Cili është çelësi i këmbënguljes? Vendosja e njërës këmbë para tjetrës do t'ju sjellë vijën e finishit, por ka mjete që mund t'i përdorni për t'ju ndihmuar të përballeni me sfidat, të përmbushni qëllimet tuaja dhe të shijoni vërtet procesin, në vend që të kaloni. Heqja e dyshimit në vetvete, të jetuarit sipas vlerave tuaja dhe ushqimi i anës suaj shpirtërore janë vetëm disa mënyra se si mund të forconi vendosmërinë tuaj për të vazhduar përpara.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Forcimi i zgjidhjes suaj
Hapi 1. Dije se çfarë dëshiron
Ndoshta qëllimi juaj është specifik: doni të ngjiteni në Everest, të ndaloni pirjen e duhanit ose të merrni një punë më të mirë. Apo ndoshta është më shumë një qëllim më i përgjithshëm të jesh një anëtar më i mirë i familjes ose një person më i lumtur. Sido që të jetë, rruga drejt arritjes së qëllimeve tuaja do të jetë më e qartë nëse merrni kohë për të bërë një mendim dhe përgatitje të thellë.
- Sigurohuni që qëllimi juaj është i zgjuar: specifik, i matshëm, i arritshëm, realist dhe i kufizuar në kohë.
- Nëse keni një qëllim specifik në mendje, hartoni një kurs për t'ju ndihmuar ta arrini atë. Bëni kërkime për të gjetur se çfarë hapash duhet të ndërmerrni gjatë rrugës. Nëse është e dobishme, krijoni një orar që do t'ju ndihmojë të përmbushni qëllimin tuaj. Jepini vetes një afat për secilin hap gjatë rrugës.
- Cilado qoftë qëllimi juaj, përgatituni të vini pak kohë dhe punë. Zhvillimi i forcës mendore për të këmbëngulur kërkon shumë praktikë, por ju mund të filloni tani.
Hapi 2. Largojeni dyshimin për veten
Pengesa e parë me të cilën do të hasni është korrigjimi i gjendjes së vetëbesimit tuaj. Reallyshtë vërtet e vështirë të bësh progres nëse nuk beson se je i aftë të këmbëngulësh. Pavarësisht se sa të paarritshëm mund të duken qëllimet tuaja tani, ju keni inteligjencën dhe fuqinë për të arritur atje. Nëse qëllimi juaj është të kapërceni problemet dhe të përballoni problemet e jetës me hir, ju gjithashtu mund ta bëni këtë.
- Mendoni për pengesat që keni kapërcyer në të kaluarën. Me shumë mundësi, ju tashmë jeni marrë me disa gjëra mjaft të vështira. Përdorni ato përvoja të jetës si motiv për të këmbëngulur.
- Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në dyshimin për veten. Ju keni fuqinë për të këmbëngulur duke përdorur pikat e forta dhe talentet tuaja unike, dhe procesi juaj do të jetë i ndryshëm nga njerëzit e tjerë.
- Nëse ka gjëra në jetën tuaj që dëmtojnë besimin tuaj, hiqni qafe ato. Për shembull, nëse keni tendencë të tërhiqeni nga zakonet e dëmshme si pirja, abuzimi me drogat ose ngrënia e ushqimeve të panevojshme, kjo do ta bëjë më të vështirë të shihni veten si një person me qëndrueshmëri mendore për të këmbëngulur. Merrni hapa për t'i dhënë fund sjelljeve të varësisë dhe zakoneve të këqija.
- Kaloni kohë duke bërë gjëra në të cilat jeni mirë. Praktikimi i aftësive tuaja, si të luani një sport, të bëni art, të gatuani, të lexoni, të thurni ose të kopshtarisë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar besimin tuaj. Kaloni kohë duke bërë gjëra që ju bëjnë të ndiheni të kënaqur dhe pozitivë për jetën.
