Përdorimi i emocioneve tuaja mund të jetë biznes i ndërlikuar. Fillon me kuptimin e qëllimit të emocioneve tuaja, pranimin e spektrit të gjerë të emocioneve tuaja, dhe më pas identifikimin pse po ndiheni në një mënyrë të veçantë. Ju mund të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja duke rimenduar reagimet tuaja, ulur me emocione të pakëndshme dhe duke mësuar aftësi të reja të menaxhimit emocional si stërvitja dhe frymëmarrja e thellë. Pasi të keni identifikuar dhe mësuar se si të kontrolloni emocionet tuaja, mund t'i përdorni ato për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pranimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Kuptoni qëllimin e emocioneve tuaja
Emocionet ju ndihmojnë të përshtateni dhe mbijetoni ndërsa lundroni në një botë që ndryshon vazhdimisht. Emocionet ju paralajmërojnë, duke ju shtyrë t'i kushtoni vëmendje situatës në fjalë. Emocionet e pakëndshme si frika, zemërimi, trishtimi ose ankthi i ndihmojnë njerëzit të adresojnë kërcënimet, situatat shoqërore dhe humbjen. Ankthi, për shembull, mund të shërbejë për qëllimin e përgatitjes për një kërcënim të ardhshëm. Duke kuptuar emocionet tuaja në një nivel bazë, ju mund të filloni t'i menaxhoni ato kur lindin situata dhe t'i përdorni ato në përfitimin tuaj.
Hapi 2. Identifikoni emocionin që po ndjeni
Vendosja e një emri për mënyrën se si ndiheni është hapi i parë drejt kontrollit të emocioneve tuaja dhe përdorimit të tyre në jetën tuaj. Mund të ndiheni të shqetësuar, të gëzuar, të tronditur ose të zemëruar. Identifikimi i emocioneve tuaja është një ushtrim i shëndetshëm që mund të realizohet vetëm ose me ndihmën e një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes.
- Provoni të shkruani për emocionet tuaja në një ditar.
- Bisedoni me një bashkëpunëtor të besuar për zhgënjimet tuaja në punë. Kjo mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë pse po ndiheni në një mënyrë të caktuar.
Hapi 3. Atribuoni emocionin diçka
Emocionet zakonisht nuk dalin nga askund. Kur ndjeni një emocion, me siguri po i përgjigjeni diçkaje në mjedisin tuaj, marrëdhëniet ose diçka tjetër. Merrni një moment për të menduar se nga mund të vijë emocioni.
- Për shembull, nëse ndiheni të trishtuar, atëherë mendoni se çfarë mund të ketë shkaktuar këtë emocion. Mund të ketë të bëjë me ditën tuaj të gjatë, një mik që nuk ju kthen telefonatën ose përvjetorin e vdekjes së një anëtari të familjes.
- Mbani në mend se një emocion mund të shfaqet mirë pas shkakut. Për shembull, nëse zhgënjeheni nga diçka që shefi juaj ju thotë në punë, atëherë mund të mos ndjeni zemërim menjëherë. Ju mund të ndjeni fuqinë e plotë të zemërimit tuaj në mbrëmje pasi të keni goditur gishtin në këmbën e tryezës.
Hapi 4. Pranoni emocionet tuaja
Kuptoni që njerëzit ndjejnë një gamë të gjerë emocionesh çdo ditë. Disa ndihen të mrekullueshëm, ndërsa të tjerët jo. Emocionet negative i shërbejnë qëllimeve të rëndësishme në jetën tuaj të përditshme, ashtu si edhe emocionet më pozitive. Pranimi se nuk do të ndiheni gjithmonë të lumtur dhe se emocionet jo aq të këndshme janë pjesë e përvojës njerëzore do t'ju ndihmojë të mësoni të pranoni emocionet tuaja ashtu siç janë.
Për shembull, kur ndiheni të trishtuar ose të zemëruar, kuptoni se nuk ka asgjë të keqe me ju. Provoni t’i thoni vetes: "Unë e pranoj që jam i zemëruar. Ky është një emocion normal njerëzor."
Hapi 5. Mësoni të uleni me emocione të dhimbshme
Nuk është e lehtë të ndjeni emocione të dhimbshme, dhe shpesh njerëzit përpiqen t'i shmangin ndjenjat e tyre. Injorimi ose hedhja poshtë e emocioneve, ose mpirja e tyre me ushqim, alkool ose televizor mund të jetë shkatërruese. Praktikoni të uleni me emocione negative në vend që të luftoni dhimbjen. Kjo do t'ju ndihmojë të shfrytëzoni këto ndjenja dhe të përdorni emocionet tuaja për të mësuar më shumë për veten, situatën tuaj dhe mënyrën se si mund të trajtoni çdo situatë të caktuar.
- Provoni të përdorni një ditar për të shkruar për emocionet tuaja të dhimbshme. Ky aktivitet mund t'ju ndihmojë të lironi tensionin dhe të arrini në rrënjën e ndjenjave tuaja.
