Ndonjëherë mënyra më e mirë për të përballuar zemërimin është gjetja e humorit në situatë, por nuk është gjithmonë e lehtë të qeshësh me gjërat kur ndihesh vërtet i mërzitur. Mos u shqetësoni-duke mësuar se si të njihni shenjat e para të zemërimit, mund të praktikoni duke përdorur humorin për të zbutur situatat e tensionuara para se të dalin jashtë kontrollit. Ne kemi bashkuar disa këshilla për t'ju ndihmuar të filloni, kështu që herën tjetër kur të ndiheni të mërzitur, mund të qeshni mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i sensit tuaj të humorit
Hapi 1. Praktikoni të qeshurit
Mund të tingëllojë marrëzi, por disa njerëz nuk janë mësuar të qeshin dhe do të jetë e vështirë të përdorësh humorin për të liruar zemërimin nëse nuk ndihesh rehat duke qeshur. Pra bëhuni budallenj dhe merrni pak kohë për të praktikuar aktin e të qeshurit.
- Filloni duke buzëqeshur. Edhe nëse është një buzëqeshje e detyruar, është hapi i parë për të qeshur dhe zhvilluar sensin tuaj të humorit.
- Thuaj "ha" për të qeshur. Filloni me një, pastaj me dy, dhe vazhdoni të rrisni ha -në tuaj derisa të qeshni.
- Për shembull, ju do të thoni, "Ha. Ha ha. Ha ha ha. " Pas disa ha, të paktën do të qeshni me atë budalla që tingëlloni.
Hapi 2. Mbani gjëra qesharake me vete
Ju mund të zhvilloni sensin tuaj të humorit duke e rrethuar veten me gjëra që ju bëjnë të qeshni, ose të paktën të buzëqeshni. Nuk duhet të jetë diçka e madhe, por duhet të jetë diçka që ju lehtëson humorin sapo ta shihni.
- Ruani një meme humoristike në telefonin ose pajisjen tuaj elektronike. Ose bëni një selfie gag dhe përdorni atë si sfondin tuaj.
- Mbani diçka komike si një figurë e zhurmshme në tryezën tuaj në punë ose blini një varëse çelësash qesharake.
- Vendosni një shënim ngjitës me një thënie qesharake ose shaka në dollapin tuaj në shkollë, në mënyrë që të shihni rregullisht.
Hapi 3. Bëni diçka që ju pëlqen
Do të jetë shumë më e lehtë për ju të zhvilloni humorin tuaj nëse jeni duke bërë diçka që ju pëlqen të bëni. Të bësh gjëra që të pëlqejnë do të të relaksojë, do të të lehtësojë humorin dhe do të të buzëqeshë në fytyrë. Merrni pak kohë për t'u argëtuar në mënyrë që kur të keni nevojë të lironi zemërimin me humor, të jeni në gjendje ta bëni atë.
- Shkoni në një park zbavitës ose madje shkoni në një shesh lojrash dhe lëkundeni dhe rrëshqisni. Nuk je kurrë shumë i vjetër për të luajtur.
- Shikoni serialin ose karikaturën tuaj të preferuar në TV, kapni komedinë më të fundit që shfaqet në ekranin e madh ose ndiqni një shfaqje komedi.
- Merrni pak aktivitet fizik. Shëtitja ose goditja në palestër mund t'ju qetësojë. Kur jeni të relaksuar është më e lehtë për ju të keni një sens humori.
Hapi 4. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur
Ashtu si të bësh diçka që të pëlqen, të kalosh kohë me njerëz që të buzëqeshin në fytyrë mund të të ndihmojë të zhvillosh sensin tënd të humorit. Ato mund t'ju tregojnë se si të ndriçoheni, si dhe t'ju japin shembuj se si të përdorni humorin për të liruar zemërimin.
- Pranoni ftesën nëse miqtë ose anëtarët e familjes ju ftojnë diku. Ju thjesht mund të argëtoheni mjaftueshëm për t'ju bërë të qeshni.