Hapi 3. Praktikoni të qëndroni të ftohtë
Mbërthimi nga incidentet stresuese por të vogla kërkon shumë energji - energji që mund të shkojë drejt diçkaje më produktive. Pjesë e këmbënguljes është zotërimi i aftësisë për të lënë gjërat e vogla. Saidshtë shumë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por mund të filloni të praktikoni menjëherë. Herën tjetër kur të gjendeni në një radhë të gjatë ose një bllokim trafiku, ose filloni të nxeheni mbi një koment budalla që dikush bëri, praktikoni të qëndroni të ftohtë duke përdorur teknikën e mëposhtme:
- Mendoni para se të flisni ose veproni. Jepini disa minuta për ta menduar para se të bëni ndonjë gjë. Mendoni se sa e vogël është kjo çështje në skemën e madhe të gjërave.
- Ndërsa jeni duke menduar, ndjeni zemërimin ose acarimin të lëvizë nëpër trupin tuaj, pastaj ndjeni që ai të ulet.
- Merrni pesë frymë thellë. Merrni frymë në mënyrë që stomaku juaj të zgjerohet kur thithni, pastaj të tërhiqet kur nxjerrni frymë. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës.
- Vazhdoni ditën tuaj, duke u marrë me situatën në një mënyrë të ftohtë dhe të përshtatshme. Nëse jeni në radhë, prisni me durim radhen tuaj (dhe mos e qortoni personin që punon në tavolinë kur të shkoni në front). Nëse dikush bëri një koment të bezdisshëm, përgjigjuni me një buzëqeshje dhe lëreni të ikë. Ju keni gjëra më të rëndësishme për të shpenzuar energjinë tuaj.
Hapi 4. Mos u tërhiqni poshtë nga urrejtësit
Ndërsa ecni në rrugën drejt qëllimit tuaj, ose thjesht punoni për të vazhduar në jetën e përditshme, mund të hasni njerëz që ju pyesin ose ju thonë se nuk do të arrini larg. Mos e lër të të rëndojë. Kuptoni që njerëzit janë zakonisht negativë si rezultat i problemeve dhe çështjeve të tyre me të cilat po merren.
- Nëse qëllimi që po përpiqeni të arrini është i madh, si ngjitja në malin Everest, do të hasni njerëz që ju thonë se nuk mund ta bëni. E gjithë kjo është e barabartë për kursin. Kini besim në veten tuaj dhe mendoni paraprakisht për momentin kur do të jeni në gjendje t'i provoni se janë gabim.
- Nëse ka njerëz në jetën tuaj që janë veçanërisht negativë dhe duken të prirur për t’ju penguar që të arrini, është mirë që ose të ndaloni së shpenzuari kohë me ta ose të kufizoni sa i shihni.
Hapi 5. Njihni vlerat tuaja
Të kesh një kuptim të mirë të vlerave të tua personale është mënyra se si e gjen rrugën më të mirë përpara në çdo situatë të caktuar dhe e mban synimin drejt objektivit tënd. Cilat janë besimet tuaja kryesore? Për çfarë përfaqësoni dhe si shfaqet kjo në jetën tuaj? Përgjigjet e këtyre pyetjeve nuk vijnë lehtë, por me çdo përvojë jete, do të jeni më afër të kuptoni veten dhe pikëpamjen tuaj për botën. Këto gjëra gjithashtu mund të ndihmojnë:
- Identifikoni kohën kur jeni më të lumtur dhe më të përmbushur. Ju lehtë mund të përcaktoni atë që vlerësoni më shumë bazuar në përvojat.
- Njohja e vlerave tuaja do t'ju ndihmojë të jepni përparësi interesave që ju interesojnë më shumë.
- Lexoni për shumë këndvështrime të ndryshme. Edhe nëse ndiheni shumë fort për një çështje të caktuar, merrni anën tjetër të tregimit. Fitoni sa më shumë njohuri për çështjet për të cilat kujdeseni.
- Nëse jeni fetar, futuni thellë në mësimet e fesë tuaj. Bëni biseda rreth etikës dhe moralit.
- Meditoni. Eksploroni mendjen tuaj dhe mësoni se si të dëgjoni ndërgjegjen tuaj.
