Kur luftoni me obezitetin, është e lehtë të ndiheni të përcaktuar nga pesha juaj. Mesazhet negative për madhësinë e trupit nga mediat, bashkëmoshatarët tuaj, madje edhe miqtë dhe familjet me qëllim të mirë mund të ndjehen dekurajues dhe dërrmues. Ju jeni shumë më tepër se pesha juaj, megjithatë. Nëse merreni me obezitetin, mund t'ju duhet të zhvilloni strategji të shëndetshme për të përballuar ndjenjat tuaja për peshën tuaj. Kujdesuni për veten që të qëndroni sa më të shëndetshëm dhe të ndiheni më mirë. Rritni besimin tuaj duke veshur rroba dhe pajisje argëtuese dhe lajkatare.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i ndjenjave negative
Hapi 1. Pranoni ndjenjat tuaja pa gjykim
Ju mund të keni shumë ndjenja të ndryshme për peshën tuaj, dhe kjo është në rregull. Gjëja e fundit që ju nevojitet është të ndiheni keq për ndjenjat tuaja! Nëse e ndjeni veten të mërzitur ose të mërzitur për peshën tuaj, merrni disa momente për të provuar të identifikoni saktësisht se çfarë po ndjeni. Mos i gjykoni ndjenjat tuaja, thjesht njihni ato.
- Çfarëdo që të ndjeni, mbani mend se ato ndjenja janë të vlefshme. Ju mund të ndiheni të frikësuar, të mërzitur ose të zemëruar-ose mund të ndiheni të lumtur dhe të sigurt. Të gjitha këto ndjenja janë në rregull.
- Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Ndihem i trishtuar tani sepse nuk më pëlqen pamja ime", ose "Ndihem i frikësuar sepse nuk e di se si njerëzit mund të më gjykojnë mua në paraqitjen time të re shkollë.”
- Nëse e keni të vështirë të artikuloni mënyrën se si ndiheni, ndonjëherë mund të ndihmojë të shpreheni në mënyrë krijuese. Provoni t’i shkruani mendimet tuaja në një ditar ose të bëni ndonjë art për t’ju ndihmuar t’i nxirrni ndjenjat tuaja dhe t’i kuptoni ato më mirë.
Hapi 2. Përdorni vëmendjen për t'ju ndihmuar të pranoni ndjenjat tuaja
Kujdes do të thotë të jesh në momentin e tanishëm. Ju përqendroheni në atë që po ndodh këtu dhe tani, përfshirë mendimet tuaja. Të qenit i vëmendshëm mund t'ju ndihmojë të qetësoni veten dhe të jeni vërtet të pranishëm në jetën tuaj. Më e mira nga të gjitha, mund t'ju ndihmojë të mësoni të jeni me mendimet tuaja pa u ndier të gjykuar.
- Për të qenë më të ndërgjegjshëm, përfshini 5 shqisat tuaja, duke u përqëndruar në ndjesitë tuaja në këtë moment.
- Ju gjithashtu mund të përqendroheni në identifikimin e gjërave në mjedisin tuaj, siç është gjithçka blu.
Hapi 3. Bëni një listë të cilësive tuaja të mira
Nëse ndiheni të mërzitur për një aspekt të vetes, siç është pesha juaj, mund t’ju ndihmojë të kujtoni veten për të gjitha gjërat që ju bëjnë personin e mrekullueshëm dhe kompleks që jeni. Lini pak kohë për të shkruar një listë të pikave të forta dhe arritjeve tuaja. Vendoseni listën diku të sigurt, në mënyrë që ta lexoni sa herë që filloni të ndiheni keq për veten tuaj.
- Nëse e keni të vështirë të gjeni gjëra për të vënë në listë, kërkoni ndihmë nga një mik mbështetës ose anëtar i familjes. Ju mund të habiteni nga ajo që ata vijnë!
- Pikat tuaja të forta mund të përfshijnë gjëra të tilla si tiparet e personalitetit (p.sh., mirësia, guximi, kreativiteti) ose aftësitë (të tilla si të jesh i mirë në matematikë ose të dish të pikturosh). Ju mund ta përdorni këtë burim personazhi për ndihmë:
- Arritjet tuaja mund të përfshijnë gjëra të tilla si përfundimi i një projekti të madh, hyrja në një shkollë të mirë ose përmbushja e një qëllimi shëndetësor.
