Të qenit mbipeshë gjatë moshës suaj paraprake, mosha 10-12 vjeç, mund të jetë sfiduese. Ju mund të jeni në shkollë të mesme dhe të përpiqeni të përshtateni me shokët tuaj të klasës ose të përpiqeni të bëni miq, por po zbuloni se mbipesha po ju bën të ndiheni të vetëdijshëm. Ju mund të merreni me mbipeshën si një i ri duke u përqëndruar në ndërtimin e besimit dhe vetëvlerësimit tuaj dhe duke adoptuar një mënyrë jetese më të shëndetshme. Nëse ende po përpiqeni të merreni me peshën tuaj, mund të kërkoni ndihmë duke folur me një infermiere ose nutricioniste.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i besimit dhe vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Përqendrohuni në përmirësimin në një aftësi ose hobi
Megjithëse mund të luftoni me peshën tuaj, ju mund të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj duke marrë kohë për t'u përqëndruar në përmirësimin në një aftësi ose një hobi në të cilën jeni të mirë dhe bëni kënaqësi. Kjo mund të jetë një dashuri për vizatimin ose pikturën, kopshtarinë, thurjen me grep ose thurje, vallëzimin ose të mësuarit se si të punoni në dru. Puna për t'u përmirësuar në një hobi ose aftësi do t'ju ndihmojë të fitoni më shumë besim dhe të ndiheni mirë me veten.
- Bisedoni me prindërit ose kujdestarët tuaj për të marrë një klasë në një aftësi të caktuar ose për të marrë furnizime dhe materiale për të punuar në një hobi të caktuar. Shikoni ata për mbështetje dhe udhëzime ndërsa përpiqeni të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj.
- Shihni nëse ndonjë nga miqtë tuaj ka interes për hobi tuaj. Nëse është kështu, mund të jetë kënaqësi të punosh në hobi si grup.
Hapi 2. Vendosni qëllime personale
Mund të jetë gjithashtu motivuese të vendosni qëllime personale për veten tuaj, ku rendisni pesë deri në dhjetë qëllime specifike që do të arrini brenda një periudhe të caktuar kohe. Këta synime mund të jenë të vegjël, të tillë si të dalësh për një shëtitje çdo ditë për 30 minuta. Ju mund të shkruani qëllime që përqëndrohen në palestër, shoqërim, përmirësim në një hobi ose aftësi, ose duke bërë më mirë akademikisht në shkollë.
Sigurohuni që të krijoni qëllime specifike, por edhe realiste. Ju gjithashtu duhet të caktoni një datë të caktuar për secilin qëllim në mënyrë që të keni një kornizë kohore të caktuar për të kontrolluar qëllimin nga lista juaj. Kjo do t'ju ndihmojë të motivoni për të arritur qëllimin dhe të ndjeni një ndjenjë të arritjes kur më në fund ta kontrolloni atë nga lista
Hapi 3. Bashkojuni një klubi ose grupi ku mund të takoni para-adoleshentë të tjerë që ndajnë interesat ose hobet tuaja
Punoni për vetëvlerësimin tuaj duke qenë më social me të tjerët dhe duke u bërë më komode duke qenë pranë njerëzve të rinj. Kërkoni një klub ose një grup në zonën tuaj ku mund të takoni para-adoleshentë të tjerë të cilët janë gjithashtu në një lojë të caktuar me letra ose një aftësi të veçantë dhe bashkohuni me këtë klub ose grup. Një takim javor i klubit do t'ju lejojë të shoqëroheni me të tjerët që kanë interesa të përbashkëta me ju në baza të rregullta.
Ndërtimi i marrëdhënieve me miqtë e ngushtë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe të vetëdijshëm
Hapi 4. Përfshiheni në aktivitetet ose ngjarjet e shkollës
Në vend që të shmangni aktivitetet ose ngjarjet në shkollë, përqendrohuni në përfshirjen dhe lidhjen me bashkëmoshatarët tuaj në shkollë. Kjo mund të nënkuptojë anëtarësimin në komitetin e përvjetorit ose pjesëmarrjen në aktivitetet pas shkollës me studentë të tjerë. Përqendrohuni në përfshirjen me njerëz që janë të mirë për ju.
