Sindroma e hipermobilitetit, ose bashkimi i dyfishtë, karakterizohet nga aftësia për të lëvizur nyjet përtej gamës normale të lëvizjes. Kjo ndonjëherë mund të rezultojë në nyje të dhimbshme, dhe ata me këtë gjendje mund të jenë më të prirur ndaj zhvendosjeve. Megjithëse kjo gjendje nuk është e shërueshme, ata që vuajnë prej saj ende mund të bëjnë një jetë normale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i Dhimbjeve të Kyçeve
Hapi 1. Shmangni tejzgjatjen e nyjeve tuaja
Kur keni sindromën e hipermobilitetit, kjo do të thotë që ju mund të lëvizni nyjet tuaja përtej kufirit normal. Shmangni ta bëni këtë me qëllim për tu shfaqur për miqtë ose si një mashtrim partie.
- Nëse shpesh i tejkaloni nyjet tuaja, mund të zhvilloni artrit me kalimin e kohës. Artriti është një çrregullim në nyje që shkakton inflamacion dhe dhimbje të forta. Për të shmangur zhvillimin e kësaj, sigurohuni që nuk po i shtyni nyjet tuaja përtej gamës së tyre normale të lëvizjes shumë shpesh, ose me qëllim.
- Zgjerimi i tepërt i nyjeve tuaja mund të bëjë që ju t'i zhvendosni ato. Zhvendosja e nyjeve tuaja është e dhimbshme dhe mund të dëmtojë kërcin midis nyjeve tuaja. Isshtë e zakonshme që njerëzit me hipermobilitet të zhvendosen ose zhvendosen pjesërisht nyjet. Kjo shpesh për shkak të traumave të vogla ose, më rrallë, disa njerëz i zhvendosin nyjet e tyre me vetë-manipulim të vogël. Nëse zhvendosni një nyje, kërkoni kujdes mjekësor për ta rivendosur atë.
Hapi 2. Merrni parasysh përdorimin e mbajtëseve ose ortotikëve gjatë stërvitjes
Këto masa paraprake mund të ndihmojnë në mbrojtjen e nyjeve tuaja kur do t'i përdorni ose do t'i shkaktoni stres. Nëse keni një nyje që është veçanërisht e ndjeshme ose e lirshme, ndonjëherë ngjitja ose mbështjellja e saj mund të ndihmojë në stabilizimin e kyçit.
- Shumë dyqane shesin mbajtëse të bëra për pjesë të veçanta të trupit. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një mbajtëse ose mbështjellës të veçantë. Sigurohuni që përdorni mbajtësen ose mbështilleni siç duhet për të shmangur lëndimet.
- Edhe kur përdorni një mbajtëse ose ortotike, ju do të dëshironi të siguroheni që të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni dhimbje në nyjet tuaja gjatë stërvitjes, bëni një pushim dhe jepini nyjeve tuaj një shans të shërohen para se të vazhdoni.
- Forcimi është ende mënyra më e mirë për të stabilizuar çdo nyje.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj
Shmangni vendosjen e trupit tuaj në pozicione në të cilat mund të shkaktojë stres të tepërt në nyjet tuaja. Për shembull, përpiquni të mos uleni me këmbët tuaja të kryqëzuara. Mbani ijet dhe gjunjët tuaj në një kënd prej 90 gradë kur jeni ulur.
- Kur ecni, mbani shpatullat mbrapa dhe kokën lart. Mbajtja e shtyllës kurrizore do të parandalojë çdo stres të panevojshëm në ijet ose supet tuaja. Qëndrimi i keq mund të stresojë nervat në shpinë dhe të ushtrojë presion mbi disqet dhe muskujt.
- Praktikoni një qëndrim të mirë duke rrotulluar shpatullat tuaja dhe duke tërhequr bërrylat drejt shpinës. Kjo e shtyn shpatullën tuaj në brinjët tuaja dhe tërheq shtyllën kurrizore në shtrirje.
- Sigurohuni që vendi juaj i punës është ergonomikisht i shëndoshë, që do të thotë se është ngritur në një mënyrë që nuk do të shkaktojë stres në trupin tuaj.
Hapi 4. Vishni këpucë që mbështesin harkun tuaj
Shumë njerëz me hipermobilitet të nyjeve kanë një gjendje të quajtur këmbë e sheshtë, që do të thotë se atyre u mungon harku i zakonshëm në këmbën e tyre. Kjo mund të ndikojë negativisht në presionin mbi nyjet tuaja, si dhe qëndrimin tuaj. Veshja e këpucëve me mbështetje mund të ndihmojë në korrigjimin e kësaj.
