Emocionet janë gjithmonë me ne. Ju mund të ndjeni lumturi kur qeshni me një mik të ngushtë ose keni frikë kur i afroheni një qeni që zhurmon. Por ka më shumë emocione sesa thjesht përvoja subjektive e tyre. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të kuptoni emocionet tuaja. Vitet e fundit, shkencëtarët kanë shtuar njohuritë tona në lidhje me natyrën e emocioneve-për mënyrën se si krijohen emocione të ndryshme, se si emocionet udhëheqin sjelljen tonë dhe se si emocione të ndryshme ndikojnë në trupat dhe mendjet tona. Mësimi për të kuptuar emocionet tuaja është një përpjekje magjepsëse që mund të ndihmojë në rritjen e kontrollit tuaj mbi ndjenjat dhe veprimet tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Shqyrtimi i Natyrës së Emocioneve
Hapi 1. Kuptoni origjinën e emocioneve
Emocionet janë përgjigje të programuara të formuara nga evolucioni. Ato ju lejojnë të lundroni në mjedisin tuaj në mënyra që ishin përgjithësisht adaptive në të kaluarën dhe shpesh janë akoma adaptive sot.
- Për shembull, emocionet si frika evoluan me kalimin e kohës. Kur paraardhësit tanë njerëzorë, të cilët kishin aftësinë të përjetonin frikë, panë një shkëmb të pjerrët, ata u sollën më me kujdes ndërsa iu afruan greminës. Për shkak se ata morën më shumë masa paraprake, individët që përjetuan frikë kishin më shumë gjasa të mbijetonin sesa ata pa frikë. Individët e frikësuar jetuan aq gjatë sa të riprodhoheshin dhe lindën fëmijë me aftësi të ngjashme të frikës.
- Evolucioni i zgjedhur për emocionet negative si frika dhe emocionet pozitive siç është lumturia. Emocionet negative i largojnë individët nga veprimet që janë të dëmshme ose të kushtueshme. Nga ana tjetër, emocionet pozitive i motivojnë njerëzit drejt veprimeve potencialisht të dobishme.
Hapi 2. Njihni emocionet themelore
Shumica e psikologëve pajtohen se ekziston një grup i ashtuquajtur "emocione themelore" me të cilat të gjithë njerëzit janë të pajisur. Këto emocione themelore janë: zemërimi, neveria, frika, lumturia, trishtimi dhe befasia.
Që atëherë studiuesit kanë zgjeruar listën e emocioneve duke përfshirë përbuzjen, krenarinë, turpin, dashurinë dhe ankthin. Mund të ketë emocione më themelore se kaq, por shkalla në të cilën ato përjetohen në mënyrë universale ose specifike për kulturën mbetet për debat
Hapi 3. Mësoni rreth rolit që luajnë emocionet
Emocionet janë tepër të rëndësishme për mbijetesën tonë, aftësinë tonë për të lulëzuar dhe aftësinë tonë për të marrë vendime të mira. Të gjitha emocionet-madje edhe ato negative-na ndihmojnë të lundrojmë në botën tonë.
Për shembull, imagjinoni që u zgjuat një ditë dhe nuk u ndjetë në siklet ose nuk keni ndonjë ndjenjë turpi ose ankthi shoqëror. Në përgjithësi nuk ju interesonte aspak se si vepronit para njerëzve të tjerë. Ka shumë mundësi që ju të humbisni të gjithë miqtë tuaj nëse nuk ju intereson se si silleni rreth tyre. Kjo ndodh sepse emocionet na ndihmojnë të merremi vesh me të tjerët
Hapi 4. Njohni sesi emocionet ndikojnë në vendimmarrje
Emocionet janë shumë të rëndësishme për aftësinë tonë për të marrë vendime. Emocionet japin vlerë ose peshë për disa informacione, duke paragjykuar kështu vendimmarrjen tonë në një drejtim ose në një tjetër. Disa studime kanë zbuluar se njerëzit me lezione në pjesët e trurit të tyre të përfshira me emocione kanë dëmtuar vendimmarrjen dhe në disa raste kanë dëmtuar sjelljen morale.
- Më i famshmi nga këto raste është Phineas Gage (PG). Ndërsa punonte PG u godit aksidentalisht në kokë me një shufër hekuri, duke dëmtuar një pjesë të trurit të tij të përfshirë në përpunimin e emocioneve. Për mrekulli, PG i mbijetoi aksidentit, megjithëse ai kurrë nuk ishte i njëjti person përsëri. Personaliteti i tij ndryshoi në mënyrë drastike. Ai shfaqi emocione të sheshta ose të papërshtatshme, mori vendime të tmerrshme dhe ishte i mjerë të ishte pranë. Një nga arsyet kryesore për këtë ndryshim në sjellje ishte se shufra kishte dëmtuar një pjesë të trurit të tij të përfshirë në emocione.
