Si të kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit (me fotografi)
Si të kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit (me fotografi)

Video: Si të kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit (me fotografi)

Video: Si të kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit (me fotografi)
Video: Белокурая крыша с мокрым подвалом ► 1 Прохождение Lollipop Chainsaw 2024, Marsh
Anonim

Çrregullimet e ankthit mund të shkojnë nga çrregullimi i stresit post-traumatik në çrregullimin e panikut, por ekziston një fije e zakonshme në këto kushte: frika. Ndërsa të gjithë luftojnë me frikën çdo ditë, në rastin e ankthit, këto frikë ndikojnë ndjeshëm në aftësinë e një personi për të funksionuar në punë, në shkollë ose në marrëdhënie. Të kesh një çrregullim ankthi mund të ndihesh i pashpresë, por ka mënyra për të ndihmuar.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Përdorimi i Katër "A" -ve

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 1
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 1

Hapi 1. Përdorni qasjen e Katër "A"

Për shumicën e situatave që shkaktojnë ankth, ka katër mënyra për t'u marrë me to: Shmangni, Ndryshoni, Përshtatni ose Pranoni. Dy të parat fokusohen në ndryshimin e situatës. Dy të dytat përqendrohen në ndryshimin e reagimit tuaj. Provoni një kombinim të këtyre qasjeve dhe shihni se çfarë funksionon më mirë për ju, duke pasur parasysh se ajo që funksionon në një situatë mund të mos funksionojë për një tjetër.

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 2
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 2

Hapi 2. Shmangni stresuesit kur është e mundur

E para A qëndron për "Shmangia e stresit të panevojshëm". Hidhini një sy asaj që shkakton stres në jetën tuaj. Mbajtja e një ditari kur ndiheni të stresuar dhe çfarë po ndodh në mjedisin tuaj dhe marrëdhëniet kur ndiheni në atë mënyrë mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët e ankthit tuaj.

  • Një burim i zakonshëm ankthi mund të jetë ndjenja sikur jeni shumë të hollë mes angazhimeve të shumta (familja, partneri, puna, shkolla, etj.). Të mësosh të thuash "jo" kur të kesh nevojë mund të të ndihmojë të heqësh atë stres të panevojshëm.
  • Ballafaqimi me njerëz ose situata të pakëndshme gjithashtu mund të shkaktojë ankth. Nëse dikush vazhdimisht duket se ju shkakton ankth, konsideroni të flisni me ta për këtë. Nëse ai person nuk do të ndryshojë asnjë sjellje, konsideroni të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni me të.
  • Disa çështje, të tilla si politika ose feja, gjithashtu mund të shkaktojnë ndjenja ankthi kur duhet të merreni me to. Mundohuni të shmangni diskutimet për gjërat për të cilat ndiheni shumë nëse bisedat ju shkaktojnë ankth.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 3
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 3

Hapi 3. Ndryshoni stresuesin

Në disa raste, ju nuk mund të shmangni vetëm një situatë që prodhon ankth. Sidoqoftë, mund të jeni në gjendje ta ndryshoni situatën në mënyrë që të mos shkaktojë aq shumë ankth. Shpesh, kjo do të thotë të marrësh një qasje të re ndaj tij, ose të provosh taktika të reja komunikimi.

  • Për shembull, nëse udhëtimi juaj i përditshëm në punë ju bën të ndiheni në ankth sepse keni frikë të mos përplasni makinën tuaj, shikoni nëse mund të merrni një autobus ose lloj tjetër të transportit publik në vend. Ju ndoshta nuk mund të shmangni shkuarjen në punë, por mund të ndryshoni mënyrën se si arrini atje për të zvogëluar stresin tuaj.
  • Një burim tjetër i zakonshëm i ankthit janë marrëdhëniet. Shpesh mund të përpiqeni t'i ndryshoni këto dinamika thjesht duke përdorur komunikim pohues. Ky lloj komunikimi fokusohet në komunikimin e mendimeve, ndjenjave dhe nevojave tuaja në një mënyrë të qartë, të drejtpërdrejtë dhe me respekt.

