Nuk është e mundur të pastroni plotësisht mendjen tuaj. Në vend të kësaj, ju mund të arrini një gjendje mendore të relaksuar dhe të qetë që do t'ju lejojë të gjeni më shumë përmbushje nga meditimi. Filloni duke njohur lidhjen e mendjes dhe trupit. Trajtojeni trupin tuaj në mënyrën e duhur duke bërë një shëtitje të gjatë ose duke u kënaqur me një filxhan çaj. Për të qetësuar mendjen tuaj, kaloni disa ushtrime ditore. Pastaj, kur të jeni gati, filloni seancën tuaj të meditimit në një mjedis të qetë dhe të qetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i trupit tuaj
Hapi 1. Bëni një shëtitje
Shkoni në një shëtitje të shpejtë nëpër parkun e lagjes tuaj. Mbani larg vendeve të mbushura me njerëz ose atyre me trafik të lartë. Nëse ecni më ngadalë, përqendrohuni në natyrën përreth jush dhe përfytyroni tensionin që largohet nga trupi juaj. Nëse ecni më shpejt, do të pompojë gjakun tuaj dhe do të shkaktojë lëshimin e endorfinave, gjë që do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen.
Çdo lloj ushtrimi do t’ju ndihmojë të pastroni mendjen. Mund të provoni të ngrini disa pesha, të bëni biçikletë, apo edhe të luani një lojë basketbolli. Pastaj, përdorni kohën tuaj të meditimit për të dekompresuar
Hapi 2. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Gjeni një numër që funksionon për ju dhe më pas përsëriteni atë përsëri dhe përsëri në kohë me frymëmarrjet tuaja. Merrni frymë për katër numërime dhe më pas nxirrni frymë për katër numërime. Sigurohuni që mushkëritë tuaja të fryhen plotësisht dhe përpiquni të hiqni të gjithë ajrin prej tyre me çdo nxjerrje. Përsëriteni këtë proces për disa minuta derisa të ndiheni të qetë dhe të përgatitur për të medituar.
Hapi 3. Pini një gotë qumësht të ngrohtë
Ky është një mjet që shumë njerëz përdorin për të shkuar në gjumë; megjithatë, gjithashtu ndihmon në relaksimin e trupit tuaj për meditim. Derdhni pak qumësht në një filxhan të sigurt për mikrovalë dhe ngroheni derisa të nxehet. Ju gjithashtu mund të ngrohni qumështin në sobë. Ngadalë pini qumështin.
Hapi 4. Bëni një sy gjumë të shkurtër
Gjeni një vend të qetë dhe të qetë dhe shtrihuni për 30 minuta. Mundohuni të mos e tejkaloni këtë afat kohor ose gjumi juaj mund t'ju bëjë më të lodhur sesa të përqendruar. Pasi të zgjoheni, merrni disa minuta për t'u shtrirë para se të filloni të meditoni. Gjumi juaj mund të shërbejë si një rifillim për ditën tuaj dhe mund të zvogëlojë nivelet tuaja të stresit.
Të fjeturit gjatë ditës rezulton me dhimbje koke për disa njerëz. Nëse ky është rasti për ju, eksperimentoni me gjatësinë e gjumit ose thjesht provoni të mbyllni sytë për pak
Hapi 5. Pini një filxhan çaj bimor
Zgjidhni një lloj çaji që preferoni, qoftë mente, kamomil, apo një opsion tjetër. Përzieni një filxhan dhe merrni frymë në avull. Ngadalë pini çaj. Disa çajra, siç është kamomili, kanë veti qetësuese të nivelit të ulët, të cilat mund të çojnë në relaksim pothuajse të menjëhershëm.
Për rezultate edhe më relaksuese, mund ta shoqëroni çajin tuaj me një banjë të ngrohtë. Vetëm sigurohuni që të mos relaksoheni shumë ose mund të ndiheni të tunduar për të anashkaluar ushtrimet tuaja të meditimit
Hapi 6. Ndryshoni në rroba të rehatshme
Të paktën 15 minuta para se të filloni të meditoni, vishni disa rroba që nuk ju tërheqin vëmendjen. Shkoni me përzierje natyrale, të tilla si pambuku. Pëlhura sintetike mund të jenë të gërvishtura dhe më pak fleksibël. Bërja e rregullimeve të veshjeve mund t'ju tërheqë nga meditimi juaj.