Kalimi i kohës me njerëz që ju thonë dhe bëjnë gjëra negative nuk do t’ju bëjë të lumtur dhe të shëndetshëm. Kërkoni ato që janë të dobishme dhe të mira për ju
Hapi 5. Vullnetarizoni kohën tuaj me një organizatë në të cilën besoni
Dhënia e të tjerëve mund të jetë gjithashtu një mënyrë tjetër për të ndërtuar vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju lejojë të lidheni me të tjerët në një mënyrë bujare dhe të hapur. Vullnetarizoni kohën tuaj në një kuzhinë me prindërit tuaj ose ftoni miq që të bëhen vullnetarë me ju në spitalin e fëmijëve në zonën tuaj.
Për shembull, nëse ju pëlqen të thurni ose thur me grep, merrni parasysh bashkimin me një grup që bën batanije dhe kapele për foshnjat e porsalindura
Metoda 2 nga 3: Miratimi i një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Mësoni rreth të ushqyerit dhe krijoni një plan ushqimi
Rregulloni dietën tuaj në mënyrë që të bazohet në një plan ushqimi të shëndetshëm. Plani juaj i ushqimit duhet të përfshijë tre vakte në ditë dhe të përfshijë pesë grupet ushqimore: fruta, perime, drithëra, mish të ligët ose proteina me bazë bimore (të tilla si fasule, arra dhe tofu) dhe qumështi.
- Punoni me prindërit tuaj për të krijuar një plan ushqimor javor për të gjithë familjen, ku të gjithë përqendroheni në ushqimin e shëndetshëm çdo ditë. Krijimi i planeve të ushqimit së bashku do t'ju ndihmojë të ndiheni të mbështetur.
- Edhe nëse familja juaj nuk është në gjendje të punojë me ju në krijimin e një plani ushqimi, merrni kohë për t'u bërë një ekspert në të ushqyerit. Lexoni për të dhe do të jeni në gjendje të ndihmoni veten dhe ata përreth jush që duan të mësojnë gjithashtu, siç janë miqtë tuaj.
Hapi 2. Mësoni si të gatuani me prindërit ose kujdestarët tuaj
Ofroni për të ndihmuar prindërit tuaj të përgatisin vaktet ose të gatuajnë një pjesë të vaktit së bashku. Përfshirja në proces do t'ju lejojë të njihni çdo përbërës që futet në vakt dhe të jeni pjesë aktive e të ushqyerit të shëndetshëm në shtëpi.
- Ju gjithashtu mund të gatuani ushqim të mjaftueshëm për të marrë mbetjet në shkollë ditën tjetër. Paketimi i drekës tuaj çdo ditë do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të shmangni shitjen e ushqimit të makinës ose ushqimin e përpunuar të shkollës me kalori të lartë.
- Ju gjithashtu mund të gatuani me miqtë tuaj, të krijoni një grup, të mësoni rreth ushqimit dhe gatimit së bashku, dhe të bëni dhe hani vaktin tuaj së bashku.
- Merrni parasysh të merrni një klasë të ekonomisë në shtëpi në shkollë, ku mund të mësoni dhe zhvilloni aftësitë e gatimit përveç aftësive të tjera të menaxhimit të shtëpisë, të tilla si qepja.
Hapi 3. Sillni ushqime të shëndetshme në shkollë
Zhvilloni zakone më të shëndetshme të të ngrënit në shkollë duke paketuar ushqime të shëndetshme, si një qese ziplock me arra ose fruta të freskëta dhe duke i sjellë ato në shkollë. Në këtë mënyrë, nëse jeni të uritur mes orëve të mësimit ose pas shkollës gjatë rrugës për në shtëpi, mund të nxirrni ushqimet e shëndetshme dhe të kënaqni urinë tuaj me ushqim që është i mirë për ju.
- Nëse keni një dollap me kyç në shkollë, gjithashtu mund të mbani ushqime të shëndetshme në dollapin tuaj për t'u tërhequr midis periodave ose kur keni kohë të lirë midis klasave. Sigurohuni që të ruani vetëm ushqime jo të prishshme, si arra, bar proteina ose gjevrek, në dollapin tuaj në mënyrë që të mos shkojnë keq.