- Një grup që ka probleme në shoqëri janë psikopatët. Një nga kriteret kryesore diagnostikuese për psikopatinë është mungesa e emocioneve, diçka e quajtur tipare kallo-joemocionale ose mungesa e ndjeshmërisë ose fajit. Mungesa e këtyre emocioneve mund të çojë në sjellje antisociale dhe nganjëherë kriminale, duke nxjerrë në pah rëndësinë e emocioneve për ndjenjën tonë të moralit.
Hapi 5. Dije se emocionet mund të bëhen të çrregulluara
Ashtu siç mund të keni një çrregullim të veshkave ose syve tuaj, emocionet tuaja gjithashtu mund të bëhen të çrregulluara. Nëse mendoni se emocionet tuaja janë potencialisht të çrregulluara, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor për mundësitë e trajtimit. Disa nga çrregullimet më të zakonshme të emocioneve, ose çrregullimeve mendore në të cilat preken emocionet përfshijnë:
- Depresioni, i cili përfshin ndjenja të vazhdueshme dhe afatgjata të trishtimit dhe humbjes së interesit.
- Çrregullime ankthi. Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit i referohet shqetësimit të zgjatur dhe të tepruar për ndodhitë e përditshme.
- Skizofrenia mund të shoqërohet me mungesë emocionesh ose një humor nervoz ose depresiv.
- Mania, e cila ndodh në përgjithësi në çrregullimin bipolar, i referohet një periudhe të zgjatur të humorit jonormalisht dhe tepër të ngritur. Individët maniakë gjithashtu mund të jenë tepër nervozë dhe të vazhdueshëm.
Hapi 6. Regjistroni kur shfaqen emocionet tuaja
Pasi të keni kuptuar se kur shfaqen emocionet dhe si ndihen, mund të mbani shënime për emocionet tuaja për t'i kuptuar më tej ato. Për të mësuar më shumë për emocionet specifike që përjetoni dhe çfarë i shkakton ato në jetën tuaj, mbani një regjistër kur ndjeni një emocion dhe shkruani atë që mendoni se e ka shkaktuar atë.
- Për shembull, mbase keni ndjerë zemërim dhe ju kujtuat që pak më parë e kuptuat se duhej të prisnit në radhë për 15 minuta për drekë, dhe e urreni pritjen në radhë.
- Ju mund ta përdorni këtë informacion për të rritur ose zvogëluar emocionet që dëshironi ose nuk dëshironi në jetën tuaj. Nëse e dini se çfarë ju zemëron, mund të ndërmerrni hapa për të shmangur situatat që shkaktojnë atë emocion. Për shembull, pasi ta dini se e urreni pritjen në radhë, mund të blini vetëm një grusht të vogël ushqimesh në të njëjtën kohë, kështu që mund të përdorni korsinë e shpejtë.
Pjesa 2 nga 2: Njohja e emocioneve tuaja
Hapi 1. Mësoni si ndihet çdo emocion
Njerëzit raportojnë se emocione të ndryshme ndihen të ndryshme në mënyrë subjektive. Ndërsa dallimi më i qartë është se emocionet negative ndihen shumë ndryshe nga emocionet pozitive, emocione të ndryshme negative gjithashtu ndihen të ndryshme nga njëra -tjetra. Turpi ndihet ndryshe nga trishtimi, i cili ndihet ndryshe nga frika.
Hapi 2. Mësoni si ndihet zemërimi
Zemërimi përjetohet kur dikush ju ka bërë padrejtësi në një farë mënyre. Shërben për t'i penguar ata që ta bëjnë këtë përsëri në të ardhmen. Pa një emocion si zemërimi, njerëzit mund të përfitojnë vazhdimisht nga ju.
- Përvoja e zemërimit nganjëherë fillon në pjesën e prapme midis shpatullave dhe udhëton lart, përgjatë pjesës së pasme të qafës dhe rreth anëve të nofullave dhe kokës.
- Kur përjetoni zemërim, mund të ndiheni të nxehtë dhe të turbulluar.
- Nëse vëreni ndjesi si tension, dhimbje dhe presion në shpinë, qafë dhe nofulla, mund të brendësoni zemërimin tuaj.