Hapi 6. Kuptoni nëse po e shijoni jetën
Këmbëngulja mund të nënkuptojë futjen në orë të panumërta të punës jashtëzakonisht të vështirë ose të mërzitshme. Sidoqoftë, duke ditur se po vendosni në këtë kohë për të arritur qëllimet tuaja, jeta do të ketë një nuancë kryesisht pozitive. Ju jo vetëm që po e kaloni jetën, por po e shfrytëzoni sa më shumë. Nëse frika dhe pakënaqësia kanë hyrë dhe ju nuk po e shijoni më sfidën, mund të dëshironi të ndryshoni mënyrën tuaj.
- Mësoni të shijoni të mirat dhe të këqijat në udhëtimin e jetës.
- Kjo nuk do të thotë që jeta ndonjëherë nuk do të jetë shqetësuese në rrugën drejt qëllimeve tuaja. Me kalimin e kohës ju do të njihni ndryshimin midis zhgënjimit të përkohshëm dhe negativitetit afatgjatë.
- Cilat mjete keni në dispozicion për të ndihmuar veten të ndiheni më pozitivë? Për shembull, ju mund të bëni një takim javor me kafe ose telefon me mikun tuaj më të mirë, kështu që të keni dikë për të vënë veshin kur gjërat janë të vështira, ose mund të caktoni kohë për një vrapim të gjatë me qenin tuaj për t'i dhënë mendjes tuaj kohë për t'u çlodhur.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Pengesat
Hapi 1. Përballeni me realitetin
Të kesh aftësinë për të parë sfidat e jetës në fytyrë është një avantazh i madh, por mund të jetë vërtet e vështirë për tu bërë. Kur lind një problem i madh, është shumë më e lehtë ta injorosh atë, ta veshësh me sheqer ose të shtysh marrjen e një vendimi. Praktikoni të shihni pengesat për atë që janë, në mënyrë që të kuptoni mënyrën më të mirë përreth, mbi ose përmes tyre.
- Qëndroni të qëndrueshëm kur përballeni me pengesa. Ju mund të humbni motivimin ose mund të pyesni pse duhet të vazhdoni, por të qëndroni me të do t'ju ndihmojë të kaloni nëpër çdo pengesë.
- Jini të sinqertë me veten tuaj. Nëse jeni larguar nga rruga drejt qëllimit tuaj, bëjeni atë. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të bëheni një autor i botuar dhe nuk keni lënë kohë për të shkruar, përballeni me faktet në vend që të bëni justifikime për veten tuaj.
- Mos e fajësoni aty ku nuk i përket. Ju nuk e keni filluar programin tuaj të shtratit me 5k sepse shefi juaj ju jep shumë punë, fëmijët tuaj ju mbajnë zgjuar, ose jashtë është shumë ftohtë - a tingëllon kjo si ju? Mos harroni fuqinë që keni për të ndërmarrë veprime në jetën tuaj dhe përdorni atë për të ecur përpara, edhe nëse duhet të filloni përsëri në sheshin 1.
- Shmangni arratisjen. Problemet e mëdha mund të shmangen përkohësisht duke iu drejtuar alkoolit, televizorit, drogës, ngrënies së tepërt, luajtjes së vazhdueshme të lojërave video - por vetëm përkohësisht. Nëse e gjeni veten duke i shtyrë gjërat deri nesër sepse jeni shumë të zënë për të përballuar atë që ka rëndësi, problemi do të acarohet ndërkohë.
Hapi 2. Peshoni me kujdes opsionet tuaja
Marrja e vendimeve të kujdesshme dhe të arsyetuara në vend të atyre të nxituara do t’ju çojë më tej, më shpejt. Sa herë që hasni një pengesë, shqyrtoni çështjen nga të gjitha këndet para se të ndërmerrni veprime. Ka gjithmonë më shumë se një mënyrë për të trajtuar një problem, dhe ju doni të kuptoni se cila rrugë ka më shumë kuptim pa marrë asnjë shkurtore.
