Grumbullimi është një gjendje që shpesh lidhet me çrregullimin obsesiv-kompulsiv në të cilin një person ka probleme të heqë qafe sende, të blejë shumë dhe të humbasë sende me vlerë sepse hapësirat e tyre personale janë tepër të rrëmujshme. Grumbullimi dhe grumbullimi nuk janë e njëjta gjë. Në themel të grumbullimit është frika se sendet mund të kenë një përdorim ose vlerë praktike në të ardhmen, kështu që ju qëndroni pranë tyre. Grumbullimi mund të dalë aq jashtë kontrollit sa shtëpia juaj nuk bëhet më funksionale, madje edhe potencialisht një rrezik për shëndetin. Ju mund të mësoni të ndaloni grumbullimin duke bërë një plan për të pastruar sendet e tepërta, duke kapërcyer frikën tuaj përmes ekspozimit, duke u përballur me nxitjet që mund të provokojnë rikthim dhe duke marrë ndihmë nga të tjerët që e kuptojnë gjendjen tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Pastrimi i artikujve
Hapi 1. Gjeni motivimin
Tejkalimi i një gjendje ankthi si grumbullimi kërkon angazhim të vazhdueshëm. Pra, para se të bëni një plan për të filluar pastrimin e hapësirave tuaja, së pari duhet të motivoheni vërtet për ta bërë këtë. Të qenit i motivuar mund t’ju ndihmojë të qëndroni të qëndrueshëm në planet tuaja kur dëshira fillon të kthehet në modelet tuaja të vjetra.
- Bëni një listë të arsyeve të forta që doni të ndaloni grumbullimin, si "Unë dua të jem në gjendje të argëtoj mysafirët në shtëpinë time" ose "Dua të jem në gjendje të gjej lehtësisht gjëra në hapësirën time të jetesës".
- Shqyrtoni këtë listë rregullisht kur filloni të supozoni vendimin tuaj për të ndryshuar.
Hapi 2. Vendosni qëllime të vogla, specifike
Ju mund të merrni një shpërthim sporadik të motivimit dhe dëshironi ta bëni atë menjëherë, por kjo nuk do të çojë në ndryshime të qëndrueshme. Truku për të kapërcyer vërtet grumbullimin tuaj është marrja e hapave të foshnjës.
- Për shembull, nëse keni një qëllim të madh, të gjerë si "pastroni shtëpinë", mund të jetë e vështirë të matni kur të keni mbaruar në të vërtetë. Në fund, motivimi juaj mund të zbehet dhe do të ktheheni në vendin e parë.
- Në vend të kësaj, vendosni një qëllim të vogël dhe të qartë si "Pastroni tre kuti". Me një qëllim të tillë, do të jetë e lehtë të dini kur ta keni përfunduar atë.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një qëllim të bazuar në kohë, të tillë si "Unë do të punoj për një orë çdo ditë për të pastruar rrëmujën".
Hapi 3. Zhvilloni një sistem të qartë për organizimin e artikujve
Një nga problemet më të zakonshme për grumbulluesit është vështirësia në organizim. Vendosni se si do të kategorizoni sendet e ndryshme në shtëpinë tuaj, zakonisht sipas llojit të artikullit ose vendndodhjes së tij të dëshiruar (p.sh. kuzhinë, dhomë të gjallë, etj.).
- Në secilën hapësirë që pastroni, vendosni për disa shtylla "përfundimi", të tilla si artikuj për të dhuruar, shitur, mbeturina, ricikluar ose mbajtur.
- Punoni në një zonë në të njëjtën kohë derisa të jetë e qartë. Shmangni lëvizjen e sendeve nga një zonë në tjetrën.
- Për të marrë më shumë këshilla organizimi, vizitoni
Hapi 4. Përdorni parimin OHIO kur klasifikoni artikujt
Ndërsa motivimi juaj për të ndryshuar mund të dobësohet, ju do të keni nevojë për një sistem të fortë për t’ju parandaluar të mbani gjërat që keni zgjedhur të hiqni qafe. Ju mund ta parandaloni këtë duke ndjekur parimin OHIO, që do të thotë ta trajtoni vetëm një herë.
- Çdo artikull që prekni duhet të renditet menjëherë në një vendndodhje dhe një grumbull rezultati. Në atë mënyrë, nuk mund ta ndryshoni mendjen për këtë më vonë.
- Gjithashtu, lejo vetëm 10 deri në 20 sekonda për të parë një artikull para se të vendosësh se si ta kategorizosh atë. Sa më gjatë ta shqyrtoni, aq më i madh do të jetë lidhja juaj me të.
