Fibrilacioni atrial, ose AFib, është një lloj i rrahjeve të parregullta të zemrës që zakonisht shkakton rrahje dhe valëvitje të shpejtë. Edhe pse kjo është e shërueshme, mund të jetë serioze dhe kërkon kujdes mjekësor. Nëse ndjeni palpitacione të zemrës, rrahje të parregullta të zemrës, dobësi, marramendje ose gulçim, atëherë vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për një provim. Pasi të keni parë mjekun tuaj, atëherë mund të ndërmerrni disa hapa natyralë për të trajtuar gjendjen dhe për të korrigjuar rrahjet e zemrës. Për më tepër, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe, kështu që gjithmonë ndiqni planin e sugjeruar të trajtimit për rezultatet më të mira.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimet Dietike
AFib ndonjëherë është rezultat i një diete të varfër. Presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli mund të kontribuojnë në gjendjen, kështu që bërja e disa ndryshimeve në dietë mund të jetë një ndihmë e madhe. Ndjekja e një diete të shëndetshme me pak yndyrë, kripë dhe sheqer mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të trajtojë AFib -in tuaj. Sidoqoftë, përmirësimet dietike mund të mos jenë të mjaftueshme më vete, prandaj merrni edhe ilaçet që ju përshkruan mjeku.
Hapi 1. Hani shumë fruta dhe perime për të mbrojtur zemrën tuaj
Një dietë me bazë bimore ndihmon në uljen e kolesterolit, peshës dhe presionit të gjakut, duke mbrojtur zemrën tuaj nga AFIb. Nuk keni pse të bëheni vegjetarianë, por përfshini disa fruta ose perime në çdo vakt për të marrë mjaft vitamina dhe lëndë ushqyese për të përmirësuar shëndetin e zemrës tuaj.
Merrni të paktën 4 racione fruta dhe 5 perime çdo ditë. Kjo është e lehtë nëse përfshini të paktën 2 racione në çdo vakt dhe disa ushqime gjatë gjithë ditës
Hapi 2. Merrni proteinën tuaj nga burime të varfra ose bimore
Burimet e dobëta të proteinave janë të ulëta në yndyra të ngopura, kështu që ato janë më të mira për shëndetin e zemrës tuaj. Kaloni te shpendët e mishit të bardhë, vezët, peshqit ose burimet bimore për të marrë më shumë proteina të shëndetshme për zemrën.
- Burimet e mira të proteinave bimore përfshijnë arra, fara, bishtajore, soje dhe fasule.
- Mishi i kuq dhe shpendët e mishit të errët janë të larta në yndyrna të ngopura, kështu që kufizoni marrjen tuaj të këtyre burimeve. Nëse hani shpendë, hiqni lëkurën për yndyrë më pak të ngopur.
Hapi 3. Përfshini 1-1.6 g omega-3 në ditë
Omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ulin inflamacionin në trupin tuaj dhe mbështesin shëndetin tuaj të zemrës. Në përgjithësi, të gjithë duhet të marrin të paktën 1-1.6 g në ditë nga dieta juaj e rregullt.
Burimet e mira të omega-3 përfshijnë peshk (1-1.8 g për oz.), Vajra vegjetale (1.3 g për lugë gjelle), arra (2.5 g për oz.), Dhe fara liri (2.3 g për ons)
Hapi 4. Kaloni në produktet e grurit të plotë për të shmangur miellin e pasuruar
Miellët e pasuruar mund të rrisin rrahjet tuaja të zemrës dhe të shkaktojnë simptoma të AFib. Në të kundërt, produktet e grurit të plotë sigurojnë një çlirim më të ngadalshëm të energjisë që nuk do të pushtojë trupin tuaj. Zëvendësoni të gjitha bukët e bardha ose drithërat me lloje të grurit të plotë.
