Për të parandaluar që njerëzit negativë të dëmtojnë vetëbesimin tuaj, duhet të kuptoni se negativiteti i tyre është më shumë një pasqyrim i tyre, dhe jo një pasqyrim i juaji. Kur dikush po ju sulmon me negativitet, mos u hakmerrni. Në vend të kësaj, qëndroni pozitivë dhe imagjinoni negativitetin e tyre që ju kërcen dhe kthehet tek ata. Nëse zbuloni se negativiteti i tyre po e ul vetëvlerësimin tuaj, atëherë rindërtojeni atë duke zëvendësuar mendimet negative me mendime pozitive. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë sigurohuni që të gjeni mbështetje profesionale ose mbështetje nga miqtë e jashtëm ose anëtarët e familjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me njerëzit negativë
Hapi 1. Dije se nuk je ti, por ata
Mos harroni se një person i lumtur, me vetëbesim nuk i vë të tjerët poshtë. Prandaj, nëse dikush ju vë poshtë, atëherë ka shumë të ngjarë që ata nuk janë shumë të sigurt në vetvete. Njohja e kësaj do t'ju lejojë të shkëputeni nga personi dhe komentet e tij të dëmshme.
Njerëzit që i vënë të tjerët poshtë ose përpiqen të mbulojnë pasiguritë e tyre, kanë përjetuar një traumë në të kaluarën e tyre dhe nuk dinë si të sillen me të, ose të dyja
Hapi 2. Mos hakmerreni
Mos u përgjigjeni me ulje të ngjashme. Kjo vetëm do t'ju ulë në nivelin e tyre, që është pikërisht ajo që dëshiron personi. Plus, komentet hakmarrëse mund të kthehen dhe t'ju lëndojnë, dhe ju mund të përfundoni të pendoheni për ato që keni thënë.
- Në vend të kësaj, hidhni personin duke e falënderuar, për shembull, "Faleminderit për mendimin tuaj". Ky reagim i papritur mund ta ndalojë bisedën të ecë përpara.
- Qeshni, buzëqeshni dhe thoni: "Meqenëse e di që nuk jam budalla, nuk më intereson se çfarë mendoni për mua." Nëse vërtet nuk i besoni komentet e tyre negative, atëherë do të jetë më e lehtë t'i qeshni me ta.
Hapi 3. Mos u ndjeni se keni nevojë të provoni veten
Mos harroni se nuk keni nevojë për vërtetimin e njerëzve të tjerë, sepse jeni të vlefshëm ashtu siç jeni. Ju jeni të zgjuar, të mirë dhe mjaft të fortë për të bërë gjithçka. Personi i vetëm për të cilin duhet të provosh është ti. Thjesht shqetësohu për të qenë më i mirë se personi që ishe dje.
Në vend që të thoni, "Unë do t'i vërtetoj se ata janë gabim", kujtojini vetes se ata nuk e dinë dhe vlerësojnë vërtet se kush jeni dhe sa keni arritur. Mos harroni se njerëzit që ia vlen të bëni përshtypje janë njerëzit që duan që ju të jeni vetvetja
Hapi 4. Shpjegoni ndjenjat tuaja
Itshtë e rëndësishme të jeni paraprakisht në lidhje me komentet e tyre, veçanërisht nëse ato janë sulme personale dhe jo reagime. Duke qenë të drejtpërdrejtë, ju do të vendosni kufijtë tuaj dhe do t'i tregoni atyre se çfarë nuk do të toleroni. Në fakt, në mënyrë jo të zemëruar, thuaju atyre se komentet e tyre janë ofenduese, për shembull, “Ju lutemi mos i hidhni poshtë idetë e mia kështu. Më duket ofenduese.” Thuajeni atë në mënyrë të qetë dhe prisni që ata të përgjigjen.
Nëse jeni në punë ose në një mjedis profesional, mund të thoni: "Le ta mbajmë këtë bisedë profesionale pasi jemi në punë" ose "Në vend që të përqendroheni tek unë, le të përqëndrohemi në këtë çështje. Faleminderit."
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i besimit tuaj
Hapi 1. Identifikoni situata shqetësuese
Mendoni për njerëzit që duket se e ulin besimin tuaj. Përsëri, kuptoni që fjalët e tyre janë më shumë një pasqyrim i papërshtatshmërisë së tyre, dhe jo tuajat. Kuptoni që mendimet negative për veten tuaj vijnë nga opinioni i dikujt tjetër për ju.
Mos harroni se ju kontrolloni mendimin tuaj për veten, jo për të tjerët
Hapi 2. Hiqni dorë nga mendimet tuaja
Sfidoni saktësinë e mendimeve dhe ndjenjave negative. Kur po përjetoni një valë mendimesh negative, shkruani ato në një ditar personal në mënyrë që t'i vëzhgoni dhe sfidoni ato. Terapia njohëse e sjelljes mund të jetë gjithashtu një mënyrë e dobishme për të ndryshuar mendimet negative, kështu që ju mund të shikoni një libër të vetë-ndihmës siç është Terapia Njohëse e Sjelljes për Dummies nga Rhena Branch dhe Rob Willson. Mendimet negative mund të jenë:
- Të gjitha ose asgjë duke menduar, për shembull, "Nëse nuk kam sukses, atëherë jam një dështim total".