- Lëreni veten të qajë gjatë dhe gjatë. Të qash është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i lejuar vetes të uleni me emocione si pikëllimi, trishtimi dhe dhimbja. Ju mund të gjeni se ndjeni një ndjenjë lehtësimi pasi qani, ose mund të fitoni një perspektivë të re mbi situatën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Përdorni aktivitete vetë-qetësuese
Kur filloni të ndjeni se emocionet tuaja po dalin jashtë kontrollit, përdorimi i një aktiviteti vetë-qetësues mund të ndihmojë. Aktivitetet vetë-qetësuese janë gjëra të vogla që mund të bëni për ta ndihmuar veten të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt. Identifikoni disa aktivitete vetë-qetësuese që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe përdorni këto për t'ju ndihmuar të shfrytëzoni emocionet tuaja. Disa aktivitete të mira vetë-qetësuese përfshijnë:
- Marrja e një dushi relaksues ose dush me flluska.
- Duke i bërë vetes një filxhan çaj ose kakao të nxehtë.
- Duke bërë disa shtrirje të buta.
- Thirrni një mik mbështetës për të folur.
- Dëgjimi i muzikës qetësuese.
- Duke shkuar për një shëtitje.
Hapi 2. Zhvendosni vëmendjen tuaj
Gjetja e diçkaje për të shpërqendruar veten gjithashtu mund të jetë një mënyrë e dobishme për të shfrytëzuar emocionet tuaja. Kjo mund të jetë pothuajse çdo gjë që do t'ju thithë dhe do t'ju heqë mendjen nga mendimi që ju shqetëson. Disa gjëra që mund të provoni përfshijnë:
- Leximi i një libri ose dëgjimi i një libri audio.
- Duke parë një film ose shfaqje televizive.
- Angazhimi në një hobi të preferuar, të tillë si piktura, luajtja e një instrumenti, ose pjekja e disa biskotave.
Hapi 3. Ndryshoni situatën
Nëse nuk mund ta shpërqendroni veten sepse aktualisht po merreni me situatën që ju shqetëson, atëherë një mundësi tjetër është të kërkoni mënyra për të modifikuar situatën tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke miratuar një qëndrim të ndryshëm në lidhje me situatën ose duke kërkuar mënyra për ta bërë situatën më të rehatshme.
- Për shembull, nëse jeni në punë dhe jeni të mërzitur me shefin tuaj, atëherë mund të provoni t’i thoni vetes diçka si: “Edhe pse ajo mund të jetë e ashpër, ajo thjesht po përpiqet të më ndihmojë. Nëse mund t'i shikoj komentet e saj kritike si një mënyrë për të më ndihmuar të përmirësoj punën time në të ardhmen, atëherë mund të rritem nga kjo përvojë."
- Ose, nëse jeni në një luftë me një mik dhe keni probleme për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja, atëherë mund t'i kërkoni mikut tuaj diçka si: "A mund ta rifillojmë këtë bisedë nesër? Unë duhet të vrapoj."
Hapi 4. Mendoni para se të reagoni
Easyshtë e lehtë të pushtohesh nga emocionet e tua, veçanërisht ato negative. Nëse një situatë e veçantë ju shkakton zemërim, për shembull, është mirë të prisni për një periudhë kohe para se të reagoni. Kjo do t'ju lejojë të arrini në rrënjën e emocionit tuaj, ta shfrytëzoni atë dhe pastaj ta përdorni në dobi tuajin.
Për shembull, nëse ndiheni të mërzitur me partnerin tuaj, përpiquni të mos reagoni menjëherë. Merrni një moment për të menduar se çfarë ndjeni dhe pse para se të reagoni
Hapi 5. Merr frymë thellë
Marrja e një momenti ose disa minutave për të praktikuar ushtrime të frymëmarrjes së thellë mund t’ju ndihmojë të fitoni kontrollin e emocioneve tuaja në çdo situatë të caktuar. Ndërsa jeni duke menduar se si do t'i përgjigjeni një situate ose ndjenje, merrni frymë thellë duke numëruar deri në katër. Nxirrni ngadalë ndërsa numëroni deri në katër. Përsëriteni këtë sa herë që është e nevojshme për të shfrytëzuar emocionet tuaja.
Hapi 6. Përdorni aktivitetin fizik për të përpunuar emocionet tuaja
Ushtrimi zvogëlon hormonet e stresit dhe promovon një ndjenjë qetësie dhe mirëqenieje. Kjo, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojë të shfrytëzoni emocionet tuaja dhe të mbani kontrollin mbi një situatë të caktuar. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në zbutjen e ndjenjave të zemërimit, trishtimit dhe ankthit.
- Provoni të bëni një shëtitje të gjatë dhe të qetë kur përjetoni ankth.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar, shkoni në një klasë yoga ose zumba për të lehtësuar tensionin dhe për të fituar perspektivë.
