A jeni një adoleshent me sindromën Tourette? Mund të jetë zhgënjyese të merresh me gjendjen tënde, por ka mundësi për ta bërë atë më të menaxhueshme dhe të ndihesh më i sigurt në veten tënde. Provoni t'i shihni Tourette tuaj në një dritë tjetër, duke u përqëndruar në gjërat pozitive në jetën tuaj. Mësoni të përballeni me gjendjen tuaj duke gjetur aktivitete që ju pëlqejnë, duke marrë mbështetje dhe duke folur me mjekun tuaj të familjes. Ka shumë mënyra për t'u ndier më të lidhur me veten dhe të tjerët, kështu që drejtojuni dhe gjeni atë që funksionon për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me simptomat dhe përgjigjet e të tjerëve
Hapi 1. Monitoroni simptomat tuaja
Kushtojini vëmendje se çfarë lloj simptomash shfaqni dhe kur. Monitoroni dhe regjistroni këto simptoma në një fletore ose ditar. Tikat, ose lëvizjet ose zhurmat e pavullnetshme të trupit, vijnë nga ndryshimet në zhvillimin dhe strukturën e trurit tuaj. Tikat janë një simptomë që dëshironi të monitoroni, në mënyrë që të zbuloni kur tikat tuaja janë më të shpeshta ose intensive.
- Nëse doni të zvogëloni tikat tuaja, mund t'i paraqisni këto informacione një terapisti dhe të punoni së bashku për të modifikuar dhe/ose ulur frekuencën ose ashpërsinë e tikave tuaja.
- Kuptoni që tikat tuaja mund të ndodhin më shpesh kur jeni të stresuar, të shqetësuar, të ngazëllyer ose nervozë. Mundohuni të qëndroni të qetë dhe të rehatshëm.
Hapi 2. Mësoni të merreni me simptoma të vështira për t'u kontrolluar
Ndërsa mund të dëshironi të shtypni ose injoroni simptomat tuaja, është e rëndësishme të njihni atë që po ndodh. Në vend që t'i shihni simptomat tuaja si të çuditshme, thjesht kuptoni se është pjesë e Sindromës tuaj Tourette. Kuptoni që Tourette nuk është e dëmshme për trupin tuaj, por është një gjendje neurologjike që duhet të monitorohet.
- Disa fëmijë me Tourette do të shtypin tikat e tyre, por më pas zbulojnë se ato tik do të grumbullohen më vonë dhe do të bëhen "një sulm tik". Duke mbajtur tikat tuaja, ato nuk largohen domosdoshmërisht dhe mund të shprehen më vonë.
- Jini të vetëdijshëm se zemërimi dhe çështjet e sjelljes të tilla si mungesa e përqendrimit ose hiperaktiviteti lidhen me Tourette. Bisedoni me prindërit tuaj, mësuesit dhe të rriturit të cilëve ju besoni për ndonjë nga këto shqetësime.
Hapi 3. Shpjegoni simptomat tuaja te të tjerët
Ndërsa mund të ndiheni sikur nuk doni të flisni për gjendjen tuaj, ndonjëherë mund të ndihmojë të tjerët të kuptojnë dhe të jenë më të kujdesshëm për atë që po kaloni. Ndërsa tregimi i të tjerëve është zgjedhja juaj personale, kjo mund ta bëjë më të lehtë në planin afatgjatë.
- Konsideroni së pari të flisni me prindërit tuaj, miqtë e besuar ose mësuesit për shqetësimet tuaja dhe se doni të flisni me të tjerët për simptomat tuaja.
- Tikat mund t'ju sjellin vëmendje të padëshiruar nga bashkëmoshatarët tuaj. Mund të jetë e dobishme t'u shpjegoni atyre se nuk mund ta kontrolloni dëshirën për tik dhe nuk po përpiqeni të jeni qesharak ose përçarës. Shpjegoni se ka shumë njerëz që kanë kushte si tuajat.
- Ndihmoni të tjerët të kuptojnë se gjendja juaj përbën vetëm një pjesë të asaj që jeni. Tregojuni atyre për cilësitë e tjera që ju bëjnë interesant. Emërtoni gjërat që ju pëlqejnë ose në të cilat jeni mirë.