Disa njerëz preferojnë të veshin diçka të ngjashme me veshjen e stërvitjes. Provoni pantallona pambuku të pajisura ose të lirshme me një bluzë që përputhet. Ju gjithashtu mund të shkoni pa këpucë për më shumë rehati
Hapi 7. Përfundoni një skanim të trupit
Uluni të qetë dhe merrni parasysh secilën pjesë të trupit tuaj, duke filluar me pjesën e sipërme të kokës dhe duke lëvizur poshtë. Kushtojini vëmendje asaj se si ndihet secila zonë. A përjetoni ndonjë dhimbje atje? A ndihet një zonë veçanërisht e fortë? Ndërsa mbaroni me gishtërinjtë tuaj, thuajini vetes se do të punoni me të gjithë këtë informacion më vonë. Tani, ju jeni gati të përqendroheni në mendjen tuaj.
Metoda 2 nga 3: Relaksimi i mendjes suaj
Hapi 1. Bëni një listë mirënjohjeje
Zgjidhni një person të veçantë në jetën tuaj. Pastaj, përqendrohuni tek ai person dhe shkruani gjithçka për të cilën jeni mirënjohës për të. Mundohuni të shkruani të paktën dhjetë vëzhgime. Përsëriteni këtë proces me një "person të përqendruar" të ri çdo ditë menjëherë para meditimit. Kjo do t’ju fusë në një mendim pozitiv.
Nëse doni të zgjeroni energjinë pozitive edhe më shumë, mund t'i dërgoni listën tuaj personit në fjalë dhe ta falënderoni atë person në telefon
Hapi 2. Shkruani një listë të detyrave
Nëse jeni tipi i personit që është jashtëzakonisht i zënë, lëreni pesë minuta para çdo meditimi për t'u ulur dhe për të shkruar një listë të detyrave që ju nevojiten për të përfunduar atë ditë ose javë. Pasi të jenë në listë, bëni çmos që t'i dëboni nga mendja juaj. Tani e dini që ata do të trajtohen pasi të keni mbaruar.
- Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të mos u ndjerë fajtorë për marrjen e një kohe "unë" për meditim. Lista juaj tregon se ju do të trajtoni detyrimet tuaja edhe ndaj të tjerëve.
- Për dallim nga një listë, ju gjithashtu mund të shkruani falas mendimet tuaja. Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë si një mënyrë për të nxjerrë çdo energji negative gjithashtu. Për shembull, ju mund të shkruani, "Jam shumë e lodhur të më marrin si të mirëqenë në punë."
Hapi 3. Fikeni dhe hiqeni telefonin tuaj
Ndërsa filloni procesin e shuarjes, shkoni përpara dhe vendoseni telefonin tuaj larg jush dhe heshtni atë. Telefoni juaj ka potencialin t'ju tërheqë vëmendjen dhe t'ju tërheqë përsëri në ngjarjet e ditës së sotme. Heqja e telefonit tuaj ju lejon të ikni për pak.
Nëse jeni duke medituar me një grup, është gjithashtu mirësjellje e zakonshme të heshtni të gjitha pajisjet elektronike, përveç nëse grupi vendos ndryshe
Hapi 4. Lexoni nga një tekst qetësues
Mbani me vete një libër të vogël me poezi. Ose, ndoshta një libër me citate frymëzuese. Disa njerëz e gjejnë leximin e biografive gjithashtu qetësuese. Ekzistojnë edhe libra të veçantë meditimi që mund t'ju ndihmojnë të përqendroni mendimet tuaja. Shkoni në librarinë tuaj lokale ose në internet dhe kërkoni disa tekste që ju tërheqin.
Hapi 5. Përqendrohuni në një gjë
Imagjinoni në mendjen tuaj një person, vend, ngjarje, ide ose vendndodhje. Mund të jetë gjithçka që ju zgjidhni. Shtyni të gjitha energjitë tuaja mendore drejt asaj zone dhe përpiquni të përqendroheni në të sa më shumë që të jetë e mundur. Kthehuni në këtë zonë sa herë që mendja juaj përpiqet të bredhë kur meditoni.
