Nëse shpesh ndiheni të trishtuar, por ndjeni nevojën për ta fshehur atë, qoftë për punë apo shoqërim, ka mënyra për të ruajtur qetësinë pavarësisht se ndiheni blu. Gjuha e trupit dhe shprehja juaj mund t’ju ndihmojnë të dukeni më të lumtur për ata që ju rrethojnë. Ju gjithashtu mund ta mbuloni trishtimin duke mos i lënë të tjerët të shohin shenja si energji e ulët dhe mungesë oreksi. Fshehja e trishtimit mund të jetë një rregullim i përkohshëm, por është e rëndësishme që të merrni kohë për t'u marrë me të pasi të jeni gati. Nëse dyshoni se trishtimi juaj është shkaktuar nga depresioni ose ndonjë sëmundje tjetër themelore, kërkoni mbështetje nga të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Qetësimi
Merrni një moment për të qetësuar veten nëse po përjetoni emocione mbizotëruese.
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë
Kalimi i një minutë në frymëmarrje të thellë mund t’ju ndihmojë të menaxhoni ndjenjat tuaja më me qetësi. Provoni një teknikë të quajtur "frymëmarrje në kuti", në të cilën përsëritni hapat e mëposhtëm:
- Merrni frymë për një numër 4
- Mbajeni atë për një numër prej 4
- Lëreni atë për një numër prej 4
- Ndaloni për një numër 4
Hapi 2. Provoni një ushtrim relaksues
Një ushtrim relaksimi mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në qetësimin dhe ndjenjën përsëri në rregull.
- Ndërmjetësoj
- Bëni një ushtrim vizualizimi
- Përqendrohuni në shqisat tuaja
Hapi 3. Bëni një pushim
Shihni nëse mund të justifikoheni dhe të shkoni diku të qetë. Provoni të dilni jashtë, në një banjë ose diku tjetër ku mund të jeni vetëm.
Metoda 2 nga 5: Duke u dukur të lumtur për të tjerët
Hapi 1. Buzëqeshni
Nëse doni të dukeni pozitiv, punoni për të buzëqeshur. Ndërsa nuk duhet të buzëqeshni shumë, pasi kjo mund të dalë e rreme, ofrimi i një buzëqeshje miqve dhe kolegëve mund t'ju bëjë të dukeni të lumtur pavarësisht rrethanave negative.
- Buzëqeshja gjithashtu mund të ngre humorin tuaj. Nëse buzëqeshja juaj është më shumë, kjo në fakt mund të nxisë ndjenja të lumtura në trurin tuaj.
- Mund të jetë e vështirë për ta bërë veten të buzëqeshë nëse nuk ju pëlqen. Provoni të bëni diçka si të mendoni për diçka qesharake. Ju madje mund të rilexoni një tekst qesharak ose të kërkoni diçka qesharake në telefonin tuaj nëse vërtet po përpiqeni të buzëqeshni.
Hapi 2. Mbani një gjuhë të relaksuar të trupit
Ju dëshironi të jeni të vetëdijshëm për mesazhet që gjuha e trupit tuaj u dërgon të tjerëve. Nëse dukeni të tërhequr fizikisht, të tjerët mund të mendojnë se jeni të trishtuar. Për të fshehur trishtimin, punoni në ruajtjen e gjuhës së relaksuar dhe të këndshme të trupit.
- Mbani krahët hapur dhe pëllëmbët tuaj të relaksuar.
- Shmangni kryqëzimin e këmbëve. Mundohuni t'i mbani ato paralele, ose edhe të shtrira pak larg.
- Mundohuni të mbani kontakt me sy kur flisni me dikë.
Hapi 3. Përdorni fjalë pozitive
Shikoni gjuhën tuaj. Trishtimi juaj mund të shfaqet në mënyra delikate, kështu që përpiquni të jeni të këndshëm në bisedë. Mundohuni të përdorni fjalor më të lumtur në ndërveprimet rastësore dhe bisedat e përditshme.
- Mundohuni të përdorni fjalë pozitive. Nëse dikush, për shembull, ju pyet se si jeni, thoni diçka si, "E shkëlqyeshme" në vend të fjalëve më neutrale si "Mirë" ose "Mirë".
