Ka raste kur emocionet intuitive të zemrës suaj dhe mendimet logjike në kokën tuaj nuk pajtohen. Ju mund të mendoni se duhet të bëni një gjë, ndërsa me të vërtetë ndiheni si të bëni një tjetër. Për fat të mirë, është e mundur të shmangni mendimet dhe emocionet konfliktuale. Duke bërë disa ndryshime kryesore, ju mund të gjeni unitet në mendimet dhe emocionet tuaja dhe të zgjidhni konfliktet e brendshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e Unitetit në Mendime dhe Emocione
Hapi 1. Pranoni kur jeni duke luftuar me konfliktet e brendshme
Para se të gjeni unitet në mendimet dhe emocionet tuaja, pranoni se ato janë në konflikt me njëri -tjetrin. Të kuptosh që po lufton me konfliktin e brendshëm është hapi i parë drejt zgjidhjes së atij konflikti.
- Ju mund të jeni duke përjetuar konflikt të brendshëm nëse koka juaj ju thotë të bëni një gjë, ndërsa zemra juaj dëshiron të bëjë një tjetër.
- Për shembull, supozoni se familja juaj dëshiron që ju të punoni për biznesin familjar të makinave. Koka juaj ju thotë të punoni për biznesin familjar, sepse ata e presin atë. Në zemrën tuaj, megjithatë, ju me të vërtetë dëshironi të ndiqni një karrierë në muzikë.
Hapi 2. Pranoni dhe përpunoni emocionet tuaja
Kur jeni duke përjetuar një përplasje midis mendimeve dhe emocioneve tuaja, merrni një moment për të përqafuar se si po ndiheni. Vini re çdo ndjesi fizike që po përjetoni nga emocionet, të tilla si dridhja ose ndjenja e ngrohjes. Kjo është pjesa e parë e përpunimit të emocioneve tuaja dhe quhet ndijim.
- Pasi të keni identifikuar ose ndjerë emocionin, përpiquni ta emërtoni atë. Për shembull, ju mund ta quani emocionin zemërim.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni t'i atribuoni emocionet diçkaje që ka ndodhur. Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar, atëherë mund t'i atribuoni këtë emocion diçkaje që një mik ju ka bërë ose ju ka thënë kohët e fundit.
- Tjetra, ju mund të vlerësoni se si ndiheni kur keni këtë emocion. Për shembull, ju mund të vendosni që ndiheni të zemëruar për ndjenjën e zemërimit sepse po ndërhyn në aftësinë tuaj për t'u përqëndruar në gjëra të tjera.
- Për të përfunduar përpunimin e emocioneve tuaja, mund të gjeni një mënyrë për të vepruar në të. Zgjidhni një prizë të shëndetshme për t'ju ndihmuar të shprehni emocionet tuaja. Për shembull, mund të provoni të bëni një shëtitje të gjatë, të telefononi dikë për të folur për të, ose të angazhoheni në një hobi të preferuar, të tillë si piktura ose luajtja e daulleve.
Hapi 3. Ndaloni të ndiheni fajtorë për mënyrën se si ndiheni
Mendimet shpesh shihen si logjike, ndërsa emocionet ndonjëherë perceptohen si jo të besueshme ose joracionale sepse mund të jenë aq intensive. Ndërsa mendimet tuaja mund të jenë të drejta ndonjëherë, ka raste kur emocionet tuaja mund të jenë gjithashtu të drejta. Ndjenja e fajit sepse emocionet tuaja nuk janë në përputhje me mendimet tuaja vetëm do t'ju bëjë të ndiheni edhe më të konfliktuar.
Hapi 4. Ndaloni së dyti të supozoni vendimet tuaja
Një mënyrë e sigurt për të vazhduar luftimin me mendimet dhe emocionet konfliktuale është të supozoni së dyti çdo vendim që merrni. Në një moment, ju mund të mendoni, "Unë duhet të kisha shkuar me kokën time". Në një moment tjetër, ju mund t'i thoni vetes: "Duhet të kisha dëgjuar zemrën time".
- Edhe kur mendimet dhe emocionet tuaja nuk janë plotësisht në përputhje me njëra -tjetrën, kini besim në vendimet që merrni.
- Kur të ndaloni së supozuari veten, mund të filloni të përjetoni më pak konflikte midis mendimeve dhe emocioneve tuaja.