- Nëse ndiheni veçanërisht të mërzitur për imazhin e trupit tuaj, mund të provoni të bëni një listë të tipareve tuaja më të mira (p.sh., "Unë kam sy të mrekullueshëm dhe flokë të mrekullueshëm, dhe e dua atë shenjë të vogël bukurie në mjekrën time!").
Hapi 4. Zëvendësoni mendimet negative me ato realiste
Nëse ndiheni keq për peshën tuaj, mund të bini në zakon të mendoni negativisht për veten dhe situatën tuaj. Kushtojini vëmendje zërit tuaj të brendshëm dhe përpiquni të kapni ato mendime të këqija ose tepër negative. Ndaloni dhe pyesni veten: “A është ky mendim realist? Është e dobishme? A është diçka që do t’i thosha një shoku?” Mundohuni të zëvendësoni mendimet negative me ato më neutrale, të sjellshme ose realiste.
Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar, "Unë gjithmonë do të jem i shëndoshë. Unë e urrej veten, "provoni ta zëvendësoni këtë mendim me diçka të tillë," Pesha ime nuk është aty ku dua të jetë, por nuk përcakton se kush jam. Gjëja më e rëndësishme është që të kujdesem për veten dhe të bëj çmos për të qëndruar të shëndetshëm."
Hapi 5. Gjeni aktivitete që ju ndihmojnë të ndiheni të plotësuar
Të bësh gjëra që i do dhe të kujdesen për ty, mund të të ndihmojë të heqësh mendjen nga shqetësimet e tua për peshën. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe t'ju kujtojë (dhe të tjerëve) se kush jeni si person. Për shembull, ju mund të:
- Regjistrohuni në një klasë në një lëndë që ju intereson.
- Bëhuni vullnetar për një kauzë që ju intereson.
- Bashkohuni në një klub për njerëzit që ndajnë interesat tuaja, ose shikoni ngjarje argëtuese në zonën tuaj.
- Merrni një hobi të ri ose kthehuni në një të vjetër.
Hapi 6. Zhvilloni një qëndrim të dashur ndaj trupit tuaj
Të duash trupin tënd nuk do të thotë që gjithmonë duhet të ndihesh pozitiv për të. Do të thotë të respektosh trupin tënd, të kujdesesh për të dhe të pranosh të metat dhe karakteristikat e tij unike. Mendoni për trupin tuaj si një mik të ngushtë ose anëtar të familjes që ka nevojë për kujdesin tuaj. Merrni kohë për të njohur trupin tuaj dhe nevojat e tij, dhe angazhohuni që t'i plotësoni ato nevoja sa më mirë që të keni mundësi.
- Identifikoni pjesë të trupit tuaj që i doni, të tilla si sytë ose këmbët tuaja, për t'i theksuar dhe festuar.
- Ndërsa është e rëndësishme të doni trupin tuaj, mbani mend se është vetëm një pjesë e asaj që jeni. Kujtoni veten se vlera juaj si person është e ndarë nga trupi juaj dhe si ndiheni ju (ose të tjerët) për të.
Hapi 7. Rrethojeni veten me njerëz mbështetës, jo ata që gjykojnë
Hardshtë e vështirë të ndiheni mirë me veten kur njerëzit përreth jush ju vënë poshtë. Nëse mundeni, minimizoni kohën tuaj rreth njerëzve që bëjnë komente të padobishme, gjykuese ose të pasjellshme për peshën tuaj. Kërkoni miq dhe familje që janë të sjellshëm, mbështetës dhe respektues të nevojave dhe kufijve tuaj.
- Njerëzit mbështetës duhet të festojnë arritjet tuaja me ju dhe t'ju bëjnë të ditur se ata ju duan dhe vlerësojnë për atë që jeni. Ata duhet të dëgjojnë në mënyrë aktive kur keni nevojë të flisni.
- Nëse mendoni se dikush ju vë poshtë për peshën tuaj ose gjykon zgjedhjet tuaja, ju nuk keni nevojë për to në jetën tuaj. Mbani në mend se negativiteti i tyre buron nga ata, jo nga ju.