- Sigurohuni që të shikoni edhe tonin e zërit tuaj. Me tonin e gabuar, edhe fjalët e gëzuara mund të tingëllojnë sikur mbartin kuptime të trishtueshme. Ndryshoni pak lartësinë tuaj, pasi një zë monoton mund të tregojë trishtim.
Hapi 4. Jini të këndshëm ndaj të tjerëve
Shumë herë, njerëzit që janë të trishtuar tërhiqen nga të tjerët ose madje i marrin gjërat mbi ta. Nëse doni të fshehni faktin që jeni të trishtuar, përmbaheni nga kjo. Punoni për të qenë të këndshëm pranë të tjerëve. Kjo mund t'ju ndihmojë të dukeni më të lumtur.
- Buzëqeshni të tjerëve, dëgjoni atë që kanë për të thënë dhe ofroni afirmime pozitive në vend të kritikave. Për shembull, "Kjo është një histori vërtet interesante. Faleminderit për ndarjen."
- Përveç që nuk kritikoni të tjerët, mos e kritikoni veten. Nëse jeni të trishtuar, mund të tundoheni të shkatërroni veten. Sidoqoftë, kjo do të tregojë vetëm trishtimin tuaj. Mundohuni të mos lejoni që një monolog i brendshëm negativ të futet në bisedë.
Hapi 5. Përqendrohuni në frymën tuaj në momentet e trishtimit
Ju nuk mund ta parandaloni veten nga ndjenja e trishtimit. Në fakt, mund të jetë e dëmshme të shmangësh ndjenjat negative. Sidoqoftë, ju mund të qetësoni veten dhe të zvogëloni reagimet tuaja duke u përqëndruar në frymën tuaj. Kur jeni në një situatë ku filloni të ndiheni emocional, ngadalësoni dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Ndërsa kjo nuk do të bëjë që ndjenjat negative të largohen, mund t'ju pengojë të shfaqni emocionet tuaja nga jashtë.
- Nëse ndjeni që trishtimi po ndërtohet, mbyllni sytë për një moment. Rregulloni frymëmarrjen tuaj.
- Përqendrohuni në ritmin natyror të frymëmarrjes tuaj. Nëse ndiheni sikur po merrni frymë shumë shpejt, përpiquni të ngadalësoni frymëmarrjen pak dhe merrni frymë nga një vend më i thellë.
Metoda 3 nga 5: Mbulimi i Trishtimit
Hapi 1. Përpiquni të vazhdoni me aktivitetet e përditshme
Shpesh, njerëzit që janë shumë të trishtuar tërhiqen nga aktivitetet e përditshme. Njerëzit e trishtuar mund të mos vazhdojnë me punën, shkollën ose jetën shoqërore. Nëse nuk doni që njerëzit të dinë që jeni të trishtuar, përpiquni të kaloni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse jeni të trishtuar, mos e shtyni shumë veten. Ju nuk duhet të prisni që do të bëni një punë të mrekullueshme në punë ose shkollë nëse jeni duke kaluar diçka. Sidoqoftë, përpiquni të paraqiteni dhe të bëni më të mirën tuaj.
- Shmangni shmangien e situatave shoqërore. Përveç ndihmës për të fshehur trishtimin tuaj, dalja me miqtë mund të rrisë disponimin tuaj. Mundohuni të detyroni veten të merrni pjesë në angazhimet shoqërore.
Hapi 2. Merrni hapa për të qëndruar energjik
Mungesa e energjisë së përgjithshme është një simptomë e zakonshme e trishtimit. Nëse ndiheni të trishtuar, mund të vini re një rënie të energjisë. Për të fshehur trishtimin tuaj, ndërmerrni hapa për të rritur energjinë tuaj të përgjithshme.
- Bëni disa ushtrime të lehta. Diçka aq e shpejtë sa 10 minuta ecje mund të rrisë energjinë tuaj.
- Shtrihu. Shtrirja e trupit tuaj kur ndjeni energji të ulët mund të bëjë që energjia juaj të rritet pak.
- Gjeni diçka për t'ju bërë të qeshni. Për shembull, mund të gjeni një video qesharake të YouTube në internet për të qeshur. Kjo mund të rrisë disponimin tuaj dhe të rrisë energjinë.
