Njerëzit më të ashpër janë ata që këmbëngulin përballë pengesave, i udhëheqin të tjerët përmes situatave të rrezikshme dhe qëndrojnë në këmbë kur njerëzit i shkurtojnë ato. Nëse doni të jeni të ashpër, do t'ju duhet të bëni shumë punë dhe përpjekje që duhet për të përmirësuar cilësitë tuaja më të mira dhe për të mposhtur negativitetin tuaj. Nuk do të jetë e lehtë, por qëndrueshmëria dhe qëndrueshmëria që zhvilloni në këtë proces do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt dhe të gatshëm për të marrë gjithçka.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i Fortësisë Mendore
Hapi 1. Identifikoni pikat e forta dhe të dobëta tuaja natyrore
Bëni një hap prapa dhe shikojeni veten sa më sinqerisht të jetë e mundur, duke pyetur veten se për çfarë shkëlqeni dhe çfarë ju futet nën lëkurë dhe pse. Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet, por njohja e tendencave tuaja është hapi i parë për të marrë kontrollin e tyre dhe për t'u bërë një person më i ashpër.
- Për shembull, nëse e dini që mbroheni kur dikush kritikon punën tuaj, mund të jetë që jeni të shqetësuar për dështimin ose që keni vetëbesim të ulët. Ju mund të punoni në këto çështje më të thella në mënyrë që kritikat të mos shkaktojnë mbrojtjen tuaj.
- Për të njohur tendencat tuaja, provoni të shkruani raste kur jeni ndier në panik, frikë ose shqetësim dhe si reaguat. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni një shoku ose kolegu të ngushtë t'ju tregojë këto situata.
- Edhe procesi i zbulimit të pikave tuaja të forta dhe të dobëta mund t'ju bëjë një person më të ashpër. Duhet guxim dhe forcë për ta parë veten me ndershmëri, dhe sapo të shihni se për çfarë keni nevojë të punoni, do të ndiheni të motivuar për të përballuar sfidën.
- Nëse keni probleme me identifikimin e pikave tuaja të forta, përdorni një sondazh online përmes VIA për raporte të ndryshme.
Hapi 2. Praktikoni përgjigje të qeta ndaj presionit dhe stresit
Të jesh në gjendje të qëndrosh i fortë kur gjërat bëhen të vështira është një cilësi vendimtare për një person të fortë. Kuptoni se çfarë duhet të bëni për të qëndruar të relaksuar dhe nën kontroll në një situatë stresuese. Pastaj, praktikoni sa më shumë që të mundeni në situatat kur presioni është i fikur derisa të bëhet natyra e dytë.
Provoni strategji si frymëmarrja e thellë, numërimi deri në 10, ecja e shpejtë ose pirja e çajit ose ujit. Ju gjithashtu mund të provoni t'i dërgoni një tekst një vëllai ose shoku ose të lëvizni nëpër mediat sociale për një minutë ose dy
Hapi 3. Punoni në ngritjen e besimit tuaj ngadalë
Disa dyshime në vetvete janë të natyrshme, por duke e lënë atë të kontrollojë do t’ju pengojë të merrni vendime të vështira dhe të përballoni situata të këqija. Kur të kuptoni se keni një mendim negativ, sfidoni veten ta ktheni atë në një mendim pozitiv, një proces i njohur si riformulim. Nëse nuk ndiheni të sigurtë për marrjen e një vendimi, përdorni të gjithë informacionin në dispozicion, bëni zgjedhjen më të mirë që mundeni, dhe përmbahuni atij me besim, pa keqardhje.
- Për shembull, nëse keni një mendim negativ si "Unë patjetër do të dështoj", ndryshojeni atë në diçka si: "Dështimi është i mundur, por është i sigurt vetëm nëse nuk provoj."
- Identifikoni talentet tuaja dhe hidhuni në to. Do të ndiheni unikë dhe të arritur, gjë që do të ndihmojë shumë në ndërtimin e besimit tuaj.
- Ndryshoni mentalitetin tuaj dhe shihni situatat e frikshme si momente të mundësive, ku keni një shans të madh për t’u rritur. Përqafojini, shtyjeni veten në skaj dhe shihni se për çfarë jeni vërtet të aftë.