Hapi 8. Tregojuni njerëzve pranë jush se si mund t'ju ndihmojnë
Ndonjëherë njerëzit në jetën tuaj mund të duan t'ju mbështesin, por ata thjesht nuk janë të sigurt se si. Lërini familjen dhe miqtë tuaj të dinë se çfarë është dhe çfarë nuk është e dobishme për ju ndërsa merreni me obezitetin tuaj.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Po ndihem i stresuar dhe thjesht kam nevojë të nxjerr frymë tani. Ndonjëherë më ndihmon të ndihem më mirë vetëm ta them atë ndërsa dëgjon."
- Lërini të dashurit tuaj të dinë gjithashtu se çfarë nuk është e dobishme. Për shembull, "Unë tashmë e di që duhet të bëj më shumë stërvitje dhe jam duke punuar në të. Ndihem i dekurajuar dhe i frustruar kur ju vazhdoni të më thoni se duhet të stërvitem më shumë."
Hapi 9. Merrni mbështetje nëse jeni duke u ngacmuar
Ngacmimi për peshën tuaj mund të jetë vërtet lënduese dhe dekurajuese. Nëse dikush do të dalë nga rruga e tij për të qenë i keq me ju, bëni çmos që të qëndroni të qetë dhe t'i rezistoni dëshirës për t'iu përgjigjur atij. Nëse ngacmimi vazhdon, bisedoni me mikun, anëtarin e familjes ose autoritetin e besuar për atë që po ndodh.
- Nëse dikush ju ngacmon në shkollë ose në punë, flisni me një mësues, administrator ose mbikëqyrës. Ju mund të thoni diçka si: "Veronica dhe miqtë e saj më kanë thënë gjëra vërtet mizore për peshën time gjatë P. E. klasa Unë jam përpjekur t'i injoroj, por ata nuk do të ndalen. A mund të flasësh me ta për këtë?"
- Nëse nuk mund ta shmangni ngacmuesin, pyesni një mik nëse ai mund të qëndrojë me ju kur duhet të jeni pranë ngacmuesit.
Hapi 10. Shihni një këshilltar nëse keni të bëni me depresion ose ankth të rëndë
Ndonjëherë mund të zbuloni se stresi i trajtimit të obezitetit është shumë i vështirë për tu përballuar vetë, apo edhe me ndihmën e miqve dhe familjes së dashur. Nëse ndiheni të mbingarkuar me ndjenja negative për peshën tuaj, ose nëse shihni se ndjenjat tuaja po ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë koha për të folur me një profesionist të shëndetit mendor.
- Nëse jeni student, shkolla juaj mund të ofrojë shërbime të shëndetit mendor. Pyesni një mësues ose administrator që i besoni nëse nuk jeni të sigurt se si të kontaktoni me këshilltarin e shkollës.
- Nëse jeni i mitur dhe nuk dini si të gjeni një këshilltar, kërkoni ndihmë nga prindërit tuaj ose një i rritur tjetër i besuar. Thuaj diçka si: "Unë jam ndjerë vërtet shumë keq kohët e fundit dhe mendoj se një terapist mund të jetë në gjendje të më ndihmojë. A mund të më ndihmoni të caktoj një takim?"
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për Shëndetin Tuaj
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj
Nëse jeni të shqetësuar se obeziteti juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj ose nëse jeni duke kërkuar mënyra të shëndetshme për të menaxhuar peshën tuaj, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Përveç vlerësimit dhe trajtimit të kushteve që lidhen me obezitetin, një mjek gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe trajtoni çdo shkaqe themelore të obezitetit tuaj.
Nëse jeni të shqetësuar për gjetjen e një mjeku i cili do të jetë simpatik dhe jo gjykues për peshën tuaj, bëni një kërkim në internet për një "mjek të përshtatshëm për madhësinë" në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të merrni rekomandime nga një mik ose nga grupet mbështetëse të obezitetit në internet
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për kushtet shëndetësore që mund të ndikojnë në peshën tuaj
Ndonjëherë alergjitë ushqimore, çështjet hormonale dhe ilaçet mund të shkaktojnë shtim në peshë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse kjo mund të jetë rasti për ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni të menaxhoni më mirë gjendjen tuaj ose të paktën të kuptoni më mirë trupin tuaj.