- Zgjidhni një këpucë që ka një mbështetje të fortë të harkut. Nëse mund të shtypni mbështetësen e harkut të këpucëve dhe ajo të shembet, nuk do t'ju ofrojë mbështetjen që ju nevojitet. Zgjidhni një këpucë që ngjitet fort në harkun e këmbës tuaj për ta mbështetur atë.
- Ju gjithashtu mund të blini futje për t'u veshur me këpucë që tashmë i zotëroni. I njëjti parim vlen: sigurohuni që të zgjidhni një futje ortotike që do të mbështesë harkun tuaj dhe do t'i mbajë kockat e këmbëve tuaja të rreshtuara.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i simptomave
Hapi 1. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Ekzistojnë shumë opsione pa recetë që mund t'i blini në dyqanin tuaj lokal të barnave. Nëse keni dhimbje të kyçeve nga hipermobiliteti juaj, marrja e dozës së rekomanduar të njërit prej këtyre ilaçeve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Sidoqoftë, njerëzit me hipermobilitet dihet se kanë një rezistencë ndaj ilaçeve të dhimbjes dhe madje edhe anestezisë, që do të thotë se ilaçet mund të kenë pak efekt.
- Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofeni janë opsione të shkëlqyera për lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve. Ato veprojnë në trup duke zvogëluar inflamacionin. Nëse doza e rekomanduar pa recetë nuk duket se funksionon, një mjek mund të jetë në gjendje t'ju përshkruajë një dozë më të lartë të disponueshme me recetë.
- Acetaminophen është një tjetër mundësi për lehtësimin e dhimbjeve. Asnjëherë mos merrni më shumë se 3 gram Tylenol ose acetaminophen në ditë për shkak të rrezikut të dëmtimit të mëlçisë.
Hapi 2. Ngrini një nyje të lënduar ose të dhimbshme
Ju mund t'i trajtoni këto lloje të lëndimeve në të njëjtën mënyrë siç mund të trajtoni një shtrembërim. Përdorni disa jastëkë për të mbështetur nyjen tuaj të lënduar ose të lënduar. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen duke lejuar kullimin e zonës.
- Përveç ngritjes, do të dëshironi të pushoni nyjen. Shmangni stresin mbi të për 24 - 48 orë.
- Nëse nyja juaj dhemb për më shumë se 48 orë, shihni një mjek.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi dhe akull në nyjen e lënduar
Provoni një shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje në një temperaturë të ulët ose të mesme kundër nyjës së lënduar. Rregulloni nxehtësinë në nivelin tuaj të rehatisë dhe lëreni të veprojë për 15 - 20 minuta në të njëjtën kohë. Kjo mund të qetësojë dhimbjen në nyje.
- Përndryshe, mund të përdorni terapi të ftohtë për të trajtuar një nyje të dhimbshme. Aplikoni një kompresë të ftohtë, pako akulli ose një qese me perime të ngrira në nyjen e dëmtuar në intervale 10-minutëshe. Kjo mund të zvogëlojë ënjtjen në zonë dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Çfarëdo që përdorni, sigurohuni që ta mbështillni me një peshqir ose leckë për të mbrojtur lëkurën tuaj.
- Alternimi i nxehtësisë dhe akullit rritet pastaj zvogëlon rrjedhjen e gjakut në zonë, duke siguruar një efekt pompimi që zvogëlon ënjtjen.
Hapi 4. Kërkoni këshilla mjekësore
Nëse keni dhimbje të forta, ose nëse ilaçet shtëpiake nuk po ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve ekzistuese, shihni mjekun tuaj. Një mjek mund të ofrojë trajtim të mëtejshëm dhe potencialisht të diagnostikojë çdo çështje tjetër që mund të jetë e pranishme.
- Mjeku juaj ka të ngjarë të dëshirojë të dijë natyrën e dhimbjes: kur ka filluar, sa ka zgjatur, sa e keqe është, ku ndodhet në qendër, nëse është përkeqësuar që nga fillimi dhe nëse është shoqëruar me simptoma të tjera të tilla si ënjtje e dukshme ose ndonjë skuqje.
- Mbani një ditar për të regjistruar simptomat dhe si reagoni ndaj trajtimeve të ndryshme. Në këtë mënyrë ju do të dini se cilat metoda të trajtimit funksionojnë më mirë për ju.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e nyjeve të shëndetshme
Hapi 1. Mbani zakone të shëndetshme të gjumit
Gjumi është mënyra se si trupi rikthehet dhe shërohet vetë. Duke bërë një gjumë të mirë, do t'i jepni trupit tuaj një shans për të shëruar çdo dëmtim në nyjet tuaja dhe për t'i forcuar ato me kalimin e kohës.
- Mundohuni të përcaktoni një orë të caktuar për gjumë dhe kohë zgjimi. Nëse i përmbaheni një programi specifik, trupi juaj ka të ngjarë të flejë më shumë dhe më mirë. Përfundimisht, do të përshtateni me orarin dhe do të ndodhë natyrshëm.