Hapi 3. Identifikoni dhe shmangni çdo shkaktar të ndjenjave të trishtuara
Reflektimi se kur dhe pse ndiheni të trishtuar mund t'ju ndihmojë të luftoni ndjenjat e trishtimit. Situata ose momente të caktuara mund t'ju bëjnë të ndiheni të trishtuar, ose ta përkeqësoni trishtimin ekzistues. Nëse mund t'i kuptoni shkaktarët tuaj, mund t'i shmangni ato. Kjo do t'ju parandalojë të përjetoni një trishtim të fortë, duke e bërë trishtimin më të lehtë për t'u fshehur.
- Mendoni kur ndiheni më të trishtuar gjatë ditës. A ju trishton të shihni një person të caktuar? Të trishton të shkosh në një vend të caktuar? A ka zhurma, këngë ose stimuj të tjerë të jashtëm që provokojnë ndjenja trishtimi?
- Nëse është kështu, përpiquni të shmangni shkaktuesit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa nuk do të eliminojë trishtimin krejt, mund t'ju ndihmojë të shmangni situatat që e intensifikojnë trishtimin tuaj.
Hapi 4. Bëni justifikime kur është e nevojshme
Fshehja e ndjenjave tuaja kërkon energji, kështu që gjeni një rrugëdalje nëse është e arsyeshme. Do të ketë raste kur ju humbisni një ngjarje shoqërore ose dukeni jashtë gjatë punës. Nëse doni të fshehni trishtimin tuaj, mendoni për justifikime për sjelljen tuaj.
- "Alergjitë e mia po rriten dhe mendoj se duhet të qëndroj sonte."
- "Jam goxha i lodhur dhe mendoj se duhet të shkoj në shtrat herët. Shihemi nesër."
- "Unë tashmë kam plane për mbrëmjen, por faleminderit për ftesën." (Nëse ata pyesin se cilat janë planet, thoni se është personale.)
Metoda 4 nga 5: Marrja e veprimit
Hapi 1. Pyesni veten kur mund të gjeni kohë për ndjenjat tuaja
Për shembull, nëse jeni ulur në klasë, atëherë tani nuk është koha më e mirë për të qarë mirë. Kur mund të gjeni kohë për të përpunuar emocionet tuaja? Duke ditur që kjo është e përkohshme mund t'ju ndihmojë të qëndroni elastik derisa të gjeni kohë për të përpunuar atë që po kaloni.
Hapi 2. Identifikoni emocionin që po përjetoni
Etiketimi i emocioneve tuaja është një hap i parë i mirë për t'u marrë me të. Ka lloje të ndryshme të trishtimit, dhe të dish se cilin lloj po përjeton mund të të ndihmojë të kuptosh se si ta trajtosh atë. Ndoshta keni të bëni me një ose më shumë nga këto ndjenja:
- Apatike
- Zemërthyer
- I zhgenjyer
- I dekurajuar
- Bosh
- I vetmuar
- Vajtues
- Keqardhje
- Vetë keqardhje
- E veshur
Hapi 3. Vendosni se çfarë mund të bëni në lidhje me të
Pyesni veten "Çfarë do të më ndihmonte të ndihesha më mirë tani?"
- Flisni për të
- Hiqeni mendjen prej saj
- Përkëdhel veten
- Bëni disa ushtrime
- Shkruani në një ditar
Hapi 4. Bëni diçka që ju pëlqen për të hequr mendjen
Kjo mund të jetë vizatimi, loja, luajtja e muzikës ose bërja e çfarëdo talenti që keni. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni.
Hapi 5. Rri me një të dashur
Gjeni një person që ju bën të ndiheni të lumtur dhe shkoni të shihni se çfarë po bëjnë. Ndoshta ju mund t'i ndihmoni ata, ose të flisni për ditën e tyre. Ndonjëherë përqendrimi te dikush tjetër mund të largojë mendjen nga problemet tuaja.
Hapi 6. Flisni me dikë
Do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Unshtë e pashëndetshme të mbushësh ndjenjat e tua dhe njerëzit e kujdesshëm janë gjithmonë të gatshëm të dëgjojnë. Gjithmonë ekziston dikush që do të dëgjojë dhe njerëzit kujdesen për ju dhe mirëqenien tuaj. Ju nuk jeni një barrë dhe as problemet tuaja, kështu që një nga gjërat më të mira është të shprehni hapur ndjenjat tuaja.
