Ruajtja e humbjes së peshës pas operacionit bariatrik kërkon një angazhim për disa ndryshime thelbësore të jetesës. Këshillat e mjekut tuaj do të përfshijnë vëmendje të veçantë për rregullimet dietike dhe stërvitjen. Duke ndjekur udhëzimet e tyre, afrohuni operacionit tuaj si pikënisja e një jete më të shëndetshme, me theks në ushqimin e duhur dhe qëndrimin aktiv.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi me Shëndet në Mendje
Hapi 1. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit
Ushqimi do të jetë një përvojë krejtësisht e ndryshme pas operacionit tuaj. Ju fizikisht nuk do të jeni në gjendje të konsumoni sa më shumë ushqim, por ky kufizim nuk do të kontribuojë në humbjen e peshës nëse akoma hani ushqime me kalori të lartë.
- Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe si hani në mënyrë që të përfitoni plotësisht nga efektet e mundshme pozitive të kirurgjisë bariatrike.
- Për pjesën tjetër të jetës tuaj, zgjidhni një dietë që përbëhet kryesisht nga proteina, perime, një sasi e vogël drithi dhe sasi jashtëzakonisht të kufizuara të sheqerit të rafinuar.
- Nëse jeni të panjohur me ushqimet që do t'ju duhet të hani duke ecur përpara, prezantojeni veten me ushqime të reja një nga një për të parë se si ndikojnë ato në trupin tuaj.
Hapi 2. Shmangni çdo gjë me shumë sheqer ose yndyrë
Këto jo vetëm që do të kontribuojnë në mbajtjen e peshës, ato ka të ngjarë të shkaktojnë siklet të konsiderueshëm pas llojeve të caktuara të kirurgjisë bariatrike.
- Shmangni ushqimet e paketuara dhe të përpunuara, veçanërisht ato me shumë përbërës. Nëse blini një ushqim të paketuar, lexoni etiketën.
- Hani vetëm ushqime të paketuara që kanë një raport proteinë-kalori prej 10-në-një ose më mirë.
- Hiqni dorë nga ushqimi i skuqur, akullorja dhe karamelet.
- Nëse nuk jeni në gjendje të lini pije të buta dhe produkte të ëmbëlsuara të qumështit, konsumoni vetëm opsione pa sheqer.
Hapi 3. Përqendrohuni në ngrënien e një diete të pasur me proteina dhe pak yndyrë
Theksoni peshkun, bulmetin, mishin, fasulet dhe bishtajoret e tjera. Ju me siguri do të duhet të hyni në një dietë të përqendruar në proteina pas operacionit tuaj, duke filluar me opsionet më të buta së pari.
- Duke ndjekur udhëzimet e mjekut tuaj - ka të ngjarë disa javë pas operacionit - filloni të hani ushqime bazuar në burime jashtëzakonisht të buta të proteinave.
- Opsionet përfshijnë drithërat e proteinave, të bardhat e vezëve, gjizën pa yndyrë dhe kosin me pak yndyrë.
- Pasi të jeni në gjendje të filloni të hani ushqime më të forta, zhvendosni dietën tuaj afatgjatë në ushqimet e përqendruara në proteina që përmbajnë pulë të ligët, gjeldeti të ligët, peshk ose tofu.
Hapi 4. Hani shumë fruta dhe perime të freskëta gjithashtu
Duke ndjekur urdhrat e mjekut tuaj në një afat të shkurtër, shikoni një dietë afatgjatë që përfshin shumë perime. Gjatë vakteve, hani së pari pjesë proteine.
Frutat dhe perimet që janë opsione veçanërisht të mira përfshijnë patate, karrota, fasule jeshile, domate, kunguj, tranguj, banane dhe avokado
Hapi 5. Hani vakte më të vogla
Ka disa arsye pse vaktet më të vogla ju ndihmojnë të humbni peshë dhe ta mbani atë jashtë. Së pari, ju jeni duke ngrënë fjalë për fjalë më pak. Së dyti, trupi juaj djeg kalori më lehtë nëse ato konsumohen në sasi më të vogla.