Hapi 5. Merrni ndihmë nga një palë e tretë objektive
Ka profesionistë të trajnuar atje që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni grumbullimin tuaj dhe të pastroni shtëpinë tuaj. Të kesh një profesionist objektiv atje me vete ndërsa pastroni gjërat tuaja mund të ndihmojë në lehtësimin e procesit. Ata do t'ju japin sugjerime dhe këshilla dhe mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar.
Për ndihmë në gjetjen e ndihmës profesionale, vizitoni
Metoda 2 nga 4: Kapërcimi i frikës suaj
Hapi 1. Sfidoni besimet që ju bëjnë të mbani sendet
Për të ndaluar grumbullimin tuaj të detyrueshëm, duhet të kuptoni besimet që ju mbajnë të mbërthyer. Për shumë grumbullues, besimet bien në tre kategori: sentimentale, instrumentale dhe të brendshme.
- Besimet sentimentale pasqyrojnë një person të veçantë ose pjesë të jetës tuaj. Besimet instrumentale i përkasin prakticitetit të artikullit dhe përdorimit të tij në të ardhmen. Besimet e brendshme lidhen me bukurinë ose vlerën estetike të artikullit-me fjalë të tjera, ju pëlqen ta shikoni atë.
- Kur i njihni këto besime që udhëheqin sjelljen tuaj, përpiquni t'i sfidoni ato. Për shembull, mund të blini shumë pajisje pastrimi sepse i kapni në shitje. Ju mund të thoni, "Edhe pse këto artikuj ishin në shitje, unë mund të përdor vetëm një enë në të njëjtën kohë. Prandaj, nuk kam nevojë për tre shishe pastruese shtesë."
Hapi 2. Pastroni artikujt duke filluar nga më e lehtë në më e vështirë në shkallën e frikës
Ekspozimi ndaj frikës tuaj është mënyra e vetme për t'i kapërcyer ato. Sidoqoftë, mund të jetë dërrmuese të merresh së pari me frikën tënde më të madhe. Në vend të kësaj, ngjiteni shkallën e frikës duke adresuar së pari frikën më të lehtë. Pastaj, ngadalë ngjituni në frikërat më të vështira.
- Për të ngjitur shkallën e frikës, bëni një listë të gjithçkaje që ju nevojitet për të hequr qafe. Renditni artikujt në një shkallë prej 1 deri në 10, me 1 që përfaqëson artikuj më të lehtë. Hiqni qafe sendet më të lehta së pari.
- Për shembull, mund të jeni në gjendje të heqni qafe sendet e tepërta më lehtë sesa sendet që mbajnë vlerë sentimentale.
Hapi 3. Mos e shpërqendroni ose shmangni
Ju mund të tundoheni për shumë detyra gjatë pastrimit, ose të shmangni realitetin e asaj që po bëni duke u preokupuar me aktivitete të tjera. Bërja e kësaj nuk do t'ju ndihmojë të përfshiheni plotësisht në procesin e pastrimit. Si rezultat, ju nuk do të keni adresuar vërtet bindjet tuaja irracionale dhe nuk do të kapërceni frikën.
- Përqendrohuni vetëm në një detyrë në të njëjtën kohë. Minimizoni shpërqendrimet si telefonat, televizorët dhe luajtësit e muzikës.
- Mund të ndihmojë nëse vendosni një afat kohor për veten tuaj. Për shembull, ju mund të thoni që do të punoni në pastrimin e gjërave tuaja për një orë dhe pastaj të bëni një pushim.
Hapi 4. Ndiqni përparimin tuaj
Ndërsa lëvizni ngadalë në të gjithë shtëpinë tuaj, mbani shënim përparimin që keni bërë dhe nëse frika juaj po zvogëlohet me kalimin e kohës. Bërja e kësaj mund t'ju ndihmojë të fitoni më shumë besim për t'u marrë me pjesën e mbetur të shtëpisë tuaj.
- Fotografitë "Para dhe Pas" janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar përparimin tuaj ndërsa pastroni secilën hapësirë.
- Ju mund të riktheni në një moment. Dije që një pengesë nuk ka pse të të përcaktojë. Nëse ndodh, zhvilloni shpejt një plan për t'u kthyer në rrugën e duhur.
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Nxitjet
Hapi 1. Krijoni një kuti veglash ankthi
Heqja dorë nga pasuritë tuaja mund të sjellë shumë ankth. Në vend që të mbani sendet ose të sillni më shumë sende në shtëpi, ju mund ta përballoni këtë ankth në mënyra më të shëndetshme. Zgjidhni tre deri në pesë teknika që funksionojnë për ju dhe bëni ato rregullisht për të mbajtur nën kontroll ankthin.