Në përgjithësi, ushqimet ngjyrë kafe janë më të shëndetshme se varietetet e bardha. Orizi i bardhë, për shembull, është i pasuruar, kështu që orizi kafe është një zgjedhje më e mirë
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të kripës në 2, 300 mg në ditë
Kripa rrit presionin e gjakut dhe mund të përkeqësojë AFib. Mjekët rekomandojnë të ndërpriteni veten në 2, 300 mg në ditë për shëndetin optimal të zemrës. Kjo duhet të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut.
- Merrni zakon të kontrolloni të gjitha etiketat e ushqimit për përmbajtjen e kripës në gjithçka që blini. Gjithashtu përpiquni të mos shtoni më shumë kripë në gatimin ose ushqimin tuaj.
- Mjeku juaj mund t'ju dëshirojë në një dietë me pak kripë me më pak se 2, 300 mg. Disa dieta për njerëzit me probleme të zemrës janë të kufizuara në 1, 500 mg. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj.
Hapi 6. Shmangni ushqimet yndyrore, të përpunuara ose të skuqura
Të gjitha këto ushqime përmbajnë shumë yndyrna të ngopura, kripë, kimikate dhe kalori. Bestshtë mirë që të hani sa më pak nga këto produkte. Kudo që të jetë e mundur, hani ushqime të freskëta në vend.
- 2, 300 mg kripë është vetëm rreth 2.5 lugë gjelle, kështu që është e lehtë të tejkalosh sasinë e rekomanduar. Kushtojini vëmendje sasisë së kripës që shtoni.
- Kjo përfshin mishin e kuruar ose të përpunuar si ushqimet e ftohta, të cilat zakonisht janë të pasura me kripë.
- Nëse gatuani në shtëpi, provoni të piqni ose piqni ushqimin tuaj në vend. Në këtë mënyrë, nuk do të keni nevojë të shtoni vaj ose yndyrë shtesë.
Hapi 7. Pritini sa më shumë sheqer të shtuar
Sheqeri i shtuar nuk ka vlerë ushqyese dhe mund të rrisë peshën dhe presionin e gjakut. Bestshtë më mirë të shkurtoni sa më shumë që të jetë e mundur për të mbështetur zemrën tuaj. Kufiri i rekomanduar për sheqernat e shtuar është 25-35 g në ditë, kështu që qëndroni shumë nën ato nivele.
- Ju mund të mendoni se vetëm ëmbëlsirat kanë sheqer, por shumë ushqime të paketuara janë të mbushura me sheqer. Merrni zakon të kontrolloni etiketat ushqyese për përmbajtjen e sheqerit. Ju mund të habiteni se sa sheqer të shtuar kanë disa ushqime.
- Sheqernat e shtuar janë të ndryshëm nga sheqernat natyrorë, si ato në fruta. Ju nuk duhet të shmangni sheqernat natyrale.
Hapi 8. Ndiqni dietën mesdhetare nëse doni një plan konkret
Disa mjekë rekomandojnë që pacientët e tyre me AFib të ndjekin dietën mesdhetare. Ky plan përfshin shumë prodhime, peshk dhe vajra të shëndetshëm duke kufizuar kripën, yndyrën dhe ushqimet e përpunuara. Nëse dëshironi të ndiqni një plan konkret, atëherë kalimi në këtë dietë është një udhëzues i shkëlqyeshëm.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Disa faktorë të stilit të jetesës gjithashtu mund të kontribuojnë në AFib. Të qenit mbipeshë ose joaktiv, ose përdorimi i substancave të caktuara mund të kontribuojë në AFib. Përveç ndryshimit të dietës tuaj, bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës mund të jetë gjithashtu e dobishme së bashku me trajtimet mjekësore.
Hapi 1. Ushtroni çdo ditë për të përmirësuar shëndetin e zemrës tuaj
Ushtrimet e rregullta janë të mira për zemrën tuaj dhe mund të përmirësojnë simptomat tuaja AFib. Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje në 5-7 ditë në javë. Kjo mund të forcojë zemrën tuaj dhe të rregullojë presionin e gjakut.