-
Për shembull, mund të përqendroheni në atë se sa e doni qytetin e Parisit. Mundohuni të mendoni për gjithçka që ju pëlqen për të dhe pastaj kthehuni në një mendje të zbrazët.#Bëhuni të butë me veten. Okshtë në rregull të përfshiheni në një dialog me veten ndërsa përgatiteni për të ndërmjetësuar. Nëse filloni të humbni përqendrimin, thuajini vetes: “Le të shmangim shpërqendrimet. Përqendrohuni në frymëmarrje. " Nëse filloni të sulmoni veten për të qenë "të këqij" në meditim, atëherë do të humbni çdo përqendrim dhe kontroll. Pra, mbani komentet tuaja mendore pozitive dhe ngritëse.
Pastroni mendjen tuaj për meditim Hapi 13 - Kur jeni në dyshim, supozoni se po bëni gjithçka në rregull. Në fund të fundit, nëse merrni diçka nga meditimi, atëherë keni pasur sukses.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një hapësire qetësuese për meditim
Hapi 1. Identifikoni një strehë meditimi
Në mënyrë ideale, duhet të përpiqeni të meditoni në të njëjtën zonë të përgjithshme çdo ditë. Gjeni një vend që ju duket i qetë dhe një vend ku ndiheni rehat. Streha juaj mund të jetë dhoma juaj e gjumit, kuzhina, apo edhe papafingo. Sigurohuni që është gjithashtu diku i sigurt.
Hapi 2. Pastroni hapësirën përreth jush
Nëse zbuloni se streha juaj është pak e çorganizuar në një ditë të caktuar, mund t'ju ndihmojë të kaloni disa minuta duke rregulluar gjithçka para se të filloni të meditoni. Mund të qetësojë mendjen tuaj duke ditur që mjedisi juaj është i rregullt.
Hapi 3. Vendoseni temperaturën në të butë
Nëse jeni shumë të ftohtë, atëherë ka të ngjarë të humbni përqendrimin dhe mendja juaj mund të endet pak. Ju gjithashtu mund të shqetësoheni ose të përjetoni të dridhura, të cilat janë po aq tërheqëse. Nëse jeni shumë të ngrohtë, atëherë mund të djersiteni ose të kruheni. Zgjidhni një temperaturë që është sa më afër që të jetë e padukshme. Lëreni termostatin lart ose poshtë çdo ditë derisa të gjeni temperaturën më të mirë për ju.
Hapi 4. Provoni pozicione të ndryshme meditimi
Shumë njerëz preferojnë të ulen në dysheme për të medituar, ndonjëherë me këmbët e kryqëzuara. Sidoqoftë, mund të provoni të uleni me këmbët tuaja të shtrira, të uleni drejt në një karrige, të shtriheni në shpinë ose në bark, apo edhe të ecni përreth. Rrotullohuni nëpër këto pozicione derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për të pastruar mendjen tuaj.
Nëse zgjidhni të uleni për të medituar, mund t'ju ndihmojë të shtoni një peshqir të butë ose një batanije të lehtë për t'u ulur
Hapi 5. Ulni ndriçimin e dhomës
Krijoni një atmosferë qetësuese duke instaluar llamba më të zbehta në zonën tuaj të strehës së meditimit. Ose, fikni dritat në dhomë dhe ndizni disa qirinj të vegjël. Nëse e gjeni veten duke u shpërqendruar, përqendrimi në flakë do t'ju ndihmojë të përqendroheni.
Hapi 6. Kalimi nga meditimi ngadalë
Kur të keni mbaruar me një seancë, mos hidheni vetëm dhe menjëherë hidheni përsëri në punën tuaj. Në vend të kësaj, ngrihuni dhe bëni një shtrirje të gjatë, relaksuese. Ndoshta bëni një shëtitje të shkurtër. Gradualisht ndërtoni nivelin tuaj normal të aktivitetit.
Hapi 7. Praktikojeni këtë ushtrim çdo ditë
Bëjeni meditimin një pjesë normale të rutinës suaj të përditshme. Iestshtë më e lehtë të pastrosh mendjen në mëngjes, por një seancë gjatë ditës ose mbrëmjes janë gjithashtu opsione të mira. Rrini në të njëjtin afat kohor të përgjithshëm, në mënyrë që mendja dhe trupi juaj të mësohen me procesin.
Këshilla
- Merrni disa momente për t'i thënë: "Faleminderit", vetes pas çdo seance meditimi.
- Gjithashtu ndihmon disa njerëz që të mbajnë një zhurmë të ulët gumëzhimi para dhe gjatë meditimit. Ose, mund të konsideroni përdorimin e muzikës qetësuese.
- Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup meditimi ose të punoni me një mësues meditimi i cili mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të pastroni mendjen tuaj.
