Ballafaqimi me çrregullimet e ankthit mund të jetë një gjë e vështirë. Mund të jetë edhe më e vështirë nëse e bëni vetëm. Miqtë dhe familja mund të ofrojnë mbështetje të rëndësishme nëse vuani nga një çrregullim ankthi, por ndonjëherë mendimi për t’u treguar atyre për gjendjen tuaj shkakton edhe më shumë ankth. Mësoni si t'i qaseni miqve tuaj për çrregullimin tuaj të ankthit në mënyrë që të merrni mbështetjen që ju nevojitet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbledhja e informacionit për t'u treguar miqve për ankthin tuaj
Hapi 1. Shkruani mendimet tuaja
Meqenëse tregimi i miqve tuaj për ankthin mund t'ju shkaktojë ankth, ju duhet të ndihmoni veten duke i bashkuar mendimet tuaja paraprakisht. Nëse shqetësoheni dhe shqetësoheni kur flisni me miqtë tuaj, mund të mos jeni në gjendje të nxirrni fjalë.
Bëni një listë me pikat që dëshironi të theksoni, gjërat që dëshironi të thoni, ose idetë që dëshironi të trajtoni kur flisni me miqtë tuaj
Hapi 2. Bëni një listë të njerëzve që doni t'u tregoni
Pasi të shkruani mendimet tuaja, duhet të filloni një listë të re. Vendosni me kujdes kë doni të tregoni për çrregullimin tuaj të ankthit. Konsideroni se kush është personi për ju. Pyesni veten pse doni t'i tregoni këtij personi. Ju gjithashtu duhet të vendosni nëse ndiheni rehat me këtë person që e di.
- Kuptoni nëse besoni se personi që doni t'i thoni është mbështetës. Si ka reaguar ky person kur i keni ndarë gjërat me të më parë?
- Ju gjithashtu duhet të mendoni nëse doni ndihmë nga personi apo thjesht dëshironi që ai ta dijë.
- Për shembull, ju mund të dëshironi t'i tregoni familjes tuaj të ngushtë, partnerit tuaj dhe miqve tuaj më të mirë për çrregullimin tuaj të ankthit sepse kaloni më shumë kohë me ta. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të dëshironi t'i tregoni personit me të cilin jeni në zyrë për çrregullimin tuaj të ankthit në rast se përballeni me ankth gjatë punës.
Hapi 3. Përshkruani sa hollësi dëshironi t'u jepni miqve tuaj
Në varësi të kujt i thoni, sasia e informacionit që ndani me atë person mund të ndryshojë. Ju duhet të merrni parasysh sa rreth çrregullimit tuaj ndiheni rehat kur ndani.
- Për shembull, ju mund të vendosni të jeni plotësisht të sinqertë me prindërit tuaj, bashkëshortin ose shokun më të mirë. Por ju mund të kufizoni sa detaje i jepni bashkëpunëtorit tuaj.
- Kuptoni sa ndiheni rehat duke ndarë me miqtë tuaj. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh pse ata duhet të dinë detaje të caktuara. Disa njerëz mund të mos kenë nevojë të dinë për ilaçet ose disa nga mënyrat se si ankthi ju mban nga aktivitete të caktuara.
Hapi 4. Mblidhni burime për miqtë tuaj
Nëse miqtë tuaj nuk njohin dikë tjetër me një çrregullim ankthi, ata mund të mos kenë përvojë me të. Ata gjithashtu mund të mos kenë ndonjë njohuri në lidhje me ankthin, çrregullimet e ankthit, çrregullimet e panikut ose çështjet e shëndetit mendor. Vendosni disa burime për ta në mënyrë që ata të mund të mësojnë më shumë për të.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të bëni një listë të faqeve të internetit që ata të shikojnë që shpjegojnë çrregullimet e ankthit. Ju mund të dëshironi të përfshini disa llogari të dorës së parë nga njerëz që jetojnë me çrregullim ankthi.
- Nëse jeni duke punuar me një këshilltar, atëherë këshilltari juaj mund të ketë burime që mund t'i ndani me miqtë tuaj, të tilla si broshura ose një listë të faqeve të internetit. Pyesni këshilltarin tuaj nëse ai ose ajo do të ishte i gatshëm të ndante disa nga këto burime me ju.
