Lidhja mendje-trup i referohet lidhjes midis asaj që mendoni dhe ndjeni dhe shëndetit dhe mirëqenies tuaj të përgjithshme. Nëse keni probleme për të përballuar shqetësimet emocionale, kjo mund të ndikojë negativisht edhe në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Çelësi i funksionimit optimal është njohja e këtyre lidhjeve dhe dalja me mënyra të shëndetshme për të përballuar emocionet. Mësoni nëse gjendja juaj emocionale është e dëmshme për shëndetin tuaj duke marrë një vështrim më të afërt në funksionimin tuaj dhe duke fituar një kuptim më të mirë të ndjenjave tuaja. Pastaj, ju mund të zhvilloni aftësi për të përballuar stresin për të ndihmuar në balancimin më të mirë të shëndetit dhe mirëqenies tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shqyrtimi i shëndetit dhe funksionimit tuaj
Hapi 1. Kërkoni shenja të mpirjes emocionale
Kur jeni të pushtuar nga emocione të fuqishme, mund t'i drejtoheni strategjive të pashëndetshme të përballimit për të mpirë ose lehtësuar përkohësisht dhimbjen. Aktivitetet "vetë-mjekuese" si ngrënia e tepërt, blerja e tepërt, lojërat e fatit, përfshirja në sjellje të rrezikshme seksuale dhe përdorimi i drogës dhe alkoolit shpesh shkaktohen nga shqetësime të mëdha emocionale.
Mpirja emocionale mund të jetë një efekt anësor i trajtimit të çrregullimeve serioze psikiatrike si depresioni, ankthi, çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) dhe çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD)
Hapi 2. Vini re nëse jeni duke vepruar jashtë
Kur përjetoni ndjenja dërrmuese të zemërimit, mund të shfaqeni në mënyra të papërshtatshme. Ju gjithashtu mund të dëmtoni fshehurazi veten me djegie cigaresh ose prerje në vende që askush nuk do t'i vërejë. Kjo mund të jetë një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat e vështira ose dërrmuese. Plagosja mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja me të tjerët, dhe vetë-dëmtimi mund të çojë në çështje të shëndetit fizik, si infeksioni ose lëndime të rënda.
Hapi 3. Vendosni nëse shqetësimi emocional po shkakton çështje të shëndetit fizik
Ballafaqimi me ndjenjat kronike të zemërimit, ankthit ose stresit mund të jetë i dëmshëm edhe për shëndetin tuaj fizik. Mirëqenia e dobët emocionale mund të rrezikojë imunitetin, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj ftohjeve dhe infeksioneve. Për më tepër, stresi kronik gjithashtu mund të kontribuojë në kushte si hipertensioni dhe ulçera në stomak. Simptomat e pashpjegueshme të dhimbjes si dhimbje koke dhe dhimbje shpine gjithashtu mund të ndikohen nga stresi.
Nëse keni qenë të sëmurë shpesh dhe mjeku juaj nuk është në gjendje të shpjegojë simptomat tuaja, emocionet tuaja mund të luajnë një rol. Merrni parasysh të pyesni mjekun tuaj për një kontroll të shëndetit mendor për të kontrolluar ankthin, depresionin dhe kushtet e tjera
Hapi 4. Kontrolloni për ndryshimet në zakonet e të ngrënit dhe gjumit
Një nga mënyrat kryesore që shqetësimi i zgjatur emocional ndikon në shëndetin tuaj është heqja dorë nga dieta dhe modelet e gjumit. Për shkak të gjendjes tuaj emocionale, mund të keni më pak oreks, ose mund të hani ushqime për të mpirë ndjenjat tuaja. Gjumi gjithashtu mund të ndikohet në të dy skajet e spektrit. Ju mund të vuani nga pagjumësia, ose mund të flini 14 orë në ditë.
- Nëse qëndroni zgjuar gjatë natës të mbushur me ankth, ose nuk mund të krijoni oreks për disa ditë në të njëjtën kohë për shkak të trishtimit, emocionet tuaja mund të jenë duke rrezikuar shëndetin tuaj.
