Keni një çrregullim ankthi dhe nuk dini si t’ia tregoni partnerit tuaj? A shqetësoheni që partneri juaj nuk do ta kuptojë? Pavarësisht nëse tashmë keni një diagnozë apo jo, është e rëndësishme që të keni një bisedë të përzemërt me të dashurin tuaj në mënyrë që të merrni ndihmën më të mirë që mundeni. Zgjidhni një kohë dhe vend të mirë për të folur, zbuloni sinqerisht sëmundjen tuaj dhe më pas kërkoni mbështetjen e plotë të partnerit tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e kohës dhe vendit
Hapi 1. Kërkoni të uleni dhe të flisni
Zbulimi i një çrregullimi ankthi tek partneri mund të jetë i vështirë. Ju mund të jeni të pasigurt apo edhe të frikësuar - nervozë që partneri juaj mund t'ju keqkuptojë ose nuk di si të reagoni. Sidoqoftë, duhet të uleni dhe të flisni. Do të ndiheni më mirë me çështjen jashtë gjoksit tuaj.
- Ekziston një shans i mirë që partneri juaj e di që diçka në një nivel nuk është në rregull dhe dëshiron të ndihmojë. Të flasësh për çrregullimin tuaj të ankthit do të ndihmojë në pastrimin e ajrit dhe sqarimin e saktë të asaj që ju nevojitet.
- Thuaj diçka si: "Rhonda, ke pak kohë për të folur? Ka diçka të rëndësishme që duhet t'ju them, "ose," A është kjo një kohë e mirë për të folur, Martin? Dua t'ju tregoj për diçka me të cilën jam marrë."
- Ju nuk keni nevojë të jeni aq specifik në fillim. Thjesht tregoni qartë se doni të keni një bisedë të rëndësishme.
Hapi 2. Lini mënjanë një pjesë të mirë të kohës
Të flasësh për një sëmundje mendore si çrregullimi i ankthit do të marrë kohë. Ju do të duhet të jeni në gjendje të shpjegoni dhe gjithashtu t'u përgjigjeni pyetjeve. Sigurohuni, pra, të zgjidhni një kohë kur partneri juaj është i lirë dhe kur asnjërit prej jush nuk do t’i shqetësojë shpërqendrimet si puna ose një ngjarje e madhe sportive.
- Gjeni një moment të qetë dhe një vend të qetë për bisedën, në mënyrë që të flisni sinqerisht dhe të mos ndiheni të kufizuar. Mund të provoni kur jeni të dy në shtëpi nga puna dhe të relaksuar, për shembull, si pas darkës ose në fundjavë.
- Në përgjithësi, duhet të prisni derisa të jeni gati dhe mirë për të zbuluar çrregullimin tuaj; megjithatë, momenti mund të vijë natyrshëm nëse partneri juaj ju sheh që keni një sulm paniku. Në atë rast, ju mund të përdorni mundësinë për të ngritur temën.
Hapi 3. Hartoni një letër, në mënyrë alternative
Zbulimi i çrregullimit tuaj tek një i dashur mund të jetë shumë stresues dhe ndoshta mund të shkaktojë ankthin tuaj. Nëse ndiheni të paaftë ose të gatshëm për të ngritur temën, konsideroni të shkruani një letër si një strategji alternative. Vendosni gjithçka që dëshironi të thoni personalisht dhe pastaj ose jepni drejtpërdrejt partnerit tuaj ose lexojeni me zë të lartë.
- E gjatë apo e shkurtër, sigurohuni që të përcillni pikën tuaj themelore, domethënë "Julia, unë kam luftuar gjithmonë me sulme paniku dhe u diagnostikova vite më parë me çrregullim ankthi." Ose, "Ndoshta e keni vënë re se kam disa rituale të çuditshme, James. Fakti është se kam këtë frikë se gjërat e këqija do të ndodhin nëse nuk i bëj."
- Dorëzojeni letrën partnerit tuaj në një vend ku do të gjendet lehtë, si pranë çelësave të makinës, në një tavolinë ose në shtrat. Nëse keni kërkuar të flisni tashmë, mund ta sillni me vete dhe ose t'ia jepni partnerit tuaj ose ta lexoni me zë të lartë, domethënë "Para se të fillojmë, dua që ju të dëgjoni disa fjalë që kam shkruar". Ose, "Kjo është e vështirë për mua të flas, kështu që do të doja t'ju lexoja këtë letër që kam shkruar."