    Për shembull, nëse ndiheni të shqetësuar sepse nëna juaj ju thërret çdo ditë për t'ju kontrolluar, edhe pse jeni në kolegj, mund të provoni t'i tregoni asaj se si ndiheni: "Mami, unë e vlerësoj që ti dëshiron sigurohu që jam mirë. Të të jap raporte të përditshme të statusit më bën të ndihem sikur jam nën një presion të madh dhe jam shumë i stresuar. Po sikur të më telefonosh vetëm në fundjavë? Unë mundem të kap me gjithçka që po bëj atëherë"

  • Menaxhimi i kohës është një burim i madh ankthi për shumë njerëz. Përveç që i thoni "jo" shumë detyrimeve, planifikoni kohën tuaj me mençuri. Përdorni një kalendar ose aplikacion planifikimi për të mbajtur nën kontroll përgjegjësitë tuaja. Planifikoni përpara për gjëra të mëdha si ngjarje ose projekte. Ju nuk do të jeni në gjendje t'i shmangni këto gjëra, por duke e ditur se ato po vijnë - dhe se keni kohë për t'u përgatitur - mund të zvogëlojë ankthin.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 4
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 4

Hapi 4. Përshtateni kur të keni nevojë

Në disa raste, nuk mund të bëni asgjë për stresuesin. Ndoshta nuk mund ta ndryshoni punën tuaj tani, edhe pse nuk ju pëlqen. Ndoshta ju ngecni në një bllokim trafiku që thjesht do t'ju bëjë vonë për të punuar atë ditë. Në këto raste, përqendrohuni në ndryshimin e përgjigjes tuaj ndaj situatës duke iu përshtatur asaj.

  • Mundohuni të riformuloni problemet dhe shkaktarët e ankthit. Për shembull, mbase nuk mund të përballoni të ndryshoni punën tuaj tani, edhe pse me të vërtetë e urreni të merreni me klientët në punën tuaj dhe kjo ju streson. Ju mund të provoni ta riformuloni këtë negative si pozitive: "Unë jam duke marrë përvojë në trajtimin e njerëzve të vështirë që do të më shërbejnë mirë në të ardhmen."
  • Provoni të shikoni fotografinë e madhe. Shpesh, njerëzit që kanë çrregullime ankthi e gjejnë veten të shqetësuar se si të tjerët do t'i shohin dhe gjykojnë ato. Herën tjetër që ndiheni të shqetësuar për diçka, të tillë si dhënia e një prezantimi në publik, pyesni veten: Sa e rëndësishme është kjo në skemën e madhe të gjërave? A do të ketë rëndësi një javë, një muaj apo një vit nga tani? Ka shumë mundësi që kjo të mos jetë një marrëveshje aq e madhe sa duket.
  • Përshtatja e standardeve tuaja shpesh mund të ndihmojë në uljen e ankthit. Perfeksionizmi është i lidhur fort me ankthin dhe depresionin. Nëse standardet joreale janë ato që ju shqetësojnë, përpiquni t'i sillni ato në një nivel të arsyeshëm. Kujtojini vetes se mund të ndiqni përsosmërinë pa ndjekur përsosmërinë - në fakt, të lejoni veten të bëni gabime dhe të përshtateni me to do t’ju bëjë më të suksesshëm në planin afatgjatë.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 5
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 5

Hapi 5. Pranoni atë që nuk mund ta kontrolloni

Iluzioni i kontrollit motivon shumë njerëz që të bëjnë presion mbi veten e tyre përmes deklaratave "duhet": Unë "duhet" të kapërcej një humbje, unë "duhet" të shijoj punën time, unë "duhet" të kem një marrëdhënie të shkëlqyeshme. Sidoqoftë, ju nuk mund të kontrolloni veprimet dhe përgjigjet e të tjerëve, vetëm tuajat. Kujtojini vetes se ka gjëra jashtë kontrollit tuaj dhe punoni për të hequr dorë nga ajo që nuk mund të ndryshoni.