Ju mund të provoni frymëmarrje të thellë, meditim, relaksim progresiv të muskujve, imazhe të drejtuara, joga ose të dëgjoni muzikë qetësuese për t'ju ndihmuar të merrni kontrollin e ankthit
Hapi 2. Zbatimi i sistemeve të reja për të kontrolluar rrëmujën
Ju mund të parandaloni një rikthim të grumbullimit duke praktikuar rregullisht aftësitë tuaja të reja. Mos prisni derisa rrëmuja të dalë jashtë kontrollit. Në vend të kësaj, zbatoni sisteme se si i trajtoni të gjitha, nga renditja e postës deri tek blerja e rrobave të reja. Një organizator profesionist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të kontrolluar rrëmujën.
Për shembull, për çdo artikull që blini, mund të bëni një rregull për të hequr qafe një artikull tashmë në shtëpinë tuaj. Ju mund ta renditni postën tuaj menjëherë duke e hedhur ose regjistruar në vend që ta lini të grumbullohet. Gjithashtu, mund të caktoni një kohëmatës çdo ditë për të hedhur plehrat ose për të vendosur sende të padëshiruara për donacion
Hapi 3. Kërkoni llogaridhënie
Familja dhe miqtë mund të jenë një burim i madh inkurajimi ndërsa përpiqeni të kontrolloni problemin tuaj të grumbullimit. Lërini të dashurit tuaj të dinë se si mund t'ju ndihmojnë të ndaloni grumbullimin. Ata mund t'ju kujtojnë arsyet që keni dashur të ndaloni grumbullimin dhe t'ju ngushëllojnë ndërsa hiqni qafe sendet sentimentale.
Përveç kësaj, ju mund t'u kërkoni të dashurve të kalojnë një sërë pyetjesh për t'ju ndihmuar të sfidoni bindjet tuaja për sende të ndryshme. Kjo mund të tingëllojë si “Pse po e mbani këtë? A i shërben një qëllimi?” Përgjigjet tuaja mund t'ju ndihmojnë të vendosni nëse do të hidhni ose mbani një artikull
Hapi 4. Organizoni tubime të rregullta
Një nga mënyrat më efektive për të vënë nën kontroll grumbullimin tuaj është duke hapur shtëpinë tuaj për mysafirët më shpesh. Nëse e dini që dikush do të vizitojë çdo të dielë, ka më pak të ngjarë të lejoni që rrëmuja të dalë jashtë kontrollit. Ftoni miqtë dhe familjen për një mbrëmje të së shtunës ose lojën e së Premtes derisa të ndiheni sikur keni marrë kontrollin e grumbullimit tuaj për mirë.
Metoda 4 nga 4: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Gjeni një specialist
Ndalimi i grumbullimit vetë mund të jetë mjaft sfidues. Mund të ndihmojë të kërkoni shërbimet e një profesionisti që ka përvojë duke ndihmuar njerëzit me gjendjen tuaj. Në mënyrë tipike, grumbullimi grumbullohet duke edukuar familjet për gjendjen dhe duke ofruar terapi për individin ose familjen në tërësi.
Trajtimet terapeutike për grumbullimin e ushqimeve mund të përfshijnë ndihmën për të zhvilluar aftësi më të mira vendimmarrëse, sfidimin e besimeve joracionale me terapi njohëse të sjelljes, adresimin e frikës suaj me terapi ekspozimi dhe rritjen e motivimit tuaj për të qëndruar me aftësitë tuaja të reja
Hapi 2. Vendosni nëse mjekimi është i duhuri për ju
Puna me një ofrues me përvojë të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të siguroheni që po merreni me problemin themelor, si dhe me simptomën (pra grumbullimin). Edhe pse medikamentet në përgjithësi nuk janë një trajtim i njohur për grumbullimin, ato mund të jenë të dobishme për të kontrolluar kushtet themelore të tilla si depresioni ose ankthi.
Ilaçet kundër depresionit të njohura si frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) janë zakonisht zgjedhja e parë në trajtimin e simptomave të depresionit dhe ankthit
Hapi 3. Merrni mbështetje
Ndarja e përvojave tuaja me njerëzit e tjerë që grumbullojnë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetëm në këtë proces. Plus, biseda me individë të tjerë dhe familjet e tyre mund t'ju ndihmojë të mësoni strategji të ndryshme përballimi për t'u marrë me ankthin dhe sisteme të ndryshme për kontrollin e rrëmujës.
- Bisedoni me ofruesin tuaj të shëndetit mendor për të zbuluar nëse ka grupe të veçanta në zonën tuaj të dedikuara për grumbullimin.
- Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës online, të tillë si Clutterers Anonymous ose Messies Anonymous.
- Burime të tjera mbështetëse janë Qendra Ndërkombëtare e Grumbullimit të Fondacionit OCD dhe ChildrenofHoarders.com.