Metoda 5 nga 5: Të dish Kur të Kërkosh Ndihmë
Hapi 1. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse ndiheni vetëvrasës
Ju kurrë nuk duhet ta fshehni trishtimin pafundësisht, dhe në fakt mund të jetë e rrezikshme të maskoni ndjenja të caktuara. Nëse ndiheni vetëvrasës ose mendoni të dëmtoni veten, mos e fshihni atë. Kërkoni ndihmë menjëherë.
- Nëse ndiheni vetëvrasës, mund të telefononi 1-800-273-TALK në Shtetet e Bashkuara për të marrë ndihmë. Nëse jeni jashtë SHBA, mund të vizitoni Suicide.org për të gjetur një shërbim të ngjashëm në vendin tuaj. Nëse po mendoni të lëndoni veten, ose nëse keni, telefononi 9-1-1 ose shërbimet e urgjencës në zonën tuaj.
- Asnjëherë nuk duhet të mbani ndjenja vetëvrasëse për veten tuaj. Mos u shqetësoni nëse i ngarkoni të tjerët me mendime të tilla. Nëse ndiheni vetëvrasës, mbani mend që miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj kujdesen për ju. Ata do të duan t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
Hapi 2. Njohni simptomat e depresionit klinik
Depresioni klinik është një lloj trishtimi që nuk duhet të injorohet. Nëse doni ta mbani depresionin tuaj privat nga kolegët dhe të njohurit e rastësishëm, kjo është në rregull. Sidoqoftë, miqtë e ngushtë dhe anëtarët e familjes duhet të paralajmërohen nëse ndiheni në depresion. Kontaktoni të tjerët nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Mungesa e energjisë
- Humbja e kënaqësisë në aktivitetet e përditshme
- Problemet e gjumit
- Ndryshimet në peshë
- Ndiheni të pashpresë
- Nervozizëm ose zemërim
- Vetë-urrejtja
- Qarë e tepërt, e vazhdueshme ose e rastësishme
Hapi 3. Kërkoni mbështetje nëse jeni në depresion
Nëse jeni në depresion, njoftoni të dashurit tuaj. Ndërsa mbështetja nga miqtë dhe familja nuk mund të shërojë depresionin, një rrjet solid mbështetës mund t'ju ndihmojë të punoni në rrugën tuaj përmes tij. Miqtë dhe anëtarët e familjes gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të gjeni një terapist dhe t'ju inkurajojnë gjatë gjithë trajtimit tuaj.
- Asnjëherë mos kini turp të pranoni se keni një sëmundje mendore. Shumë njerëz vuajnë nga depresioni dhe nuk është asgjë për t’u turpëruar ose turpëruar.
- Mund të jetë shqetësuese të kërkoni mbështetje, por mbajeni atë të thjeshtë dhe thjesht pyesni. Thuaj diçka si: "Unë kam kaluar një periudhë mjaft serioze depresioni. Nëse kam nevojë të flas, a është mirë nëse të telefonoj?"
Hapi 4. Shihni një terapist për depresionin
Pyesni mjekun tuaj të rregullt për një referim ose bisedoni me kompaninë tuaj të sigurimeve. Ju gjithashtu mund të keni të drejtë për këshillim falas përmes universitetit tuaj nëse jeni student. Nëse keni depresion klinik, është e nevojshme mbështetja profesionale.
Depresioni mund të trajtohet në mënyra të ndryshme. Terapia më vete mund të ndihmojë, por në disa raste një terapist mund të rekomandojë mjekim
Këshilla
- Nëse nuk jeni të kënaqur duke i bërë të ditur të gjithëve se jeni të trishtuar, bëni disa njerëz me të cilët ndiheni rehat duke diskutuar ndjenjat tuaja. Fshehja e trishtimit tuaj nga të gjithë mund të bëhet dërrmuese.
- Alshtë mirë të kesh kufij në punë ose në shkollë. Mos u ndjeni të detyruar të ndani atë që ju shqetëson me të tjerët nëse nuk jeni gati ose të rehatshëm.
