Një humor i keq mund të shkaktohet nga një sërë gjërash, nga mungesa e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës deri tek dikush që ju shqetëson nervat. Ju gjithashtu mund të jeni në humor të keq sepse nuk keni bërë aq mirë sa duhet në një provë ose sepse nuk keni arritur të arrini një qëllim të caktuar. Në vend që të rrahni veten dhe të përkeqësoni gjendjen e keqe, mund të përpiqeni ta ktheni sjelljen tuaj negative në diçka pozitive dhe të dobishme. Provoni të përdorni gjendjen tuaj të keqe për të ndërmarrë veprime ose shikoni gjendjen tuaj të keqe si një shenjë paralajmëruese që mund t'ju ndihmojë në të ardhmen. Ju gjithashtu mund të adresoni gjendjen tuaj të keqe në një mënyrë të shëndetshme në mënyrë që të përfundoni të ndiheni më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shikimi i humorit tuaj të keq si një shenjë paralajmëruese e dobishme
Hapi 1. Mendoni nëse gjendja juaj e keqe është shkaktuar nga stresi
Shumë humor të keq shkaktohen nga stresi, ankthi dhe ndjenja e mbingarkesës. Nëse vëreni një humor të keq që vjen gjatë një dite të lodhshme, mund të dëshironi të tërhiqeni dhe ta merrni këtë si një shenjë paralajmëruese për të ngadalësuar. Ju mund të keni nevojë të bëni një pushim pesë minutësh dhe të keni pak kohë joproduktive në mënyrë që të qetësoheni. Pasi ta bëni këtë, mund të ndjeni që humori juaj i keq fillon të përmirësohet.
- Jini të gatshëm të dëgjoni trupin tuaj dhe t'i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj shpirtërore, madje edhe atyre të këqija. Pranoni që jeni në humor të keq për shkak të stresit dhe më pas drejtojeni atë duke marrë pak kohë relaksi për veten tuaj.
- Bëni një listë të shenjave paralajmëruese që ju bëjnë të ditur kur ndiheni të stresuar. Nëse vëreni se jeni duke përjetuar ndonjë nga ato shenja, merrni pak kohë për t'u kujdesur për veten.
- Ju gjithashtu mund të provoni të zhvendosni detyrat nga pjata juaj duke ia dorëzuar disa prej tyre dikujt tjetër. Këta janë hapa të rëndësishëm për të qëndruar të ekuilibruar dhe për të mos lejuar që humori juaj të përmirësohet nga ju.
Hapi 2. Shqyrtoni zakonet tuaja të mediave sociale
Ndonjëherë një humor i keq mund të jetë për shkak të përdorimit të mediave sociale shumë shpesh ose në mënyra jo të shëndetshme. Përdorimi i tepërt i mediave sociale mund të kontribuojë në ndjenjat e depresionit, sepse ju tundon të krahasoni jetën tuaj negativisht me ato të miqve tuaj. Nëse vëreni se hyni në një hapësirë negative kur përdorni mediat sociale, kjo mund të jetë një shenjë paralajmëruese që ju duhet të rregulloni zakonet tuaja të mediave sociale.
- Për të shmangur disponimin e keq, mund të përpiqeni të kufizoni përdorimin e mediave tuaja sociale vetëm disa herë në ditë ose të përpiqeni të qëndroni plotësisht jashtë mediave sociale. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni mediat sociale në një mënyrë më produktive duke shkëmbyer informacion në lidhje me ngjarjet aktuale, çështjet sociale ose artikujt që janë të lumtur dhe ngritës.
- Gjithmonë mbani në mend se jeta e njerëzve ashtu siç shfaqet në mediat sociale është e filtruar shumë. Nuk është realiste të krahasosh jetën tënde me fragmentet e redaktuara të jetës së njerëzve të tjerë që mund të shihni në Facebook ose Instagram.
Hapi 3. Shikoni zakonet tuaja të gjumit
Një tjetër shkak i zakonshëm i një humori të keq është të mos flini mjaftueshëm. Nëse keni tendencë të zgjoheni me një humor të keq ose ndjeni se gjendja juaj e keqe është rezultat i lodhjes ose mungesës së gjumit, mund t'ju duhet të rregulloni modelet tuaja të gjumit. Shpesh kur jeni shumë të lodhur, mund të përfundoni duke u ndjerë nervozë, të mërzitur dhe të pakënaqur gjatë gjithë ditës.
- Mund të provoni të rregulloni mjedisin tuaj të gjumit në mënyrë që të bëni një gjumë të mirë. Ose mund t'ju duhet të rregulloni pozicionin tuaj të gjumit ose rutinën tuaj para gjumit për të ndihmuar të bini në gjumë më shpejt dhe për një periudhë më të gjatë kohore.
- Kufizoni kohën para ekranit para gjumit, pasi mund të jetë tepër stimuluese dhe t’ju bëjë më të vështirë të bini në gjumë. Drita blu nga celulari, tableti, kompjuteri ose ekranet e televizorit mund të prishë modelet e gjumit.