Hapi 5. Thoni llojin e ndihmës që ju nevojitet nga miqtë tuaj
Kur vendosni t'u tregoni miqve tuaj për çrregullimin tuaj, gjithashtu duhet të vendosni nëse doni ndonjë ndihmë prej tyre. Nëse dëshironi ndihmë, duhet të vendosni paraprakisht llojin e ndihmës që ju nevojitet. Ju mund ta shkruani këtë në të njëjtën fletë që keni gabuar në mendimet tuaja, ose mund ta përfshini këtë informacion në listën e njerëzve që dëshironi t'u tregoni.
- Bëhuni sa më specifik për atë që ju nevojitet nga miqtë tuaj. Kjo i ndihmon ata të dinë se çfarë prisni prej tyre, kështu që nuk ka komunikim të gabuar, i cili mund të shkaktojë më shumë ankth për ju.
- Për shembull, ju mund të keni nevojë për bashkëshortin ose shokun tuaj të dhomës që t'ju shikojë me kujdes dhe t'ju paralajmërojë për çdo ndryshim në sjelljen që mund të mos jeni në dijeni. Ju mund të keni nevojë që shoku juaj më i mirë t'ju telefonojë nëse nuk keni telefonuar për dy ditë. Ju mund të keni nevojë që bashkëpunëtori juaj të mos ofendohet nëse keni një ndryshim të humorit për shkak të një sulmi ankthi në punë.
Hapi 6. Kujtoni veten se nuk po shqetësoni miqtë tuaj
Një arsye pse njerëzit mund të rezistojnë t'u tregojnë miqve dhe familjes për çrregullimin e tyre të ankthit është sepse ata mendojnë se po shqetësojnë miqtë e tyre me problemet e tyre. Kjo nuk eshte e vertete. Miqtë tuaj kujdesen për ju, dhe ata janë një burim i mrekullueshëm mbështetjeje për ju ndërsa menaxhoni çrregullimin tuaj.
- Miqtë tuaj vijnë tek ju me problemet e tyre, dhe ju duhet të jeni në gjendje të shkoni tek miqtë tuaj me problemin tuaj, edhe nëse është një problem kronik.
- Mendoni për situatën tuaj kështu: Nëse do të kishit një problem mjekësor, të tillë si diabeti, kanceri ose një këmbë e thyer, a do të shkonit te miqtë tuaj? Çrregullimet mendore janë po aq të rëndësishme sa çrregullimet fizike.
Metoda 2 nga 3: Edukimi i miqve tuaj për çrregullimin tuaj të ankthit
Hapi 1. Shpjegoni ndryshimin midis një çrregullimi ankthi dhe ankthi normal
Disa njerëz mund të mos e kuptojnë se një çrregullim ankthi është shumë i ndryshëm nga ankthi normal. Miqtë tuaj mund të mendojnë se ju keni vetëm ankth normal si ata, nëse u thoni që keni një çrregullim ankthi. Ju duhet të përpiqeni dhe të shpjegoni mënyrën se si ndiheni sa më mirë që mundeni.
- Për shembull, mund t'u thoni miqve tuaj: "Ankthi im ndihet ndryshe nga ai që ndjeni para një prezantimi të madh, para fillimit të një pune të re, ose para se të bëni një provë."
- Ju mund t'i shpjegoni ankthin tuaj miqve tuaj duke thënë: "Ankthi që ndjej është shumë më i keq se ai që ndjeni. Imagjinoni ankthin më të keq që keni ndjerë ndonjëherë, pastaj shumëzojeni atë ndjenjë me 10. Kështu ndihem ndonjëherë".
- Nëse në fillim miqtë tuaj e barazojnë ankthin tuaj me ankthin që ndjejnë, kjo nuk do të thotë që miqtë tuaj nuk janë të kuptueshëm, por njerëzit që nuk kalojnë ankthin intensiv të lidhur me një çrregullim ankthi mund ta kenë të vështirë t’ju kuptojnë.
- Vetëm mbani mend, nuk duhet të ndjeni ankth nëse nuk mund t'i bëni miqtë tuaj të kuptojnë saktësisht se si ndiheni. Ata kurrë nuk mund ta kuptojnë vërtet atë që po kaloni, por mund të jenë të vetëdijshëm se si ndikon në ju ndryshe.