  • Në vend që të shqetësoheni sepse nuk mund ta bëni partnerin tuaj të bëjë atë që dëshironi në marrëdhënien tuaj, përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni, siç është mënyra sesi komunikoni me ta. Nëse telashet në marrëdhënie vazhdojnë, kujtojini vetes se po bëni gjithçka që mundeni - nuk mund të ndërmerrni veprime edhe për personin tjetër.
  • Kërkoni anën e ndritshme. Kjo mund të duket e keqe, por hulumtimet sugjerojnë se kërkimi i "rreshtit të argjendtë" të ngjarjeve stresuese ose negative mund të zvogëlojë ndjenjat e ankthit dhe depresionit. Për shembull, përpiquni t'i shihni gabimet jo si "dështime", por si mundësi për rritje dhe mësim. Mundohuni t'i shihni streset si ndërtimin e elasticitetit tuaj, në vend që t'ju shkatërrojnë. Edhe riformulimi i përvojave të përditshme si mungesa e autobusit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar dhe të mërzitur.

Pjesa 2 nga 4: Zgjidhja e problemeve në kokën tuaj

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 6
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 6

Hapi 1. Strategjizoni mënyrat për të menaxhuar stresin

Ankthi mund të rritet si rezultat i stresit të tepërt në jetën tuaj të përditshme. Zgjidhja adekuate e problemeve dhe menaxhimi i stresit kërkohet për t'ju ndihmuar të kapërceni këto stresorë dhe të minimizoni ndjenjat e ankthit. Me njerëzit që kanë një tendencë të natyrshme drejt ankthit, nevoja është e fortë të përpiqemi të kontrollojmë mjedisin edhe kur kjo nuk është e mundur. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni.

Merrni një fletore dhe shkruani të gjitha gjërat që ju shqetësojnë për momentin. Mendoni disa strategji se si mund t'i rregulloni çështjet ose të përgatiteni për to në mënyrë më të përshtatshme. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për një fjalim të ardhshëm, mund të bëni një plan për ta praktikuar fjalimin çdo natë dhe, në një moment, ta jepni atë para një auditori tallës

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 7
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 7

Hapi 2. Sfidoni mendimet shqetësuese

Njerëzit me ankth shpesh rrisin ndjenjat e tyre të shqetësimit me modele mendimi të padobishme ose joracionale. Ndoshta jeni të shqetësuar për vëllain ose motrën tuaj që po udhëton në të gjithë vendin. Mund të zhvilloni ndjenja të forta, ankthi nëse ju mungon dëgjimi nga motra ose vëllai juaj edhe për disa minuta. Mund të jetë e dobishme të sfidoni shqetësimet tuaja me realizëm.

Për shembull, në skenarin e mësipërm, ju mund të keni filluar t'i thoni vetes "diçka nuk shkon me motrën time" ose "ajo është lënduar". Ju lehtë mund ta sfidoni këtë premisë duke kërkuar raporte lajmesh që lidhen me rrugën e saj të udhëtimit. Nëse nuk keni dëgjuar asnjë raport për një aksident me makinë, atëherë mund të bëni një deklaratë më të saktë si "ajo është vonuar të më telefonojë për ndonjë arsye" ose "ndoshta ajo ka probleme me qasjen në telefonin e saj"

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 8
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 8

Hapi 3. Kujtoni veten se nuk jeni në rrezik

Nëse vuani nga një formë ekstreme ankthi siç janë sulmet e rregullta të panikut, trupi juaj kalon në modalitetin "fluturo ose lufto" edhe kur mund të mos jeni në rrezik. Njerëzit që përjetojnë sulme paniku mund të ndiejnë sikur jeta e tyre po kërcënohet dhe një ndjenjë dënimi mund të vijë mbi ta. Mendimi racional gjithashtu mund të ndihmojë me skenarë të tillë.

