Mund të jetë e vështirë të ndani çështjet personale me njerëzit, edhe nëse ata janë njerëz që kujdesen për ju. Mund të duket edhe më sfiduese nëse çështja personale është depresioni bipolar. Ju mund të jeni të pasigurt se si t'i qaseni temës ose kur. Ju mund të pyesni veten se cilët miq duhet t'u tregoni. Nëse përgatiteni të flisni me miqtë tuaj, u tregoni atyre me besim dhe vazhdoni bisedën, mund t'u tregoni miqve tuaj për depresionin tuaj bipolar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për t'u treguar miqve tuaj
Hapi 1. Vendosni kujt t'i tregoni
Ashtë një ide e mrekullueshme për ju që t'u tregoni disa miqve tuaj për depresionin tuaj bipolar. Ata mund t'ju japin mbështetje dhe inkurajim. Por nuk keni pse t’i tregoni të gjithëve që njihni apo edhe të gjithë miqve tuaj. Para se t'u tregoni miqve tuaj për depresionin tuaj bipolar, mendoni se kush do t'ju mbështesë.
- Bëni një listë të miqve tuaj. Lista nuk duhet të përfshijë të gjithë ata që njihni, por duhet të përfshijë këdo që po mendoni t'i tregoni.
- Mendoni se sa afër jeni me secilin mik. Ju mund të mos dëshironi t'u tregoni njerëzve që janë të njohur. Për shembull, ju ndoshta dëshironi t'i tregoni mikut tuaj më të mirë prej pesë vitesh. Ju mund të mos dëshironi t'i tregoni djalit në Facebook që ju shoqëroi tre muaj më parë. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të mos dëshironi ta ndani këtë me dikë që mund të tallet me ju ose ta përdorë kundër jush.
- Pyesni veten nëse secili mik është përgjithësisht mirëkuptues dhe mbështetës. Merrni parasysh t'u tregoni miqve që kanë qenë atje për ju në përgjithësi. Ju madje mund të konsideroni t'i tregoni një grupi të miqve tuaj në të njëjtën kohë.
- Konsideroni rolin e personit në jetën tuaj. Për shembull, a janë ata edhe bashkëpunëtori, shefi apo kolegu juaj profesional? Ju ende mund të jeni në gjendje të ndani me këtë person, por ju mund të dëshironi të merrni parasysh implikimet e mundshme të ndarjes me të.
- Në përgjithësi, ju do të dëshironi t'u tregoni njerëzve të cilëve ju besoni dhe jeni të afërt, të cilët mendoni se do të jenë mbështetës për atë që po kaloni.
Hapi 2. Zgjidhni kur do t'ua tregoni miqve tuaj
Nuk ka asnjë moment absolutisht të duhur ose të gabuar për t'u treguar njerëzve për depresionin tuaj bipolar. Nëse keni ditur për depresionin tuaj bipolar para se t'i njihni këta miq, atëherë vendosni kur në miqësi do t'u tregoni atyre. Vendosja se kur do ta krijoni miqësinë do ta ketë më të lehtë për ju ta bëni këtë.
- Nuk keni nevojë t'u tregoni miqve tuaj të rinj herën e parë që takoheni. Sidoqoftë, ju dëshironi ta bëni këtë bisedë para se të filloni ta thërrisni njëri -tjetrin me BFF.
- Mendoni se cilat kritere duhet të plotësojë miqësia para se t'i tregoni. Një kohë të gjatë? Niveli i besimit? Dëshmi për karakter të mirë?
Hapi 3. Tregojuni miqve të ngushtë sa më shpejt të jetë e mundur
Nëse ky është një mik që keni pasur për një kohë dhe kohët e fundit jeni diagnostikuar me depresion bipolar, ju ende duhet të vendosni kur t'i tregoni. Në përgjithësi është më mirë t'i tregoni njerëzve pranë jush më shpejt se sa vonë. Sidoqoftë, sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të përpunuar informacionin dhe të mësoni për gjendjen tuaj para se t’ua tregoni njerëzve.
- Kjo u jep atyre më shumë mundësi për t'ju mbështetur dhe që të jeni të sinqertë me ta.
- Mendoni kur do të keni kohë të mjaftueshme për të folur pa ndërprerje. Për shembull, mund të përcaktoni se është më mirë të flisni për këtë gjatë fundjavës kur të dy keni kohë të lirë.
Hapi 4. Planifikoni atë që do të thoni
Planifikimi se si do t'u tregoni miqve tuaj do t'ju ndihmojë në disa mënyra. Kjo do të rrisë besimin tuaj dhe do t'ju japë mundësinë të zgjidhni fjalët e duhura. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të përfshini gjithçka që dëshironi që miqtë tuaj të dinë për depresionin tuaj bipolar kur u tregoni atyre.
