efekte të dëmshme në gjendjen shpirtërore, ciklin e gjumit dhe kiminë e përgjithshme të trupit. Duke përmirësuar kujdesin tuaj për veten-veçanërisht kujdesin për trupin tuaj-ju mund të relaksoheni dhe të hiqni dorë nga ndjenjat që u shkaktuan nga frustrimi. Thjesht të bësh dush, të shëtisësh, të pjekësh një copë bukë të bukur, ose të lexosh një libër është më mirë sesa të gulçosh dhe të hidhesh në erë mbi dikë. Këto aktivitete të ngadalta, qetësuese mund të ndihmojnë në ndryshimin e kimisë së trupit tuaj nga të alarmuar dhe të parregulluar në të qetë dhe të fokusuar.
Hapi 5. Mbani një regjistër të arritjeve tuaja
Frustrimi shpesh shoqërohet me ndjenjën se ju mungon qëllimi ose kuptimi, por njerëzit e frustruar rrallë kanë një pamje realiste për veten e tyre. Luftoni këtë duke mbajtur një regjistër të të gjitha arritjeve tuaja, përfshirë detyrat e përditshme që duhet të kryeni. Nëse keni probleme me njohjen e ndonjë prej arritjeve tuaja, mund të vuani nga çështje të vetëvlerësimit. Kërkojuni një shoku ose anëtari të familjes t'ju ndihmojë të arrini arritjet për të cilat mund të ndiheni mirë ose krenarë.
Hapi 6. Ushtroni për të zvogëluar stresin
Aktiviteti fizik mund të lehtësojë tensionin dhe stresin e shkaktuar nga frustrimi, veçanërisht nëse ushtroni në mjedisin e duhur. Ecni, vraponi ose ecni jashtë në një mjedis natyror nëse është e mundur. Nëse nuk jeni mësuar të stërviteni rregullisht, bëni ngadalë në mënyrë që të ndiheni të freskuar, jo të rraskapitur.
Nëse nuk jeni në gjendje të bëni një pushim stërvitje ndërsa punoni në një detyrë frustruese, bëni një pushim më të shkurtër për të praktikuar frymëmarrje të thellë ose meditim në vend të kësaj
Hapi 7. Luftoni zvarritjen
Shmangni apatinë, ose mungesën e rëndë të motivimit duke punuar/bërë qëllimet tuaja. Zgjedhja e aktiviteteve të qëllimshme, të fokusuara që janë produktive dhe mund të jenë të këndshme, në vend që t'i lini qëllimet tuaja të largohen për shkak të zvarritjes. Nëse ky përshkrim përshtatet, prishni ciklin me këshillat e mëposhtme, nëse është e zbatueshme për situatën tuaj:
- Hiqni shpërqendrimet e panevojshme. Pavarësisht nëse jeni të shpërqendruar lehtë, ose keni tendencë të shpërqendroni veten për të shtyrë kryerjen e një detyre, merrni përgjegjësinë për vëmendjen tuaj. Fikni telefonin, pajisjet e tjera elektronike ose internetin, përveç nëse kërkohet për detyrën specifike në të cilën po punoni. Pastroni zonën tuaj të punës nga të gjitha sendet e panevojshme.
- Vendosni qëllimet tuaja të arsyeshme, për orë, ditore, javore, mujore, semestrale dhe vjetore, madje edhe mini-afate për disa shpërblime personale.
- Përballimi me detyrat e pakëndshme ose të vështira mund të forcojë motivimin tuaj për ta kthyer atë sukses për të thënë "" Tani, unë do të punoj shumë për qëllimet e mia ". Shtoni arsye shtesë për të vazhduar, me një rrotullim pozitiv, duke e shpërblyer veten me një të shëndetshme rostiçeri, argëtim të mirë ose shpërblim tjetër me kusht që të përmbushni një mini-afat brenda orës, ose deri në fund të ditës.
Hapi 8. Ndryshoni kursin tuaj
Nëse një projekt personal ose detyrë e përsëritur po ju frustron, vendosni një fazë tjetër të një projekti, qëllimi, pune ose hobi për ta menaxhuar për një kohë. Nëse jeni të frustruar në punë, mendoni për mënyrat për ta bërë punën tuaj më të qetë, ose kërkoni një ndryshim në detyrat ose planifikimin tuaj të punës.
- Qëndroni të fokusuar në hapat e një detyre/ideje në të njëjtën kohë. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave/mungesën e fokusit në përpjekjen tuaj të tanishme. Multitasking pothuajse gjithmonë e bën secilën detyrë më të vështirë dhe më të lehtë për tu shmangur, edhe nëse ju personalisht mendoni se jeni të mirë në të. Në vend që të punoni në dy detyra njëkohësisht, alternoni mes tyre nëse janë frustruese.
- Merrni parasysh alternimin midis projekteve "konkurruese" për të shmangur goditjen në një mur zhgënjimi ndërsa qëndroni produktiv në të dy. Kaloni tridhjetë deri në gjashtëdhjetë minuta për secilën prej tyre me pushime pesë-minutëshe në mes.