- Planifikoni orare të rregullta të vakteve dhe mos hani pas orës tetë të mbrëmjes. Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni ushqimet e lehta.
- Përtypni ushqimin tuaj më ngadalë. Përtypni çdo pickim për të paktën 15 sekonda. Ekziston një aplikacion i quajtur Baristatic që mund t'ju ndihmojë ta bëni këtë!
- Prisni plot dy minuta midis kafshimeve për të lejuar që stomaku juaj të dërgojë sinjale në trurin tuaj për nivelin tuaj të ngopjes.
- Kushtojini vëmendje sesi ndihet trupi juaj. Ju mund të mos ndiheni "të ngopur" derisa trupi juaj të ketë shansin të kuptojë se keni vënë ushqim në të. Jepini vetes dhe trupit tuaj kohë për të ripërcaktuar se si ndihet ngopja!
Hapi 6. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar shoqërohet me një mori përfitimesh shëndetësore, veçanërisht pas operacionit bariatrik.
- Para së gjithash, ju duhet të pini më shumë ujë se zakonisht për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe mbeturinat dhe toksinat që duhet të shpëlahen nga sistemi juaj gjatë humbjes së shpejtë të peshës.
- Xhironi për të paktën 64 ons ujë në ditë.
- Pirja e ujit gjithashtu ndihmon stomakun të ndihet i ngopur më gjatë, gjë që do t'ju ndihmojë të hani më rrallë dhe t'i përmbaheni vakteve të planifikuara.
- Përpiquni të pini ujë të paktën 30 minuta jashtë orarit të ngrënies, pasi kapaciteti i zvogëluar i stomakut tuaj mund të çojë në siklet nëse përpiqeni të pini me vaktet tuaja.
Hapi 7. Plotësoni dietën tuaj me lëndë ushqyese të mjaftueshme
Një nga të metat e kirurgjisë bariatrike është aftësia e zvogëluar për të thithur lëndë ushqyese. Dije se do të të duhet të konsumosh doza më të larta se sa rekomandohet vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera.
- Kushtojini vëmendje të veçantë sasisë së hekurit që merrni për të shmangur aneminë, e cila është një ndërlikim i zakonshëm pas operacionit bariatrik.
- Nëse keni ose një bajpas të stomakut ose të zorrëve (në krahasim me një brez gastrik), patjetër që do të keni nevojë të plotësoni shumë marrjen tuaj të vitaminës B12 dhe kalciumit. Prisni të merrni vitamina siç përshkruhen nga mjekët tuaj pas operacionit bariatrik.
Metoda 2 nga 3: Qëndroni aktivë mendërisht dhe fizikisht
Hapi 1. Angazhohuni për një program ushtrimesh
Mjeku juaj do të jetë më i aftë të ju këshillojë për llojet e veçanta të ushtrimeve që do të jenë më të sigurta dhe më efektive për ju. Gjëja kryesore është që ju ta mbani trupin tuaj aktiv.
- Ushtrimet jo vetëm që do t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, por mundëson që trupi juaj të djegë dhjamin në mënyrë më efikase.
- Ndërsa trupi juaj së pari do të duket se djeg muskuj ndërsa humbni peshë, stërvitja do të ruajë muskujt tuaj dhe do ta detyrojë trupin tuaj të djegë dhjamin e tepërt.
- Me shumë mundësi do të vini re se stërvitja është edhe më e lehtë dhe më e këndshme pas procedurës tuaj, pasi humbja e shpejtë e peshës do të përmirësojë shëndetin dhe gatishmërinë e nyjeve tuaja.
- Përpiquni për rreth 30 minuta ushtrime aerobike në ditë. Nëse humbisni një ditë, është mirë, por sigurohuni që të ushtroni të paktën katër ditë në javë.
Hapi 2. Ecni
Përfitimet e ecjes janë të shumëfishta. Në spital, ka të ngjarë të ecni pak si pjesë e procesit tuaj të rimëkëmbjes (pasi kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve për të zhvilluar një mpiksje gjaku të ekstremiteteve të poshtme, ose DVT), ju mund të shkoni me ritmin tuaj, dhe ju nuk e bëni ' nuk keni nevojë për ndonjë pajisje speciale.