- Jini të vetëdijshëm për pozicionet tuaja të gjumit, gjithashtu. Mundohuni të shmangni shtrirjen në pozicione që vënë ndonjë stres të panevojshëm në nyjet tuaja. Kjo mund të bëjë që ju të zgjoheni duke ndjerë dhimbje ose shqetësim. Sigurohuni që qafa juaj të jetë e mbështetur kur flini dhe provoni të vendosni një jastëk midis gjunjëve për të mbështetur ijet dhe shpinën. Shmangni gënjeshtrën me gjithë peshën tuaj në një krah dhe shtrijini muskujt tërësisht pasi të zgjoheni.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Në mënyrë që të mbani peshën tuaj nën kontroll dhe të mbani stresin shtesë nga nyjet tuaja, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Sigurohuni që të përfshini shumë fruta dhe perime, vajra të shëndetshëm dhe drithëra në dietën tuaj të përditshme.
Planifikoni ushqime dhe vakte paraprakisht. Mbani një kalendar në frigorifer dhe planifikoni ushqimet në fillim të çdo jave. Në këtë mënyrë, do të tundoheni më pak për të ngrënë ose për të ngrënë shumë midis vakteve. Ju gjithashtu do të keni më pak gjasa të hani ushqim të shpejtë nëse i keni planifikuar ushqimet tuaja tashmë në shtëpi
Hapi 3. Ndiqni një rutinë ushtrimesh
Ushtrimi është një komponent i rëndësishëm i çdo stili jetese të shëndetshëm, por ata që vuajnë nga hipermobiliteti i nyjeve do të duhet të sigurohen që të angazhohen në stërvitje që kanë ndikim të ulët sesa ndikim të lartë.
- Ushtrimi do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj, gjë që do të zvogëlojë presionin e vendosur në nyjet tuaja kur lëvizni.
- Noti dhe biçikleta janë ushtrime me ndikim të ulët që janë edhe të shëndetshëm edhe të kënaqshëm. Gjeni një qendër shëndetësore lokale me një pishinë për të notuar rregullisht, ose përpiquni të përfshini biçikletën në rutinën tuaj të përditshme. Mos harroni se mund ta përdorni pishinën për vrapimin dhe ecjen në pishinë nëse noti nuk është aktiviteti juaj i preferuar
- Nëse zbuloni se ushtrime të caktuara irritojnë nyjet tuaja më shumë se të tjerat, përmbajuni atyre që shkaktojnë më pak acarim.
- Pyetni një trajner që t'ju ndihmojë të stërviteni rreth pikave tuaja të lënduara, në mënyrë që të mund të vazhdoni të ushtroheni çdo ditë, pavarësisht se cila pjesë ju dhemb.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Përveç ushqimit të mirë dhe stërvitjes, mbajtja e trupit të hidratuar është një aspekt tjetër i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Dehidratimi është shkaku i shumë çështjeve shëndetësore, dhe rritja e marrjes ditore të ujit mund të ndihmojë në përmirësimin jo vetëm të shëndetit të nyjeve, por edhe të përgjithshëm.
Shumica e shtojcave të përbashkëta (glukozamina dhe sulfati kondroitin) kanë nevojë për hidratim të duhur për të punuar më së miri me kiminë e trupit tuaj. Nëse vendosni të merrni shtesa të përbashkëta të çdo lloji, sigurohuni që të mbani hidratim të mjaftueshëm për të ndihmuar në efektivitetin e këtyre shtojcave
Hapi 5. Provoni terapi profesionale ose fizioterapi
Terapia profesionale do t'ju ndihmojë të mësoni sesi të kryeni aktivitetet e përditshme në një mënyrë që do të shkaktojë më pak stres në nyjet tuaja, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e simptomave me kalimin e kohës. Një fizioterapist do t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen dhe t'ju edukojë se si të menaxhoni gjendjen tuaj.
- Kur kërkoni një fizioterapist profesional, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë një rekomandim. Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje të rekomandojë se cili lloj terapie do të jetë më i miri për ju dhe nevojat tuaja.
- Bëni pyetje terapistit tuaj kur filloni terapinë. Sigurohuni që e dini nëse do të shihni një-në-një ose në grup, nëse ka terapistë në staf që specializohen në gjendjen tuaj specifike dhe nëse do të shihni një terapist të licencuar aktual ose një infermiere ose ndihmës Me
- Këmbëngulni në terapinë manuale një për një për kohën e plotë të vizitës tuaj.
- Nëse keni sigurim shëndetësor privat, sigurohuni që terapisti juaj të jetë në rrjetin tuaj kështu që terapia juaj do të mbulohet.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