- Kini parasysh shtrembërimet e tjera njohëse që mund të keni pasi ato mund të ndikojnë në mënyrën tuaj të të menduarit dhe perceptimit të të tjerëve.
Hapi 4. Praktikoni të jeni vetëm dhe të përballeni me mendimet tuaja
Lini mënjanë të paktën disa minuta kohë vetëm për të kontrolluar veten. Cili është fokusi juaj? Thatshtë ajo për të cilën dëshironi të shpenzoni energjinë tuaj mendore? Së pari, pranoni mendimet tuaja ashtu siç janë, pastaj shtyjeni veten t'i zhvendosni ato ngadalë drejt forcës, vetëbesimit dhe motivimit.
Provoni meditimin për t'ju ndihmuar të përqendroheni dhe të qetësoni mendjen tuaj. Puna për t'u çlodhur, për të rritur ndërgjegjësimin tuaj dhe për t'u përqëndruar në veten tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të balancuar dhe të qetë në situata stresuese
Hapi 5. Respektoni dhe pranoni emocionet tuaja
Normalshtë normale të ndiheni të stresuar dhe të mbingarkuar herë pas here. Pranoni shqetësimin, panikun ose stresin tuaj dhe mos e ngacmoni veten për këtë-kjo do t'ju bëjë vetëm më të mërzitur. Në vend të kësaj, kthehuni në teknikat tuaja ngushëlluese dhe qetësuese për të kaluar emocionet.
Të mërziteni ose zemëroheni nuk do të thotë që nuk jeni një person i ashpër-njerëzit e ashpër mbingarkohen gjithashtu. Qëndrueshmëria e vërtetë mendore është të dish të pranosh, respektosh dhe kalosh emocionet e tua në mënyrë që ata të mos të kontrollojnë ty
Hapi 6. Flisni me një mik apo këshilltar nëse keni nevojë për më shumë ndihmë
Nëse ende ndiheni të paaftë për të përballuar sfidat dhe vështirësitë në jetën tuaj, është mirë të kërkoni ndihmë. Provoni të hapeni me një mik të besuar ose anëtar të familjes, ose bisedoni me një këshilltar ose terapist nëse është më e rehatshme.
- Të kërkosh ndihmë nuk do të thotë që je i dobët. Në fakt, kjo tregon se ju jeni mjaft të fortë për të ditur kur duhet të mbështeteni tek dikush tjetër dhe mjaftueshëm guximtar për të kërkuar ndihmën që ju nevojitet.
- Nëse po flisni me një mik apo anëtar të familjes, thoni diçka si: "Unë nuk jam ndjerë i fortë ose i sigurt kohët e fundit dhe mendoj se do të më ndihmojë të ndihem më mirë nëse flas me dikë për këtë. A do ta kishit mendjen të më dëgjonit për një kohë?"
Metoda 2 nga 3: Forcimi i trupit tuaj
Hapi 1. Kombinoni stërvitjet kardio dhe forcë për të arritur formën më të mirë fizike
Të qenit fizikisht i ashpër kërkon punë të vazhdueshme, të përkushtuar, por besimi dhe forca që do të ndjeni në trupin tuaj do të jenë më se të vlefshme. Punoni në ndërtimin e muskujve të fortë dhe rrisni qëndrueshmërinë tuaj duke vendosur synime për veten tuaj dhe duke e bërë stërvitjen pjesë të rutinës suaj të përditshme.
- Bëni ushtrime kardio duke vrapuar, biçikletuar ose notuar disa herë në javë. Sfidoni veten duke shtyrë distancat tuaja dhe duke u regjistruar për gara si maratona dhe triathlon.
- Merrni një rutinë të ngritjes së peshës, duke u përqëndruar në punën e të gjitha grupeve të muskujve në trupin tuaj. Ndërsa përmirësoheni, shtyjeni veten në pesha më të larta dhe më shumë përsëritje.
- Ju gjithashtu mund të regjistroheni për një sport ekipor, si futbolli, volejbolli ose basketbolli, për të marrë kardio në një mjedis konkurrues të lojës.
