Metilsulfonilmetani (MSM) është një shtesë dietike popullore e përdorur për një sërë qëllimesh. Ndërsa merret më shpesh për dhimbje në nyje, mund të ndihmojë në promovimin e rritjes së shëndetshme të flokëve. Mbani në mend se ka pak dëshmi shkencore për përfitimet e tij shëndetësore. Nëse dëshironi ta provoni, merrni një shtesë gojore ose aktuale çdo ditë. Përveç suplementeve, mund të hani më shumë ushqime që përmbajnë MSM dhe komponime të tjera të dobishme sulfurike, të tilla si peshku, lakra jeshile dhe qepët. Ashtu si me çdo shtesë dietike, konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni MSM dhe kërkoni që ata të rekomandojnë një dozë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e Shtojcave MSM
Hapi 1. Merrni deri në 6 gramë në ditë të MSM në formë tabletash
Ndërsa doza e rekomanduar ditore është deri në 6 gram, e ndarë në 3 doza, filloni me një dozë më të ulët dhe shikoni se si ndikon tek ju. Provoni të merrni një tabletë 1 gram 3 herë në ditë dhe rrisni dozën tuaj gjatë 1 deri në 2 javë. Për të parandaluar shqetësimin e stomakut, merrni secilën dozë me një gotë ujë dhe një vakt.
- MSM është në dispozicion në tableta, pluhur dhe forma të lëngshme në internet, në barnatore dhe në dyqane shëndetësore. Përdoret më shpesh për artritin dhe dhimbjet e muskujve, prandaj kontrolloni seksionin e shëndetit të nyjeve të dyqanit tuaj.
- Ata që përdorin MSM dhe raportojnë rezultate pozitive thonë se duhen të paktën 2 javë për të vërejtur efektet.
Hapi 2. Përzieni MSM pluhur me ujë nëse nuk ju pëlqen të merrni pilula
Shkoni me formën e dozimit oral që jeni më të rehatshëm duke marrë rregullisht. Nëse nuk mund ose nuk doni të gëlltisni pilula 3 herë në ditë, përdorni formën e pluhurit. Kontrolloni udhëzimet e produktit tuaj për informacione specifike se sa pluhur dhe ujë duhet të përzieni së bashku.
Hapi 3. Provoni një shampo ose krem MSM 5 deri në 10% në vend që ta merrni me gojë
Shtojcat orale janë më të njohura dhe më të disponueshme, por gjithashtu mund të provoni të përdorni një produkt aktual. Përdorimi i përditshëm i një solucioni MSM në përqendrime midis 5 dhe 10% mund të ndihmojë humbjen e flokëve. Lexoni udhëzimet e produktit tuaj dhe përdorni atë sipas udhëzimeve.
Studimi tregoi rezultate pozitive brenda 20 ditëve nga fillimi i trajtimit
Hapi 4. Bëni shampon tuaj MSM nëse nuk mund të gjeni një produkt
Nëse nuk mund të gjeni një shampo ose krem MSM të blerë nga dyqani, ose nëse nuk doni të mburreni me një të tillë, bërja e tues është relativisht e lehtë. Sillni 2 gota (470 ml) ujë të distiluar të ziejnë, pastaj shtoni 1⁄2 ons (14 g) secila nga rozmarinë, urtë, hithra dhe livando. Hiqeni përzierjen nga zjarri dhe lëreni të ftohet për 30 minuta.
- Pas 30 minutash, shtoni 2 gram MSM pluhur. Lëreni përzierjen të qëndrojë për 30 deri në 40 minuta, pastaj kullojeni në një tas.
- Pasi ta tendosni, kombinoni 1 pjesë të përzierjes bimore me 2 pjesë të sapunit të lëngshëm kastilje në një shishe plastike, siç është një shishe bosh shampo. Për shembull, kombinoni 4 ounces të lëngshme (120 ml) të përzierjes bimore me 8 ounces të lëngshme (240 ml) të sapunit kastil.
- Shumica e dyqaneve që shesin produkte shampo dhe banje mbajnë sapun kastilje.
Hapi 5. Ruani suplementet MSM në një vend të freskët dhe të thatë pas hapjes
Produktet MSM nuk kanë nevojë të ruhen në frigorifer. Një dollap me ilaçe, qilar ose sirtar do të jetë mirë. Ju duhet të përdorni MSM deri në datën e skadimit të shtypur në etiketë.