Hapi 4. Merrni parasysh të prisni derisa të diagnostikoheni
Ju mund të dëshironi t'i tregoni partnerit tuaj për çrregullimin tuaj të ankthit sepse keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje për të kërkuar një profesionist të shëndetit mendor për një diagnozë. Por nëse jeni të shqetësuar se partneri juaj mund të mos jetë aq mbështetës sa dëshironi - që ai të mendojë se po bëni një punë të madhe nga asgjëja - ju mund të dëshironi të zgjidhni një kohë për të folur pasi të keni parë një shëndet mendor profesionale dhe konfirmoi diagnozën tuaj. Kjo do të shtojë besueshmërinë në diskutim dhe mund të ndihmojë partnerin tuaj të kuptojë se kjo është një situatë serioze.
- Për të marrë një diagnozë, shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor së pari. Ajo mund t'ju japë një ekzaminim fizik për të përjashtuar çdo sëmundje që ka simptoma të ngjashme me ankthin dhe të marrë një histori të hollësishme personale. Jini sa më të sinqertë me mjekun tuaj, pasi shumë gjëra (nga hormonet tek përdorimi i drogës dhe alkoolit tek ilaçet) mund të kontribuojnë në ankth.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të bëjë një diagnozë ose ajo mund t'ju ndihmojë të gjeni një profesionist të shëndetit mendor për t'ju dhënë një vlerësim.
- Diagnoza do të varet nga simptomat tuaja. Mjeku mund të përdorë një ose më shumë teste diagnostikuese për të kuptuar nivelin e ankthit tuaj dhe nëse vuani nga një çrregullim specifik siç është çrregullimi obsesiv-kompulsiv ose fobia sociale.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë udhëzime se si t'i shpjegoni ankthin tuaj partnerit tuaj - se nuk është i shpikur ose diçka që thjesht mund ta "kapërceni".
Pjesa 2 nga 3: Zbulimi i Çrregullimit tuaj
Hapi 1. Filloni duke përdorur një “bisedë të procesit
” Të flasësh për sëmundjet mendore është e vështirë dhe mund të zbulosh që nuk e di saktësisht se si të fillosh bisedën. Filloni me një "bisedë të procesit". E gjithë kjo do të thotë që ju do të flisni për të folur. Duhet t'ju ndihmojë të përgatitni partnerin tuaj dhe gjithashtu të zgjidhni mendimet tuaja.
- Provoni të thoni diçka si: “Kjo është një lloj e turpshme, por a mund të dëgjosh atë që kam për të thënë? Shpresoj të marr diçka të rëndësishme nga gjoksi im."
- Ju gjithashtu mund të provoni, "Ka diçka në jetën time për të cilën duhet t'ju tregoj. A mund të jesh i durueshëm dhe të përpiqesh të kuptosh?"
Hapi 2. Flisni për ndjenjat tuaja të ankthit
Ndërsa është e vështirë të jetosh me një çrregullim ankthi, është edhe më e vështirë të jetosh pa mbështetjen e të dashurve. Partneri juaj ka shumë të ngjarë të dëshirojë të ndihmojë sa më shumë që të jetë e mundur, por mund të mos e kuptojë vërtet gjendjen tuaj dhe vështirësitë që ajo ju krijon në jetën tuaj. Ndihmoni partnerin tuaj të kuptojë duke folur për çrregullimin tuaj.
- Shpjegoni se si ndiheni, domethënë "Julia, ka raste kur unë thjesht ndihem plotësisht e mbingarkuar. Kam frikë, nuk mund të marr frymë dhe kam një sulm paniku. " Ose, "Nuk mund ta shpjegoj pse, Alejandro, por kam frikë nëse nuk i ndjek rutinat e mia. Sikur të ndodhë diçka e tmerrshme."
- Jini paraprakisht nëse keni një diagnozë në mënyrë që partneri juaj të dijë se po luftoni me një sëmundje mendore të pranuar dhe quani çrregullimin me emrin e tij: dmth "Mjeku im thotë se kam një çrregullim ankthi, Bill", ose, " mjeku mendon se rutinat e mia janë detyrime. Ajo mendon se mund të kem një çrregullim ankthi.”
Hapi 3. Jepni shembuj konkretë të çrregullimit në punë
Në mënyrë ideale, një partner do t'i përgjigjet mirë zbulimit tuaj. Gjërat nuk janë gjithmonë ideale, megjithatë, dhe disa njerëz mund të mos reagojnë mirë apo edhe të besojnë se ju keni një problem. Gjëja e rëndësishme është të japësh shembuj të vërtetë se si ankthi po ndikon në jetën tënde - dhe të tregosh se nuk mund të dalësh nga ajo.
- Për shembull, ju mund të thoni diçka në përputhje me "Unë kam pasur probleme me përballimin e stresit në punë. Për të qenë i sinqertë, disa ditë jam ndjerë aq i mbingarkuar saqë nuk shqetësohem të hyj fare."
- Ose, “Gjërat sapo dalin jashtë kontrollit. Mendoj vazhdimisht për mikrobet dhe i laj duart aq shumë sa ato janë plasaritur dhe gjakosen."
