Në Shtetet e Bashkuara, 70.7% e të rriturve mbi 20 vjeç konsiderohen mbipeshë. Sidoqoftë, si një i rritur mbipeshë, ndonjëherë mund të ndiheni të vetmuar ose të pasigurt për pamjen tuaj. Për fat të mirë, ju mund të krijoni besim në veten tuaj dhe të punoni për të pasur një marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të lumtur me trupin tuaj, gjë që mund të çojë në një jetë më të kënaqshme. Duke u përqëndruar në pozitivitetin e trupit, duke trajtuar mendimet negative dhe vetëbesimin e ulët dhe duke gjetur figura frymëzuese, mund të mësoni të jeni më të sigurt në veten tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i besimit në trupin tuaj
Hapi 1. Kujtojini vetes gjërat e mëdha që trupi juaj mund të bëjë
Mund të bëhet e lehtë të përqendroheni në atë që nuk mund të bëni. Në vend që të ndaleni në këto, dilni me disa gjëra të mahnitshme që mund të bëni, si të këndoni, të luani një instrument ose të pikturoni.
Disa njerëz gjithashtu e konsiderojnë të dobishme të mendojnë edhe për gjërat normale që trupi i tyre mund të bëjë. Për shembull, mund të thuash "Trupi im është mjaft i fortë për të më mbajtur gjatë gjithë ditës."
Hapi 2. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe të lumtur me trupin tuaj
Kur zgjidhni rrobat tuaja, përpiquni të mos shqetësoheni për atë që njerëzit e tjerë mund të mendojnë ose thonë për veshjen tuaj. Gjeni rroba që shprehin personalitetin tuaj dhe festojnë trupin tuaj.
- Për shembull, nëse ju pëlqen një shfaqje e caktuar televizive, shikoni në uebfaqe si Etsy ose RedBubble për të parë nëse mund të gjeni një këmishë në madhësinë tuaj që ka një karakter ose frazë nga shfaqja në të.
- Zgjidhni tiparet tuaja të preferuara dhe blini rroba që i shfaqin ato. Për shembull, nëse jeni më i gjatë dhe keni këmbë të gjata, vishni pantallona dhe taka me bel të lartë për të zgjatur këmbët tuaja.
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të vishni për të bërë lajka në trupin tuaj, provoni të ndiqni disa "udhëzime" se si të visheni me rroba lajkatare për formën tuaj. Vizitoni një dyqan që kujdeset për trupat me madhësi të madhe dhe kërkoni rekomandime. Pavarësisht nga madhësia që jeni, mund të visheni mirë dhe të dukeni të kombinuar.
- Mos u shqetësoni për madhësinë e shënuar në etiketën e veshjeve tuaja. Këta numra janë arbitrarë dhe nuk ju përcaktojnë! Ju jeni një individ unik i cili është më shumë se vetëm një numër në etiketë.
Hapi 3. Përkëdhelni trupin tuaj me një udhëtim në banjë ose një ditë relaksi
Ndonjëherë, gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj është të kujdeseni për të! Lini një takim për një fytyrë ose masazh në banjën tuaj lokale, ose bëni një banjë relaksuese në shtëpi. Merrni atë kohë për t'u ndier mirë me trupin tuaj dhe për t'u kujdesur për lëkurën, muskujt dhe flokët tuaj.
Ju gjithashtu mund të hidhni mini ditën tuaj të banjës në shtëpi duke bërë një banjë, duke i bërë vetes një manikyr dhe pedikyr, duke eksfoluar dhe hidratuar lëkurën tuaj dhe duke bërë një maskë fytyre në shtëpi
Hapi 4. Jini kritik ndaj reklamave që ju tregojnë se si duhet të dukeni
Fatkeqësisht, ka shumë kompani që fitojnë para nga pasiguritë e njerëzve. Kur shihni reklama për rroba ose produkte për humbje peshe, mendoni nëse kompania dëshiron apo jo që ju të ndiheni keq për veten tuaj dhe të blini produktin e tyre për t'u ndier më mirë. Nëse një kompani po ju thotë se keni nevojë për produktin e tyre për t'ju bërë të bukur ose të pranueshëm, ata me siguri po përpiqen të luajnë me pasiguritë tuaja.
- Për shembull, nëse një reklamë fillon me diçka si "Dëshironi të heqni qafe ato rrotulla të shëmtuara yndyrore në bark dhe shpinë?" qëllimi i reklamës është t'ju bëjë të vetëdijshëm për diçka që shumica e njerëzve përjetojnë, pavarësisht nga pesha e tyre. Reklama sugjeron idenë se rrotullat e yndyrës janë të shëmtuara dhe të këqija. Kur ndiheni keq për pamjen tuaj, ka më shumë të ngjarë të jeni të interesuar për atë që ata po shesin.