- Nuk keni nevojë të bëni asgjë në veçanti. Vetëm ulur dhe folur mund të sjellë një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe t'ju ndihmojë të qeshni.
- Kaloni kohë me disa fëmijë. Pavarësisht nëse është diçka që ata thonë ose diçka që bëjnë, fëmijët janë të shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të zhvilloni sensin tuaj të humorit.
Hapi 5. Provoni joga për të qeshur
Kjo formë e jogës është e ndryshme nga joga tradicionale. Në vend që të bëni një pozë të qenit ose fëmijës, ju përqendroheni në frymëmarrje, lëvizje argëtuese dhe vizualizime dhe të qeshura. Ju merrni përfitimet e aktivitetit fizik, plus mësoni strategji për të përdorur të qeshurën për të qetësuar veten.
- Merrni pjesë në një yoga të qeshur ose një sesion grupor të qeshur në komunitetin tuaj. Praktikoni ushtrimet në shtëpi për të zhvilluar sensin tuaj të humorit edhe më shumë.
- Kërkojini një shoku të shkojë me ju. Në atë mënyrë ju mund të praktikoni së bashku jashtë klasës.
Metoda 2 nga 3: Njohja e zemërimit kur lind
Hapi 1. Kini parasysh
Teknikat e ndërgjegjes ju ndihmojnë të përqendroheni në momentin aktual dhe si ndiheni në të. Kjo ju ndihmon të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja, që do të thotë se do të jeni në gjendje të njihni kur filloni të zemëroheni. Nëse mund ta njihni atë, atëherë do të jeni në gjendje të përdorni humorin për ta lëshuar atë. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos e shtypni zemërimin tuaj me të qeshur, sepse kjo mund të çojë në probleme më vonë. Kini parasysh të gjitha emocionet tuaja dhe lejojini vetes t’i ndiejë ato.
- Përqendroni ndjenjat tuaja në atë që po përjetoni në këtë moment. Kushtojini vëmendje asaj që shihni, shijoni, nuhasni, ndjeni dhe dëgjoni.
- Përqendroni mendimet tuaja në atë që jeni duke bërë atëherë. Mendoni se çfarë po ndodh dhe si ndiheni për këtë.
- Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Për shembull, a ju lëndon apo ndiheni të tensionuar? A ndihet diçka e relaksuar?
Hapi 2. Identifikoni shenjat fizike të zemërimit
Reagimet tuaja fizike mund t'ju ndihmojnë të identifikoni kur ndiheni të zemëruar. Kjo është e rëndësishme pasi zemërimi i vazhdueshëm mund të çojë në probleme të rënda shëndetësore, siç janë ulcerat, shërimi i ngadalshëm i plagëve, sulmi në zemër dhe goditja në tru. Disa shenja fizike të zemërimit përfshijnë:
- Frymëmarrje e rëndë ose e shpejtë.
- Djersitje
- Skuqje.
- Rritja e rrjedhjes së gjakut në muskuj.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje të tjerëve
Nëse jeni të vetëdijshëm se si ndihen njerëzit përreth jush, do ta dini kur tensioni po rritet. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të thoni nëse përdorimi i humorit është mënyra e duhur për të zvogëluar zemërimin që njerëzit përreth jush po ndiejnë.
- Dëgjoni atë që njerëzit thonë kur flasin me ju. Fjalët e tyre ose do t'ju bëjnë të ditur drejtpërdrejt se si ndihen ose do t'ju japin të dhëna.
- Për shembull, nëse jeni me motrën tuaj dhe ajo thotë, "Unë jam aq e çmendur tani", kjo është një shenjë e drejtpërdrejtë që ajo është e zemëruar.
- Kërkoni sugjerime në gjuhën e tyre të trupit. A duket trupi i tyre i tensionuar? Po ecin me ritëm?
- Për shembull, nëse hyni dhe shihni mikun tuaj me nofullën e tij të shtrënguar dhe grushta të ngjeshur, mund të jetë një shenjë se ai është i zemëruar.