- Nëse puna juaj po shkakton stres dhe zhgënjim të rëndë, merrni parasysh një pushim, bëni një pushim ose madje shikoni ndryshimin e punës.
Hapi 9. Zhvilloni pritshmëri të shëndetshme për botën tuaj
Nëse mbani pritshmëritë se gjërat do të shkojnë lehtë, se asgjë nuk mund ose nuk do të shkojë keq, dhe ju do të arrini gjithçka pa mundim, atëherë ka të ngjarë të jeni jashtëzakonisht të frustruar dhe të zhgënjyer. Gjërat e rëndësishme në jetë, punë, shkollë, marrëdhënie, zotërimi i një aftësie-janë rrallë të shpejta ose të lehta. Nëse fillojnë lehtë, rrallë mbeten të tilla. Në fakt, gjërat e rëndësishme në jetë janë rrallë të lehta.
- Kini kujdes të krahasoni jetën me median. Në filma dhe TV, komplotet janë shpesh të qarta dhe përfundohen lehtësisht nga kreditet. Të gjithë priren të jenë të rinj, të mrekullueshëm dhe joshës. Por në jetën reale, rrallë nëse ndonjëherë është kështu. Nëse jeni duke shpenzuar shumë kohë duke konsumuar media, ka të ngjarë të keni një ndjenjë shumë të shtrembëruar të botës.
- Pyesni të tjerët për vështirësitë e tyre në jetë. Pasqyra më e mirë e realitetit tenton të jenë miqtë, familja dhe bashkëmoshatarët. Luftimet e tyre-punët, shkolla, romancat, familja-ka të ngjarë të jenë të ngjashme me tuajat. Duke folur me ta për qëllimet, përparimin, barrierat dhe tejkalimin e tyre, ju mund të merrni një ndjenjë se të tjerët janë në një situatë të ngjashme. Kjo mund të ndihmojë në krijimin e një realiteti më të qartë.
Hapi 10. Njoh sjelljen negative
Frustrimi shpesh çon në mendime dhe sjellje që vetëm e përkeqësojnë situatën. Mundohuni të kapni veten kur ndodhin këto ngjarje negative dhe menjëherë bëni një pushim duke përdorur këshillat e mësipërme. Sjelljet negative që rrjedhin nga zhgënjimi përfshijnë:
- Duke menduar se çfarë mund të ketë ndodhur ose si dëshironi të ishte jeta juaj.
- Kalimi i orëve në një detyrë që nuk është as e këndshme dhe as produktive, siç është shikimi i një shfaqje televizive që nuk ju pëlqen.
- Ulur dhe duke mos bërë asgjë fare.
Hapi 11. Jini këmbëngulës
Praktikoni. Praktika ndërton mendjen, si dhe atë që quhet "kujtesë e muskujve". Duart tuaja mund të dinë se çfarë të bëjnë pothuajse si piloti automatik i një avioni. "Mendja juaj e trajnuar nënndërgjegjeshëm"/dhe reagimet e menjëhershme "e dinë nga përvoja" çfarë të bëni dhe kur. Kështu që ju mund të luani muzikë në një instrument në mënyrë perfekte nga kujtesa. Zhvillimi i një qëllimi kërkon praktikimin e aftësive, talenteve dhe njohurive tuaja (është ndërtimi i përvojës personale në fushën tuaj të ekspertizës).
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Frustrimin në një Marrëdhënie ose Miqësi
Hapi 1. Mos flisni ndërsa jeni ende të zemëruar
Shprehja e ndjenjave të forta, negative, rrallë ndihmon një marrëdhënie. Nëse shpesh jeni të frustruar ose të zemëruar me një person të caktuar, një diskutim i qetë ka shumë më shumë gjasa të jetë produktiv. Largohu derisa të qetësohesh.
Hapi 2. Nxirrni një çështje në të njëjtën kohë
Filloni diskutimin tuaj duke folur për një çështje të vetme, të tillë si një veprim specifik ose sjellje e përsëritur që ju frustron. Mundohuni të qëndroni të përqendruar në këtë temë derisa ta keni diskutuar seriozisht atë. Flisni për shkaqe të mundshme themelore ose veprime të lidhura lejohet, por përpiquni të shmangni shndërrimin e diskutimit në një listë të gjërave që ju irritojnë.
Mundohuni të pajtoheni me personin në fillim se të dy do të qëndroni të fokusuar në çështjen në fjalë
Hapi 3. Jepini personit tjetër mundësi të përgjigjet
Lërini personit tjetër një mundësi për të folur pa ndërprerje dhe për t'u dëgjuar. Mundohuni të dëgjoni me vëmendje personin tjetër dhe pastaj vendosni se si të përgjigjeni në vend që të përgjigjeni në mënyrë impulsive. Nëse ju duket e vështirë kjo, provoni të përsërisni fjalët e personit tjetër në heshtje për veten tuaj për të mbajtur veten të fokusuar dhe për të mbajtur fytyrën dhe trupin tuaj të drejtuar drejt personit tjetër.