Hapi 4. Mësoni si t'i përgjigjeni ngacmimeve ose injorancës për Tourette's
Nëse jeni një adoleshent me Sindromën Tourette, mund të ndiheni ndryshe ose të përjashtuar. Vitet e adoleshencës mund të jenë të vështira ndërsa përpiqeni të ndiheni më të pranuar nga bashkëmoshatarët tuaj. Nëse njerëzit duket se ju ngacmojnë ose keqkuptojnë, përpiquni të gjeni disa gjëra të përbashkëta. Shihni nëse ka një mënyrë për t'i kthyer ata nga armiqtë në miq.
- Gjeni njerëz të tjerë në shkollë ose diku tjetër që ju bëjnë të ndiheni të pranuar dhe të përfshirë. Kaloni më shumë kohë me ata që ju respektojnë.
- Shmangni ndjenjën e fajit për atë që jeni. Okshtë në rregull të jesh ndryshe. Mos i kushtoni vëmendje njerëzve në shkollë që ju vënë poshtë për të bërë veten të ndihen më mirë. Kjo është një shenjë e pasigurisë së tyre, jo e juaja. Konsideroni largimin ose injorimin e tyre nëse ju shqetësojnë.
- Nëse ngacmimi ose ngacmimi vazhdon, bisedoni me stafin e shkollës ose prindërit tuaj për të adresuar këtë çështje. Të gjithë kanë të drejtë të ndihen të sigurt në shkollë.
Hapi 5. Ndjehuni më të sigurt në gjendjen tuaj
Shmangni izolimin për shkak të gjendjes tuaj. Ndërsa jo të gjithë do t'ju pëlqejnë, e njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që nuk kanë Tourette. Shmangni ndjenjën se nuk mund ose nuk do të përshtateni, dhe përkundrazi bëhuni më të lehtë me veten.
- Shpesh kritiku më i keq është ti vetë. Shumica e njerëzve nuk janë aq të shqetësuar për atë që bëni ose si silleni siç jeni.
- Mundohuni të jeni më të lehtë, në vend që të shqetësoheni për atë që mendojnë të tjerët. Kur njerëzit e tjerë reagojnë ndaj gjendjes tuaj, bëni që të duket se nuk është punë e madhe.
Metoda 2 nga 3: Gjetja e mënyrave për të përballuar
Hapi 1. Përfshiheni më shumë në aktivitetet që ju interesojnë
Ju mund të zbuloni se tikat tuaja do të jenë më të buta ose më pak të shpeshta nëse jeni të angazhuar në një aktivitet që ju intereson vërtet. Identifikoni aktivitetet që ju sjellin gëzim dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë me veten.
- Merrni parasysh të luani sporte ose të jeni të aftë fizikisht. Bashkohuni me një ekip sportiv në shkollën tuaj, ose një ekip intramural pas shkollës. Merrni një klasë fitnesi si artet marciale për t'ju ndihmuar të jeni të fokusuar dhe të përqendruar.
- Bëhuni krijues. Nëse jeni artistik, merrni më shumë klasa ose bashkohuni me klube që ju ndihmojnë të shprehni anën tuaj krijuese. Vizatoni, pikturoni, bëni fotografi ose luani muzikë. Kjo mund të ndihmojë që mendja juaj të qëndrojë e fokusuar.
- Provoni hobi të tjerë që ju mbajnë të fokusuar dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Provoni aktivitete që përfshijnë ndërveprimin me adoleshentët e tjerë, ose ju ndihmojnë të rrisni besimin tuaj tek të tjerët.
Hapi 2. Diskutoni mundësitë e mjekimit me mjekun tuaj
Nëse keni simptoma të reja ose përkeqësuese, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për to. Nëse jeni duke marrë ilaçe për të ndihmuar me simptomat tuaja, por ato kanë efekte anësore ose nuk duket se ndihmojnë, merrni këshilla mjekësore për opsionet e tjera.
- Ka ilaçe të ndryshme në dispozicion që mund të ndihmojnë në kontrollin e tikave motorikë të pavullnetshëm. Mësoni më shumë se si këto ilaçe mund t’ju ndihmojnë në jetën tuaj të përditshme.
- Shikoni ilaçet si një mënyrë për të menaxhuar simptomat tuaja. Ashtu si nëse keni pasur vështirësi me frymëmarrjen ose zemrën tuaj, përdorimi i ilaçeve për të ndihmuar me Tourette tuaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj në përgjithësi.