Hapi 3. Mësoni si ndihet neveria
Neveria është një përgjigje ndaj stimujve të neveritshëm, shpesh gjëra që mund të na bëjnë të sëmurë fizikisht. Funksionon për të na mbrojtur nga gjërat që mund të na bëjnë të sëmurë. Mund të përjetohet gjithashtu kur gjejmë gjëra metaforikisht bruto - si shkelje të caktuara morale.
Neveri ndihet kryesisht në stomak, gjoks dhe zonat e kokës së trupit. Ju në të vërtetë mund të ndiheni të sëmurë ose të përzier dhe të gjeni veten duke mbyllur pasazhet tuaja të hundës dhe duke u larguar nga stimujt revoltues
Hapi 4. Kuptoni se si ndihet frika
Frika përjetohet në përgjigje të kërcënimeve të rrezikshme si arinjtë, lartësitë ose armët. Na ndihmon t'i shmangim këto gjëra në këtë moment dhe të mësojmë t'i shmangim ato në të ardhmen. Edhe pse frika është një përgjigje emocionale e zhvilluar, shumë nga gjërat nga të cilat kemi frikë mësohen.
- Frika zakonisht ndihet kryesisht në gjysmën e sipërme të trupit. Sidoqoftë, kur përfshin një frikë nga lartësitë, frika shpesh përfshin ndjesi në këmbë.
- Kur përjetoni frikë, zemra juaj mund të rrahë më shpejt, ju mund të merrni frymë më shpejt, pëllëmbët tuaj mund të ndjehen të djersitur dhe të nxehtë ndërsa një pjesë e sistemit tuaj nervor fillon me shpejtësi të lartë. Kjo përgjigje është e ashtuquajtura përgjigje luftimi ose fluturimi.
Hapi 5. Mësoni si ndihet lumturia
Lumturia përjetohet në përgjigje të gjërave që shpesh kanë implikime për të mbijetuar, lulëzuar dhe transmetuar gjenet e dikujt. Shembuj të gjërave që na bëjnë të lumtur përfshijnë të bërit seks, të kesh fëmijë, të kesh sukses në një qëllim të çmuar, të lavdërohesh nga të tjerët dhe të jesh në një mjedis të këndshëm mikpritës.
Ndërsa lumturia është ndoshta një nga ato emocionet më të njohura ose më të njohura, është gjithashtu një nga më të vështirat për t'u përcaktuar. Mund të përfshijë ndjenja të ngrohtësisë në të gjithë trupin, ose mund të përfshijë një ndjenjë të ndjenjës së kënaqësisë, sigurisë, ose të jetuarit të një jete të mirë
Hapi 6. Rishikoni si ndihet trishtimi
Trishtimi përjetohet në përgjigje të një humbjeje për të cilën ne kujdesemi. Shtë një emocion shumë i dhimbshëm, i cili mund të na ndihmojë për të shmangur humbjet në të ardhmen ose për të vlerësuar atë që kemi kur marrim diçka (si në rastin e një partneri romantik).
Trishtimi shpesh fillon në gjoks dhe lëviz lart në fyt dhe deri në sytë ku shohim lot. Me siguri e keni dëgjuar shprehjen: "Ajo është mbytur e tëra". Lejimi i vetes për të qarë plotësisht mund të jetë një përvojë pastrimi. Duke i kushtuar vëmendje ndjesive fizike në këto zona dhe duke lejuar që energjia të lëvizë, na ndihmon të pikëllohemi pas një humbjeje dhe të empatizojmë vuajtjet e të tjerëve
Hapi 7. Mësoni si duket surpriza
Surpriza përjetohet kur diçka është e papritur, por nuk konsiderohet të jetë një kërcënim. Anshtë një emocion interesant në atë që është relativisht neutral në valencë në krahasim me emocionet e tjera, të cilat shpesh ndihen si pozitive ose negative. Surpriza mund të funksionojë për të ndihmuar në riorientimin e vëmendjes ndaj gjërave të reja të papritura.
Surpriza ndihet kryesisht në kokë dhe gjoks. Përjetohet në përgjigje të të papriturave; mund të ndihet si një tronditje
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni se emocionet, madje edhe emocionet negative, janë përgjigje normale njerëzore dhe në shumë raste ndoshta janë të dobishme për ju.
- Mos harroni se përvojat emocionale janë jetëshkurtra, por disponimet mund të jenë më afatgjata. Nëse e gjeni veten të frikësuar, për shembull, mbani mend se duhet të largohet në një kohë të shkurtër.