Hapi 5. Shmangni ndikimin shumë lehtë nga të tjerët
Shqetësimi për atë që mendojnë njerëzit e tjerë mund të çojë në mendime dhe emocione konfliktuale. Disa njerëz do t'ju japin këshilla që janë në përputhje me mendimet tuaja, ndërsa të tjerët do t'ju rekomandojnë diçka në përputhje me emocionet tuaja. Mos u shqetësoni për opinionet e njerëzve të tjerë. Provoni t’i bëni vetes disa pyetje për t’ju ndihmuar të përqendroheni në veten tuaj, të tilla si:
- Çfarë mendoj për këtë?
- Si do të ndikojë kjo tek unë kundrejt të tjerëve?
- Kush duhet të jetojë me pasojat e këtij vendimi?
- A ndjek ky vendim vlerat e mia apo vlerat e dikujt tjetër?"
Hapi 6. Përcaktoni atë që vlerësoni vërtet
Kur e dini saktësisht se çfarë është e rëndësishme për ju, mendimet dhe emocionet tuaja duhet të fillojnë të përputhen me ato vlera. Kjo gjithashtu do të thotë të përjetosh më pak konflikt midis atyre mendimeve dhe emocioneve. Mendoni, veproni dhe ndjeni në mënyra që mbështesin vlerat tuaja sesa vlerat e njerëzve të tjerë. Duke e bërë këtë, e bëni më të lehtë shmangien e mendimeve dhe emocioneve konfliktuale.
Hapi 7. Besoni në veten tuaj
Ndërsa zhvilloni besim në atë që jeni dhe bëheni më të qartë për atë që është e rëndësishme për ju, duhet të zbuloni se mendimet dhe emocionet tuaja bëhen më të unifikuara. Disa gjëra që mund të përpiqeni të përmirësoni besimin tuaj në veten tuaj përfshijnë:
- Përdorimi i pohimeve. Afirmimi i aftësisë suaj për të përmbushur gjërat mund t'ju ndihmojë. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Kam një ditë të gjatë përpara, por e kam bërë këtë më parë dhe mund ta bëj përsëri."
- Duke thënë gjëra pozitive për veten. Provoni t’i jepni vetes një kompliment çdo ditë. Për shembull, mund të shikoni në pasqyrë dhe të komplimentoni diçka për pamjen tuaj, ose të vini re një tipar pozitiv që posedoni.
- Zhvilloni aftësitë tuaja vendimmarrëse. Përpilimi i një strategjie për të zgjidhur problemet gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të aftë për t'u marrë me gjithçka që ju del përpara.
Hapi 8. Pranoni konfliktin e brendshëm
Kur e kuptoni se jeni duke luftuar me konfliktin e brendshëm, mos e shmangni atë ose mos u fshihni prej tij. Vetëm do të vazhdojë t'ju shqetësojë. Pranoni që është atje në mënyrë që të punoni për ta zgjidhur atë.
Mbani në mend se është normale të përjetoni këto konflikte të brendshme. Edhe nëse merrni kohë për të menduar për problemin dhe për të zhvilluar një zgjidhje, përsëri mund ta gjeni veten duke menduar për të
Metoda 2 nga 3: Zgjidhja e konflikteve të brendshme
Hapi 1. Përballuni me mendimet dhe emocionet konfliktuale
Mënyra më e mirë për të zgjidhur konfliktin e brendshëm midis mendimeve dhe emocioneve tuaja është përballja me to. Largimi i mendimeve sfiduese dhe emocioneve dërrmuese nuk i eliminon ato. Ata do të vazhdojnë t'ju shqetësojnë derisa të përballeni me ta.
Provoni të shkruani për mendimet dhe emocionet konfliktuale që keni. Kjo mund t'ju ndihmojë të përballeni me ta dhe të punoni drejt zgjidhjes së problemit
Hapi 2. Përmbajuni vlerave tuaja
Nëse jeni duke marrë parasysh një vendim që përplaset me vlerat që keni vendosur për veten tuaj, do të përjetoni konflikt të brendshëm. Ky vendim mund të bazohet në mendimet ose emocionet tuaja. Sido që të jetë, nëse nuk është në përputhje me vlerat tuaja dhe atë që është e rëndësishme për ju, atëherë ka të ngjarë të zhvillohet konflikt i brendshëm.