Hapi 4. Konsideroni nëse keni një dietë të varfër ose një mënyrë jetese jo të shëndetshme
Nëse keni tendencë të hani ushqim jo të shëndetshëm dhe nuk bëni shumë aktivitet fizik, mund të mos ndiheni më mirë. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme mund të çojë në ndjenja ankthi, nervozizmi dhe lodhje. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh nëse gjendja juaj e keqe është një shenjë se mënyra juaj e jetesës duhet të ndryshojë ose të ndryshojë.
- Për shembull, ndoshta keni tendencë të anashkaloni mëngjesin në mëngjes dhe të mos bëni asnjë ushtrim fizik gjatë javës. Si rezultat, mund të përfundoni me një humor të keq në mes të ditës sepse nuk keni ngrënë mjaftueshëm dhe keni qenë ulur në një zyrë të ngushtë ose një klasë gjatë gjithë ditës.
- Shëndeti i zorrëve tuaja mund të ketë një ndikim befasues në shëndetin tuaj emocional. Për këtë arsye, ngrënia e një diete të shëndetshme mund të bëjë një ndryshim të madh në disponimin tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin dhe depresionin.
Metoda 2 nga 3: Adresimi i humorit tuaj të keq në një mënyrë të shëndetshme
Hapi 1. Lidhu me natyrën
Një mënyrë për t'u marrë me një humor të keq në një mënyrë të shëndetshme është të kaloni kohë në një mjedis natyror. Dilni jashtë për një shëtitje dhjetë minutash rreth bllokut ose uluni në një stol në një park dhe lexoni ose shikoni njerëzit. Marrja e njëfarë kohe për t'u çlodhur në natyrë mund të ndihmojë në zbutjen e një humori të keq.
Një mënyrë tjetër për t'u lidhur me natyrën dhe për të rritur disponimin tuaj është të dilni për vrapim jashtë ose biçikletë në një shteg të jashtëm. Ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe bërja e tij jashtë merrni ndihmë që të ndiheni shumë më mirë
Hapi 2. Kontaktoni me të tjerët
Një mënyrë tjetër për të dalë nga një humor i keq është të kontaktoni me miqtë, familjen dhe bashkëmoshatarët që kanë tendencë t'ju gëzojnë. Thirrni një mik që është shpesh pozitiv dhe i gëzuar. Ose shkruajini një shoku të ngushtë i cili mund të simpatizojë gjendjen tuaj të keqe dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Ndonjëherë biseda me dikë që është një dëgjues i mirë mund t’ju ndihmojë të lini çdo zemërim ose ankth me të cilin keni të bëni.
Për shembull, mund të provoni të flisni me një mik për një notë të keqe dhe të bëni diçka me ta për të gëzuar veten, të tilla si të shkoni për drekë ose të dilni për një shëtitje
Hapi 3. Bëni një pushim pesë minutësh në ditën tuaj
Ndonjëherë ju duhet vetëm një pushim pesë minutësh në ditën tuaj për t'u qetësuar dhe për të qenë me veten. Nëse keni tendencë të keni një orar të vrullshëm, mund të planifikoni një pushim kafeje prej pesë minutash në ditën tuaj në mënyrë që të keni kohë të relaksoheni dhe të lini çdo ndjenjë negative.
Gjatë pushimit prej pesë minutash, mund të provoni të bëni ushtrime të frymëmarrjes ose meditim. Ju gjithashtu mund të bëni një aktivitet relaksues, të tillë si të dëgjoni këngën tuaj të preferuar ose të bëni disa ushtrime joga
Hapi 4. Bëni një sy gjumë
Edhe një gjumë i shkurtër (rreth 20 minuta) mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët. Nëse ndiheni të rraskapitur ose të stresuar, merrni pak kohë për t'u shtrirë dhe për të fjetur, ose madje vendosni kokën në tryezën tuaj për disa minuta.
- Nëse mundeni, bëni një sy gjumë nga 1 deri në 4 pasdite, në mënyrë që të mos prishni orarin tuaj të gjumit të natës.
- Kini kujdes të mos dremisni më shumë se 30 minuta, ose mund të ndiheni të mërzitur në vend që të freskoheni kur zgjoheni.
Hapi 5. Kanalizoni gjendjen tuaj të keqe në kryerjen e punëve ose një projekti
Nëse ndiheni të zemëruar ose të mërzitur, mund t'ju duhet t'i drejtoni këto ndjenja intensive në një veprim. Ju mund t'i lironi këto ndjenja duke bërë punë shtëpie dhe duke pastruar shtëpinë për ta mbajtur veten të zënë. Ose mund të përdorni energjinë tuaj negative për të përfunduar një projekt që keni menduar të bëni. Kanalizimi i humorit tuaj të keq në një veprim produktiv mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t'ju ndihmojë të lironi zemërimin tuaj. Përqendrimi në një detyrë gjithashtu mund të ndihmojë të hiqni mendjen nga gjithçka që ju shqetëson.
Për shembull, ju mund të përdorni humorin tuaj të keq për të motivuar veten për të përfunduar një projekt për përmirësimin e shtëpisë ose për të përfunduar detyrat e shtëpisë tuaj. Përdorni energjinë tuaj negative për të bërë diçka në mënyrë që të ndiheni të arritur dhe produktiv
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i humorit tuaj të keq për të ndërmarrë veprime
Hapi 1. Identifikoni shkakun e humorit tuaj të keq
Filloni duke menduar pse jeni në humor të keq. Reflektoni për shkakun e mendimeve tuaja negative. Ndoshta e keni ndjerë humorin e keq duke ardhur gjatë rrugës për në punë, kur dikush ju ka ndërprerë ose ka bërë një vërejtje të vrazhdë. Ndoshta ju keni pasur një luftë me një mik dhe kjo çoi në disponimin tuaj të keq. Ose mbase keni dështuar në një test të rëndësishëm dhe humori juaj i keq filloi të fillojë.
- Identifikimi i shkakut të humorit tuaj të keq mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse jeni të përfshirë në emocionet tuaja. Një opsion është të ulesh dhe të bësh një shkrim të shkurtër të shpejtë në thirrjen, "Unë jam në humor të keq sepse …". Mundohuni t'i shkruani mendimet tuaja, të pa redaktuara, dhe pastaj t'i lexoni përsëri kur të keni mbaruar për të provuar të përcaktoni shkakun e humorit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të flisni me zë të lartë me veten për të ndihmuar në përcaktimin e shkakut të humorit të keq. Ndoshta ju pyesni veten me zë të lartë, Pse jam në një humor kaq të keq? Pastaj, përpiquni t'i përgjigjeni pyetjes tuaj sa më mirë që të mundeni.
Hapi 2. Hetoni shkakun e humorit tuaj të keq
Atëherë duhet të mendoni pak për shkakun e humorit tuaj të keq, pasi të jetë identifikuar, dhe të hyni më thellë pse jeni tronditur aq shumë nga çështja ose ngjarja. Bëni disa hetime të mëtejshme pse arsyeja e humorit tuaj të keq ju shqetësoi kaq shumë. Ju mund të pyesni veten, Pse kjo çështje çoi në disponimin tim të keq? Pse u mërzita aq shumë nga kjo ngjarje apo situatë?
- Për shembull, mund të jeni në humor të keq për shkak të notës së dobët në një test. Ju mund të kuptoni se jeni në humor të keq sepse keni studiuar shumë, por nuk keni arritur të performoni mirë gjatë testit. Kjo ju mërzit sepse keni bërë të gjitha punët e këmbëve, por nuk keni bërë mirë në fund.
- Një skenar tjetër është që të përfundoni me humor të keq sepse dikush ju thotë diçka të vrazhdë dhe mosrespektuese në punë. Në atë moment, ju u mërzitët aq shumë sa u ngrinë dhe nuk dini si të përgjigjeni. Ju mund të jeni në humor të keq për shkak të veprimeve të personit dhe sepse nuk keni arritur t'i adresoni veprimet e tyre me ta.
Hapi 3. Merrni masa për të adresuar ose ndryshuar kauzën
Pasi të keni hetuar gjendjen tuaj të keqe, duhet të mendoni nëse mund të bëni ndonjë gjë për të ndryshuar ose trajtuar shkakun e humorit tuaj. Trajtimi ose ndryshimi i çështjes që ju shqetësoi mund t'ju bëjë të ndiheni të fuqizuar dhe të motivuar. Kjo mund të ndihmojë për të hequr gjendjen tuaj të keqe dhe për ta përdorur atë në një mënyrë produktive.
- Për shembull, mund të përpiqeni të adresoni notën e dobët të testit duke folur me mësuesin tuaj pas klasës për kredit shtesë që mund të bëni për të rritur notën tuaj. Ose mund të provoni të rregulloni zakonet tuaja të marrjes së testit në mënyrë që të jeni më të qetë dhe të përgatitur gjatë testit tjetër dhe të merrni një notë më të mirë.
- Për t'iu përgjigjur vërejtjes së vrazhdë nga një bashkëpunëtor, mund të vendosni të uleni me kolegun dhe të shpjegoni pse komenti i tyre ju shqetësoi. Të kesh një bisedë të pjekur dhe të hapur me kolegun mund të të ndihmojë që të arrini një zgjidhje dhe të ndiheni më mirë për situatën.
Hapi 4. Konsultohuni me një specialist të shëndetit mendor, nëse disponimi juaj i keq zgjat më shumë se dy javë
Një humor jashtëzakonisht i gjatë i keq mund të jetë një shenjë e një çështjeje më serioze. Nëse thjesht nuk mund ta tundni humorin tuaj të keq pas disa javësh, bisedoni me mjekun tuaj ose konsideroni të shihni një këshilltar ose psikoterapist.