- Shkruani pikat kryesore që dëshironi të theksoni kur u tregoni miqve tuaj. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë dua që ata të dinë që kam depresion bipolar, si ndikon tek unë dhe si mund të ndihmojnë."
- Pastaj mendoni dhe shkruani se si do t'u tregoni atyre secilën pikë. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë mund të përdor shembullin e një slitë për të përshkruar emocionet e mia."
- Ka shumë turp që rrethon diagnozën e shëndetit mendor në shoqërinë tonë, gjë që i bën njerëzit të ndiejnë se nuk mund të jenë të sinqertë me diagnozën e tyre, por normalizimi i çrregullimit tuaj është i rëndësishëm! Miqtë e mirë do ta kuptojnë këtë.
Hapi 5. Praktikoni t'u tregoni miqve tuaj
Edhe pse keni planifikuar atë që do të thoni, është gjithashtu një ide e mirë të praktikoni ta thoni atë. Oneshtë një gjë të mendosh për të ose ta shkruash, është një gjë tjetër të thuash në të vërtetë fjalët. Do të jetë shumë më e lehtë për ju që t'u tregoni miqve tuaj për depresionin tuaj bipolar nëse keni kaluar atë që doni të thoni tashmë.
- Në ditët para fillimit të komunikimit me miqtë tuaj, përfytyrojeni këtë bisedë duke shkuar mirë nga fillimi në fund. Paramendojini ata të jenë mbështetës dhe mirëkuptues. Ju nuk mund të kontrolloni përgjigjen e tyre, por kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni nervat tuaja dhe t'ju japë një ide se si meritoni të trajtoheni.
- Qëndroni para një pasqyre dhe praktikoni t'i tregoni atyre. Për shembull, mund të shikoni në pasqyrë dhe të thoni: “Djema, dua të flas me ju për depresionin bipolar. Somethingshtë diçka që kam.”
- Vini re se si dukeni dhe ndiheni kur thoni fjalët. A ju duket balli i tensionuar apo dukeni i qetë? A ndiheni nervoz apo të qetë? Praktikoni atë që do t'u thoni miqve tuaj derisa të dukeni dhe të ndiheni të qetë duke e thënë atë.
- Nëse është e mundur, pyesni një anëtar të familjes ose një mik që tashmë di për depresionin tuaj bipolar që të luajë role me ju.
Metoda 2 nga 3: T’i tregoni me besim
Hapi 1. Hiqni shpërqendrimet
Do ta ketë më të vështirë për ju që t'u tregoni miqve tuaj për depresionin tuaj bipolar nëse ndërpriteni ose shpërqendroheni nga gjëra të tjera. Zgjidhni një kohë dhe një vend ku mund të keni pak intimitet dhe të mos shqetësoheni. Hiqni ose fikni çdo gjë që mund të shpërqendrojë ju ose miqtë tuaj kur u tregoni atyre për depresionin tuaj bipolar.
- Vendosni pajisjet tuaja elektronike në dridhje ose në heshtje. Nëse miqtë tuaj në përgjithësi shikojnë shumë telefonat ose pajisjet e tyre elektronike, mund t'u kërkoni atyre të bëjnë të njëjtën gjë. Për shembull, ju mund të thoni: “A do ta kishit mendjen ta vendosni telefonin? Do të doja të flisja për diçka."
- Mundohuni t'u tregoni atyre për depresionin tuaj bipolar kur të gjithë jeni diku privat, në mënyrë që të mos ndërpriteni nga të tjerët.
Hapi 2. Lërini ata të dinë se është private
Edhe pse po u thoni miqve tuaj, mund të mos dëshironi që të gjithë ta dinë që keni depresion bipolar. Lërini miqtë tuaj të dinë që jeni gati t'u tregoni atyre diçka personale. Duke ditur që miqtë tuaj nuk do ta ndajnë atë me askënd tjetër do ta ketë më të lehtë për ju që t'u tregoni atyre për depresionin tuaj bipolar.
- Disa njerëz mund të mos e kuptojnë ose mbështesin depresionin tuaj bipolar, kështu që privatësia është një aspekt i rëndësishëm për tu theksuar.
- Ju mund të thoni, "Unë dua të flas me ju për diçka që është personale dhe sinqerisht pak private për mua. Ju lutemi mos e ndani këtë me askënd tjetër."
- Ose, mund të provoni, "Më duhet të shpjegoj atë që po ndodh me mua. Por, të lutem, fol vetëm për këtë me Jeanette dhe Kofi."
Hapi 3. Përdorni gjuhën e sigurt të trupit
Të kesh depresion bipolar nuk është asgjë për t’u turpëruar. Nuk keni nevojë të turpëroheni ose të ndiheni fajtorë kur u thoni miqve tuaj për këtë. Në vend të kësaj, jini të sigurt në veten tuaj dhe në faktin se ata kujdesen për ju dhe do të jenë miqtë tuaj pa marrë parasysh çfarë.