- Duke u hedhur në përfundime negative, për shembull, "Kam bërë një gabim sot dhe tani të gjithë do të mendojnë se nuk jam i kualifikuar për këtë punë", ose "Shefi (ose shoku im) nuk është përgjigjur kështu që unë duhet të kem bërë diçka për t'i zemëruar ata.."
- Ndjenjat e gabuara për faktet, për shembull, "Ndihem si një dështim, kështu që duhet të jem një."
- Duke mos i dhënë vetes meritën që meritoni, për shembull, "Unë bëra mirë vetëm sepse ishte e lehtë".
Hapi 3. Sfidoni mendimet negative
Sfidoni mënyrat negative të të menduarit me mënyrat pozitive të të menduarit. Dilni jashtë kokës tuaj duke iu përgjigjur mendimeve tuaja sikur të jeni një mik i dobishëm ose anëtar i familjes. Atëherë, imagjinoni se çfarë do t'ju thoshin dhe tregojini vetes ato gjëra. Rregulloni mendimet tuaja duke:
- Duke përdorur deklarata shpresëdhënëse, si: "Edhe pse është e vështirë, unë mund ta përballoj atë."
- Duke falur veten, për shembull, "Kam bërë një gabim, por të gjithë bëjnë gabime. Kështu mësoni dhe rriteni.”
- Shmangia e deklaratave "duhet" dhe "duhet", për shembull, "Duhet të kisha bërë më mirë", "Duhet të jem i dështuar". Zëvendësojini ato me pritshmëri më realiste, si: "Duhet të jem krenar sepse kam bërë çmos", ose "Prezantimi im mund të mos ketë qenë i përsosur, por auditori im mbeti i angazhuar dhe bëri pyetje."
Hapi 4. Gjeni mbështetje
Për t'ju ndihmuar të merrni perspektivë mbi çështjen, flisni me një mik apo anëtar të familjes që është larguar nga situata. Në këtë mënyrë, ata mund t'ju japin një opinion të paanshëm. Sigurohuni që është dikush të cilit i besoni dhe që e dini se do t'ju dëgjojë dhe do t'ju mbështesë.
Ju mund të thoni, "Besimi im ka qenë vërtet i ulët kohët e fundit, dhe ky person në jetën time nuk po më ndihmon. Mënyra se si reagojnë më bën të ndihem më keq se më parë. Çfarë duhet të bëj?"
Hapi 5. Merrni ndihmë profesionale
Nëse i merrni seriozisht gjërat që njerëzit thonë për ju, atëherë kjo mund të tregojë se keni adoptuar disa besime negative për veten tuaj. Isshtë e rëndësishme që të merreni me këto menjëherë për të mos lejuar që ata të mbahen. Nëse nuk mund të tronditni mendimet ose njerëzit negativë, atëherë flisni me një terapist profesionist. Të flasësh me dikë është e dobishme sepse do të të ndihmojë të ridrejtosh energjinë negative në vend që ta mbushësh atë, ose ta lësh atë te të tjerët ose te vetja.
Një profesionist do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të çrrënjosni çështjet e vetëbesimit
Metoda 3 nga 3: Qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Mos harroni se jeni nën kontroll
Kur jeni pranë dikujt që ju bën të ndiheni negativ, mbani mend se askush nuk mund t'ju bëjë të ndiheni keq për veten pa pëlqimin tuaj. Kjo do të thotë që ju gjithmonë keni mundësinë ose të merrni energjinë negative, ose të mos e merrni atë.
Herën tjetër kur dikush është negativ, zgjidhni të jeni pozitiv. Mund të thuash, për shembull, “Tani më thuaj diçka pozitive. Më pëlqen të jem mirënjohës për të gjitha gjërat e mira që më ndodhin çdo ditë. Kam pasur një stërvitje të mirë sot dhe fillova të punoj në kohë. Jam i sigurt që keni edhe gjëra për të cilat jeni mirënjohës.”
Hapi 2. Kufizoni ndërveprimet tuaja me njerëzit negativë
Kur të keni bërë atë që mundeni, dhe personi ende po e ul besimin tuaj te vetja, atëherë duhet të kufizoni ndërveprimet tuaja me ta. Ngadalë tërhiquni nga këta njerëz duke mos iu përgjigjur thirrjeve ose mesazheve të tyre, ose duke shmangur ngjarjet ose funksionet e panevojshme aty ku e dini se do të jenë.
Sidoqoftë, mos lejoni që këto situata të krijojnë beteja midis jush dhe miqve të tjerë ose anëtarëve të familjes. Nëse duhet ta shihni personin, vetëm mos harroni të qëndroni pozitivë
Hapi 3. Kthejeni veten në një gjendje të ekuilibruar
Kur të mbarojë, keni një arsenal nxitësish pozitivë që do t'ju kthejnë në veten tuaj pozitive. Këto janë gjëra që do të shkaktojnë emocione pozitive si gëzimi, guximi, qetësia, mirënjohja, shpresa, krenaria dhe dashuria.