Shikoni përreth në rrethinën tuaj të afërt. A jeni të kërcënuar në një farë mënyre? Nëse jo, përsëriteni këtë frazë pa pushim derisa të filloni të ndiheni të qetë: "Unë nuk jam në rrezik. Unë jam i sigurt". Mund të ndihmojë edhe të ktheheni në një cep në mënyrë që të shihni të gjithë rreth jush për të verifikuar vazhdimisht se jeni të sigurt

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 9
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 9

Hapi 4. Përmbahuni nga shtyrja e ndjenjave tuaja

Ndjenjat e ankthit mund të rriten kur përpiqeni t'i injoroni ose t'i largoni. Në disa raste, frika nga ankthi shkakton më shumë ankth. Kur filloni të ndiheni në ankth, thithni ndjenjën me një frymë të gjatë të thellë. Vëreni se çfarë po mendoni dhe si po ndiheni, por përpiquni të mos reagoni ndaj këtyre ndjenjave, thjesht vlerësoni me kujdes gjendjen tuaj mendore dhe fizike.

Ju madje mund të përdorni humor të lehtë kur ndjeni ankthin që po afrohet. Thuaji vetes gjëra si: "Vazhdo!" ose "Më jep atë që ke!" Veprimi i patrembur përballë ankthit dhe thjesht pranimi se po ndiheni në ankth në këtë moment mund të ndihmojë që ndjenjat të kalojnë më shpejt

Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për veten

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 10
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 10

Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë

Imagjinoni stomakun tuaj si një tullumbace. Merrni frymë plotësisht dhe thellë përmes hundës, duke ndier stomakun tuaj të zgjerohet. Pastaj, nxirrni frymë, duke lejuar gradualisht që stomaku juaj të shembet.

Ju mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë gjatë një sulmi paniku ose shpesh gjatë ditës për të zvogëluar stresin dhe për të shmangur ndjenjat e shqetësuara. 20 deri në 30 minuta frymëmarrje të thellë çdo ditë është ideale. Recitimi i një skenari në kokën tuaj si "Unë jam i sigurt". ose "Unë jam krejtësisht i qetë". mund të ndihmojë

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 11
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 11

Hapi 2. Trajnoni veten të jeni të qetë me meditim ose joga

Angazhimi i përditshëm në aktivitetet qetësuese mund t'ju ndihmojë të heqni qafe ankthin ose t'i mbani këto ndjenja nën kontroll. Meditimi përfshin pastrimin e mendjes nga frika ose shqetësimet dhe përqëndrimin në pastrimin, frymëmarrjet relaksuese. Yoga përfshin shtrirjen dhe pozicionet e trupit të quajtura asana me teknikat e meditimit dhe të frymëmarrjes për një qetësi në të gjithë trupin.

Kërkoni meditim për fillestarët ose në internet ose regjistrohuni për një klasë yoga në një studio fitnesi pranë jush

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 12
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 12

Hapi 3. Hani disa vakte të ekuilibruara në ditë

Ankthi mund të përkeqësohet duke mos u kujdesur për trupin tuaj. Keni një vakt të shëndetshëm dhe të ekuilibruar me proteina të pasura, fruta dhe perime, drithëra të plota dhe qumështore me yndyrë të ulët disa herë në ditë (p.sh. midis 3 dhe 5 vakte në ditë) Plus, mbani ushqime energjike si perime të freskëta, fruta dhe arra në dorë për të ushqyer trupin tuaj midis vakteve.

  • Hani ushqime të pasura me acide yndyrore të shëndetshme si salmoni dhe avokado përveç karbohidrateve komplekse si tërshëra me drithëra dhe oriz kaf për të menaxhuar ankthin në mënyrë natyrale.
  • Shmangni kafeinën dhe alkoolin. Këto substanca në fakt mund të përkeqësojnë ankthin. Alkooli dhe kafeina mund t’ju bëjnë nervoz dhe të ndërhyjnë në ciklin tuaj të gjumit.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 13
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 13

Hapi 4. Merruni me aktivitet të rregullt fizik që përputhet me aftësitë tuaja

Kjo mund të përfshijë ecjen e qenit tuaj nëpër park ose një regjim ushtrimesh më të fuqishëm siç është stërvitja me interval me intensitet të lartë. Hulumtimi tregon se stërvitja e rregullt siguron endorfina që rrisin gjendjen shpirtërore që jo vetëm ndihmojnë në ndërtimin e vetëvlerësimit, por heqin mendjen nga ajo që ju shqetëson Me