Hapi 3. Konsideroni përfitimet e terapive të sjelljes siç është CBT
Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) është treguar se i ndihmon njerëzit të përballen më mirë me gjendjen e tyre dhe të mësojnë të njohin më shumë tikat e tyre. Terapia gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tjera që mund të ndjeni si depresioni, ankthi ose ndjenja e izolimit.
- Bisedoni me këshilltarin tuaj të shkollës për çdo burim këshillimi në zonën tuaj për njerëzit që kanë Sindromën Tourette.
- Diskutoni me familjen tuaj në lidhje me këshillimin individual ose familjar për të ndihmuar në përballimin më të mirë të ndjenjave që keni. Një këshilltar mund të ndihmojë për të dhënë një opinion të paanshëm dhe t'ju mbajë të motivuar për t'u përmirësuar.
- Shihni këshillimin si një mbështetje sesa një stigmë. Marrja e ndihmës do t'ju bëjë më të fortë, jo më të dobët.
Hapi 4. Praktikoni kujdesin për veten dhe keni durim në veten tuaj
Besoni se mund të përmirësoheni dhe se gjërat mund të jenë më mirë. Mund të mos duket e mundur kur jeni adoleshent, por keni durim dhe gjeni mënyra të shëndetshme për të vlerësuar veten.
- Jepini vetes leje për të qenë të ndryshëm dhe kuptoni që është në rregull të jeni unikë. Duajeni atë që jeni, ashtu siç jeni.
- Bëni gjëra që ju qetësojnë mendjen. Dëgjo Muzikë. Dilni në natyrë. Bëni një shëtitje nëpër lagje. Pushoni mirë.
Hapi 5. Zhvilloni një sistem mbështetës të miqve dhe familjes
Importantshtë e rëndësishme të kesh njerëz në jetën tënde që mund të të ndihmojnë, veçanërisht kur je duke kaluar një kohë të vështirë. Mbani miqtë dhe familjen tuaj afër. Identifikoni anëtarët e familjes dhe miqtë që ju besoni më shumë.
- Shmangni izolimin kur ndiheni të mërzitur ose të frustruar për gjendjen tuaj. Kërkoni një mik ose anëtar të familjes për mbështetje me telefon ose personalisht.
- Flisni për atë që ju shqetëson dhe merrni këshillat e tyre për mënyrat për të përballuar atë që ndjeni.
- Komunikoni hapur me ata që ju besoni për atë që po kaloni si adoleshent. Merrni parasysh të gjeni të paktën një mik apo anëtar të familjes që mund të jetë personi juaj i shoqëruar kur jeni të stresuar.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës të Sindromës Tourette
Në varësi të vendit ku jetoni dhe burimeve të komunitetit në dispozicion, gjeni një grup mbështetës që mund t’ju ndihmojë si adoleshent dhe si dikush me Tourette.
- Gjeni një kapitull lokal të Shoqatës Tourette të Amerikës për informacion në lidhje me grupet ose burimet mbështetëse:
- Bisedoni me një këshilltar shkollor për gjendjen tuaj dhe se jeni të interesuar në grupe mbështetëse për adoleshentët ose ata që përballen me gjendjen tuaj.
- Kontaktoni një qendër këshillimi në zonën tuaj që u përqëndrua në nevojat e adoleshentëve dhe të rriturve të rinj. Shihni nëse ka grupe mbështetëse që mund të përputhen me shqetësimet tuaja, të lidhura me gjendjen tuaj ose shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Hapi 7. Edukohuni dhe ndihmoni për të zvogëluar stigmën
Bëhuni një avokat për veten tuaj dhe atë që po kaloni. Dije që nuk je vetëm në atë që ndjen ose përballon. Sa më i arsimuar të jeni për gjendjen tuaj, aq më shumë do të jeni në gjendje të ndihmoni për të zvogëluar stigmën ose ndjenjat e izolimit.
- Zbuloni se si të jeni aktiv komuniteti juaj. Shkoni në Shoqatën Tourette të Amerikës:
- Bëhuni një avokat duke folur për veten tuaj dhe duke ndihmuar në prishjen e stereotipeve për gjendjen tuaj. Besoni se njohuria mund të jetë fuqi. Mund të ndihmojë për të ndërtuar mirëkuptim dhe besim më të madh.