- Nëse zemëroheni me shefin tuaj në punë, provoni të bëni një shëtitje gjatë drekës për t'u dekompresuar.
Hapi 7. Praktikoni vëmendjen
Kini parasysh emocionet tuaja, por mos lejoni që ata t'ju kontrollojnë. Të qenit i ndërgjegjshëm mund të përfshijë të jetuarit në momentin aktual dhe përqendrimin e vëmendjes tuaj në atë që ka rëndësi në atë moment të veçantë. Përjetimi i emocioneve është një pjesë e rëndësishme e praktikimit të ndërgjegjes, siç është të mësosh se si të lësh emocionet.
Hapi 8. Rimendoni përgjigjet tuaja
Njerëzit janë krijesa të zakonit, dhe më shpesh sesa jo do t'i përgjigjen situatave të ngjashme në mënyra të ngjashme. Kur jeni të zemëruar, për shembull, të bërtisni në objektin e frustrimeve tuaja mund të jetë përgjigja juaj e vazhdueshme. Nëse jeni të trishtuar, izolimi nga miqtë dhe familja mund të jetë përgjigja juaj e zgjedhur. Mundohuni të përgjigjeni ndryshe herën tjetër kur të pushtoheni nga një emocion i caktuar.
- Herën tjetër kur të jeni të trishtuar, provoni të kontaktoni një mik të ngushtë në vend që të mbylleni nga bota.
- Nëse zakonisht i bërtisni bashkëshortit tuaj në një situatë të caktuar, provoni të flisni me qetësi.
Hapi 9. Merrni parasysh këshillimin
Kërkoni ndihmë nga një ofrues i shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja. Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë emocionet tuaja, të gjeni shkaqet rrënjësore të problemeve në jetën tuaj dhe t'ju ndihmojë të krijoni zgjidhje dhe strategji përballimi që funksionojnë për ju.
Kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit për të parë se cilat lloje të këshillimit mbulohen nga plani juaj, si dhe çfarë ofruesish pranojnë sigurimin tuaj
Metoda 3 nga 3: Rivendosja e emocioneve tuaja
Hapi 1. Zbuloni rrënjën e emocioneve tuaja
Pas identifikimit të asaj që ndjeni, hapi tjetër është të shqyrtoni pse po ndjeni një emocion të caktuar. A ka një situatë të caktuar që ju shkakton shqetësim, shqetësim ose zemërim? A ndiheni të tronditur nga veprimet e të tjerëve?
- Provoni të bëni një listë të të gjitha shkaqeve të mundshme të emocioneve tuaja dhe përpiquni të identifikoni shkakun rrënjësor.
- Për shembull, nëse ndiheni të mbingarkuar, shkaku kryesor mund të jetë stresi i vazhdueshëm nga puna dhe detyrimet tuaja familjare.
Hapi 2. Ejani me një plan veprimi
Pasi të keni gjetur shkakun rrënjësor të emocioneve tuaja, mund të filloni të formuloni një plan për të shfrytëzuar atë emocion dhe për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj. Bëhuni kreativ ndërsa mendoni për planin tuaj dhe përpiquni të mos gjykoni sugjerimet tuaja. Ju madje mund të kërkoni ndihmën e një shoku ose anëtari të besuar të familjes për t'ju ndihmuar të krijoni ide.
- Për shembull, nëse keni vuajtur nga depresioni klinik i padiagnostifikuar për disa muaj, një veprim i mirë veprimi mund të përfshijë kërkimin e ndihmës së një psikiatri për të trajtuar problemin.
- Nëse jeni të pakënaqur në martesën tuaj, merrni parasysh të shihni një këshilltar martese.
- Nëse shkolla pasuniversitare po ju shkakton ankth, merrni parasysh të shikoni opsionet e tjera të karrierës.
Hapi 3. Merrni masa
Pasi të keni zhvilluar një plan, është koha për ta vënë atë plan në veprim. Ky është hapi kryesor në shfrytëzimin e emocioneve tuaja dhe përdorimin e tyre për të bërë ndryshime në jetën tuaj. Marrja e veprimeve mund të jetë aq e thjeshtë sa të kesh një bisedë të rëndësishme me një person që shkakton konflikte në jetën tënde, ose aq e vështirë sa të bësh një ndryshim të madh të jetës, si lënia e pirjes. Jini të sjellshëm me veten dhe rregulloni vazhdimisht derisa të arrini qëllimet tuaja.
Hapi 4. Provoni të rifokusoni një emocion negativ në diçka pozitive
Përdorimi i emocioneve tuaja mund të nënkuptojë gjithashtu përcjelljen e tyre në diçka të dobishme ose kuptimplote. Për shembull, nëse keni frikë nga uji, provoni ta kanalizoni këtë frikë në mësimin e notit ose bëhuni një avokat për programet e sigurisë së ujit për fëmijët.
