Ndonjëherë, pyetjet, idetë dhe planet mund të vijnë në mendimet tona pa shumë rend ose qëllim. Mendimet mund të jenë të mira dhe produktive, por ato gjithashtu mund të jenë tërheqëse ose shqetësuese nëse përpiqeni të përqendroheni. Të dish të pastrosh mendjen mund të të ndihmojë me ankthin, depresionin dhe madje edhe vështirësitë e gjumit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e Qartësisë
Hapi 1. Shprehni mendimet tuaja me shkrim
Nëse mendja juaj është një rrëmujë e ngatërruar e mendimeve, mund t'ju ndihmojë t'i shkruani ato. Filloni të shkruani në formë të lirë: regjistroni si ndiheni, pse ndiheni dhe çfarë doni të bëni në lidhje me të. Pas regjistrimit të këtij informacioni, do të keni diçka konkrete për të reflektuar; kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni një ndjenjë të arritjes, edhe nëse nuk keni "bërë" asgjë.
Ky truk vërtet interesant do t'ju ndihmojë të flakni fjalë për fjalë mendimet tuaja. Shkruani të gjitha problemet tuaja në një copë letër, duke diskutuar pse ju shqetësojnë. Pastaj copëtojeni dhe hidheni. Po, hidhni! Studiuesit zbuluan se njerëzit që hodhën poshtë shqetësimet e tyre me shkrim kishin më pak të ngjarë të shqetësoheshin prej tyre
Hapi 2. Shprehni mendimet tuaja në vizatim
Kështu që ju mund të mos jeni Van Gogh, por nuk keni pse të jeni për të krijuar art. E tëra që ju nevojitet është një medium dhe një copë letër. Argëtohuni duke dekoruar me shkumësa me ylber; eksperiment me pikturimin me vaj; merrni vetëm hijen e duhur me qymyr. Lëshimi i shqetësimeve tuaja dhe pastrimi i mendjes tuaj përmes vizatimit mund të jetë një forcë tepër e fuqishme.
Hapi 3. Bëni një diskutim me një person tjetër
Ndoshta ju jeni personi që i mbani mendimet dhe emocionet e tyre të flluskuara brenda. Kjo nuk është një gjë e keqe, domosdoshmërisht, por do të thotë që shqetësimet e vogla mund të shpejtojnë të bërtasin në ato në dukje të mëdha brenda natës. Për të liruar mendjen nga shqetësimet që mund të keni - shqetësimet për dashurinë, stresi për shëndetin, dyshimet për punën tuaj - mësoni të flisni me dikë.
- Kontaktoni së pari me miqtë dhe familjen. Miqtë dhe familja juaj ju duan dhe ju kuptojnë. Ata nuk kanë nevojë për racionalizime dhe nuk do të përdorin këshilla. Tregojuni atyre për atë që po kaloni dhe dëgjoni për këshilla.
- Nëse miqtë dhe familja juaj nuk janë të tillë që të japin dorën e ndihmës, merrni parasysh të flisni me një terapist. Një terapist është i trajnuar të dëgjojë shqetësimet tuaja të veçanta dhe të gjejë zgjidhje bazuar në hulumtimet e llogaritura dhe përvojat e përvojës. Mos u ndjeni sikur jeni inferior për të kërkuar këshillën e një terapisti.
- Bëni një bisedë të thellë me dikë. Thënë më lehtë sesa bëhet - por krejtësisht e vlefshme. Studiuesit kanë zbuluar se të kesh biseda të thella, në të cilat shkon përtej sipërfaqes dhe ndan diçka që të provokon ose intim, në fakt i bën njerëzit më të lumtur.
Hapi 4. Qëndroni me një kafshë shtëpiake
Ndërsa nuk ka prova shkencore që të kesh një kafshë shtëpiake mund të të ndihmojë të pastrosh mendjen, ka një mori provash që ia vlen të shikohen. Të kesh një kafshë shtëpiake zvogëlon rrezikun e depresionit; ul presionin e gjakut; rrit serotoninën dhe dopaminën; dhe zvogëlon rrezikun tuaj për të vizituar mjekun nëse jeni mbi 65 vjeç. Nëse jeni më të lumtur dhe më të shëndetshëm, a nuk do të ishte gjithashtu më e lehtë të hiqni dorë nga gjërat që ju shqetësojnë dhe të përqafoni atë që keni në jetën tuaj?
