Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) karakterizohet nga dhimbje kronike të barkut të shoqëruara me zakone të parregullta të zorrëve (zakonisht një kombinim i diarresë dhe kapsllëkut). Shtë një gjendje që nuk ka shkak mjekësor të njohur dhe që nuk mund të "shërohet" plotësisht; megjithatë, duke ngrënë një dietë të përshtatshme, duke menaxhuar stresin, duke kërkuar terapi alternative dhe duke kuptuar gjendjen dhe ndikimet psikologjike që mund të ketë, ju mund të pajiseni veten për të jetuar me këtë gjendje duke minimizuar ndikimin që ka në jetën tuaj të përditshme Me
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ushqimi i një diete të përshtatshme
Hapi 1. Konsumoni ushqime të pasura me fibra nëse keni kapsllëk
Fibra mund të ndihmojë në parandalimin e simptomave të IBS sepse përmirëson funksionimin e zorrëve. Mund të zvogëlojë fryrjen, dhimbjen dhe simptoma të tjera duke zbutur jashtëqitjen tuaj në mënyrë që trupi juaj t'i kalojë ato më lehtë.
- Burime të mira të fibrave janë frutat, perimet, bukët me drithëra dhe drithërat. Mundohuni të hani diçka që përmban fibra me çdo vakt. Shtoni fibra në dietën tuaj ngadalë për të minimizuar fryrjen dhe gazrat që mund të shkaktohen nga një rritje e papritur e fibrave. Punoni me mjekun tuaj dhe ndoshta një dietolog për të gjetur një dietë që është e shëndetshme dhe që funksionon për ju.
- Burimet e fibrave të tretshme mund të ndihmojnë gjithashtu, të tilla si fasule të thata dhe bishtajore të tjera, tërshërë, elb dhe manaferrat. Këto funksionojnë për të ngadalësuar kalimin e ushqimit nga stomaku në zorrët.
- Nëse vuani nga diarreja e shkaktuar nga IBS, atëherë ky modifikim i dietës nuk është për ju. Ju nuk keni nevojë të shmangni plotësisht fibrat - ju duhen si pjesë e një diete të shëndetshme - thjesht sigurohuni që jeni duke ngrënë fibra të tretshme (gjenden në bizele, tërshërë, fruta të thata dhe më shumë) sesa fibra të patretshme (gjenden në grurë, misri, lëkurat e perimeve rrënjë, dhe më shumë).
Hapi 2. Shmangni ëmbëlsirat, ushqimet yndyrore dhe çdo ushqim ose pije që përmban shurup fruktoze
Të gjitha këto mund të përkeqësojnë simptomat e IBS, përfshirë diarrenë. Ushqimet specifike që duhen shmangur janë qumështi, mjalti, çokollata, ëmbëlsirat dhe mishrat pa sheqer, dhe bukët e grurit dhe thekrës. Gjithashtu, perimet si brokoli, lulelakra, lakra dhe lakrat e Brukselit mund të shkaktojnë fryrje dhe gazra.
Pijet që duhen shmangur përfshijnë pije alkoolike, qumështore, çdo gjë që përmban çokollatë, çdo gjë me kafeinë të tillë si kafe, çaj dhe sode, dhe çdo gjë me shurup fruktoze
Hapi 3. Provoni një dietë eliminimi
Edhe me udhëzimet e mësipërme, secili trup reagon ndryshe ndaj ushqimeve të ndryshme. Dietat eleminuese janë një mënyrë shumë efektive për të përcaktuar ushqimet që shkaktojnë reagime negative. Bëni një listë të shkaktarëve të mundshëm të ushqimit, pastaj eliminoni një ushqim në të njëjtën kohë për 12 javë.
Një opsion tjetër është të provoni një dietë pa gluten dhe/ose një dietë pa laktozë, pasi këto janë shkaktarë të zakonshëm për simptomat e IBS. Shihni nëse fryrja dhe gazrat zvogëlohen. Nëse kaloni në një dietë përgjithmonë, sigurohuni që të hulumtoni dhe punoni me mjekun tuaj për të siguruar që po merrni ushqimin e duhur
Metoda 2 nga 4: Reduktimi dhe Menaxhimi i Stresit
Hapi 1. Pyesni për terapinë njohëse të sjelljes (CBT)
CBT ndihmon pacientët me IBS të përballen me stresin dhe ankthin që shpesh vijnë krah për krah me gjendjen. Ajo i trajnon njerëzit të identifikojnë dhe të ndryshojnë perceptimet e pasakta që mund të kenë për veten dhe botën përreth tyre. Njerëzit janë të trajnuar për të analizuar mendimet negative, të shtrembëruara dhe për t'i zëvendësuar ato me mendime pozitive dhe realiste. CBT është përdorur si një strategji për të ndihmuar pacientët me IBS të lehtësojnë simptomat dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës.
- Shumë pacientë me IBS tregojnë përmirësim të simptomave pasi i janë nënshtruar CBT. Në një studim, 60% deri 75% e pjesëmarrësve kishin përmirësim të simptomave të tyre pas një programi 10-javor CBT.
- Disa pacientë që vuajnë nga ankthi i zgjatur dhe/ose depresioni si rezultat i sfidës së jetesës me IBS e gjejnë të dobishme të provojnë ilaçe kundër depresionit. Flisni me mjekun tuaj nëse mendoni se kjo mund të jetë një opsion i dobishëm për ju.
Hapi 2. Përparësoni kohën për relaks
Stresi është një shkaktar i mirënjohur për simptomat e IBS. Në kohë stresi, nervat në zorrën e trashë mund të kontraktohen dhe të shkaktojnë dhimbje barku. Njerëzit me IBS janë më të ndjeshëm ndaj simptomave të barkut të shkaktuara nga stresi. Mësimi i teknikave të relaksimit mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të IBS.
- Provoni të lini kohë çdo ditë për të bërë diçka që ju relakson, të tilla si të bëni një sy gjumë, të lexoni ose të dëgjoni muzikë.
- Një tjetër mundësi është të provoni meditimin. Meditimi për lehtësimin e stresit është treguar se shtyp aktivitetin e gjeneve që kontribuojnë në inflamacion tek njerëzit me IBS. Një studim tregoi se njerëzit që bënin joga dhe meditim rregullisht për dy muaj kishin më pak simptoma si rezultat.
Hapi 3. Përdorni stërvitjen për të lehtësuar stresin dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme
Ushtrimet e rregullta janë edhe më të rëndësishme për njerëzit me IBS sesa për të tjerët. Në vitin 2011, studiuesit raportuan se njerëzit me IBS që ushtroheshin me mbështetjen e një terapisti fizik disa herë në javë përjetuan simptoma të përmirësuara të IBS në krahasim me një grup kontrolli që nuk ushtronte me një terapist fizik.
- Ushtrimi gjithashtu ndihmon sistemin tretës të funksionojë siç duhet dhe mund të ndihmojë në uljen e kapsllëkut. Një studim tjetër tregoi se pacientët me IBS që kryenin stërvitje të moderuar për 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë, kishin dukshëm më pak simptoma të kapsllëkut.
- Synoni për ushtrime që ju bëjnë të pomponi zemrën. Provoni aktivitetet kardiovaskulare, si biçikleta ose ecja. Këto aktivitete do të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do të ndihmojnë në lirimin e tensionit dhe stresit.
Metoda 3 nga 4: Ndjekja e terapive jotradicionale
Hapi 1. Merrni probiotikë
Probiotikët janë baktere "të mira" që normalisht jetojnë në zorrët tuaja dhe gjenden në kos dhe disa shtesa dietike dhe mund të blihen në formë pije ose në formë pilule. Disa studime sugjerojnë që probiotikët mund të lehtësojnë simptomat e IBS si dhimbja e barkut, fryrja dhe diarreja.
- Probiotikët mund të blihen në dyqanin tuaj lokal të ushqimeve të shëndetshme ose në formë pilule ose në formë të lëngshme. Formula e pilulës zakonisht merret një herë në ditë; për formën e lëngshme, ndiqni udhëzimet në shishe.
- Një opsion tjetër është të konsumoni më shumë ushqime të fermentuara si Kombucha ose lakër turshi, të cilat ofrojnë përfitimin e "baktereve të mira" pa pasur nevojë të merrni suplemente probiotike.
Hapi 2. Provoni suplementet
L-glutamine është një aminoacid që prodhon trupi juaj dhe gjendet gjithashtu në ushqim. Nëse keni mungesë të L-glutamine, marrja e suplementeve mund të zvogëlojë simptomat e IBS. Një opsion tjetër është marrja e suplementeve të glutathione, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe të japin lehtësim simptomatik.
Hapi 3. Pyesni për hipnoterapinë
Hipnoterapia është një metodë tjetër e provuar e përballimit të IBS dhe zvogëlimit të stresit. Hipnoterapisti i jep pacientit metoda të përballimit. Në disa studime, njerëzit me IBS kishin një përmirësim 52% të simptomave të tyre pas 12 javësh hipnoterapi.
Hapi 4. Zgjedhni akupunkturën
Akupunktura mund të ndihmojë për të lehtësuar simptomat dhe për të zvogëluar stresin. Janë zgjedhur pika të caktuara të akupunkturës përgjatë meridianëve të stomakut dhe zorrëve të mëdha, duke bërë që simptomat e IBS të zvogëlohen ose madje të zhduken në disa raste.
Hapi 5. Provoni menten
Peppermint mund të ofrojë një lehtësim nga simptomat e IBS. Shtë një antispazmatik natyral që relakson muskujt në zorrët dhe mund të lehtësojë diarrenë dhe dhimbjen. Rezultatet e studimit kanë qenë jokonsistente, edhe pse disa njerëz gjejnë lehtësim afatshkurtër. Nëse dëshironi të provoni mente, sigurohuni që të përdorni kapsula të veshura me zorrë (përndryshe mund të përkeqësojë urthin).
- Një opsion është marrja e "kapsulave të vajit të mentës të veshura me zorrë". Këto janë krijuar posaçërisht në një kapsulë në mënyrë që të mos treten në stomak (gjë që mund të çojë në simptoma të urthit), por përkundrazi, udhëtojnë në zorrët para se të treten dhe të kenë efektin e tyre antispazmatik.
- Marrja e një pilule vaji të mentës të veshur me zorrë para çdo vakti të madh është treguar në provat klinike të jetë e dobishme për pacientët që vuajnë nga IBS.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Sëmundjes Tuaj
Hapi 1. Mësoni rreth IBS
IBS është një gjendje kronike e përbërë nga dhimbje barku dhe zakone jonormale të zorrëve (diarre dhe/ose kapsllëk). Mund ose nuk mund të shoqërohet me "shkaktarë" të caktuar, dhe nuk ka asnjë shkak mjekësor të identifikueshëm. Trajtimi bazohet kryesisht në menaxhimin e simptomave, si dhe modifikimin e stilit të jetesës për të zvogëluar ekspozimin ndaj çdo "shkaktari" që identifikoni.
Jini të vetëdijshëm se ka sëmundje dhe gjendje të tjera që kanë simptoma të ngjashme me IBS. Shtë e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor parësor për t'u siguruar që keni një diagnozë të saktë. Gjërat që mund të kenë simptoma të ngjashme si IBS përfshijnë sëmundjen e Crohn -it, kolitin ulcerativ, intolerancën ndaj laktozës, sëmundjen e tiroides, abuzimin me laksativët, gurët e tëmthit, divertikulitin, dhe më shumë
Hapi 2. Dije se nuk je vetëm
IBS është jashtëzakonisht e zakonshme dhe është arsyeja e dytë më e përhapur për të munguar në punë (e dyta vetëm pas ftohjes së zakonshme). Përafërsisht 10-20% e popullsisë përjetojnë simptoma të IBS; nga ata njerëz, rreth 15% kërkojnë ndihmë dhe trajtime mjekësore profesionale si një mënyrë për të menaxhuar simptomat e tyre.
Hapi 3. Mbani një ditar për të gjetur simptomat dhe shkaktarët tuaj
Regjistroni kohën dhe vendndodhjen e simptomave si dhimbje stomaku, siklet, fryrje, diarre ose kapsllëk. Gjithashtu përfshini atë që po bënit, si ndiheshit dhe çfarë lloj ushqimi ose ilaçi keni konsumuar. Të gjitha këto informacione mund t'ju ndihmojnë ju dhe mjekun tuaj për të përcaktuar se çfarë shkakton IBS tuaj. Kjo, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë dhe të jetoni me IBS me ndikim minimal në jetën tuaj të përditshme.
Hapi 4. Bashkohuni me një grup mbështetës që do t'ju ndihmojë të kuptoni sëmundjen
Kërkoni një grup mbështetës në zonën tuaj për njerëzit me IBS ose çrregullime të tjera të tretjes. Anëtarët e kuptojnë se si është të jetosh me gjendjen dhe mund të ofrojnë informacion dhe mbështetje. Provoni Grupin e Vetë-Ndihmës dhe Mbështetjes të IBS në https://www.ibsgroup.org, ose Fondacioni Ndërkombëtar për Çrregullimet Funksionale të Gastroestestinelit në 888-964-2001.