- Merrni këshilla nga ata që kanë mençuri. Njerëzit e tjerë mund të jenë një ndihmë e madhe kur bëhet fjalë për marrjen e vendimeve të mëdha. Nëse njihni njerëz që e kanë kaluar atë më parë, pyesni ata se si e trajtuan situatën. Vetëm mos harroni të merrni këshillat e njerëzve të tjerë me një kokërr kripë, veçanërisht nëse ata janë investuar disi në rezultatin.
- Mund të jetë gjithashtu e dobishme të keni disa modele - njerëz në jetën tuaj, të famshëm, figura fetare - me vlera që përputhen me tuajat. Të pyesësh veten se çfarë do të bënin ata njerëz në një situatë të caktuar mund të të ndihmojë të të drejtosh në drejtimin e duhur.
Hapi 3. Dëgjoni ndërgjegjen tuaj
Factorshtë faktori përfundimtar vendosës. Çfarë besoni se është gjëja e duhur për të bërë? Veprimi me ndërgjegjen tuaj si udhërrëfyes është gjithmonë vendimi më i mirë, edhe nëse sjell një pengesë të dukshme. Kur veproni sipas ndërgjegjes tuaj, mund të jeni të sigurt se keni bërë më të mirën. Nëse dyshimi ose konfuzioni shfaqen më vonë, njohuria se keni vepruar sipas ndërgjegjes tuaj do t'ju ndihmojë të kaloni.
Ndonjëherë rruga e drejtë është e qartë, dhe herë të tjera është e turbullt. Bëni atë që duhet të bëni për të parë qartë, nëse meditoni, shkoni në një shërbim fetar, shkruani në një ditar, ose një aktivitet tjetër që ju ndihmon të zgjidhni mendimet tuaja
Hapi 4. Ngrihuni për veten tuaj
Pasi të keni marrë një vendim që e dini se është i drejtë, mbështeteni atë me gjithçka që keni. Ndiqni përballë kritikave, vështirësive dhe dyshimit në vetvete. Duhet guxim për të vepruar sipas bindjeve tuaja, veçanërisht kur ato nuk janë të njohura. Por ju mund të merrni forcë dhe besim nga njohuria se i keni peshuar opsionet me kujdes dhe keni vepruar bazuar në besimet tuaja të qëndrueshme.
Hapi 5. Mësoni nga gabimet tuaja
Jo gjithmonë do të gjeni rrugën tuaj në përpjekjen e parë. Dituria fitohet duke bërë shumë gabime dhe duke provuar diçka ndryshe herën tjetër. Reflektoni për atë që ndodhi dhe kuptoni se çfarë mund të hiqni nga përvoja, pastaj zbatoni atë që keni mësuar herën tjetër kur keni një pengesë tjetër për t'u përballur poshtë.
Edhe njerëzit më të fortë kanë dështime. Mos bini në një model për të rrahur veten kur diçka shkon keq. Në vend të kësaj, hartoni një strategji të re për të ndjekur qëllimin tuaj, duke e ditur se herën tjetër do të dalë ndryshe
Pjesa 3 nga 3: Qëndrimi elastik
Hapi 1. Mbani mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm
Kur mendja juaj është e turbullt dhe trupi juaj nuk është në formë, mund të jetë shumë më e vështirë të kaloni kohë të vështira dhe të arrini qëllimet tuaja. Marrja e masave të përditshme për të qëndruar të shëndetshëm do të bëjë një rrugë të gjatë për t'ju ndihmuar të qëndroni. Këtu janë disa gjëra që duhet të keni parasysh:
- Hani një dietë të shëndetshme. Sigurohuni që jeni duke marrë shumë perime dhe fruta ushqyese gjatë sezonit. Hani drithëra, mish dhe yndyrna të shëndetshme. Mundohuni të mos hani shumë ushqime të përpunuara.
- Flini shumë. Një gjumë i plotë i natës mund të bëjë ndryshimin midis të pasurit një ditë të keqe dhe asaj të madhe. Merrni 7 deri në 8 orë natën sa herë që të jetë e mundur.