Hapi 2. Përshkruani simptomat e çrregullimit tuaj të ankthit
Një gjë që ju mund të dëshironi t'i shpjegoni miqve tuaj janë simptomat që shkojnë së bashku me çrregullimin tuaj të ankthit. Në këtë mënyrë, nëse filloni të veproni në ankth ose të përgjigjeni ndryshe, miqtë tuaj do të jenë të vetëdijshëm për atë që po ndodh. Nëse ata mund të identifikojnë kur keni një sulm ankthi, ata mund t'ju ndihmojnë. Simptomat e çrregullimeve të ankthit përfshijnë:
- Shqetësim ose ndjenjë në buzë
- Lodhje
- Vështirësi në përqëndrim
- Ndjenja e nervozizmit
- Të kesh muskuj të tendosur
- Një ndjenjë ekstreme, e pakontrollueshme e shqetësimit
- Pagjumësia ose pamundësia për të qëndruar në gjumë
- Ndjenja e frikës së fortë
- Ndiheni sikur nuk keni kontroll
- Ndjenjë ankthi për të qenë pranë të tjerëve ose për të qenë shumë të vetëdijshëm për të tjerët
- Vështirësi për të folur me të tjerët
- Vazhdimisht ndjeheni sikur të tjerët ju gjykojnë
- Ndjenjë shqetësim të fortë kur e dini që duhet të merrni pjesë në ngjarje shoqërore
- Izoloni veten dhe shmangni vendet ku janë njerëzit
- Vështirësi për të bërë miq dhe për të ruajtur miqësitë
- Djersitje më shumë se normale
- Ndjenja e dridhjes ose dridhjes, ose ndjenja e përzier ose e sëmurë
Hapi 3. Mësojini miqtë tuaj se si t'ju ndihmojnë gjatë një sulmi ankthi
Një pjesë e shpjegimit të çrregullimit tuaj të ankthit tek miqtë tuaj përfshin mësimin e tyre se si t'ju ndihmojnë nëse përballeni me ankth të rëndë kur ata janë pranë. Kjo i jep atyre mjetet e nevojshme për t'ju mbështetur.
- Për shembull, mund të thuash, "Nëse kam një sulm ankthi, mos u frikëso ose telefono 911. Mos më thuaj që të qetësohem. Vetëm qëndro aty për mua, fol me mua dhe dëgjo atë që kam për të thënë"
- Miqtë tuaj mund t'ju ndihmojnë të ndërmerrni hapa për të dalë jashtë dhe të kapërceni ankthin. Ata nuk duhet t’ju shtyjnë të bëni diçka që ju nuk dëshironi ta bëni, por duhet t’ju inkurajojnë që të jetoni jetën dhe të bëni gjëra.
- Miqtë tuaj nuk duhet të bëjnë panik nëse keni një sulm ankthi. Ata duhet të qëndrojnë të qetë dhe t'ju sigurojnë ndërsa punoni përmes ankthit.
- Miqtë tuaj duhet të përmbahen nga mos t'ju thonë ta kapërceni atë ose të qetësoheni ose të mos shqetësoheni për këtë. Çrregullimi juaj i ankthit ju bën ndonjëherë të paaftë për t’i bërë ato gjëra. Të kesh miq që të thonë atë lloj gjëje e bën më keq.
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me miqtë se si ata mund t'ju ndihmojnë
Hapi 1. Tregojuni miqve tuaj se nuk mund të shërojnë ankthin tuaj
Disa miq dhe familje mund të mendojnë se mund t'ju ndihmojnë duke u përpjekur t'ju shërojnë nga ankthi. Ata mund të përpiqen të kuptojnë ankthin dhe të mendojnë se dinë gjithçka për çrregullimin, ose t’ju bëjnë të bëni gjëra për të përballuar ankthin tuaj. Këto gjëra nuk do të ndihmojnë, edhe nëse miqtë tuaj do të thotë mirë.
- Ju mund t'u thoni miqve tuaj, "'Nuk ka shërim për çrregullimin tim të ankthit. Ka disa ilaçe që mund t'i marr nëse kam nevojë, por gjithmonë do të kem nevojë t'i menaxhoj. Nuk mund të bësh asgjë për të më shëruar. është mirë. Unë vetëm kam nevojë që ju të më mbështesni dhe të jeni mirëkuptues ".