  • Në mënyrë që të jeni të sigurtë se i përmbaheni një rutine të aktivitetit të rregullt fizik, është mirë të provoni një sërë aktivitetesh dhe të rrotulloheni midis atyre që ju pëlqejnë më shumë. Për shembull, ju mund të pëlqeni më shumë të merrni pjesë në sporte në grup. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të kënaqeni me notin kur nuk keni një grup njerëzish me të cilët mund të luani.
  • Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri fitnesi.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 14
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 14

Hapi 5. Përpiquni të bëni mjaft gjumë me cilësi të mirë

Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 8 deri në 9 orë gjumë në natë. Stresi dhe ankthi mund të ndërhyjnë në gjumë dhe t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës. Nëse i keni të gjitha shqetësimet tuaja në mendje, mund të jetë e vështirë të qetësoheni për të fjetur. Sidoqoftë, mungesa e gjumit mund të përkeqësojë ankthin. Nëse jeni një shqetësues kronik, ju jeni në rrezik të mos merrni gjumë të mjaftueshëm.

  • Përfundoni mbrëmjen tuaj me aktivitete relaksuese që ju vënë në kornizën e duhur të mendjes për të fjetur. Bëni një dush qetësues, dëgjoni një CD meditimi të vëmendjes ose video në YouTube, ose lexoni një libër. Mundohuni të shmangni stimujt e tepërt nga pajisjet elektronike, pasi drita blu mund ta mbajë trurin tuaj të lidhur dhe të parandalojë gjumin.
  • Shmangni pirjen e kafesë, pijeve me kafeinë ose ngrënien e çokollatës para gjumit.
  • Rezervoni dhomën tuaj të gjumit vetëm për të fjetur dhe relaksuar. Shmangni shikimin e televizorit në shtrat ose kryerjen e punës.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 15
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 15

Hapi 6. Merrni pjesë në aktivitetet që ju pëlqejnë

Një mënyrë e mrekullueshme për të luftuar një çrregullim ankthi është të bëni shpesh gjëra që ju heqin mendjen nga shqetësimet tuaja dhe ju bëjnë të ndiheni të qetë ose të lumtur. Këto aktivitete varen nga preferencat tuaja personale, por mund të përfshijnë: qepjen ose thurjen, leximin e një libri të mirë, lutjen ose praktikat e tjera shpirtërore, bisedën në telefon me një mik, dëgjimin e muzikës ose lojën me një kafshë shtëpiake.

Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës jashtë

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 16
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 16

Hapi 1. Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse ankthi ende ju pengon pasi keni provuar rekomandimet e listuara më sipër, kërkoni ndihmë profesionale të tillë si një këshilltar i shëndetit mendor ose psikolog. Ky profesionist mund t'ju vlerësojë për të përcaktuar se nga cili lloj çrregullimi ankthi vuani dhe sugjeroni mundësi trajtimi për menaxhimin e simptomave. Opsionet e zakonshme të trajtimit të ankthit janë:

  • Psikoterapi. Terapia e bisedës mund të konsistojë në ndarjen e detajeve të shqetësimeve tuaja me një këshilltar ose psikolog dhe daljen me strategji për të kapërcyer këto shqetësime ose stresues. Një psikolog mund të përdorë teknika njohëse-të sjelljes që fokusohen në sfidimin e modeleve tuaja të mendimit joracional dhe zbulimin e mënyrave më të shëndetshme të përballimit të stresit.
  • Medikamente. Kur ankthi ndërhyn në funksionimin tuaj të përditshëm, mund t'ju përshkruhet trajtim farmakologjik pasi të shihni një psikiatër. Ilaçet e përshkruara zakonisht për të trajtuar ankthin përfshijnë ilaqet kundër depresionit, medikamentet kundër ankthit dhe bllokuesit beta. Mjeku juaj do të rishikojë historinë tuaj unike mjekësore dhe familjare për të përcaktuar se cili lloj ilaçi është i përshtatshëm për ju.
  • Në disa situata, një individ do të kërkojë si psikoterapi ashtu edhe ilaçe për të menaxhuar ankthin. Pavarësisht, me ndërhyrjen e duhur, ankthi është një çrregullim i shërueshëm.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 17
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 17