Hapi 2. Trajnoni me më pak pushim midis seancave
Sfidimi i trupit tuaj për të përfunduar më shumë përsëritje ose më shumë seanca stërvitore me më pak kohë në mes do t'ju ndihmojë të mësoni të përshtateni dhe të shëroheni më shpejt. Mos harroni të vazhdoni të kujdeseni për trupin tuaj në mes të seancave, të shtriheni dhe të hani mirë, për të shmangur dëmtimet.
Për shembull, nëse jeni duke bërë sete me 3 vrapime me 1 minutë pushim midis secilit grup, ulni atë interval shërimi në 55 sekonda, pastaj 50. Rregulloni intervalet ngadalë për të shmangur djegien
Hapi 3. Hani shëndetshëm për të ndihmuar trupin tuaj të ndjehet më mirë
Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe të shtypni stërvitjet tuaja. Shkoni për ushqime të plota, të freskëta si frutat dhe perimet, mishin dhe peshkun pa yndyrë, arrat dhe bishtajoret dhe drithërat.
Shmangni ushqimin e përpunuar dhe ushqimin junk, si sode dhe ushqim të shpejtë, dhe punoni gjithashtu në kufizimin e marrjes së sheqerit tuaj
Hapi 4. Rritni fleksibilitetin tuaj për të ndihmuar nyjet tuaja nga stresi i motit
Të bëheni më fleksibël do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet dhe të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja. Shtrijini muskujt tuaj pasi të punoni për t’i zgjatur ato ndërsa janë akoma të ngrohtë dhe parandaloni dhimbjen më vonë.
- Mos u shtrini para se të filloni të stërviteni. Në vend të kësaj, provoni një ngrohje 5-10 minuta, si një shëtitje, kërcim me litar ose kërcime, pastaj shtrihuni pak pasi të jeni ngrohur.
- Provoni joga për rutinat e shtrirjes që do të sfidojnë trupin tuaj ndërsa qetësojnë mendjen tuaj.
Hapi 5. Vendoseni trupin tuaj në situata të pakëndshme për të forcuar vullnetin tuaj
Qëndrueshmëria mendore dhe fizike janë të lidhura ngushtë. Duke e detyruar trupin tuaj në situata të pakëndshme, ju mund të hyni në një mentalitet "mendje mbi çështjen", ku jeni mendërisht mjaft të fortë për t'i bërë ballë kushteve të vështira fizike. Kjo do të jetë sfiduese, kështu që bëni hapa të vegjël drejt kapërcimit të një shqetësimi fizik në të njëjtën kohë.
- Krijoni rutina të vogla, të papërshtatshme dhe shtyjeni veten t'i mbani ato, si të prekni çdo degë të pemës sipërme në një shëtitje. Kjo ju bën zakonin e ushtrimit të vullnetit mendor mbi trupin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni gjëra të tilla si marrja e dusheve të ftohta, ecja ose vrapimi zbathur, ose mbajtja e një diete të papërshtatshme, siç është heqja e ëmbëlsirave ose ushqimi i shpejtë.
- Përshtateni veten ngadalë. Nëse po përpiqeni të bëni dushe të ftohta, për shembull, filloni duke ulur temperaturën me disa gradë çdo ditë.
Hapi 6. Provoni forma të ndryshme të fitnesit, si artet marciale dhe stërvitjet në shkretëtirë
Trupi juaj mund të mësohet të bëjë stërvitje të njëjta gjatë gjithë kohës, gjë që mund t'ju bëjë të godisni një pllajë si në aftësinë mendore ashtu edhe në atë fizike. Shtyni kufijtë e asaj që mund të arrini me forma më sfiduese, alternative të fitnesit që nuk i keni provuar kurrë më parë.
- Provoni gjëra aktivitete kikboksi, arte marciale ose stërvitje në shkretëtirë.
- Sfidimi i vetes me regjime stërvitore të panjohura mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë tuaj mendore dhe fizike.
Hapi 7. Ekspozoni veten në mjedise dhe situata më ekstreme
Të jesh i ashpër nuk do të thotë vetëm të jesh i fortë dhe të kesh qëndrueshmëri të mirë; gjithashtu do të thotë të dish të qëndrosh i qetë dhe të përgjigjesh në situata të vështira fizike. Mësoni rreth teknikave të mbijetesës për t’ju ndihmuar të kapërceni rrezikun dhe praktikojini ato në situata me presion më të ulët, në mënyrë që të dini se çfarë të bëni nëse godet fatkeqësia.