Hapi 5. Kujtojini vetes gjërat me të vërtetë të rëndësishme në jetë
Ndonjëherë, mendjet tona përmbyten me mendime që, në retrospektiva, nuk janë shumë të rëndësishme. Ndoshta ju keni humbur punën tuaj, ose ndoshta e dashura juaj sapo është ndarë me ju. Edhe pse padyshim të rëndësishme, këto gjëra nuk janë aspak fundi i botës. Kujtojini trurit tuaj të gjitha gjërat vërtet të rëndësishme që ka për të:
- Shoket dhe familja
- Shëndeti dhe siguria
- Ushqim dhe strehim
- Mundësia dhe liria
Metoda 2 nga 3: Gjetja e Qartësisë në Meditim
Hapi 1. Provoni të meditoni në këmbë
Meditimi në këmbë është pikërisht ajo që tingëllon: Përdorimi i hapjes dhe bukurisë së natyrës për të frymëzuar mendime të qeta dhe pozitive në tru. Bëhuni si Henry David Thoreau, duke ecur nëpër shkretëtirë dhe duke planifikuar vendin e kabinës tuaj të ardhshme. Ose imagjinoni se jeni Carl Linnaeus, shkencëtari suedez, i cili klasifikoi shumë bimë dhe kafshë. Të qenit jashtë në një ditë të ngrohtë me diell mund të bëjë mrekulli për disponimin tuaj.
Hapi 2. Ende sytë tuaj
Kjo është një teknikë meditimi që ju ndihmon të pastroni mendjen duke fshirë ndjenjën tuaj të kohës. Ja si ta bëni:
- Përqendroni sytë në një pikë në distancë. Çdo objekt i palëvizshëm rreth 10 metra (3.0 m) larg funksionon më së miri; objektet që janë shumë larg janë më të vështira për t'u përqëndruar për periudha më të gjata kohore. Objekti mund të jetë një mur, një vazo, një njollë dheu - për sa kohë që nuk lëviz.
- Zbehni mendjen tuaj të ndërgjegjshme dhe vazhdoni të përqendroheni në objekt. Fuqia juaj e trurit po kanalizohet drejt një detyre. Vazhdoni të fokusoheni në objekt, edhe nëse sytë tuaj fillojnë të humbasin ose mendja juaj fillon të endet.
- Pas një pike të caktuar, koha do të fillojë të ngadalësohet. Do të jeni në zonë. Përqendrimi juaj nuk do të luhatet. Ju nuk do të filloni të shqetësoheni për atë që dikur ju shqetësonte sepse përqendrimi juaj është 100% i përkushtuar për të ruajtur shikimin e tij në objekt. Kur të jeni gati, qetësoni përqendrimin. Mendja juaj duhet të ndihet pak e lodhur, sikur të ketë kaluar vetëm përmes kalistenikës mendore. Duhet të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Provoni ushtrimet e frymëmarrjes
Frymëmarrja është një pjesë thelbësore e meditimit, i cili mund të jetë një pjesë thelbësore e pastrimit të mendjes suaj. Zotërimi i disa teknikave të ndryshme të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të arrini qartësinë e mendjes së hapur që vjen me tejkalimin. Zotëroni këtë teknikë të shpejtë të frymëmarrjes - frymëmarrjen e plotë - në mënyrë që të zotëroni më mirë meditimin:
- Duke qëndruar drejt, nxirrni plotësisht frymën.
- Relaksoni muskujt e barkut kur filloni të thithni. Përqendrohuni në mbushjen e barkut me ajër.
- Pasi barku juaj është mbushur plotësisht me ajër, vazhdoni të merrni frymë, duke zgjeruar gjoksin dhe kafazin e kraharorit.
- Mbajeni momentalisht frymën tuaj, duke luftuar me instinktin për të nxjerrë frymë.
- Nxirrni ngadalë - sa më ngadalë që të jetë e mundur. Ndjeni ajrin që del nga buzët tuaja.
- Relaksojeni gjoksin dhe kafazin e kraharorit, duke e tërhequr barkun në mënyrë që të nxirrni jashtë çdo ajër të mbetur.
- Mbyllni sytë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj normale dhe pastroni mendjen tuaj.
- Përsëriteni procedurën për 5 deri në 30 minuta.
Hapi 4. Provoni forma të ndryshme të meditimit.
Ka shumë mënyra për të lëkuruar një mace, dhe jo të gjitha përfshijnë një thikë. Mësoni format e ndryshme të meditimit, gjithçka nga meditimi mantra tek meditimi zen.