- Levize trupin. Pavarësisht nëse ju pëlqen ecja, joga, vrapimi, biçikleta, noti apo ndonjë aktivitet tjetër, lëvizni sa më shumë që të mundeni. Ushtrimi ju vë në një humor të mirë dhe ju mban në formë për gjithçka që jeta mund t’ju hedhë. Përpjekja e një regjimi të stërvitjes për 30 minuta në ditë është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.
Hapi 2. Bëhuni pjesë e një komuniteti
Rrethojeni veten me njerëz që ju njohin dhe do t'ju mbështesin ndërsa punoni për të arritur qëllimet tuaja. Mbështetni edhe njerëzit e tjerë, kështu që ju jeni pjesë përbërëse e komunitetit tuaj. Bëhuni dikush që të tjerët mund t'i drejtohen dhe mos kini turp t'i drejtoheni kur keni nevojë për ndihmë.
- Bëhuni një djalë, vajzë, vëlla, motër, prind dhe mik i besueshëm. Të kesh lidhje të ngushta me familjen dhe miqtë do të të shohë në kohët më të errëta.
- Përfshiheni në komunitetin ku jetoni. Vullnetarizmi, marrja e klasave, shkuarja në mbledhjet e bashkisë së qytetit dhe brohoritja për ekipet tuaja lokale janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u ndjerë sikur jeni pjesë e diçkaje më të madhe.
Hapi 3. Mbani gjërat në perspektivë
Në vend që të kaloni nga minuta në minutë, ditë pas dite, bëni një pamje më të gjatë. Dije që çdo sprovë përfundimisht do të kalojë dhe bëj çmos që ta kalosh me hir dhe forcë, në mënyrë që të jesh krenar për mënyrën se si ke performuar më vonë, kur shikon prapa. Kuptoni që ndërsa problemet tuaja kanë rëndësi, ato nuk kanë më shumë rëndësi sesa njerëzit e tjerë. Fitoni një ndjenjë se sa e madhe është bota dhe angazhohuni me të sa më shumë që të mundeni.
- Leximi i librave dhe artikujve dhe ndjekja e lajmeve mund t’ju ndihmojë të qëndroni të lidhur dhe të vetëdijshëm dhe t’i vendosni gjërat në perspektivë. Mundohuni të shmangni lajmet negative dhe mediat sociale.
- Dilni nga koka dhe përpiquni t’i shihni gjërat me sytë e njerëzve të tjerë ndonjëherë. Merrni mbesën tuaj për akullore, ose vizitoni tezen tuaj të moshuar në shtëpinë e pleqve.
Hapi 4. Ushqejeni spiritualitetin tuaj
Shumë njerëz mendojnë se të ndreqësh ndjenjën e të qenit pjesë e diçkaje më të madhe është ngushëlluese dhe energjike. Të kesh një jetë shpirtërore mund të të ndihmojë të gjesh përsëri qëllimin tënd kur nuk di se ku të drejtohesh.
- Nëse jeni fetar, merrni pjesë rregullisht në shërbesat. Nëse luteni, bëjeni shpesh.
- Praktikoni meditim dhe forma të tjera të vetëdijes shpirtërore.
- Kaloni kohë në vende natyrore dhe lërini veten të përjetojnë mrekullinë e pyjeve, oqeaneve, lumenjve dhe qiellit të hapur.
Hapi 5. Qëndroni besnikë ndaj asaj që jeni
Ju do të këmbëngulni nëse vazhdoni të përafroni veprimet tuaja me vlerat tuaja. Kur diçka në jetën tuaj fillon të ndihet e gabuar, bëni një ndryshim. Vazhdoni të korrigjoni kursin tuaj derisa të arrini qëllimin tuaj.
Këshilla
- Kërkoni këshilla nga njerëz më me përvojë dhe të tjerë që kanë pasur sukses në zonën tuaj.
- Fituesit nuk heqin dorë dhe ata që braktisin kurrë nuk fitojnë
- Mundohuni të shmangni kundërshtuesit. Ata do t'ju dekurajojnë për hir të dekurajimit.
