Si i trajtoni emocionet tuaja? Nëse jeni si shumë njerëz, mund të gjeni mënyra për t'i injoruar ata plotësisht. Commonshtë e zakonshme të dëshironi të shpërqendroni veten nga emocionet e vështira si zemërimi, trishtimi dhe ankthi. Por mbulimi i emocioneve tuaja nuk është i shëndetshëm dhe nuk i heq ato përgjithmonë. Shtypja e emocioneve mund t'i bëjë ata më të fortë dhe ata kanë tendencë të rishfaqen më vonë. Për të pasur një shëndet të mirë emocional, është e rëndësishme të mësoni të merreni me emocionet tuaja në vend që të ikni prej tyre. Ju mund ta bëni këtë duke identifikuar strategjitë tuaja të pashëndetshme të përballimit, duke bërë paqe me emocione të vështira dhe duke gjetur mënyra të shëndetshme për t'u përballur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i shpërqendrimeve tuaja
Hapi 1. Vini re qëndrimin tuaj ndaj emocioneve tuaja
A kërkoni automatikisht mënyra për të shmangur ndjenjën e frikës, zemërimit dhe dhimbjes? A kanë emocione të caktuara një efekt më të madh tek ju sesa të tjerët? Vëzhgoni emocionet tuaja për disa ditë dhe reflektoni se si reagoni ndaj tyre.
- Të qenit i vetëdijshëm për qëndrimet tuaja aktuale emocionale do t'ju ndihmojë të identifikoni fushat ku keni nevojë të përmirësoheni.
- Për shembull, ju mund të vini re se ju gjithmonë e shtypni zemërimin tuaj sepse ju bën të ndiheni jashtë kontrollit.
Hapi 2. Shqyrtoni zakonet tuaja për strategji përballimi jo të shëndetshme
Hidhini një sy mënyrës tuaj të jetesës dhe identifikoni zakonet negative që keni, të tilla si shikimi i tepërt i televizorit ose pirja e duhanit. Pyesni veten nëse përfshiheni në ndonjë nga këto aktivitete për të shmangur ndjenjën e emocioneve tuaja.
Pirja e cigareve, pirja e tepërt, ngrënia e tepërt dhe përdorimi i drogave të paligjshme janë disa nga metodat më të zakonshme që njerëzit përdorin për të shmangur ndjenjat e tyre
Hapi 3. Pyesni veten nëse keni arritur shumë për të shmangur emocionet tuaja
Jo të gjitha strategjitë e shmangies duken të pashëndetshme nga jashtë. Nëse jeni vazhdimisht të fokusuar në arritje ose përmirësim të vetvetes, mund të jetë një mënyrë nënndërgjegjeshëm për të shtyrë emocionet tuaja mënjanë.
Punësimi, dieta e vazhdueshme ose stërvitja e tepërt dhe mbingarkimi i vetes mund të tregojnë që po shmangni emocionet tuaja
Pjesa 2 nga 3: Të bësh paqe me emocionet e tua
Hapi 1. Rregulloni qëndrimin tuaj ndaj emocioneve negative
Emocionet negative janë një pjesë e domosdoshme e jetës - askush nuk mund të ndiejë lumturi ose kënaqësi gjatë gjithë kohës. Ndërsa emocionet negative nuk janë të këndshme, ato shpesh japin sinjale të rëndësishme që ju duhet të ndryshoni veprimet tuaja ose t'i kushtoni vëmendje diçkaje.
- Mund të ndihmojë të konsideroni se si emocionet negative mund të jenë në të vërtetë të dobishme. Mendoni për këto emocione si mënyrën e mendjes dhe trupit tuaj për t'ju thënë se diçka duhet ndryshuar ose ekzaminuar. Për shembull, nëse ndiheni në depresion, kjo mund të sinjalizojë që ju duhet të shikoni nivelin e dietës ose aktivitetit tuaj. Ose mund të tregojë një sistem besimi të gabuar, dhe ju duhet të kontrolloni për vetë-foljen negative, si dhe çdo besim negativ që keni për veten tuaj.
- Pranoni që përfundimisht do të përballeni me emocionet tuaja negative, pavarësisht nëse përpiqeni t'i shmangni ato apo jo. Shmangia mund të ndihmojë përkohësisht, por shtypja e ndjenjave tuaja i bën ato më të forta në planin afatgjatë.
Hapi 2. Identifikoni emocionet tuaja pa gjykuar
Herën tjetër që do ta gjeni veten duke u përballur me një emocion të pakëndshëm, mos kërkoni një shpërqendrim për ta mbytur atë. Në vend të kësaj, ndaloni dhe pyesni veten se çfarë po ndjeni. Identifikimi i emocionit tuaj dhe shkakut të tij mund ta bëjë ndjenjën më të lehtë për t'u trajtuar.
- Shmangni bisedat negative me veten kur bëni këtë ushtrim. Në vend të kësaj, përqendrohuni në zbulimin e arsyes pse po e ndjeni këtë emocion të veçantë.
- Për shembull, thuajini vetes diçka si: “Ndihem e tensionuar dhe në ankth sepse nuk i kam përfunduar detyrat e shtëpisë për nesër. Ky është një reagim normal emocional. Do të largohet kur të përfundoj punën time."
Hapi 3. Mësoni të uleni me emocione të pakëndshme
Lejoni veten të uleni në heshtje, të merrni frymë dhe të ndjeni çfarëdo emocioni të dhimbshëm që po përjetoni. Pranimi i emocioneve tuaja për atë që janë është një pjesë thelbësore e mësimit të strategjive konstruktive të përballimit.
Ju mund të zbuloni se pranimi i emocioneve tuaja negative ju ndihmon të fitoni njëfarë kontrolli mbi to
Hapi 4. Shmangni pjerrësinë
Mos adoptoni një qëndrim "mjerë unë" ndërsa praktikoni të ndjeni emocionet tuaja. Ndjenja keqardhje për veten është një formë e gjykimit të emocioneve tuaja dhe do ta përkeqësojë situatën. Bëni çmos që të qëndroni neutral dhe jogjyqësor.
Hapi 5. Vizitoni një terapist
Nëse i keni shtypur emocionet tuaja për një kohë të gjatë, rikthimi në kontakt me to mund të jetë një sfidë. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të identifikoni blloqet tuaja të veçanta emocionale dhe të gjeni mënyra për t'i kapërcyer ato.
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i Strategjive të Shëndetshme të Përballimit
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është akti i të qenit plotësisht i pranishëm në këtë moment. Praktikimi i ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja duke i njohur ato dhe duke i lënë ato të kalojnë natyrshëm, në vend që të përpiqeni t'i shmangni ato.
- Kur jeni në një gjendje të ndërgjegjshme - domethënë nuk jeni të mbërthyer në të kaluarën ose të përqendruar në të ardhmen - është më e lehtë të mbani emocionet tuaja në perspektivë dhe të gjeni mënyra konstruktive për t'u marrë me to.
- Meditimi i rregullt është një mënyrë e mirë për të adoptuar zakonin e ndërgjegjes.
Hapi 2. Ushtrohuni
Stërvitja mund të jetë një mënyrë efektive për të kanalizuar emocionet tuaja negative në një shëndet më të mirë fizik dhe mendor. Ushtrimi çliron endorfina, ju bën të ndiheni mirë me veten dhe ju jep një qëndrim të mundshëm ndaj zgjidhjes së problemeve.
- Aktivitetet që rrisin rrahjet tuaja të zemrës janë më të mirat për të ngritur humorin tuaj.
- Si çdo gjë tjetër, është e mundur të stërviteni shumë. Kini kujdes të mos përdorni stërvitjet tuaja si zëvendësim për ndonjë strategji të mëparshme të pashëndetshme të përballimit.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar mirë
Ju ndoshta jeni të njohur me termin "ndjenja e zorrëve", ose të keni flutura në stomakun tuaj ose një nyjë ankthi, por mund të mos e dini se shëndeti i zorrëve tuaja në fakt mund të ketë një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tuaj miliona neurone të vendosura atje. Në fakt, disa shkencëtarë e quajnë atë "truri i dytë". Sigurimi i zorrëve tuaja është i shëndetshëm duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe ndoshta edhe duke plotësuar me probiotikë mund të zvogëlojë emocionet negative, të përmirësojë energjinë dhe t'ju vendosë në një gjendje emocionale më pozitive.
Merrni parasysh të punoni me një dietolog të regjistruar për të siguruar që po merrni të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të tjera që i nevojiten trupit tuaj
Hapi 4. Shprehuni në mënyrë krijuese
Vizatimi, bërja e muzikës dhe shkrimi janë disa mënyra të njohura nga koha për t'u marrë me ndjenjat negative. Gjeni një hobi krijues që ju pëlqen dhe ktheni emocionet tuaja në art.
Nëse nuk jeni tip artistik, provoni të shkruani në një ditar. Të shkruash për emocionet e tua është e thjeshtë, terapeutike dhe e lehtë për t’u adoptuar si zakon
Hapi 5. Flisni me një mik
Ruajtja e një rrjeti të fortë mbështetës është një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar uljet dhe ngritjet tuaja emocionale. Bisedoni me një mik të besueshëm ose anëtar të familjes për mënyrën se si ndiheni. Mbështetja nga një i dashur mund t'ju gëzojë dhe t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat tuaja pa i shmangur ato.