Ju gjithashtu mund të provoni të mbani një ditar ushqimor për të marrë një ide se si ushqimet e ndryshme ndikojnë në trupin tuaj. Shkruani se çfarë hani dhe si ndiheni
Hapi 3. Flisni me një dietolog për një rutinë të ushqyerit të shëndetshëm dhe stërvitjes
Pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë ose thjesht të jeni sa më të shëndetshëm, ushqimi i mirë dhe marrja e një niveli të përshtatshëm të aktivitetit fizik janë të rëndësishme për shëndetin tuaj. Kërkojini mjekut tuaj t'ju referojë tek një dietolog i regjistruar. Një dietolog mund t'ju ndihmojë të vendosni objektiva realistë dhe të sigurt për menaxhimin e obezitetit tuaj.
Dietologu juaj mund të sugjerojë gjëra të ndryshme në varësi të peshës, moshës, shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe çdo kusht që mund të kontribuojë në obezitetin tuaj (të tilla si një çekuilibër hormonal ose një gjendje që kufizon lëvizshmërinë tuaj)
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme
Ushqimi i një diete të mirë është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që luftojnë me obezitetin. Ndërsa mjeku ose dietologu juaj mund të ketë rekomandime specifike për ju, në përgjithësi është një ide e mirë që:
- Hani ushqime të ndryshme me shumë perime jeshile, fruta, drithëra, proteina të ligëta (si gjoksi i pulës ose peshku) dhe yndyrna të shëndetshme (si ato që gjenden në peshkun yndyror, avokadon dhe arrat).
- Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e larta në kripë, sheqer dhe yndyrna trans. Kujdes edhe për pijet me sheqer.
- Pyesni mjekun ose dietologun tuaj sa kalori duhet të hani çdo ditë.
Hapi 5. Hani më pak sheqerna, përfshirë frutat
Sheqernat, madje edhe opsionet natyrore, rrisin sheqerin në gjak, gjë që mund t’ju bëjë të jeni më të uritur më shpejt. Ju madje mund të ndiheni të uritur kur nuk jeni. Përveç kësaj, sheqernat sinjalizojnë trupin tuaj për të ruajtur yndyrën. Hiqni dorë nga ushqimet që përmbajnë sheqerna të përpunuara dhe kufizoni sasinë e frutave që hani.
Bestshtë mirë të hani ushqime që nuk përmbajnë ëmbëlsues
Hapi 6. Merrni mjaftueshëm aktivitet fizik
Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të mbani kockat, nyjet dhe muskujt tuaj të shëndetshëm. Në varësi të qëllimeve tuaja shëndetësore dhe personale, mund t'ju duhet të stërviteni midis 150 dhe 300 ose më shumë minuta në javë. Bisedoni me mjekun tuaj, dietologun ose terapistin fizik se çfarë lloj ushtrimi është i shëndetshëm dhe i përshtatshëm për ju.
- Nëse nuk jeni mësuar të stërviteni, mund të jetë e vështirë të hidheni drejtpërdrejt në stërvitje ose të bëni aktivitet fizik intensiv. Edhe bërja e ndryshimeve të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të ndihmojë. Provoni të filloni të vogla (p.sh., duke bërë një shëtitje 10-minutëshe në lagjen tuaj çdo ditë) dhe të bëni ushtrime më intensive.
- Çdo gjë që rrit ritmin tuaj të zemrës mund të kualifikohet si stërvitje, kështu që zgjidhni aktivitete argëtuese që nuk ndjehen si stërvitje. Për shembull, bashkohuni me miqtë për të bërë patina në akull, për të bërë një shëtitje, për t'u bashkuar me një grup me lojë me role (LARPing), vallëzoni, luani një lojë video aktive ose luani sporte rekreative. Thjesht lëvizni!
Hapi 7. Praktikoni zakone të mira të gjumit
Easiershtë më e lehtë të kujdesesh mirë për veten nëse je i pushuar mirë. Mundohuni të flini të paktën 7-9 orë çdo natë, ose deri në 10 orë nëse jeni adoleshent. Për të fjetur një natë të mirë:
- Shmangni gjumin për më shumë se 30 minuta gjatë ditës.