Ju mund të praktikoni aftësitë tuaja të mbijetesës duke shkuar në kampe ose duke marrë pjesë në klasa të trajnimit të mbijetesës në shkretëtirë
Hapi 8. Shtyjini barrierat me motivim dhe përkushtim
Kur përballeni me një sfidë në dukje të pamundur ose thjesht ndiheni të lodhur ose të pa motivuar, mbani mend se procesi i të qenit në formë është po aq i rëndësishëm sa rezultatet. Duke e shtyrë veten për t'u bërë të shëndetshëm dhe të fortë, ju po zhvilloni forcën dhe elasticitetin mendor dhe fizik për t'ju bërë një person më të fortë.
- Stillshtë ende e rëndësishme të njihni kufizimet tuaja fizike. Mos u hidhni me kokë në një ushtrim që nuk e keni provuar kurrë ose në një dietë ekstreme; në vend të kësaj, vendosni një qëllim përfundimtar dhe ndërmerrni hapa për të arritur atje në një mënyrë që është e sigurt për trupin tuaj.
- Njohni ndryshimin midis dhimbjes dhe dëmtimit dhe mos e dëmtoni veten. Nëse jeni i ri në stërvitje intensive fizike, konsideroni të punoni me një trainer personal.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i ashpërsisë çdo ditë
Hapi 1. Bëni qëllime dhe vazhdoni me to
Filloni duke vendosur qëllime të vogla, të arritshme, duke vendosur për 1-2 gjëra që dëshironi të arrini çdo ditë ose javë. Çiftojeni këtë me disa synime afatgjata që ju japin diçka për të cilën duhet të përpiqeni. Pastaj, vendosni hundën te guri i bluarjes dhe punoni sa më shumë që të mundeni për t'i arritur ato.
- Puna për të arritur qëllimet tuaja mund të jetë e vështirë, por sa më shumë që praktikoni dhe ndjeni arritjen që vjen me të, aq më e lehtë do të jetë.
- Provoni qëllimet afatshkurtra, si përfundimi i projekteve në punë ose në shkollë disa ditë para fillimit të tyre, përgatitja e një pjate të re për darkë çdo javë, ose të bëni një shëtitje të shkurtër çdo ditë për tu bërë të aftë.
Hapi 2. Mësoni nga gabimet tuaja në vend që të fiksoheni mbi to
Njerëzit e ashpër janë në gjendje të përdorin gabimet e tyre si mundësi për rritje, dhe të bëhen një person më elastik, i suksesshëm për shkak të tij. Në vend që të ndëshkoni veten për një gabim, bëni një hap prapa dhe shikoni se çfarë ka ndodhur, çfarë keni bërë gabim dhe çfarë mund të bëni për të shmangur të njëjtën gjë herën tjetër.
Mos e humbni energjinë duke u ndjerë keq për veten ose duke bërë justifikime. Pranoni gabimet tuaja dhe kini besimin se do të jeni në gjendje t'i bëni gjërat e duhura
Hapi 3. Mos u ankoni
Nëse dëshironi që njerëzit të mendojnë se jeni të ashpër, bëni çmos që të qëndroni pozitivë dhe të përballeni me situata të vështira pa u ankuar. Ankimi është humbje kohe dhe ju bën të tingëlloheni të zhurmshëm dhe joefektivë. Veproni si personi i fortë, me qëllim, me vetëbesim. Ju do të frymëzoni të tjerët të duan të jenë më shumë si ju.
- Nëse keni nevojë të lëshoni avull (ne të gjithë bëjmë ndonjëherë), bëjeni atë privatisht. Shkruani mendimet tuaja ose kanalizoni energjinë tuaj të mbyllur në një mënyrë pozitive, si përmes stërvitjes.