- Kur jeni absolutisht të sigurt për vlerat tuaja, mendimet dhe emocionet tuaja duhet t'i mbështesin ato vlera dhe të bashkohen më shumë me njëri -tjetrin.
- Nëse vërtet merrni një vendim që nuk përputhet me vlerat tuaja, thjesht korrigjoni gabimin dhe mos e bëni përsëri. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni mendimet dhe emocionet kontradiktore në të ardhmen.
Hapi 3. Vendosni pritshmëri për veten tuaj
Pjesë e vendosjes së këtyre pritjeve është mbajtja e një standardi të caktuar. Ky standard duhet të përfshijë gjithmonë bazimin e vendimeve në vlerat tuaja kryesore. Kur shkoni kundër vlerave tuaja dhe bëni atë që të tjerët duan ose presin, ka të ngjarë të përjetoni konflikte të brendshme.
- Vendosni pritshmërinë që nuk do të bëni kompromis ose nuk do ta lini veten poshtë duke mos përmbushur standardet tuaja.
- Mendimet dhe emocionet tuaja duhet të jenë në përputhje me vlerat dhe pritjet tuaja.
Metoda 3 nga 3: Marrja e veprimit
Hapi 1. Shkruani vlerat tuaja
Bërja e një liste të asaj që është më e rëndësishme për ju do t'ju ndihmojë të jeni më në harmoni me atë që përfaqësoni. Pasi të jeni të qartë në vlerat tuaja, mendimet dhe emocionet tuaja mund të përputhen më mirë me ato vlera dhe me njëri -tjetrin.
Vlerat përfshijnë gjëra të tilla si ndershmëria, ndjeshmëria ndaj të tjerëve, dhembshuria ose vetëdija si në mendim ashtu edhe në veprim
Hapi 2. Rishikoni listën tuaj të vlerave sa herë që përjetoni konflikt të brendshëm
Ndërsa bëheni më të sigurt për vlerat tuaja personale, mendimet dhe emocionet tuaja duhet të bëhen më të unifikuara. Nëse luftoni herë pas here me konfliktin, tërhiqni listën tuaj të vlerave. Kujtimi i vetes për atë që është e rëndësishme për ju dhe llojin e personit që dëshironi të jeni mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nga vjen konflikti, në mënyrë që ta zgjidhni atë.
Hapi 3. Ndryshoni vlerat tuaja ndërsa rriteni dhe piqeni
Ashtu si interesat dhe nevojat tuaja mund të ndryshojnë me kalimin e kohës, ashtu edhe vlerat tuaja. Ashtë një ide e mirë t'i rivlerësoni ato herë pas here. Përditësoni vlerat tuaja personale pasi jeta juaj ndryshon.
- Për shembull, kur jeni i ri dhe sapo hyni në botën e punës, mund të vlerësoni punën e palodhur dhe të qenit të përkushtuar dhe të besueshëm.
- Ndërsa plakeni me më shumë përvoja të jetës, mund të filloni të merrni vlera shtesë si ndjeshmëria dhe dhembshuria për të tjerët.
Hapi 4. Jini të sigurt në veten tuaj dhe vlerat tuaja
Të qenit i sigurt se kush jeni dhe për çfarë përfaqësoni mund të sjellë paqe të brendshme. Zhvillimi i një ndjenje të paqes së brendshme do t'ju ndihmojë të shmangni mendimet dhe emocionet konfliktuale.
- Zhvilloni aftësitë tuaja vendimmarrëse. Puna në aftësitë tuaja vendimmarrëse mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet.
- Puna për t'u bërë më bindës. Të dish kur të flasësh për veten dhe kur të thuash jo mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e besimit tuaj.
- Përdorni teknika relaksimi për t'u marrë me shqetësimin dhe ankthin. Ndonjëherë mund të ndiheni të mbingarkuar nga mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kur kjo ndodh, praktikimi i disa teknikave të relaksimit mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të rivendosni besimin tuaj në veten tuaj. Provoni të bëni një frymëmarrje të thellë ose një relaksim progresiv të muskujve.
Këshilla
- Shqyrtoni mendimet dhe emocionet konfliktuale kur ato shfaqen në vend që t'i shmangni ato.
- Vendosni vlerat tuaja personale dhe përmbahuni atyre.
- Jini të sigurt në vendimet tuaja.
