Disa burra zgjedhin të mos qajnë, ndërsa të tjerët përpiqen të shprehin emocionet e tyre në mënyrë efektive. Nëse doni të ndihmoni një njeri që lufton me të qarat, filloni duke e inkurajuar që të shprehë hapur emocionet e tij. Bëhuni dikush me të cilin mund të flasë pa u ndjerë i gjykuar ose i tallur. Ndihmojeni atë të identifikojë ndjenjat e tij dhe t'i shprehë ato në mënyrë të përshtatshme. Bëni një diskutim rreth të qarit në mënyrë që ju dhe ai ta kuptoni më mirë situatën. Së fundi, nxiteni që të kërkojë ndihmë nga jashtë përmes terapisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shprehja e Emocioneve hapur
Hapi 1. Bëhuni një strehë e sigurt
Njerëzit duhet të ndihen rehat duke ndarë mendimet dhe ndjenjat e tyre. Tregojini burrit se mund të keni besim dhe të mbështeteni kur ai ka të bëjë me emocionet. Ftojeni burrin të ndajë emocionet e tij me ju. Kur ai ndan, mos e gjykoni ose kritikoni atë që thotë. Nëse diskutimet përshkallëzohen, merrni një afat para se secili prej jush të thotë diçka që mund të jetë për të ardhur keq.
Vlerësoni ndjenjat e tij duke thënë: "Unë mund të shoh që ndiheni të trishtuar për këtë" ose, "Duket se kjo ju bëri të ndiheni të mërzitur"
Hapi 2. Ndihmojeni të identifikojë ndjenjat e tij
Lotët mund të tregojnë emocionet e një personi, dhe pa këtë sugjerim, ai mund të mos dijë të etiketojë se si ndihet ose t’i komunikojë ato ndjenja me të tjerët. Ndihmojeni të identifikojë ndjenjat ose tregoni mirëkuptimin tuaj. Në vend që të supozoni se e dini se si ndihet, bëni pyetje.
Për shembull, pyesni: "A të bën të ndihesh i trishtuar?" ose, "E di që do të ndihesha i zemëruar, si ndihesh?"
Hapi 3. Përballuni me ndjenjat e perfeksionizmit emocional
Normalshtë normale që njerëzit të fshehin emocionet e tyre dhe të vendosin një fasadë për të fshehur ndjenjat e tyre të vërteta, dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për burrat. Një nga luftimet më të mëdha për burrat në çdo mjedis veçanërisht në marrëdhënie është të qenit hapur i prekshëm ndaj personit tjetër. Në shumë situata, burrat mësohen të jenë të fortë, të kujdesen për njerëzit e tjerë, dhe nëse ata do të shprehnin dobësinë është një shenjë dobësie. Disa njerëz ndihen sikur të kenë kontroll të plotë të mendimeve dhe emocioneve të tyre i bën ata të fortë dhe elastikë. Lotët dhe të qarat mund të perceptohen si jashtë kontrollit ose të dobëta. Burri mund të ketë frikë të ndihet i refuzuar ose i tallur nga të tjerët nëse shihet duke qarë në publik.
- Bisedoni me personin se çfarë do të thotë të kesh emocione dhe si lidhet me to. A duhet të ndihet ai nën kontroll gjatë gjithë kohës dhe a ndikon kjo në aftësinë e tij për të qarë?
- Jini të hapur dhe të sinqertë me të, dhe tregojini atij se mbajtja nën kontroll e emocioneve mund të jetë një shenjë e ambivalencës, të qenit i padisponueshëm, ose të kesh frikë t'i përkushtohesh plotësisht marrëdhënies. Le ta dijë se është tërheqëse kur është në gjendje të shprehë hapur emocionet e tij pa frikë.
Hapi 4. Praktikoni të ndani ndjenjat tuaja së bashku
Në vend që t’i bëni presion burrit për të ndarë ndjenjat e tij, bëjeni atë bashkëpunuese. Ndani me radhë diçka personale ose pak të prekshme. Duke e bërë njeriun të rehatshëm duke folur për ndjenjat e tij, mund ta ndihmojë atë të ndihet më i lirë për t'i shprehur ato. Duke e ndihmuar atë të kuptojë se lejimi i vetes të ndiejë emocionet e tij do ta ndihmojë atë të krijojë lidhje më të thella dhe më kuptimplota mund të ndihmojë.
Për shembull, mund të blini një kuvertë me karta pyetjesh dhe t'i bëni njëri -tjetrit një pyetje çdo natë. Duke rritur këtë besim dhe duke u lidhur me njëri -tjetrin, ai përfundimisht mund të ndihet më i fuqizuar dhe i sigurt në shprehjen e ndjenjave të tij ndaj njerëzve të tjerë. Disa burra kanë vënë në dukje se duke pranuar dhe lejuar veten të shprehin plotësisht emocionet e tyre, ata hapin një anë krejtësisht të re të vetes që ndihet më kuptimplotë dhe u mundëson atyre të krijojnë lidhje më të thella afatgjata me miqtë e tjerë meshkuj
Hapi 5. Lidhu me kujtimet sentimentale
Burrat nuk kanë pse të qajnë për të shprehur vetëm trishtim dhe pikëllim. Pyeteni atë me çfarë lidhet që sjell ndjenjën e lotëve. Ndoshta është kujtimi i lindjes së fëmijës së tij, një perëndim i bukur i diellit, ose një fitore dramatike. Ndihmojeni atë të hyjë në kujtesë dhe ndjenjën e diçkaje që mund ta bëjë atë të lotojë ose të qajë.