- Ndarja e ndjenjave negative nuk është e njëjtë me ankimin. Në vend që të ankoheni, provoni të thoni diçka si: "Unë nuk mendoj se kjo është mënyra më e mirë për të bërë këtë projekt. Pse nuk e provojmë në këtë mënyrë?” Ofroni zgjidhje të ndryshme dhe jini pranues edhe për mendimet e të tjerëve.
- Rezistojini dëshirës për t'u shqetësuar. Ndarja e shqetësimeve tuaja shpesh do të përcjellë tek të tjerët mungesën e besimit në veten tuaj.
Hapi 4. Përballoni sfidat dhe problemet kokë më kokë
Mendoni për atë që po ikni ose shmangni, dhe bëni përpjekjen për ta përballuar atë kokë më kokë. Lini pas çdo ves arratisjeje që mund të keni dhe kthehuni drejt realitetit tuaj, duke përqafuar jetën tuaj ashtu siç është duke bërë një angazhim për ta bërë atë gjithçka që dëshironi.
Provoni të ndaheni nga shpërqendrimet tuaja kryesore në mënyrë që të pastroni kokën. Provoni të fikni televizorin, telefonin ose kompjuterin tuaj për një natë apo edhe disa ditë për të korrigjuar fokusin tuaj
Hapi 5. Bëhuni vullnetar për të bërë gjëra që ju trembin
Ju kurrë nuk do të ashpërsoheni nëse i përmbaheni vetëm gjërave që ndiheni rehat. Praktikoni të dilni nga rruga juaj për të provuar aktivitete të reja dhe të jeni të hapur ndaj përvojave që natyrisht mund të tentoni t'i shmangni.
Çfarë ju tmerron? Vendosni se do të kapërceni frikën tuaj. Nëse e urreni fjalimin publik, bëni një fjalim në dasmën e mikut tuaj. Nëse keni frikë nga uji, merrni mësime noti
Hapi 6. Jini të fortë për të tjerët kur ata kanë nevojë për ju
Ashtë shumë më e vështirë të marrësh parasysh njerëzit e tjerë sesa të veprosh vetëm për të mirën tënde, dhe njerëzit e ashpër gjithmonë do të kujdesen për të tjerët kur të kenë nevojë. Jini të fortë për familjen dhe miqtë tuaj kur ata kanë nevojë për dikë që t'i drejtohet. Nëse shihni një të huaj që ka nevojë për ndihmë, ofroni atë. Kur jeni në një situatë grupore, bëhuni vullnetar për të ndihmuar.
- Sigurohuni që familja juaj të kujdeset mirë. Jini të besueshëm dhe përgjegjës në mënyrë që ata të dinë se mund të mbështeten tek ju.
- Ngrihuni dhe bëhuni udhëheqës kur kërkohet një udhëheqës. Nëse jeni në një ndërtesë dhe alarmi i zjarrit bie, për shembull, jini ai që do të ndihmojë në qetësimin e njerëzve dhe marrjen e tyre në siguri.
Hapi 7. Pranoni dhe mirëpritni ndryshimin ashtu siç vjen
Ndryshimi është pjesë e jetës dhe një person i fortë dhe elastik pranon se ka vetëm aq shumë sa mund të bëjë për të kontrolluar atë që ka përreth. Përqendrohuni të bëni atë që mundeni për të pasur sukses dhe për të arritur qëllimet tuaja duke bërë paqe me faktin se disa gjëra do të jenë gjithmonë jashtë kontrollit tuaj.
- Kini besimin se mund të përshtateni me çdo situatë që ju del dhe mësoni nga sfidat me të cilat përballeni.
- Pranoni situata të vështira dhe ndryshime të padëshiruara pa e fryrë atë nga proporcioni. Mos harroni se keni kaluar kohë të vështira më parë dhe do ta kaloni përsëri.
Këshilla
- Mësoni aftësi të tjera të rregullimit emocional për të ruajtur lumturinë, suksesin dhe marrëdhëniet e mira me të tjerët.
- Merrni vendime bazuar në vlerat tuaja, në vend që të shkoni me shumicën.
- Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët. Njerëzit natyrisht përballen me stresin në mënyra të ndryshme, dhe ajo që ju mbizotëron nuk mund të ndikoni tek të tjerët aq shumë, ose anasjelltas. Përqendrohuni te vetja dhe bëni ndryshimet që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