- Ashtë shumë më e lehtë të hani shëndetshëm kur planifikoni përpara. Planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht në vend që të merrni vetëm një shirit ose sheqer me patate të skuqura nga makina shitëse.
Hapi 4. Bashkohuni me një ekip sportiv në shkollë
Bëhuni më aktiv fizikisht duke u bashkuar me një ekip sportiv në shkollën tuaj si ekipi i pistës dhe fushës ose ekipi i notit. Flisni paraprakisht me trajnerin nëse dëshironi. Trajneri ka shumë të ngjarë të jetë shumë mbështetës dhe mund t'ju japë këshilla gjatë rrugës. Kjo do t'i lejojë trajnerit të kuptojë më mirë nivelin tuaj të fitnesit dhe t'ju mbështesë ndërsa luani në ekip.
Hapi 5. Integroni aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme
Kjo do të thotë që gjithmonë të përpiqeni të punoni trupin tuaj në një farë mënyre kur bëni aktivitete të përditshme, të tilla si ecja në shtëpi nga shkolla, marrja e shkallëve në vend të ashensorit, vallëzimi nëpër shtëpi, bërja e punëve të shtëpisë dhe shëtitjet me familjen ose miqtë. Integrimi i aktivitetit fizik në rutinën tuaj të përditshme mund t’ju ndihmojë të mësoni të bëni diçka fizike çdo ditë.
Kontaktoni prindërit tuaj dhe flisni për mënyrat se si e gjithë familja të jetë më aktive fizikisht së bashku. Kjo mund të nënkuptojë të ecësh nëpër bllok çdo mbrëmje pas darkës si familje ose të bësh një politikë të orëve të ditës, ku e gjithë familja jote luan jashtë së bashku pas shkollës dhe gjatë fundjavave, në vend që të qëndrosh brenda dhe të bësh gjëra joaktive si të shikosh TV
Hapi 6. Përqendrohuni në përmirësimin e shëndetit tuaj, sesa në peshën tuaj
Mund të jetë e vështirë të ndiheni mirë me veten kur shihni modele të dobëta në revista ose burra dhe gra të pakta në televizion, të cilët konsiderohen të bukur ose të dëshirueshëm. Mos harroni se qëllimi i këtyre reklamave në TV ose revista është thjesht shitja e produkteve; nuk eshte bota reale. Bukuria juaj fizike natyrisht do të bëhet më e dukshme për ju ndërsa punoni për t'u përshtatur dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i udhëzimit profesional
Hapi 1. Kërkoni mbështetje profesionale nga prindërit ose kujdestarët tuaj
Nëse jeni duke luftuar me ankthin, depresionin ose vetminë për shkak të çështjeve tuaja të peshës, duhet të konsideroni marrjen e ndihmës profesionale. Bisedoni me prindërit ose kujdestarët tuaj për caktimin e një takimi me një terapist profesionist i cili specializohet në çështjet e të ngrënit për adoleshentët.
Hapi 2. Flisni me një këshilltar shkollor
Ju gjithashtu mund të kërkoni udhëzime profesionale duke folur me këshilltarin tuaj të shkollës, i cili duhet të trajnohet për të ndihmuar para-adoleshentët me çështjet e të ngrënit. Vendosni një takim dhe tregohuni sa më të sinqertë dhe të hapur. Jini të drejtpërdrejtë në lidhje me vështirësitë tuaja dhe dëgjoni sugjerimet e këshilltarit se si të përballeni me çështjet tuaja të peshës.
Shkolla juaj mund të ketë një punonjës social sesa një këshilltar udhëzues. Nëse është kështu, kërkoni ndihmë nga punonjësi social i shkollës tuaj
Hapi 3. Kontaktoni një mentor ose një mësues
Megjithëse mentori ose mësuesi juaj mund të mos jetë një këshilltar profesionist, ata ende mund të jenë një dëgjues i mirë dhe të ofrojnë këshilla. Besoni në një mentor të cilit i besoni në shkollë ose në shtëpi dhe pyetini nëse ata mendojnë se ju mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Ndonjëherë mund të jetë e dobishme vetëm të flisni me dikë për ndjenjat tuaja dhe të dini se ai kujdeset për mirëqenien tuaj, edhe kur merreni me çështje me peshën tuaj dhe imazhin e trupit tuaj.