- Vërejtja e këtyre çështjeve paraqet një mundësi për të mësuar më shumë rreth asaj që po ndodh në të vërtetë me ju. Pyesni veten: "Çfarë më mban zgjuar?"; "Për çfarë po mendoj apo shqetësohem?"; "Për çfarë po mendoj ose ndiej kur anashkaloj vaktet?"
Hapi 5. Vini re nëse keni vështirësi të përqendroheni në punë ose shkollë
Stresi kronik gjithashtu ndikon në aftësitë tuaja njohëse. Përjetimi i mungesës së përqendrimit ose problemeve duke i kushtuar vëmendje shpesh mund t'ju çojë në shqetësimin themelor emocional. Ndoshta ju e gjeni veten të shpërqendruar lehtë, ose nuk mund të mbani mend se ku janë gjërat. Të gjitha këto mund të shkaktohen nga gjendja juaj aktuale emocionale.
Për shembull, një ndarje mund të ndikojë në notat tuaja në shkollë. Ose, një vdekje e kohëve të fundit në familjen tuaj mund të rezultojë në performancë të dobët të punës
Hapi 6. Merrni parasysh gjendjen e marrëdhënieve tuaja
A keni vënë re një tendencë për t'u tërhequr nga miqtë dhe familja kohët e fundit? Jua kanë përmendur, por ju e keni injoruar? Ose, ndoshta keni gjetur se keni një siguresë të shkurtër në mënyrë të paarsyeshme kohët e fundit? Duhet të kapësh veten para se të sulmosh kolegët ose të dashurit. Vuajtjet emocionale mund të kenë një ndikim negativ edhe në jetën tuaj shoqërore.
- Ju mund të mos e kuptoni rëndësinë e mirëqenies sociale, por ajo luan një rol të madh në shëndetin dhe vitalitetin afatgjatë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me mbështetje të fortë sociale bëjnë jetë më të gjatë, kanë qëndrueshmëri më të madhe ndaj sëmundjeve dhe janë më të lumtur.
- Kaloni pak kohë duke marrë një inventar se me kë keni kaluar kohë në javën e kaluar apo më shumë. A është ndryshe nga sa ishte në të kaluarën? Çfarë mund të bëni për ta ndryshuar atë?
Metoda 2 nga 3: Identifikimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Përqafoni emocionet e mira dhe të këqija
Emocionet pozitive dhe negative janë thelbësore për të jetuar një jetë të ekuilibruar. Konsideroni këtë: nëse nuk e dini se si ishte trishtimi, a do të ishit në gjendje të shijonit vërtet lumturinë? Edhe pse emocionet negative janë të pakëndshme, ato janë të nevojshme për përvojën e plotë njerëzore-dhe, ato gjithashtu na japin mësime të dobishme.
- Mos i shtypni emocionet negative si zemërimi, turpi, trishtimi ose sikleti. Herën tjetër kur ato lindin, lërini veten t'i ndjeni ato. Përveç përkuljes në këto emocione, duhet të synoni gjithashtu të gjeni kuptim në to. Çfarë po përpiqen t’ju thonë? Çfarë mund të mësoni nga kjo përvojë?
- Vetëm sigurohuni që të shprehni emocionet e vështira në mënyrat e duhura. Për shembull, nëse jeni të zemëruar, është më praktike të bërtisni në makinën tuaj kur jeni duke vozitur vetëm, në krahasim me goditjen e personit që nxiti zemërimin tuaj. Lërini emocionet tuaja në mënyra adaptive si kikboksi, këndimi ose pikturimi i një fotografie të trishtuar.
Hapi 2. Mësoni të etiketoni atë që ndjeni
Për të minimizuar ndikimin që kanë emocionet tuaja në shëndetin tuaj, duhet të bëheni më të vetëdijshëm për to dhe atë që ata po përpiqen t'ju tregojnë. Ju mund ta bëni këtë duke marrë kohë për të emëruar atë që po përjetoni. Etiketimi i emocioneve tuaja mund të hedhë pasqyrë në problemin më të thellë dhe të sigurojë një bazë për një zgjidhje efektive të përballimit.