Edhe nëse ai nuk qan, ai të paktën mund të përjetojë kujtime që e bëjnë të ndihet sentimental dhe në kontakt me emocionet e tij. Kjo mund të jetë një pikënisje e mirë
Pjesa 2 nga 3: Ngritja e Qarjes
Hapi 1. Pyeteni atë për këtë
Flisni pse ai përpiqet të ndajë emocionet e tij dhe çfarë mund ta ndalojë atë të qajë. A lufton ai për t'u lidhur me emocionet që çojnë në të qarë? A ka tendencë ai t’i ulë emocionet dhe të mos merret me to? A dëshiron të qajë apo është më komode të qëndrojë larg lotëve? Merrni një ide se çfarë e ndalon atë të qajë për ta kuptuar më mirë.
- Pyeteni nëse ai ka qarë në të kaluarën dhe si ishte. A u turpërua apo u tall me të tjerët? Ishte vetëm apo në publik? A i tha vetes se nuk do të qante më kurrë?
- Për të filluar një bisedë, thuaj, "Unë jam vërtet kurioz pse është e vështirë për ty të qash. A mund të flasim për të? A ka diçka që mund të bëj për të ndihmuar?”
Hapi 2. Flisni për përfitimet e të qarit
E qara ndihmon në çlirimin e emocioneve që përndryshe shtyhen poshtë. Këto emocione të shtypura mund të grumbullohen me kalimin e kohës dhe të zhvillohen në simptoma klinike të tilla si presioni i lartë i gjakut. E qara gjithashtu mund të lidhet me vetëbesim më të lartë.
Jo të gjithë njerëzit janë të qetë duke qarë para të tjerëve. Nëse personi heziton të qajë para jush ose njerëzve të tjerë, thoni që të qarat mund të ndihmojnë edhe nëse e bëjnë këtë privatisht
Hapi 3. Qani para tij
Të shohësh dikë tjetër duke qarë mund të tregojë se lotët janë në rregull dhe vijnë nga emocione të vlefshme. Burri mund të jetë mirënjohës që ndiheni mjaft rehat për të qarë para tij ose ai mund të kuptojë se nuk është aq e madhe për të qarë sa kishte menduar. Ndonjëherë, dëshmia e lotëve mund të jetë e dobishme për të normalizuar lotët.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e mbështetjes jashtë
Hapi 1. Drejtojeni tek një terapist individual
Ndonjëherë, gjëja më e dobishme që mund të bëni është të sugjeroni ndihmë nga jashtë. Inkurajoni burrin që të vizitojë një terapist. Emocionet kanë shumë shtresa, dhe nganjëherë ne kemi nevojë t’i heqim ato si një qepë për të arritur në thelbin ose shkakun kryesor pse është e vështirë të shfaqësh emocione të caktuara. Ai mund të jetë duke luftuar me një traumë të së kaluarës që e bën të qajë ose lotët të ndjehen keq ose të gjykohet, ose mund të ketë probleme me shprehjen e ndjenjave të tij në përgjithësi. Një terapist mund ta ndihmojë atë të përballojë emocionet e tij dhe t'i japë atij strategji përballuese për ta ndihmuar atë të përballojë stresin dhe problemet në mënyrë më efektive.
- Sidomos nëse ai ka pasur një përvojë të vështirë në fëmijëri ose ka duruar një tragjedi, mund të jetë e vështirë të lidhesh përsëri me të qarat kur shoqërohet me një dhimbje të tillë. Një terapist mund ta ndihmojë atë të eksplorojë emocionet e tij dhe të qajë në një mënyrë që e bën atë të ndihet i sigurt.
- Terapia individuale i lejon atij një hapësirë të sigurt konfidenciale për të hequr çdo shtresë emocionale që mund të ketë, për t'i studiuar ato dhe për të parë se si funksionojnë. Terapia individuale është një vend i sigurt për të që të eksperimentojë lirshëm me emocionet e tij që përndryshe nuk dinte t’i shprehte pa frenim më parë.
Hapi 2. Provoni psikoterapi somatike
Bazuar në lidhjen mendje-trup, terapia somatike mund të ndihmojë në lirimin e traumave në trup që ndikojnë në shëndetin fizik dhe emocional. Seancat mund të përfshijnë ndërgjegjësimin për ndjesitë në trup, lëvizjen dhe ushtrimet e frymëmarrjes. Për shembull, disa njerëz përshkruajnë një nyjë në stomakun e tyre dhe puna me këto ndjenja mund të ndihmojë që personi të lirohet të qajë.
Hapi 3. Kërkojini atij të marrë pjesë në terapinë në grup
Një grup mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të fituar mbështetje dhe për t'i vënë gjërat në perspektivë. Ai mund të mësojë aftësi dhe të praktikojë me të tjerët për ta lejuar atë të jetë më i prekshëm emocionalisht. Ai mund të dëshirojë t'i bashkohet një grupi që është ekskluzivisht për burrat që luftojnë për të shprehur emocionet.
- Terapia në grup udhëhiqet nga një terapist dhe zakonisht përbëhet nga 5-15 persona të cilët po luftojnë me një çështje të ngjashme.
- Disa njerëz shkojnë në terapi individuale dhe në grup, ndërsa të tjerët thjesht ndjekin terapi në grup.