Hapi 2. Flisni për këtë me dikë që i besoni

Keni dikë për të folur. Nuk ka rëndësi se sa kuptojnë ata për çrregullimin tuaj; thjesht të kesh aftësinë për të diskutuar shqetësimet e tua me një mik apo anëtar të familjes mund të të ndihmojë vërtet.

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 18
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 18

Hapi 3. Ditari

Ofruesi juaj i shëndetit mendor mund të sugjerojë që të filloni të shkruani ditar ose të mbani një ditar të menduar në mënyrë që të synoni disa nga frikat tuaja të zakonshme dhe të zbuloni shkaktarët. Të bësh këtë mund të të ndihmojë të kesh më shumë njohuri për rrënjët e ankthit tënd dhe ndoshta të zhvillosh strategji për të shmangur këto shkaktarë.

  • Ditari juaj mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të shkarkuar mendimet ose shqetësimet e shqetësuara. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm që të mos e përdorni për të ripërtërirë dhe përfunduar duke e bërë ankthin tuaj më keq.
  • Në fillim ose në fund të çdo dite, thjesht shkruani një hyrje që përshkruan gjendjen tuaj aktuale dhe çdo detaj në lidhje me ditën. OKshtë në rregull të thuash disa shqetësime që mund të kesh, të tilla si një test i ardhshëm ose një takim i parë. Përdorni ditarin tuaj për të strategjizuar mënyrat për të lehtësuar këto stresues siç u diskutua më lart. Pasi të keni kryer një sesion të shkurtër të ideve, mbyllni ditarin tuaj dhe bëni një përpjekje për t'i lënë ato shqetësime në faqe. Përqendrohuni vetëm në të qenit të orientuar drejt zgjidhjes, që do të thotë të ndërmerrni veprime për të lehtësuar ata stresues, por mos u shqetësoni për shqetësimet specifike.
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 19
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 19

Hapi 4. Provoni akupunkturën

Qasjet alternative të trajtimit si akupunktura janë treguar të jenë efektive në menaxhimin e stresit dhe ankthit. Shëruesit kinezë besonin se kur 'chi' i trupit është i pabalancuar njerëzit mund të vuajnë nga gjendje si ankthi apo depresioni. Gjilpërat futen në vendet kryesore në trup për të lehtësuar çdo pengesë të chi dhe për të rimarrë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Bisedoni me ofruesin tuaj të shëndetit mendor ose mjekun e kujdesit parësor për të parë nëse akupunktura është një mundësi e zbatueshme për trajtimin e ankthit tuaj.

Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 20
Kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit Hapi 20

Hapi 5. Dije se nuk je vetëm

Rreth 40 milionë amerikanë luftojnë me ankthin çdo ditë. Megjithatë, vetëm një e treta e atyre që marrin trajtim. Merrni hapat e nevojshëm për të marrë ndihmë nga jashtë nëse nuk mund ta menaxhoni ankthin tuaj vetëm.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

Merrni atë një ditë në një kohë. Dije që ankthi yt nuk do të zhduket brenda natës. Ndiqni strategjitë e sugjeruara më lart dhe përpiquni të festoni ditët e mira dhe pranoni që do të ketë edhe ato të këqija

Paralajmërimet

  • Kërkoni trajtim herët. Përpjekja për ta "thithur atë" dhe për ta shtyrë atë vetë pa trajtimin e duhur mund të përkeqësojë shumë simptomat tuaja dhe/ose të shkaktojë depresion. Gjithashtu mund ta bëjë procesin e rimëkëmbjes më të gjatë dhe më të vështirë.
  • Nëse ndiheni ndonjëherë në depresion ose vetëvrasës, kërkoni menjëherë ndihmë.

Recommended: