Të pranosh që ke një varësi nga alkooli është e vështirë, dhe procesi i shërimit/rimëkëmbjes kërkon mbështetje. Miqtë tuaj mund të jenë pjesë përbërëse e rimëkëmbjes suaj dhe mund të bëjnë një botë ndryshimi për ju. Nëse keni një varësi nga alkooli dhe dëshironi mbështetjen e miqve tuaj, hapi i parë është t'u tregoni atyre në mënyrën e duhur për varësinë dhe si mund të ndihmojnë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për t'u treguar miqve tuaj
Hapi 1. Pranoni se keni nevojë për mbështetjen e miqve tuaj
Rimëkëmbja është shumë më e lehtë nëse keni një rrjet mbështetës, kështu që do t'ju duhen miqtë tuaj që t'ju ndihmojnë të kaloni. Konsideroni nëse njihni njerëz që janë të matur ose që nuk pinë shumë, pasi ata mund të jenë veçanërisht mbështetës dhe të gatshëm për t'ju treguar mënyra për t'u argëtuar pa alkool.
- Ky mund të jetë një hap i vështirë për tu bërë. Pranimi i varësisë suaj ndaj të tjerëve mund t'ju bëjë të ndiheni në siklet ose të pakëndshëm, por është një pjesë integrale e procesit tuaj të rimëkëmbjes.
- Të qenit i sinqertë me miqtë tuaj do t'ju ndihmojë gjithashtu të jeni të sinqertë me veten dhe të punoni në varësinë tuaj.
Hapi 2. Vendosni me cilët miq të diskutoni për varësinë tuaj
Shumica e njerëzve kanë shumë grupe të ndryshme miqsh. Ju mund të zgjidhni të tregoni vetëm miqtë tuaj më të ngushtë për varësinë tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi t'u tregoni miqve me të cilët dilni shpesh jashtë, në mënyrë që ata të dinë që nuk do të pini më.
Ju gjithashtu nuk keni pse t'ua tregoni të gjithë miqve tuaj. Nëse dëshironi ta bëni atë në baza individuale, ose në grupe të vogla ku të gjithë jeni miq, mund ta vendosni këtë edhe në këtë pikë
Hapi 3. Kuptoni që mund të humbni disa nga miqtë tuaj
Unshtë për të ardhur keq, por ju duhet të përgatiteni për mundësinë që mund të humbni disa nga miqtë tuaj, veçanërisht nëse ata janë me të vërtetë më shumë "miq të pijshëm" sesa miq. Ata mund të thonë diçka si: "Çfarë? Po heq dorë nga pirja? Por pse? Ju jeni shumë argëtues kur jeni të dehur!" Ata gjithashtu mund të ofrojnë mbështetje fillimisht, por zbehen nga jeta juaj pasi ndaloni së shkuari në bare apo festa aq shumë.
- Nëse miqtë tuaj kanë varësitë e tyre (për të cilat ata mund ose nuk mund të jenë të vetëdijshëm), mund të jetë e pakëndshme për ta të dëgjojnë që ju pranoni se keni një problem. Ata mund ta shohin atë si një koment për përdorimin e tyre, dhe mund të nxjerrë në dritë gjëra me të cilat ata nuk janë gati të përballen - ata mund të mendojnë, Uau, nëse mendoni se jeni alkoolist, çfarë thotë kjo për mua? Unë pi aq sa ju … Ndoshta më shumë. Por vendimi juaj për të lënë alkoolin nuk ka të bëjë me askënd tjetër - ka të bëjë me atë që është më e mira për ju.
- Mendimi për të humbur këta miq mund të jetë i frikshëm dhe duket i vetmuar, por shpesh është e nevojshme të shmangni një rreth shoqëror që feston në mënyrë që të mos keni një rikthim. Nëse gjithçka që keni të përbashkët me ata njerëz është pirja dhe festa, atëherë këto miqësi mund të përfundojnë.
Hapi 4. Përcaktoni se çfarë të thoni më parë
Ju nuk duhet të hyni në takimin tuaj me miqtë tuaj pa e ditur se çfarë do të thoni. Bëni së bashku një listë të gjërave që dëshironi të thoni ose përgatitni një fjalim paraprakisht. Kjo do t'ju japë kohë për të menduar atë që dëshironi të thoni dhe shpresoni të arrini gjatë kësaj bisede. Mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë kur u tregoni miqve tuaj.
- Ju madje mund të bëni karta shënimi me pikat tuaja të bisedës ose të lexoni fjalimin tuaj të përgatitur, veçanërisht nëse jeni jashtëzakonisht nervoz.
- Një metodë tjetër është të shkruani një letër dhe t'ia paraqisni mikut ose miqve tuaj. Ata mund të lexojnë letrën dhe pastaj t'ju bëjnë çdo pyetje që mund të kenë.
- Ju mund të dëshironi të filloni duke u thënë miqve tuaj, "Unë duhet të diskutoj diçka serioze me ju." Kjo do t'i nxisë ata për diskutimin e vështirë që vijon.
Hapi 5. Përgatitni atë që do t'u thoni të njohurve
Ju gjithashtu duhet të planifikoni se si do t'i përgjigjeni të njohurve kur ata ju ofrojnë një pije ose pyesin pse nuk po pini alkool. Megjithëse mund të përpiqeni të shmangni situatat kur alkooli është i disponueshëm, kjo mund të jetë e pashmangshme nganjëherë. Përgatitja dhe praktikimi i disa përgjigjeve të aksioneve në pyetjen, "A do të pini një pije?" do t'ju ndihmojë të krijoni besim dhe të jeni të vendosur kur thoni "Jo".
- Mbani përgjigjet tuaja të shkurtra, të qarta dhe të forta. Nuk keni nevojë të jepni një justifikim ose të shpjegoni veten. Një "Jo faleminderit" e thjeshtë duhet të jetë e mjaftueshme për shumicën e njerëzve.
- Shikoni personin drejtpërdrejt në sy kur flisni, mos hezitoni dhe përpiquni të qëndroni miqësorë dhe respektues.
- Nëse dikush ju shtyn, ju mund të keni nevojë të jepni një përgjigje më bindëse, të tilla si, "Jo, faleminderit. Unë nuk dua", "Jo faleminderit. Unë nuk pi", "Në fakt, nuk jam duke pirë sepse mjeku më këshilloi të mos e bëj. Faleminderit, megjithatë."
Hapi 6. Zgjidhni kohën dhe vendin e duhur
Kur u thoni miqve tuaj për varësinë tuaj, dëshironi të siguroheni që është koha dhe vendi i duhur. Sigurohuni që është një vend neutral ose një vend ku ndiheni rehat dhe se nuk është gjatë një kohe kur njerëzit do të preokupohen. Sigurohuni që është një vend ku mund të keni intimitet dhe të flisni sinqerisht me miqtë tuaj.
- Gjithashtu sigurohuni që nuk është një vend që shërben alkool, i cili mund të jetë joshës për ju.
- Për shembull, kërkoni nga miqtë tuaj që të takohen në shtëpinë tuaj. Nëse nuk është mjaft e madhe, pyesni një nga miqtë tuaj nëse mund ta përdorni vendin e tij. Vetëm sigurohuni që është diku ku ndiheni rehat.
Hapi 7. Shmangni pirjen për të ndihmuar me stresin
Tregimi i miqve tuaj do të jetë një përvojë stresuese për ju. Edhe pse jeni drejt rimëkëmbjes, mund të tundoheni të përballoni stresin duke pirë. Sidoqoftë, kjo do të vonojë shërimin tuaj dhe nuk do ta ndihmojë situatën.
Edhe nëse stresi ekstrem është një nga shkaktarët tuaj të pirjes, shmangni pirjen e ndonjë gjëje para diskutimit tuaj me miqtë tuaj
Pjesa 2 nga 3: Tregoni miqve tuaj për varësinë tuaj
Hapi 1. Thuaj sa të ndihesh rehat
Bëhuni sa më të sinqertë dhe të sinqertë, por mbani mend se nuk keni pse të thoni më shumë seç duhet, ose mos i thoni askujt që nuk doni t'i thoni. Ju mund të dëshironi t'i tregoni mikut tuaj më të mirë për pasojat e pirjes tuaj, të cilat mund të përfshijnë disa momente të frikshme ose të turpshme, por mbani mend se ky proces ka të bëjë me ju dhe maturinë tuaj, dhe nuk keni nevojë të zbuloni asgjë më shumë sesa dëshironi Me
- Ju mund të ndani se si përfunduat duke kuptuar se kishit nevojë për ndihmë me varësinë tuaj, por vetëm nëse ndiheni rehat me këtë informacion. Kjo mund t'i ndihmojë miqtë tuaj të kuptojnë se ku keni qenë. Ju mund të dëshironi të ndani një histori të tillë si: "Kuptova se kisha nevojë për ndihmë kur gati përplasa makinën time në një shtyllë telefoni ndërsa isha i dehur;" ose, ju mund të dëshironi t'i lini jashtë ato detaje dhe të thoni diçka më të paqartë, të tillë si "Po ma bënte jetën vërtet të vështirë".
- Ju nuk keni pse t'i tregoni secilit prej miqve tuaj saktësisht të njëjtën gjë. Tregojini secilit mik aq sa keni nevojë, bazuar në afërsinë e marrëdhënies tuaj ose sa rehat jeni me mikun tuaj.
Hapi 2. Shpjegoni përpjekjet tuaja për shërim
Një mënyrë që miqtë tuaj të kuptojnë situatën tuaj të veçantë mund të jetë të shpjegoni saktësisht se si po punoni me varësinë tuaj, nëse dëshironi të ndani atë informacion. Kjo mund t'u japë atyre një shembull të angazhimit tuaj për shërimin tuaj.
Ju mund të diskutoni programet specifike me të cilat po punoni, çdo grup mbështetës që ju keni bashkuar, ose ndonjë ndryshim tjetër të sjelljes që po bëni për të ndihmuar në rimëkëmbjen tuaj
Hapi 3. Jini të qartë për kufijtë dhe rregullat tuaja të reja
Si pjesë e shërimit tuaj, zakonet dhe kufijtë tuaj do të duhet të ndryshojnë. Ju duhet t'u shpjegoni këtyre kushteve miqve tuaj, në mënyrë që ata të kuptojnë se si do të ndryshojnë sjelljet tuaja ose çfarë do të duhet të bëjnë për t'u pajtuar me to.
- Për shembull, ka të ngjarë të mos lejoni alkool në shtëpinë tuaj. Kjo është e rëndësishme që miqtë tuaj ta dinë se kur vijnë për vizitë ose kur mblidheni në shtëpinë tuaj. Thuaju atyre, "Unë mund të arrij në një vend ku mund të jem rreth alkoolit në të ardhmen dhe mund të jem në gjendje të merrem me të tjerët që pinë nëse jam në një tubim në një nga shtëpitë tuaja, por nuk mund ta lejoj do të ishte shumë e vështirë t'i rezistosh ".
- Kjo gjithashtu mund të nënkuptojë që nuk do të shkoni më në bare ose vende ku pirja është një përbërës kryesor i atmosferës. Bisedoni me miqtë tuaj dhe zbuloni nëse ata do të ishin të gatshëm të bëjnë gjëra të tjera me ju përveç pirjes - si të shkoni për shëtitje, në kinema ose në muze.
Hapi 4. Kërkoni falje për çdo shqetësim ose dëm që keni shkaktuar - por jo tani
Një pjesë e rëndësishme e rimëkëmbjes është pranimi se si veprimet tuaja kanë ndikuar tek të tjerët. Ju duhet ta bëni këtë në një rast të veçantë sesa zbulimi juaj origjinal i varësisë tuaj dhe kur jeni të fortë në maturinë tuaj.
- Kjo mund të jetë e vështirë, por filloni me fraza të tilla si, "Unë e di që ju kam lënduar dhe më vjen keq për këtë."