Konsideroni këtë skenar, për shembull. Një burrë kritikohet publikisht në punë. Ai shkon në shtëpi dhe i bërtet gruas dhe fëmijëve të tij. Ata pyesin se çfarë nuk shkon, dhe ai thotë "jam i çmendur". Ndërsa i çmenduri mund të jetë i saktë në sipërfaqe, thellë brenda tij ai po ndjen edhe disa emocione të tjera si poshtërimi. Hyrja në thelbin e asaj që ndjeni ju ndihmon të hartoni një plan për të trajtuar këto emocione
Hapi 3. Kushtojini vëmendje ndjenjave të ndryshme në trupin tuaj
Vetëdija lidhet gjithashtu me njohjen se si emocionet ndikojnë tek ju fiziologjikisht. Identifikimi i ndjesive dhe vendndodhjeve ku shfaqen ndjenja të ndryshme në trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni atë që po përjetoni.
- Mësoni si të gjeni lidhjen midis trupit tuaj fizik dhe emocioneve tuaja duke dokumentuar atë që ndjeni gjatë gjendjeve të ndryshme emocionale. Për shembull, nëse dëshironi të dilni me një mik dhe ata ishin shumë të zënë, mund të ndiheni të refuzuar ose të trishtuar. Kjo mund të ndihet si një gungë në fytin tuaj ose një nyjë në stomakun tuaj.
- Shkruani disa mbiemra që përshkruajnë se çfarë emocionesh ndjeni gjatë një jave. Pastaj, shikoni prapa listën tuaj për të gjetur modele të përsëritura. Beso ne vetvete. Do të përmirësoheni me kalimin e kohës dhe praktikës.
Hapi 4. Shih lidhjen midis emocioneve, mendimeve dhe veprimeve të tua
Aftësia për të njohur emocionet tuaja dhe ndikimin e tyre në jetën tuaj është çelësi për inteligjencën emocionale. Përveç etiketimit të emocioneve dhe zbulimit se si ato ndikojnë në trupin tuaj fizik, ju gjithashtu doni t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi ato ndikojnë në mendimet dhe sjelljet tuaja.
- Për ta çuar shembullin e mëparshëm përpara, kur ndiheni të refuzuar, mund të keni shtrëngim në fyt. Ju gjithashtu mund të vini re se mendimet tuaja janë "Unë nuk kam miq", ose "Unë jam një humbës". Pastaj, e gjeni veten duke abuzuar me alkoolin ose drogën për të mpirë këtë ndjenjë.
- Ndërgjegjësimi emocional ju ndihmon të identifikoni emocionet dhe të gjeni mënyra më të shëndetshme për të përballuar ndjenjat negative. Në vend të mpirjes emocionale në formën e përdorimit të substancave, për shembull, mund të telefononi një mik tjetër për të parë nëse ata janë në dispozicion ose shikoni komedinë tuaj të preferuar për t'ju gëzuar.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i emocioneve tuaja në mënyrë efektive
Hapi 1. Praktikoni teknikat e relaksimit
Qetësimi i mendjes tuaj duke u përfshirë në aktivitete relaksuese mund të nxisë një mirëqenie më të madhe emocionale dhe, nga ana tjetër, të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj. Zhvilloni një kuti mjetesh për përballimin emocional të aktiviteteve të cilave mund t'u drejtoheni në kohë shqetësimi emocional.
- Një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të lehtësuar stresin në këtë moment është përmes frymëmarrjes së thellë. Ky ushtrim kërkon frymëmarrje me hundë, para se të nxirrni ngadalë frymën nga goja.
- Teknika shtesë të relaksimit mund të përfshijnë miratimin e një praktike të jogës, mësimin e Tai Chi, përfshirjen në ushtrime aerobike ose të stërvitjes me forcë, meditim të ndërgjegjshëm ose dëgjimin e videove të imazheve të drejtuara në YouTube.