- Mos pini kafe ose pije të tjera me kafeinë disa orë para se të shkoni në shtrat.
- Merrni një rutinë të rregullt para gjumit. Rreth gjysmë ore para gjumit, relaksohuni duke bërë një banjë ose dush të ngrohtë, duke bërë pak meditim ose duke lexuar disa kapituj të një libri relaksues.
- Lini mënjanë telefonin ose ekranet e tjerë të ndritshëm të paktën gjysmë ore para se të shkoni në shtrat.
- Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e rehatshme (p.sh., mjaft e errët, e qetë dhe jo shumë e ftohtë ose shumë e nxehtë).
Hapi 8. Vendosni qëllime SMART shëndetësore
Nëse qëllimet tuaja janë shumë të paqarta ose ambicioze, me siguri do të bëheni të frustruar dhe të dërrmuar duke u përpjekur t'i përmbushni ato. Mundohuni të vendosni qëllime specifike, të matshme, të arritshme, të rëndësishme dhe të kufizuara në kohë.
Për shembull, në vend që t'i thoni vetes: "Do të jem në formë", provoni diçka si: "Do të punoj deri në vrapim për 30 minuta në ditë, 3 ditë në javë deri në fund të këtij muaji.."
Metoda 3 nga 3: Të shikosh dhe të ndihesh më mirë
Hapi 1. Vishni rroba që ju pëlqejnë
Veshja me rroba që ju pëlqen mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt, pavarësisht nga madhësia juaj. Shikoni për rroba që kënaqin figurën tuaj, por mos u ndjeni të kufizuar nga ajo që gratë dhe vajzat me madhësi të tjera supozohet të jenë në gjendje të "tërheqin". Nëse ndiheni të sigurt dhe të lumtur në një fustan veror të përshtatshëm për një formë, shkoni për të!
Hapi 2. Zgjidhni modele flokësh lajkatare
Të marrësh një prerje flokësh të re mund të duket si një fillim i ri kur ndihesh keq. Një prerje flokësh ose ngjyrë e mirë gjithashtu mund të nxjerrë në pah tiparet tuaja më të mira.
Një prerje flokësh me shtresa ose valë të formësimit të fytyrës mund të hollojë dhe të zgjasë fytyrat e rrumbullakëta. Mos u ndjeni të kufizuar në atë që supozohet të duket mirë me llojin tuaj të fytyrës, sidoqoftë-shkoni për atë që ju duket e drejtë
Hapi 3. Provoni përbërjen që nxjerr në pah tiparet tuaja më të mira
Grimi i mirë mund të përcaktojë dhe lajkatojë tiparet tuaja, dhe gjithashtu mund të jetë thjesht argëtuese për të luajtur me të. Eksperimentoni me produkte dhe teknika të ndryshme derisa të gjeni një pamje që ju përshtatet.
- Konturimi mund t’ju ndihmojë të holloni fytyrën dhe të nxirrni në pah tiparet që ju pëlqen (p.sh. mollëzat, urën e hundës ose harkun e vetullave).
- Nëse nuk jeni të grimuar, është mirë, gjithashtu! Vishni atë vetëm nëse ju ndihmon të ndiheni të lumtur dhe të sigurt.
Hapi 4. Veproni të sigurt, edhe nëse nuk e ndjeni
Veprimi i sigurt në fakt mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Të dukeni dhe të veproni me vetëbesim do t’ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni më mirë, kështu që bëni zakon të praktikoni çdo ditë “veprimin tuaj të besimit”. Mund të dukeni (dhe të ndiheni) më të sigurt duke:
- Duke përdorur qëndrim të mirë. Qëndroni ose uluni lart, mbani shpatullat mbrapa dhe mbani mjekrën lart.
- Praktikoni të buzëqeshni më shpesh. Edhe një buzëqeshje "e rreme" mund të nxisë trurin tuaj të lëshojë kimikate që ndjehen mirë dhe të përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
- Bëni kontakt me sy. Mbyllja e syve me një person tjetër tregon se ju jeni të sigurt dhe të interesuar për atë që kanë për të thënë. Nuk keni pse t’i shikoni vazhdimisht, por përpiquni të mbani kontaktin me sy për 5-15 sekonda në të njëjtën kohë.