- Mund të duhet pak kohë për të përmirësuar me disa miq që i keni dëmtuar me varësinë tuaj dhe në përgjithësi nuk rekomandohet ta bëni këtë derisa të keni njëfarë maturie nën brezin tuaj. Kjo ndodh sepse mund të mos ju pëlqejë reagimi që merrni nga personi - Po sikur ajo të refuzojë të pranojë faljen tuaj? Po sikur ajo të fluturojë nga doreza dhe të thotë diçka mizore dhe lënduese në përgjigje? - dhe kjo mund të jetë e vështirë për tu trajtuar kur jeni sapo esëll. Pasi të keni disa aftësi përballuese që nuk përfshijnë pirjen, mund të jetë një ide e mirë të filloni të bëni ndryshime.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës së miqve tuaj me shërimin tuaj
Hapi 1. Kërkojuni miqve tuaj të mos pinë përreth jush
Sapo t'u zbuloni varësinë tuaj nga alkooli miqve tuaj, duhet t'u kërkoni atyre të mos pinë përreth jush. Kjo është e rëndësishme në fazat e hershme të shërimit tuaj në mënyrë që t'ju ndihmojë të qëndroni të fortë në përkushtimin tuaj.
Kjo mund të ndryshojë pasi të keni qenë në shërim për një kohë të gjatë
Hapi 2. Shpjegoni zonat tuaja të rrezikut
Ju mund të keni nevojë për ndihmën e miqve tuaj për t'ju mbajtur larg nga zonat tuaja të rrezikut që mund t'ju shkaktojnë ndoshta rikthim. Këto mund të jenë vende fizike, kohë ditësh ose ditë të veçanta të vitit ku ka të ngjarë të riktheheni.
- Miqtë tuaj mund të jenë të dobishëm duke ju mbajtur larg këtyre vendeve kur dilni së bashku ose duke ju dhënë dikë për të telefonuar nëse e gjeni veten në këto vende.
- Nëse e dini që ka të ngjarë të pini në një kohë të caktuar të ditës, ose e shihni veten të etur për alkool, telefononi ose shkruani mesazh mikut tuaj për t'ju mbajtur të hutuar.
- Nëse keni disa ditë të vitit që mund të jenë të vështira për ju, të tilla si një përvjetor i vdekjes së një personi të dashur, mund t'i kërkoni mikut tuaj ta kalojë atë ditë me ju.
Hapi 3. Përcaktoni nëse mund t'i telefononi për ndihmë
Shumica e njerëzve në shërim kanë një sponsor që mund të ndihmojë në situata të vështira. Sidoqoftë, mund të dëshironi të keni disa kopje rezervë në rast se keni nevojë për ndihmë dhe sponsori juaj nuk është i disponueshëm. Gjithashtu mund të jetë mirë të keni një sistem mbështetës kur jeni duke shoqëruar me miqtë tuaj.
Kjo mund t'ju ndihmojë duke ju bërë të ndiheni më të sigurt sepse keni një sistem më të madh mbështetës
Hapi 4. Sugjeroni që ata të shikojnë grupet mbështetëse për miqtë e alkoolistëve
Ashtu si për alkoolistët, ka grupe mbështetëse për miqtë dhe familjen e alkoolistëve. Kjo është veçanërisht e dobishme për miqtë tuaj të ngushtë që kalojnë shumë kohë me ju. Kjo do t'u japë atyre mbështetjen për të cilën kanë nevojë dhe burimet me të cilat do t'ju ndihmojnë.
- Këto organizata i ndihmojnë miqtë tuaj të kuptojnë se si është të jesh pjesë e rimëkëmbjes dhe si të ndihmosh më së miri gjatë këtyre kohëve të vështira.
- Këto organizata përfshijnë Al-Anon dhe SMART Recovery Family & Friends.
Hapi 5. Shmangni miqtë që pinë shumë
Mund të jetë e vështirë, por mund të ketë situata kur duhet të ndërprisni lidhjet me disa nga miqtë tuaj. Nëse keni miq që refuzojnë të ndalojnë pirjen përreth jush ose që mund të kenë gjithashtu probleme me pirjen, duhet të ndaloni së qeni pranë tyre për sigurinë e shërimit tuaj.