Për shembull, nëse jeni duke luftuar për një marrëdhënie, vendosni që të mos e ndërprisni personin. Lejojeni që të përfundojë një pikë para se të përgjigjeni dhe merrni parasysh përgjigjen tuaj në vend që të shkojë me reagimin tuaj të zorrëve
Hapi 4. Pasqyroni atë që keni dëgjuar, me fjalët tuaja
Kjo do të demonstrojë që ju e kuptoni atë që personi tjetër tha, i jepni personit tjetër një shans për të marrë parasysh atë që ai ose ajo tha dhe sqaron disa paqartësi në diskutim. Ky mund të jetë një hap shumë i vështirë sepse në të vërtetë të dëgjosh personin tjetër-në vend që të mendosh për gjënë tënde të ardhshme për të thënë-mund të jetë një gjë e ndërlikuar për të bërë.
Për shembull, nëse një shoqe thotë se ju kurrë nuk i kushtoni kohë asaj, përsëriteni atë dhe pyesni: "A mendon vërtet se unë kurrë nuk gjej kohë për ty?" Kjo mund t'i lejojë shokut të dëgjojë ankesën siç keni bërë ju
Hapi 5. Jini të sinqertë, por të dhembshur
Bëni një diskutim të sinqertë rreth asaj se si ndiheni, dhe çfarë doni të ndryshoni, dhe pyesni edhe personin tjetër për mendime të sinqerta. Përmbahuni nga ofendimet ose komentet lënduese. Përdorni fjali që fillojnë me "Unë" për të folur se si ndiheni dhe shmangni fjalitë me "ju", të cilat shpesh mund të tingëllojnë akuzuese.
- Shmangni sjelljet pasive-agresive, të tilla si fshehja e emocioneve tuaja reale ose ofendimi i dikujt pas shpinës së tij.
- Shmangni sarkazmin ose ofendimet gjatë këtij diskutimi, qoftë edhe si shaka.
Hapi 6. Shmangni përdorimin absolut të njerëzve të tjerë
Këto janë fjalë të tilla si "gjithmonë", "kushdo", "askush" dhe "kurrë". Këto fjalë e ftojnë personin të bëhet mbrojtës duke i zhvlerësuar deklaratat tuaja të pazbatueshme dhe duke bërë që ju të dy të bini shkurt.
Për shembull, mos thoni, "Ju kurrë nuk i hiqni plehrat!" Në vend të kësaj provoni, "Ju i hiqni plehrat më rrallë nga sa kemi rënë dakord."
Hapi 7. Brainstorm zgjidhjet me personin tjetër
Mundohuni të arrini një kompromis me të cilin të dy jeni të kënaqur. Shkrimi i një liste idesh së bashku ndonjëherë mund të ndihmojë. As nuk keni nevojë të gjeni një përgjigje perfekte në diskutimin e parë. Nëse është e nevojshme, bëni të qartë se zgjidhja për të cilën vendosni është e përkohshme dhe caktoni një kohë për ta diskutuar atë brenda disa javësh për të parë nëse po funksionon.
Nëse jeni të frustruar që shoku nuk ka shlyer një borxh, për shembull, shikoni nëse mund të bëni kompromis me një plan pagese në vend që thjesht të jeni të frustruar që nuk mund t'i ktheni të gjitha paratë menjëherë
Hapi 8. Trego vlerësim për përpjekjet
Falenderoni personin tjetër kur bëni përpjekje për të ndryshuar sjelljen e tij ose të saj. Edhe ndryshimet e vogla-më të vogla se sa dëshironi-mund të çojnë në më shumë ndryshime nëse thjesht inkurajoni personin.
Duke përdorur të njëjtin shembull zhgënjimi për një mik që ju ka borxh, tregojini shokut sa do të thotë që ai ka rënë dakord me një plan pagese ose madje ka rënë dakord të ulet dhe të flasë përsëri për të kur ai të jetë në gjendje të lidhë një marrëveshje pagese. Duke vlerësuar përpjekjen e mikut, ka më shumë të ngjarë të shihni bashkëpunimin e ardhshëm
Këshilla
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë po shkakton zhgënjimin, kërkoni këshillën e një miku, mentori, këshilltari ose terapisti të besuar.
- Kur jeni vërtet të çmendur, ulërini në jastëk. Nëse këto gjëra nuk ju ndihmojnë, provoni klasa për menaxhimin e zemërimit ose flisni për zemërimin tuaj me një person të rëndësishëm në jetën tuaj.
- Nëse mundeni, përqendrohuni në gjërat që ju sjellin gëzim.
- Merr fryme thelle. Shtyjeni barkun tuaj. Merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës. Numëroni deri në dhjetë në kokën tuaj. Thjesht vazhdoni të merrni frymë thellë, ose bëni një shëtitje të vogël diku për ta lënë jashtë.