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i Ushqimeve që Përmbajnë MSM
Hapi 1. Hani shumë ushqime të pasura me proteina
MSM gjendet në burimet e proteinave duke përfshirë vezët, peshkun, shpendët dhe bishtajoret. Shumica e organizatave shëndetësore rekomandojnë të hani 0.8 gram proteina për kilogram që peshoni, ose rreth një e treta aq gram sa pesha juaj në kilogramë.
- Për shembull, nëse peshoni 64 kilogramë, marrja e rekomanduar e proteinave është 53 gramë në ditë. Një racion 3 ounce (85 g) i tonit, salmonit ose troftës llogaritet si 21 gram proteinë. Një racion prej 3 ounce (85 g) shpendësh llogaritet si 19 gram proteinë dhe 1 vezë numëron 6 gram.
- Mënyra më e shëndetshme për të shtuar proteina shtesë në dietën tuaj është të hani më shumë bishtajore, të tilla si fasule ose kikirikë. Për më tepër, shkoni për prerje të ligët të peshkut dhe shpendëve në vend të mishit të kuq më të shëndoshë.
Hapi 2. Shkoni për hudhër dhe qepë
Ndërsa hudhra dhe qepa përmbajnë MSM dhe komponime të tjera sulfurike, ato më së shpeshti konsumohen të gatuara në vend të papërpunuara. Meqenëse MSM prishet gjatë procesit të gatimit, provoni të shtoni qepë dhe hudhër të papërpunuar në sallata dhe salcë.
Hapi 3. Shtoni më shumë lakër Brukseli, lakër dhe lakër jeshile në dietën tuaj
Frutat dhe perimet janë, në përgjithësi, burime të mira të komponimeve sulfurike siç është MSM. Zarzavatet me gjethe dhe perimet me kryq (si lakra) janë zgjedhje veçanërisht të mira.
Gjelbërimi me gjethe dhe fruta dhe perime të tjera gjithashtu përmbajnë vitamina dhe minerale që promovojnë flokë, lëkurë dhe thonj të shëndetshëm
Hapi 4. Hani ushqime që përmbajnë MSM të papërpunuara, nëse është e mundur
Gatimi prish MSM, kështu që ju nuk merrni aq shumë nga ushqimet e gatuara sa ushqimet e papërpunuara. Ndërsa ushqimet e gatuara ende ofrojnë MSM dhe komponime të tjera të dobishme sulfurike, përpiquni të hani burimet e MSM të papërpunuara nëse nuk ka rrezik të sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi.
Për shembull, konsumoni kikirikë të pakripur ose hani sallatë lakër jeshile me qepë të copëtuara dhe hudhër të grirë
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Sigurt i Produkteve MSM
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë dietike
MSM nuk shoqërohet me ndonjë rrezik shëndetësor, ndërveprim të ilaçeve ose efekte anësore. Sidoqoftë, duhet të pyesni mjekun tuaj nëse marrja e një shtojce MSM është e përshtatshme për ju. Ata mund të rekomandojnë opsione të tjera trajtimi ose test për kushtet themelore nëse jeni duke përjetuar humbje të parakohshme ose të pazakontë të flokëve.
Për më tepër, ka pak dëshmi shkencore që MSM promovon rritjen e flokëve ose përmirëson humbjen e flokëve
Hapi 2. Ulni dozën ose ndaloni marrjen e MSM nëse përjetoni efekte anësore
Ndërsa nuk ka asnjë dëshmi shkencore që MSM shkakton efekte anësore, disa njerëz raportojnë dhimbje stomaku, diarre, dhimbje koke dhe lodhje.
Ndaloni marrjen e MSM dhe kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni shenja të një reaksioni alergjik, të tilla si skuqje të lëkurës, probleme me frymëmarrjen ose ënjtje
Hapi 3. Mos merrni MSM nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Profesionistët mjekësorë nuk janë të sigurt nëse MSM mund të ndikojë në shtatzëni ose të kalojë tek një foshnjë përmes qumështit të gjirit. Edhe nëse nuk ka efekte të dëmshme të njohura, prapëseprapë duhet të shmangni marrjen e tij nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji.