- Ushtrimet aerobike janë më të mirat për shëndetin e zemrës tuaj. Provoni ecjen, vrapimin, biçikletën, notin dhe stërvitje të tjera kardio për rezultate më të mira.
- Nëse në ndonjë moment gjatë stërvitjes tuaj ndiheni sikur zemra juaj po rrah shumë fort, ose nëse ndiheni të zbehur, të trullosur ose me gulçim, ndaloni dhe bëni një pushim. Ju mund ta shtyni veten shumë fort.
- Sidoqoftë, mos ushtroni për orë të tëra në ditë. Ushtrimet e tepërta mund t’ju vënë në një rrezik më të lartë për AFib.
Hapi 2. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha ju vë në një rrezik më të lartë për AFib dhe probleme të tjera të zemrës. Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj për të vendosur për një peshë ideale për veten tuaj. Pastaj hartoni një program diete dhe stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
- Mbajtja me një dietë të shëndetshme për zemrën dhe ushtrimi i rregullt për të ndihmuar AFib-in tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Shmangni dietën ekstreme ose të rrëzuar. Humbja e peshës shumë shpejt nuk është e mirë për zemrën tuaj, veçanërisht nëse tashmë keni AFib.
Hapi 3. Zvogëloni stresin për të ulur presionin e gjakut
Stresi i lartë mund të rrisë presionin e gjakut dhe të bëjë AFib më keq. Nëse normalisht ndiheni të stresuar, atëherë ndërmerrni disa hapa për t'u çlodhur dhe për të zvogëluar presionin në zemrën tuaj.
- Disa aktivitete relaksuese si frymëmarrja e thellë ose meditimi mund të pastrojnë kokën dhe t’ju ndihmojnë të largoni stresin. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të ulin nivelin tuaj të stresit.
- Të bësh gjëra që të pëlqejnë janë mënyra të shkëlqyera për të zvogëluar stresin tuaj. Mundohuni të përfshini disa minuta çdo ditë për hobi tuaj.
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës
Ndërsa është e pasigurt nëse kafeina në të vërtetë e bën AFib më keq, mund ta bëjë zemrën tuaj të lezetshme. Në përgjithësi, pini jo më shumë se 400 mg në ditë, e barabartë me 3-4 filxhanë kafe, për të shmangur ndonjë problem.
- Nëse jeni shumë të ndjeshëm ndaj kafeinës, duhet ta hiqni plotësisht atë.
- Mos harroni se pijet energjike zakonisht përmbajnë shumë më shumë kafeinë sesa një filxhan kafe, dhe nganjëherë edhe më shumë kafeinë sesa duhet të keni në ditë. Shmangni këto pije.
Hapi 5. Pini alkool në moderim
Pirja e tepërt, ose pirja posaçërisht për t'u dehur, është një shkaktar i njohur për AFib. Kufizoni pirjen tuaj në një mesatare prej 1-2 pije në ditë për të shmangur shkaktimin e simptomave tuaja.
Nëse vëreni që simptomat tuaja shfaqen edhe pas 1 ose 2 pijeve, atëherë mund të jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj alkoolit. Shtë më mirë ta shmangni atë plotësisht në këtë rast
Hapi 6. Lini duhanin ose përdorni droga të paligjshme
Pirja e duhanit dhe përdorimi i drogës janë të dëmshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës dhe mund të përkeqësojnë AFib. Bestshtë më mirë të shmangni të dy aktivitetet krejtësisht. Lini duhanin sa më shpejt të jetë e mundur, ose shmangni fillimin në radhë të parë.
- Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë probleme, kështu që mos lejoni që dikush të pijë duhan as në shtëpinë tuaj.
- Të gjitha ilaçet e paligjshme janë të dëmshme, por stimuluesit janë veçanërisht të këqij nëse keni AFib. Këto përfshijnë kokainë, amfetamina, plas dhe ekstazë.