Hapi 5. Pasi të keni filluar të meditoni, mësoni të thelloni aftësitë tuaja të meditimit
Pasi të keni mësuar bazat e meditimit, mësoni se si të rrisni efektet e përpjekjeve tuaja. Ka disa mënyra për ta bërë këtë:
- Relaksojeni trupin plotësisht. Sigurohuni që trupi juaj të mos tensionohet në mënyrë të pandërgjegjshme ndërsa ju bini në mendje. Provoni ta tendosni trupin tuaj me qëllim, dhe pastaj lironi tensionin. Përsëriteni këtë ushtrim derisa të dini se trupi juaj është plotësisht i relaksuar.
- Mundohuni të qëndroni plotësisht pa lëvizur ndërsa meditoni. It'sshtë e vështirë të arrish një gjendje të pamendësisë së ndriçuar kur trupi juaj është duke lëvizur, duke dërguar ndjesi dhe duke kërkuar përgjigje nga truri juaj. Bëni një përpjekje për të qëndruar plotësisht i qetë.
- Lëreni frymëmarrjen tuaj të rrjedhë natyrshëm. Pas disa ushtrimeve fillestare të frymëmarrjes, hiqni dorë nga ushtrimi i ndërgjegjshëm i frymës tuaj. Le të bëjë çfarë të dojë. Përqendroni vetëdijen tuaj në pikat më të largëta të trupit tuaj, dhe duke vepruar kështu, eliminoni atë vetëdije.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e mënyrave produktive për të shpërqendruar veten
Hapi 1. Luaj sport ose bëj një lojë nga diçka
Ndonjëherë, pastrimi i mendjes tuaj ka të bëjë me shpërqendrimin e vetes nga mendimet negative që zvarriten në vetëdijen tuaj. Asgjë nuk është më tërheqëse sesa të luash një lojë thithëse ose të bësh një lojë jashtë rutinës së zakonshme.
- Marrja e ushtrimeve fizike duke luajtur sport është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier më mirë dhe për të hequr mendjen nga gjithçka që ju shqetëson. Për më tepër, aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kuruar sëmundjet fiziologjike dhe për të qetësuar çrregullimet psikologjike.
- Bëni një lojë nga çfarëdo aktiviteti i zakonshëm që jeni duke kryer në atë kohë. Duhet të organizoni dhomën tuaj? Bëni një lojë prej saj duke gjuajtur rrobat e ndyra në pengesën tuaj. Duhet të kryeni punë? Sfidoni veten të jeni kursimtarë dhe shpenzoni gjysmën e asaj që shpenzoni normalisht.
Hapi 2. Sfidoni veten në një detyrë të hapur
Ata thonë se duart boshe janë punëtoria e djallit, kështu që gjëja më e mirë që mund të bëni për ta mbajtur mendjen të pastër është t’i mbani duart të zëna. Duart tuaja metaforike. Dhe të sfidosh veten për një detyrë të hapur është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë. Këtu janë disa ide që mund të provoni për të qëndruar të zënë:
- Bëni një fotografi të vetes çdo ditë për një vit. Me siguri tashmë i keni parë videot e montazhit - vazhdimësia e fotografive të shoqëruara me muzikë, duke kronizuar jetën e një qenie njerëzore në fotografi. Ashtë një ide e mrekullueshme, dhe çdokush mund ta provojë. Por keni nevojë për durim dhe këmbëngulje për ta bërë atë çdo ditë për një vit.
- Bëni diçka nga e cila keni frikë - çdo ditë. Kjo ishte këshilla e famshme e Eleanor Roosevelt, dhe ajo që godet një akord me shumë njerëz. Ndoshta keni frikë të bashkëveproni me njerëzit e tjerë. (Shumë njerëz ndajnë këtë frikë.) Dilni dhe ndaloni një të huaj për udhëzime, dhe pastaj filloni një bisedë. Ju ngadalë do të filloni të mposhtni frikën tuaj, duke ndihmuar mendjen tuaj të kuptojë se mund të heqë dorë nga telashet e tjera, gjithashtu.
Këshilla
- Relaksimi i muskujve/trupit mund të rrisë pastrimin e mendjes dhe të ndihmojë në nxitjen e gjumit!
- Të menduarit e tepërt mund të shkaktojë migrenë. Likeshtë si një llambë e lidhur me një central bërthamor. Pastroni mendjen.
- Mos u shqetësoni për kohën që duhet për të pastruar mendjen tuaj. Të qenit shumë i vetëdijshëm për kohën mund të minojë procesin.
- Keni një qëllim. Përdoreni atë për të përqëndruar mendjen.
- Shkoni për vrap. Ushtrimi dhe ajri i pastër do të relaksojë trupin dhe mendjen tuaj. Dëgjoni muzikë ndërsa vraponi.
- Mundohuni të falni dhe doni veten si të gjithë përreth jush.