- Në vend që të përpiqen t'ju shërojnë, miqtë tuaj duhet t'ju ndihmojnë t'ju mbështesin. Kjo do të thotë të jesh i durueshëm me ty, të inkurajosh që të vazhdosh të jetosh dhe të ndihmosh përmes çdo sulmi ankthi që përjeton gjatë qëndrimit me ta.
Hapi 2. Inkurajoni miqtë tuaj që të kalojnë kohë me ju
Shumë herë, të qenit pranë familjes dhe miqve kur keni një çrregullim ankthi është jashtëzakonisht i dobishëm. Ndërveprimi me miqtë mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga shqetësimet tuaja.
- Thuaju miqve të tu, "Vetëm sepse kam një çrregullim ankthi nuk do të thotë që nuk dua të kaloj kohë me ty. Edhe nëse nuk të telefonoj për ditë apo javë, kjo nuk do të thotë që nuk Dua të të shoh. Ndonjëherë, mund të të duhet të bësh hapin e parë për të më parë. Më telefono dhe më kërko të shkoj në darkë ose nëse mund të vish të shikosh një film."
- Thuaju atyre që edhe pse mund të jenë nervozë në fillim, ju jeni akoma i njëjti person që keni qenë gjithmonë. Nuk ka asnjë arsye që ata duhet t'ju shmangin.
Hapi 3. Thuajuni miqve tuaj që të mos e shqetësojnë ankthin tuaj gjatë gjithë kohës
Ndonjëherë, njerëzit mund të mendojnë se janë duke ju mbështetur duke pyetur për ankthin tuaj. Nëse ju dhe miqtë tuaj jeni në situata të caktuara, ata mund t'ju pyesin se si po ndikon në ankthin tuaj. Kërkojuni atyre të mos e bëjnë këtë.
- Thuaju miqve të tu, "Unë e di që ju kujdeseni për mua dhe doni të dini se si është ankthi im. Ju mund të jeni kurioz nëse kam një ditë të mirë apo një ditë të keqe. Megjithatë, ndonjëherë ngritja e ankthit tim e përkeqëson atë. Unë do Flisni me ju për ankthin tim kur të kem nevojë. Ju lutemi mos e shfaqni ankthin tim shpesh nëse nuk e sjell atë së pari."
- Nëse jeni duke menduar për ankthin tuaj, mund të shkaktojë një sulm. Gjithashtu mund t'ju bëjë të shqetësuar sepse ndjeni se ankthi juaj është një pikë fokusi dhe e dukshme.
- Tregojuni miqve tuaj që ju e vlerësoni shqetësimin e tyre dhe doni që ata të dëgjojnë kur flisni për ankthin tuaj, por që doni të kontrolloni kur të shfaqni ankthin.
Hapi 4. Kërkojuni miqve tuaj të jenë të durueshëm dhe mirëkuptues
Ankthi mund t’ju bëjë që të veproni papritur ndryshe nga ç’keni bërë momente më parë. Një situatë nxitëse mund të bëjë që neurokimia juaj të ndryshojë, dhe papritmas ndiheni të nxehtë, dhoma është vërtet e ndritshme dhe jeni të zemëruar me të gjithë. Shpjegoni se kjo është një mundësi për miqtë tuaj. Thuaju atyre nëse kjo ndodh që të mos e marrin personalisht.
- Thuaju miqve të tu, "Ndonjëherë, mund të filloj të veproj ndryshe krejt papritur. Mund të zemërohem në mënyrë joracionale, të frikësohem, të trishtohem, ose të ndaloj së foluri plotësisht. Kjo nuk do të ketë të bëjë me ju. Kur kam një sulm ankthi, disponimi im mund të ndryshojë, kështu që ju lutemi mos e merrni personalisht. Mos pyetni nëse mund të ndihmoni. Thjesht bëhuni pranë meje, mos u zemëroni me mua dhe tregohuni mirëkuptues ".
- Ndjenjat ekstreme të ankthit mund t'ju bëjnë të ndiheni të zemëruar, të trishtuar ose të tërhequr. Mund të veproni ndryshe me miqtë tuaj derisa të qetësoheni. Shpjegojuni miqve tuaj se nuk ka të bëjë me ta.