Metoda 3 nga 3: Mjekimi Alternativ dhe Plotësues
Disa trajtime alternative mund të ndihmojnë me AFib. Sidoqoftë, hulumtimi mungon dhe nuk është e qartë nëse këto mjete juridike janë kura përfundimtare për gjendjen. Ju mund t'i provoni ato nëse dëshironi, por gjithmonë flisni me mjekun tuaj së pari. Kur keni të bëni me një gjendje të zemrës, duhet të siguroheni që asnjë shtesë ose trajtim nuk do të shkaktojë probleme për ju.
Hapi 1. Bëni trajtime akupunkture për të zvogëluar stresin dhe presionin
Ka pak dëshmi se trajtimet e akupunkturës në të vërtetë trajtojnë AFib, por disa njerëz e konsiderojnë të dobishme. Mund të ketë një përfitim indirekt duke zvogëluar stresin dhe ankthin tuaj, të cilat mund të rregullojnë presionin dhe ritmin tuaj të gjakut. Provoni akupunkturën për veten tuaj dhe shikoni nëse funksionon.
- Vizitoni një akupunkturist me përvojë dhe të licencuar në mënyrë që të dini që po merrni një trajtim të sigurt.
- Shpjegoni problemin tuaj të saktë akupunkturistit. Ata do të rregullojnë pikat e presionit ku ata qasen bazuar në simptomat tuaja.
Hapi 2. Merrni suplemente të vajit të peshkut për omega-3 shtesë
Doza më të larta të omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe parandalimin e aritmisë. Provoni të merrni tableta me vaj peshku për një dozë të shtuar omega-3 dhe shikoni nëse ju ndihmon.
- Doza ditore ndryshon në bazë të përqendrimit të tabletave, por 1, 000 mg është një dozë e zakonshme. Ndiqni udhëzimet në shishe.
- Nëse jeni vegjetarian, ka edhe alga ose suplemente bimore që ofrojnë omega-3 pa vaj peshku.
Hapi 3. Përdorni CoQ10 për të rregulluar pulsin tuaj
CoQ10 është një enzimë që mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të mbajë zemrën tuaj në ritëm. Mund të provoni të merrni këtë shtesë nëse nuk keni pasur fat me trajtime të tjera.
- Dozat e zakonshme të CoQ10 variojnë nga 50-200 mg, prandaj ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.
- Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë që të merrni CoQ10 nëse jeni duke marrë medikamente që mund të ndërhyjnë në rrahjet tuaja të zemrës.
- CoQ10 mund të ndërhyjë në holluesit e gjakut, prandaj shmangeni atë nëse merrni këtë ilaç.
Hapi 4. Provoni një shtesë taurine
Ndërsa nuk dihet pse, suplementet e taurinës duket se mbrojnë zemrën tuaj dhe rregullojnë rrahjet e saj. Pyesni mjekun tuaj nëse kjo shtesë është e përshtatshme për ju për të parë nëse funksionon.
Një dozë e studiuar është 10-20 g në ditë, por ndiqni udhëzimet që ju jep mjeku juaj
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa ka disa trajtime natyrale për AFib, kjo është ende një gjendje mjekësore dhe keni nevojë për trajtim profesional për të. Nëse shfaqni simptoma AFib, atëherë shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për një provim. Pas kësaj, atëherë mund të provoni disa trajtime në shtëpi për gjendjen tuaj. Mbani mjekun tuaj të informuar dhe kthehuni për një vizitë tjetër nëse vëreni se simptomat tuaja po përkeqësohen në çdo moment.
Paralajmërimet
- Gjithmonë diskutoni për ndryshimet ose shtesat dietike me mjekun tuaj së pari, veçanërisht nëse keni një sëmundje të zemrës si AFib.
- Vitaminat e tepërta në sistemin tuaj, veçanërisht vitamina D, mund të shkaktojnë AFib, kështu që kurrë mos merrni suplemente pa folur më parë me mjekun tuaj.