- Shikojini ata në sy dhe mbani kokën lart kur u tregoni për çrregullimin tuaj bipolar.
- Flisni qartë dhe përdorni një zë të sigurt. Nuk keni pse ta bërtisni, por as nuk keni nevojë të pëshpërisni.
- Për shembull, drejtoni shpinën, shikoni miqtë tuaj në sy dhe thuajuni atyre me një zë të qartë: "Unë kam depresion bipolar".
- Mbani në mend se është mirë t'i tregoni atyre me email ose telefon nëse kjo është më e rehatshme për ju, por ju mund të dëshironi të ndiqni një bisedë personale pasi pjesa e vështirë të jetë jashtë rrugës.
Metoda 3 nga 3: Vazhdimi i Bisedës
Hapi 1. Edukoni miqtë tuaj
Thjesht duke u thënë miqve tuaj se keni depresion bipolar mund t'i lërë ata të ndihen pak të humbur. Kur u thoni atyre, sigurohuni që t'u jepni atyre disa informacione në lidhje me depresionin bipolar në përgjithësi dhe si ndikon tek ju.
- Ndani fakte dhe statistika me miqtë tuaj. Për shembull, tregojini atyre se sa njerëz në moshën tuaj kanë depresion bipolar. Sa më shumë që miqtë tuaj dinë për depresionin bipolar, aq më mirë ata mund t'ju mbështesin.
- Lërini miqtë tuaj të dinë se si ndihet personalisht për ju që keni depresion bipolar. Shpjegimi i përvojës suaj do t'u japë atyre njohuri për ju dhe sëmundjen. Për shembull, ju mund të thoni, "Disa njerëz bëhen hiper-seksualë kur janë në një fazë maniakale. Unë marr më shumë rreziqe atletike si kërcimi në bazë.”
- Tregojuni miqve tuaj për burimet ku mund të mësojnë më shumë rreth depresionit bipolar, siç është NAMI (Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore) ose Fondacioni Amerikan i Shëndetit Mendor.
Hapi 2. Përgjigjuni çdo pyetjeje
Miqtë tuaj mund të kenë pyetje për ju pasi t'i tregoni për depresionin tuaj bipolar. Përgjigjju atyre sa më sinqerisht të jetë e mundur. Përgjigjja e pyetjeve do t'i ndihmojë miqtë tuaj të kuptojnë depresionin bipolar dhe ju më mirë. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni se jeni më të arsimuar për depresionin bipolar sesa keni kuptuar.
- Për shembull, një mik mund të pyesë: "Pra, a duhet të marrësh ilaçe çdo ditë?" Ju mund të përgjigjeni, "Unë menaxhoj bipolarin tim me ilaçe dhe terapi."
- Nëse nuk ndiheni rehat duke iu përgjigjur një pyetjeje të veçantë, atëherë thuajeni kështu. Ju mund të thoni, "Nuk ndihem rehat t'i përgjigjem asaj tani. Keni ndonjë tjetër?”
- Nëse nuk e dini përgjigjen e një pyetjeje të mikut tuaj, mund të thoni: "Unë nuk e di nga jashtë, por do ta kërkoj".
Hapi 3. Kërkoni mbështetjen e tyre
Kur u thoni miqve tuaj, gjithashtu duhet t'i bëni të ditur se do t'ju duhet ndihma e tyre për të menaxhuar depresionin tuaj bipolar. Disa nga miqtë tuaj mund t'ju pyesin se çfarë mund të bëjnë për t'ju ndihmuar pa u nxitur. Sidoqoftë, është gjithashtu në rregull që ju të kërkoni mbështetje nga miqtë tuaj.
- Provoni të thoni, "Unë me të vërtetë mund të përdor ndihmën tuaj për të menaxhuar depresionin tim bipolar. Disa ditë janë më të mira se të tjerat.”
- Jini specifik për atë që do t'ju ndihmojë. Për shembull, ju mund t'i thoni një shoku në klasën tuaj: "A mund të marrësh detyra për mua nëse kam nevojë ndonjëherë për të?"
- Lërini ata të dinë se si të mos ju mbështesin, gjithashtu. Për shembull, ju mund të thoni, "Të më inkurajosh të bëj gjëra të pamatura kur dukem maniak nuk më ndihmon."
- Punoni me miqtë tuaj për të zhvilluar një listë të gjërave që ata mund të bëjnë, dhe sigurohuni që të dy mbani kopje në një vend të përshtatshëm. Kjo do të jetë e dobishme në një krizë.
Këshilla
- Jini të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë me miqtë tuaj kur u thoni atyre. Do ta bëjë më të lehtë për ju.
- Mos harroni se depresioni bipolar është vetëm një pjesë e juaja. Miqtë tuaj ju duan të gjithëve.