- Ngjyrosja në një libër për t'u ngjyrosur ose në një aplikacion është një metodë popullore për të qetësuar dhe përtërirë veten.
Hapi 2. Jepini përparësi shëndetit të mirë
Merrni hapa çdo ditë për të mbështetur shëndetin tuaj fizik dhe për të kundërshtuar çdo pasojë të mundshme të gjendjes tuaj emocionale. Një trup i shëndetshëm është më elastik ndaj stresit. Për më tepër, kur mësoni të merrni vendime të shëndetshme, ka më pak të ngjarë të ktheheni në përballimin jo të shëndetshëm kur jeni të stresuar.
- Hani tre deri në pesë vakte të ekuilibruara çdo ditë të përbëra nga fruta, perime, proteina të pasura dhe drithëra. Pini shumë ujë.
- Merrni aktivitet fizik të rregullt. Synoni të paktën 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës. Provoni të bëni biçikletë, të ecni, të notoni ose të vallëzoni në dhomën tuaj të ndenjes.
- Shkoni për të fjetur në një kohë të qëndrueshme. Zgjohuni dhe ngrihuni në të njëjtat orë çdo ditë për ta vendosur trupin tuaj në një orar të shëndetshëm të gjumit. Përpiquni për 7 deri në 9 orë sy mbyllur çdo natë.
Hapi 3. Filloni të mbani një ditar
Udhëtimi mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për të liruar emocionet e dhimbshme. Përveç ofrimit të një prizë, ju gjithashtu mund të përdorni ditarin tuaj për të ndërtuar aftësi të ndërgjegjësimit emocional dhe zgjidhjen e problemeve.
- Ditari juaj ju jep lirinë për të thënë çfarë të doni, pavarësisht sa egërsuese. Ju mund t'i bëni vetes pyetje dhe të përpiqeni të gjeni përgjigjen. Ju mund të regjistroni zhgënjimet tuaja. Ju madje mund ta përdorni atë për të provuar qëndrime dhe sjellje të reja.
- Për shembull, ju mund të shkruani ditar për ditën tuaj çdo ditë për një javë. Ju vini re se keni përmendur dhimbjen e kokës gjatë tre ditëve të fundit. Ju rishikoni shënimet tuaja dhe njihni shprehjet e zemërimit dhe zhgënjimit për punën. Kjo ju nxit të kërkoni një ndryshim pozicioni ose të kërkoni një pushim për të pushuar dhe relaksuar.
Hapi 4. Kaloni kohë me njerëz pozitivë
Njerëzit me të cilët jeni të rrethuar mund të ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj në mënyra të mira apo të këqija. Zgjedhja për të qenë pranë njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese relativisht të shëndetshme mund të jetë ngjitëse. Plus, kur kaloni kohë me njerëz që ju vlerësojnë dhe ju mbështesin, do të ndiheni më të aftë për të menaxhuar vështirësitë e jetës.
Merrni parasysh njerëzit në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni pozitivë për veten tuaj. Bëni një përpjekje për të kaluar më shumë kohë me ta. Zvogëloni kohën që kaloni me njerëz që ju sjellin poshtë ose ndikojnë negativisht (p.sh. përdorni drogë, gënjeni, vidhni ose mashtroni, etj.)
Hapi 5. Shihni një terapist për trajnimin e rregullimit emocional
Zhvillimi i vetëdijes emocionale dhe aftësive efektive të përballimit mund të jetë sfiduese për ta bërë vetë. Nëse shqetësimi kronik emocional ka ndikuar negativisht në jetën tuaj, të shihni një profesionist mund të ndihmojë.
- Pyesni mjekun tuaj të familjes për një referim tek një terapist lokal. Në terapi, ju mund të mësoni aftësitë e rregullimit emocional për t'u bërë më efektiv në identifikimin e emocioneve tuaja dhe krijimin e mënyrave përshtatëse për t'i menaxhuar ato.
- Shqetësimi kronik emocional mund të sinjalizojë gjithashtu një sëmundje mendore ose një model të mësuar të ngulitur që mund të jetë e vështirë të ndryshohet.