- Reklamimi ka për qëllim t'ju bëjë të ndiheni në një mënyrë të caktuar për t'ju bërë të reagoni ndaj produktit ose markës. Në shumicën e rasteve, kompanitë duan që ju të blini një produkt. Nëse e kuptoni se çfarë po bëjnë ata në reklamat e tyre, është më e lehtë t'i rezistoni dëshirës për t'u ndjerë keq për trupin tuaj.
- Në vend që të shikoni revista që përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni keq, merrni një revistë që përdor modele me madhësi normale! Më shumë marka kanë filluar të përdorin njerëz normalë si modele sesa imazhe joreale, të fotografuara.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje sinjaleve për atë që trupi juaj ka nevojë
Besimi i trupit tuaj është një hap i madh për të qenë të sigurt në veten tuaj. Vini re kur ndiheni të uritur, të etur, me energji ose të përgjumur dhe përpiquni të kujdeseni për atë që trupi juaj ka nevojë në atë moment. Mundohuni ta jetoni jetën tuaj bazuar në atë që trupi juaj po ju thotë se ka nevojë, dhe jo atë që ju thonë të dhënat e jashtme, si reklamat ose njerëzit e tjerë.
- Të jetosh jetën në këtë mënyrë gjithashtu mund të çojë në një mënyrë jetese më të shëndetshme në përgjithësi. Mund të duhet pak praktikë, por është plotësisht e mundur me pak përkushtim.
- Mos harroni se diskutimet për shëndetin dhe peshën tuaj duhet të ndodhin midis jush dhe mjekut tuaj. Nëse mjeku juaj beson se pesha juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj, punoni me ta për të dalë me një plan për të udhëhequr një mënyrë jetese më të shëndetshme.
Metoda 2 nga 3: Luftimi i Vetëvlerësimit të Ulët
Hapi 1. Punoni drejt qëllimeve që i keni vënë vetes
Ndiqni ëndrrat tuaja! Bëni një listë të gjërave që dëshironi të arrini, pastaj ndani ato në hapa të vegjël, të matshëm. Kontrolloni rregullisht me veten për të parë se sa mirë po përparoni! Nëse jeni duke punuar drejt diçkaje të rëndësishme për ju, do të keni më pak kohë të shqetësoheni për peshën tuaj.
Ideashtë një ide e mirë të vendosni disa qëllime që lidhen me shëndetin, të tilla si rritja e nivelit të aktivitetit tuaj ose ngrënia e më shumë perimeve. Sidoqoftë, sigurohuni që po punoni drejt qëllimeve tuaja të jetës, si të fitoni një diplomë, të merrni një punë që dëshironi, të zgjeroni jetën tuaj krijuese, të bëni një natë të hapur me mikrofon ose të filloni kopshtin tuaj të barit
Hapi 2. Kujtoni veten se keni të drejtë të ndiheni mirë me veten
Kur keni të bëni me një mungesë besimi, mund t’ju ndihmojë t’i jepni vetes leje për t’u ndier mirë. Qëndroni para një pasqyre dhe praktikoni duke thënë "Unë kam të drejtë të ndihem mirë me veten dhe trupin tim". Ju gjithashtu mund të gjeni një mantër tjetër që ju ndihmon të ndiheni mirë dhe t'ju kujtojë vlerën tuaj.
- Nëse keni probleme me mendimet negative për trupin tuaj, mund të provoni t'i përcillni këto mendime në mendime pozitive duke thënë diçka si "okshtë mirë të ndihesh keq ndonjëherë, por e di që jam një person i bukur brenda dhe jashtë."
- Edhe nëse nuk e besoni atë që po thoni në këtë moment, vetëm të thuash frazën mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë.
Hapi 3. Merrni parasysh të shihni një terapist për të diskutuar ndonjë mendim ose shprehi negative
Nëse shpesh e gjeni veten të pakënaqur apo edhe në depresion për shkak të peshës tuaj, bëni një takim me një terapist. Flisni me ta për marrëdhënien tuaj me trupin tuaj dhe pse ndiheni të mërzitur me veten. Shpesh, një terapist do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të bëni një plan për të ndryshuar sjelljen tuaj për mirë.
- Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni shtrembërimin njohës, i cili është një çështje e zakonshme. Ju mund të keni një tendencë për të shtrembëruar atë që po ndodh në jetën tuaj për ta bërë atë të duket më keq se sa është, të tilla si duke menduar gjithçka ose asgjë, vetëm duke parë negativin në një situatë, duke nxituar në përfundime, duke u përpjekur të lexoni mendjet e njerëzve të tjerë, ose duke supozuar se sjelljet e njerëzve të tjerë janë për shkakun tuaj. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni kur kjo po ndodh kështu që të mësoni se si të ndaloni.
- Mos harroni, terapisti është atje për t'ju ndihmuar, jo për t'ju ndëshkuar ose turpëruar që ndiheni keq.
- Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni terapi, konsideroni të vizitoni një klinikë këshillimi në një universitet aty pranë me një program këshillimi për shëndetin mendor. Ndonjëherë, ata ofrojnë seanca falas ose me zbritje të madhe për të ndihmuar studentët e diplomuar të fitojnë përvojën e pacientit.
Hapi 4. Rrethojeni veten me njerëz të sigurt dhe mbështetës
Bëni miq me njerëz të sjellshëm, të sjellshëm, miqësorë dhe pozitivë. Provoni të kërkoni grupe "pozitive për trupin" në zonën tuaj për të takuar njerëz të tjerë që mund të kenë luftuar me vetëbesim të ulët ose një imazh negativ për veten. Mos kini frikë të ndërprisni lidhjet me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq për pamjen ose peshën tuaj.
Flisni kur miqtë tuaj thonë gjëra negative për trupin për veten dhe të tjerët. Nëse dikush thotë diçka negative për trupin e tij, thuaj diçka si: "Ju jeni një person i bukur brenda dhe jashtë! Le të përqëndrohemi në atë që na pëlqen te vetja, jo në atë që nuk na pëlqen."
Hapi 5. Komplimentoni veten dhe të tjerët për tiparet që nuk lidhen me pamjen
Ndonjëherë, vetëvlerësimi i ulët mund të vijë nga vendosja e një vlere të madhe në pamjen tuaj. Zhvendosni kuadrin tuaj të referencës duke lavdëruar njerëzit e tjerë dhe veten për cilësitë dhe aftësitë që nuk lidhen me pamjen. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni vlerën tuaj dhe të inkurajoni të tjerët të kenë më shumë besim.
- Për shembull, nëse keni një takim të rëndësishëm në punë, mund të afroheni me një nga kolegët tuaj pas takimit dhe të thoni: “Unë vërtet admiroj sa i mrekullueshëm jeni në të folurit publik! Ju e bëtë informacionin aq të lehtë për tu kuptuar. Shume faleminderit!"
- Nëse keni fëmijë, mund ta modeloni këtë sjellje duke i lavdëruar ata për cilësitë dhe jo për pamjen. Për shembull, në vend që të thuash "Dukesh kaq i bukur!" ose "Ti je shumë e bukur!" mund të thuash "Ti je shumë i sjellshëm me miqtë e tu!" ose "Ti je kaq inteligjent!"
Hapi 6. Sfidoni veten për të mësuar një aftësi të re ose për të bërë një detyrë të frikshme
Arritja e diçkaje të re mund të jetë një nxitës i madh i besimit dhe ju mund të habiteni me atë që mund të bëni. Regjistrohuni në një klasë në një kolegj të komunitetit ose bëni diçka rreth shtëpisë tuaj që nuk e keni bërë kurrë më parë.
- Për shembull, nëse makina juaj ka një ndryshim vaji, ju mund ta sfidoni veten ta bëni vetë. Shikoni mësimet në internet dhe lexoni manualin e pronarit tuaj, dhe më pas përdorni informacionin që keni mësuar për të bërë ndryshimin e vajit.
- Nëse gjithmonë keni dashur të mësoni një gjuhë të re, merrni një klasë hyrëse që takohet çdo javë dhe praktikoni aftësitë tuaja në shtëpi. Ju mund të jeni të impresionuar nga sa mund të mësoni në vetëm disa muaj!
Hapi 7. Merrni pjesë në aktivitetet që ju pëlqejnë
Një nga mënyrat më të mira për t'u ndier mirë me veten është duke bërë gjëra në të cilat jeni të mirë. Tregoni aftësitë tuaja duke u regjistruar për një sport ekipor, ose duke u bashkuar me një klub lokal për entuziastët. Kjo do t'ju ndihmojë të takoni njerëz me interesa të ngjashme dhe t'ju tregojë se vlen më shumë se pamja juaj.
- Për shembull, nëse ju pëlqen bowling, mund të regjistroheni në një ligë lokale të bowlingut për të bërë miq të rinj dhe për të praktikuar lojën tuaj.
- Nëse ju pëlqejnë librat dhe leximi, gjeni një klub librash që takohet pranë jush dhe lexoni librin për takimin e ardhshëm.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i njerëzve mbipeshë frymëzues dhe pozitivë
Hapi 1. Kërkoni përfaqësime pozitive të njerëzve me mbipeshë në shfaqje televizive dhe filma
Me lëvizjen pozitive të trupit që fiton forcë, plus njerëzit me madhësi kanë pasur më shumë përfaqësim. Mendoni për personazhe si Mindy Lahiri në The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess në The Unbreakable Kimmy Schmidt dhe Toby on This Is Us, të cilët nuk përdoren si shaka për shfaqjen televizive.
- Mbani në mend se edhe nëse një shfaqje ose film ka një person me madhësi plus në kast, ai mund t'i portretizojë ata negativisht. Mundohuni të shikoni shfaqje dhe filma që fokusohen në përshkrime pozitive, të jetës reale të njerëzve mbipeshë.
- Aktorët dhe aktoret që luajnë këto personazhe mund të jenë gjithashtu shembuj të mirë se si të jeni të sigurt kur jeni një i rritur mbipeshë.
Hapi 2. Mbështetni dyqanet që përdorin modele të ndryshme në reklamat e tyre
Blerja si një person me madhësi plus mund të jetë tepër zhgënjyese. Kërkoni dyqane dhe marka që shfaqin një larmi formash dhe madhësish në reklamat e tyre për të marrë një ide të mirë se cilat dyqane do të kenë rroba që i pëlqejnë tipit të trupit tuaj. Mbani në mend se disa dyqane mund të kenë një seksion të veçantë për madhësi të zgjeruara që shfaqin rrobat në modelet plus size.
- Për shembull, Target ka një sërë koleksionesh plus size për burra dhe gra, dhe këto seksione në dyqan kanë fotografi të modeleve plus size të veshur me rroba. Ato gjithashtu mund të kenë manekinë plus size që japin një shembull se si mund të duken rrobat në jetën reale.
- Shitësit në internet të "modës së shpejtë", si ASOS, Forever21 dhe H&M, gjithashtu përdorin modele plus size për madhësitë e tyre të zgjeruara dhe ofrojnë një larmi opsionesh në modë, të lira për njerëzit me mbipeshë.
- Popullariteti i modeleve plus size, të tilla si Tess Holliday dhe Zach Miko, kanë inkurajuar markat kryesore të kalojnë në industrinë e veshjeve me madhësi plus.
Hapi 3. Identifikoni atletët mbipeshë që ushtrojnë për të qëndruar të shëndetshëm
Kërkoni për lajme në lidhje me atletet si Mirna Valerio, e cila është vrapuese dhe Jessamyn Stanley, një instruktore e jogës, të dyja janë gra me madhësi plus, të cilat janë aktive sepse i ndihmon të ndërtojnë forcë dhe të ruajnë shëndetin e tyre. Përdorni historitë e tyre si frymëzim për krijimin e rutinës tuaj të stërvitjes që fokusohet në përmirësimin e aftësive dhe shëndetit tuaj, në vend që të humbni peshë.
- Shpesh, njerëzit supozojnë se një person mbipeshë do të ushtrojë vetëm për të humbur peshë. Këta atletë punojnë shumë për të sfiduar këto ide.
- Disa atletë mbipeshë ofrojnë video trajnimi falas për njerëzit mbipeshë të cilët sapo kanë filluar të bëhen më aktivë.
Ndihmoni në rritjen e besimit tuaj
Pohimet motivuese për të qëndruar të sigurt si një i rritur mbipeshë
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Burimet e frymëzimit për të rriturit me mbipeshë
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Mbani në mend se është mirë të ndiheni të trishtuar dhe të trishtuar ndonjëherë. Ato ndjenja janë normale të kesh ndonjëherë, por nuk duhet të ndihesh kështu gjatë gjithë kohës. Nëse e ndjeni veten të mërzitur ose të pafuqishëm për peshën tuaj, konsideroni të bëni një takim me një terapist për të identifikuar disa mekanizma të shëndetshëm të përballimit të këtyre ndjenjave.
- Mos harroni se nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë ose të ndryshoni pamjen tuaj për t'i bërë përshtypje dikujt tjetër. Nëse doni të bëni një ndryshim në stilin e jetesës, përqendrohuni në përfitimet pozitive shëndetësore, në vend se në idenë për t'u bërë "tërheqës" ose "të bukur".