Hapi 4. Përcaktoni nivelin e zemërimit
Në varësi të nivelit të zemërimit që ndjeni ju ose personi tjetër, humori mund ose nuk mund të ndihmojë në shpërndarjen e situatës. Përcaktoni nëse është një nivel i ulët zemërimi ose nëse është jashtë kontrollit.
- Nëse situata ka potencialin e zemërimit, por nuk është ende atje, ka të ngjarë të përdorni humorin për ta liruar atë.
- Për shembull, nëse e dini që do të përballeni me mikun tuaj për shkak të diçkaje që ata bënë, atëherë provoni të vizualizoni diçka qesharake për të lehtësuar gjendjen tuaj.
- Nëse jeni personi tjetër është i zemëruar butë, ju ende mund të përpiqeni të përdorni humor.
- Për shembull, nëse mund të thuash që babai yt ka filluar të frustrohet, atëherë provo të bësh një shaka të vogël.
- Nëse jeni jashtëzakonisht të zemëruar, atëherë humori mund të mos ju ndihmojë atëherë. Gjithashtu kërkoni klasa të menaxhimit të zemërimit nëse jeni jashtëzakonisht të zemëruar.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Humorit në mënyrë të përshtatshme
Hapi 1. Qeshni me veten
Humori mund të jetë një mjet i fuqishëm për t'ju ndihmuar të fitoni perspektivë mbi një situatë. Pavarësisht nëse jeni vetëm ose me të tjerët, të bëni një shaka me shpenzimet tuaja është një mënyrë që ju mund të përdorni humorin për të liruar zemërimin. Mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të të tjerëve dhe në fakt zvogëlimin e nivelit tuaj të stresit, gjithashtu.
- Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të mos e marrësh veten shumë seriozisht. Të qenit në gjendje të qeshni me veten do t'ju ndihmojë të shmangni ankthin dhe zemërimin.
- Për shembull, nëse përplaseni rastësisht me një bashkëpunëtor dhe i bëni ata të derdhin kafen e tyre, mund të përdorni humorin për t'i mbajtur ata të mos zemërohen.
- Ju mund të thoni diçka si: "Nëse do të isha më i ngathët do të isha një nga Shtatë Xhuxhët!"
Hapi 2. Bëni shaka për situatën
Mos u mundoni të përdorni humorin për të liruar zemërimin duke u tallur me dikë tjetër. Okshtë në rregull të gjesh humor në situatë. Nuk është në rregull të thuash gjëra që mund të dëmtojnë ndjenjat e dikujt, edhe nëse është e vërtetë ose qesharake. Shakaja për dikë mund ta përkeqësojë situatën.
- Nëse personi tjetër është tashmë i zemëruar (ose duke arritur atje), atëherë tallja me ta me siguri do t'i bëjë ata më të zemëruar.
- Për shembull, thirrja e kushëririt tuaj "veshë Dumbo" kur ajo tashmë është mërzitur, ka shumë të ngjarë të fillojë një grindje.
- Shakaja për situatën mund t'ju ndihmojë ju (dhe njerëzit e tjerë) ta shihni situatën nga një perspektivë tjetër.
- Për shembull, përpiquni të ndihmoni kolegët tuaj të shohin humorin në takimin tuaj tre -orësh të "efikasitetit" në punë.
Hapi 3. Jini të ndjeshëm
Disa shaka ose forma humori mund të jenë qesharake për ju, por të papërshtatshme për të tjerët. Para se të përdorni humorin për të liruar zemërimin, sigurohuni që ajo që po thoni nuk do të ofendojë askënd. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh kontekstin e situatës. Mund të jetë në rregull të përdorni humor në situatë, por sigurohuni që të jetë me shije.
- Shmangni shakatë për racën, seksualitetin, fenë dhe politikën. Këto zona mund të jenë shumë të ndjeshme për disa njerëz.
- Shakaja për vdekjen, tragjedinë ose traumën duhet bërë me kujdes.
- Për shembull, bërja e një shakaje për korrësin e zymtë kur vëllezërit e motrat tuaj po grinden në funeralin e babait tuaj, nuk është shumë e ndjeshme.