- Mos mendoni se keni nevojë të ndani të gjitha detajet në lidhje me çrregullimin dhe ndjenjat tuaja; megjithatë, nuk duhet të lini partnerin tuaj me përshtypjen se gjërat janë mirë. Bëjeni të qartë se çrregullimi juaj ju pengon të keni një jetë të plotë dhe të shëndetshme.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i Mbështetjes
Hapi 1. Kërkoni ndihmë për të marrë trajtim
Nuk keni nevojë të bëni shumë për të shpjeguar se si ndiheni ose pse ndiheni në atë mënyrë, veçanërisht nëse nuk keni kërkuar ende trajtim. Ndiqni rrugën dhe thuajini partnerit tuaj se doni të përmirësoheni. Pastaj, kërkoni ndihmë.
- Thuaj diçka në përputhje me, "Kam një farë frike të hedh hapin e parë, por kam nevojë të shoh dikë. A do të më ndihmosh të caktoj takimin e parë?"
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë thjesht dua të mësoj se si të menaxhoj ankthin tim dhe të jetoj normalisht. A mund të më mbështesni në këtë apo ndoshta më ndihmoni të gjej një terapist?"
- Jini të vendosur nëse partneri juaj vë në dyshim gjendjen tuaj - se nuk tingëllon aq serioze ose se është një skenë. Përsëriteni veten, domethënë "Jo, Linda, kjo definitivisht nuk është normale."
Hapi 2. Sugjeroni mënyra se si partneri juaj mund t'ju mbështesë
Partneri juaj me shpresë do të dëshirojë të bëjë gjithçka që është e mundur për të ndihmuar, kështu që jini paraprak dhe konkret me sugjerime. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një profesionist mjekësor si një psikiatër, terapist ose psikolog, ose të merrni përsipër punë dhe t'ju nxisë të dilni jashtë, të shoqëroheni dhe të jeni të shëndetshëm. Mund të jetë gjithashtu një përqafim i rastit dhe një fjalë e mirë.
- Partneri juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni trajtimin e duhur. Kërkoni mbështetje në këtë mënyrë, domethënë "Unë thjesht nuk mund ta detyroj veten të bëj thirrjen e parë. A mund ta bësh atë për mua dhe të më ndihmosh të vazhdoj?"
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni partnerit tuaj t'ju çojë në takime ose grupe mbështetëse ankthi, ose madje të marrë pjesë me ju nëse ndiheni rehat.
- Mos harroni edhe për mbështetjen e përditshme, domethënë "Vetëm të kesh ty këtu për të më inkurajuar dhe për t'u siguruar që të dal një herë në një kohë është e dobishme." Ose, "Do të ishte mirë të përqafoheshim herë pas here."
Hapi 3. Përpiquni t'u përgjigjeni pyetjeve të partnerit tuaj
Zbulimi i një sëmundjeje mendore mund të jetë një ngjarje konfuze dhe emocionale për të gjitha palët. Mos u habitni nëse partneri juaj ka shumë pyetje dhe parashtroni ato sa më mirë që mundeni. Vetëm mbani mend se njohuria është fuqizuese: partneri juaj do të jetë në gjendje t'ju mbështesë duke ditur më shumë.
- Partneri juaj mund të dëshirojë të dijë se çfarë po shkakton çrregullimin tuaj të ankthit ose mund të pyesë se sa kohë keni qenë duke luftuar me të. Ne nuk e dimë se çfarë fshihet pas çrregullimeve të ankthit, por përpiquni të përgjigjeni sa më mirë që keni mundësi.
- Siguroni partnerin tuaj se ankthi juaj nuk lidhet me asgjë në marrëdhënien tuaj së bashku. Çrregullimi nuk është faji i askujt.
Hapi 4. Jini këmbëngulës dhe provoni përsëri
Mos e humbni shpresën nëse partneri juaj ka nevojë për kohë për të tretur atë që keni thënë ose madje ka dyshime se keni një çrregullim ankthi. Provo përsëri. Përsëriteni veten dhe përsërisni faktin që dëshironi të merrni ndihmë.
- Ngrini temën aq shpesh sa keni nevojë për të përcaktuar pikën. Ju mund të thoni, për shembull, "Shikoni, Brian, e di që nuk mendoni se është serioze, por me të vërtetë mendoj se duhet të shoh dikë." Theksoni se nuk po merreni vetëm me ankthin normal, domethënë "Jo, Alex, kjo nuk është e njëjta gjë."
- Theksoni se ankthi po ndikon në jetën tuaj dhe se problemi është serioz. Stresoni gjithashtu se keni nevojë për ndihmën dhe mbështetjen e partnerit tuaj për të marrë kujdesin më të mirë.