- Mos harroni të keni durim, pasi ndryshimi kërkon kohë. It’sshtë e rëndësishme të ndihmoni të tjerët të kuptojnë gjendjen tuaj, por mos prisni që gjërat të ndryshojnë brenda natës. Merrni çdo hap, një ditë në një kohë.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Gjendjes suaj
Hapi 1. Pranoni që simptomat e secilit person mund të ndryshojnë
Ndërsa kushdo që diagnostikohet me Tourette ka tika motorike dhe/ose vokale që kanë ndodhur për një vit ose më shumë, ekziston një variant i gjerë se si shfaqen ato simptoma tek secili person. Tikat me lëvizje ose vokalizim të papritur, të shpejtë dhe të përsëritur nuk janë të njëjta.
- Tikat mund të fillojnë zakonisht midis moshës 5 dhe 18 vjeç. Ato mund të fillojnë si tika motorike të fytyrës, gjymtyrëve, krahëve ose trungut. Por tikat mund të ndryshojnë modelet ose frekuencën me kalimin e kohës. Tikat që keni tani mund të mos qëndrojnë të njëjta si dy vjet nga tani.
- Tikat vokale nuk janë vetëm thirrje të pahijshme pa dashje. Tikat më të zakonshme vokale janë rënkimi ose lehja, gërhitja, pastrimi i fytit ose përsëritja e fjalëve ose tingujve të të tjerëve. Ndihmoni të tjerët të kuptojnë shqiptimin e fjalëve të papërshtatshme nuk është simptoma më e zakonshme.
- Zakonisht ekziston një histori familjare e Sindromës Tourette, ADHD ose OCD në familje. Flisni me të afërmit që kanë një nga këto kushte për të mësuar rreth përvojave të tyre.
Hapi 2. Kuptoni që mund të keni më pak tika ndërsa plakeni
Si adoleshent, mund të jeni të shqetësuar për sa kohë do t'i keni këto tika dhe nëse do të përkeqësohen. Disa lajme të mira janë se shumica e hulumtimeve tregojnë një përmirësim të gjendjes në adoleshencën e vonë dhe moshën e hershme të një personi.
- Ndërsa tikat tuaja mund të arrijnë kulmin në pubertetin e hershëm rreth moshës 10-12 vjeç, ato kanë më shumë gjasa të ulen pas mesit të adoleshencës suaj.
- Rreth 85 deri në 90% e atyre që preken me këtë gjendje do të shohin përmirësim deri në moshën e rritur. Ndërsa simptomat mund të mos largohen plotësisht, gjendja mund të jetë më pak shqetësuese për ju. Mendoni pozitivisht se si simptomat tuaja ka të ngjarë të përmirësohen me kalimin e kohës.
Hapi 3. Shikoni anët pozitive dhe negative të gjendjes tuaj
Ndërsa mund të duket sikur nuk ka pozitive për të pasur Sindromën Tourette, mendoni se si kjo gjendje ju ka bërë më të fortë, më të kuptueshëm dhe ndoshta më shumë duke pranuar dallimet në njerëz.
- Shmangni përqëndrimin vetëm në aspektet negative të të ndjerit ndryshe ose të çuditshëm. Mos lejoni që të tjerët të përcaktojnë vlerën dhe vlerën tuaj.
- Shikoni sesi gjendja juaj ju bën unike. Mund t'ju ndihmojë të mësoni të vlerësoni më shumë të tjerët. Mund t'ju mësojë të jeni të sjellshëm me të tjerët që përballen me sfida të ngjashme. Ju jep një ndjenjë origjinaliteti. Ju nuk jeni të mërzitshëm dhe të zakonshëm.
Hapi 4. Vlerësoni nëse ka kushte të tjera që kanë nevojë për trajtim
Jini të vetëdijshëm dhe njihni nëse ka kushte të tjera që kërkojnë vëmendje. Shumë adoleshentë që kanë Sindromën Tourette gjithashtu mund të kenë ADHD, OCD, ankth, depresion, çrregullim bipolar ose çrregullim të përdorimit të substancave.
- Të kesh një gjendje tjetër është e zakonshme, dhe kështu është e rëndësishme që të shikosh vërtet shëndetin tënd të përgjithshëm mendor.
- Nëse keni pasur Tourette për shumë vite, mund të ndiheni të trishtuar, të shqetësuar ose të mërzitur nëse ndiheni ndryshe ose keni vështirësi të flisni me njerëzit e tjerë. Shikoni mënyrat për të marrë ndihmë, ndiheni më të pranuar dhe jini më të lumtur me atë që jeni.