- Kontrolloni me mjekun tuaj se kur mund të filloni të ecni vetë. Filloni ta bëni këtë sapo ta lejojnë.
- Vendosni synime realiste për veten tuaj. Një çerek milje është një pikë referimi e mirë për të filluar, ose për të vendosur të ecni për pesë minuta të plota.
- Çfarëdo lloj regjimi stërvitje që zgjidhni, filloni ngadalë dhe gradualisht ndërtoni aftësitë tuaja.
- Pasi të mund të ecni rehat për pesë minuta - edhe nëse rrahjet e zemrës tuaj po pompohen - shikoni nëse mund të shkoni për pesëmbëdhjetë.
- Të ecësh me një ritëm më të shpejtë gjatë një shëtitjeje do të të ndihmojë të bësh një punë më produktive në të njëjtën kohë.
Hapi 3. Kërkoni të shtoni në regjimin tuaj të fitnesit sa herë që të jetë e mundur
Vendosni synime të reja çdo javë. Edhe nëse thjesht i përmbaheni ecjes, vendosni në mënyrë aktive të rrisni ritmin tuaj ndërsa rritet qëndrueshmëria juaj. Mendësia është gjithashtu e rëndësishme: mësojeni stërvitjen duke marrë vendime të përditshme që rrisin nivelin e aktivitetit tuaj.
- Vishni një pedometër, një gjurmues fitnesi, ose madje përdorni telefonin tuaj të mençur për të ndjekur hapat tuaj dhe jepini vetes mundësinë për të vendosur qëllime në lidhje me sasitë specifike të hapave.
- Parkoni më tej në parkingje. Duket pa kuptim, por jo vetëm që do të përfundoni më të shëndetshëm, por do të keni një moment për të dekompresuar kur hyni dhe dilni nga vendet ku shkoni.
- Pretendoni që ashensorët nuk ekzistojnë. Merrni shkallët sa herë që keni mundësi.
- Për më tepër, shkallët janë një hap i shkëlqyeshëm nga zgjimi i rregullt, kështu që ju mund t'i përfshini ato në një stërvitje gjithashtu!
Hapi 4. Peshoni veten çdo javë
Kushtojini vëmendje peshës tuaj numerike. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani humbjen e peshës pas operacionit bariatrik, duke rritur motivimin dhe kënaqësinë tuaj me përpjekjen që po bëni.
- Duke u mësuar me peshimin javor, ju gjithashtu do të siguroheni që çdo rritje e mundshme në peshë të vihet re shpejt.
- Nëse ndonjëherë rriten në peshë, kthehuni në kalin metaforik të shëndetshëm atë ditë duke bërë një stërvitje veçanërisht të angazhuar dhe duke ngrënë një nga vaktet tuaja të preferuara të shëndetshme.
Hapi 5. Pushtoni mendjen tuaj
Një nga përfitimet e stërvitjes është se ai gjithashtu do t'ju motivojë për të ngrënë më shëndetshëm dhe për të kaluar kohë duke bërë aktivitete më aktive jashtëshkollore. Ju gjithashtu mund të hiqni fokusin tuaj nga ushqimi duke zgjedhur edhe hobi të tjerë.
- Mbani veten aktiv mendërisht. Eksploroni një prizë krijuese me muzikë ose art, ose filloni të merrni pjesë në një natë lojërash javore.
- Jepini vetes burime kënaqësie përveç ushqimit. Shumë njerëz janë të zgjuar të mos abuzojnë me veset e tjera, por mbështeten te ushqimi shumë për rehati dhe kënaqësi.
- Thënë thjesht, angazhohuni të shpenzoni më shumë kohë për diçka që ju pëlqen dhe që nuk përfshin ushqim.
Metoda 3 nga 3: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj
Për t’ju ndihmuar të humbni peshë dhe ta mbani atë jashtë, mjeku juaj do t’ju japë një sasi të konsiderueshme këshilla se si të kujdeseni për veten pas operacionit, si menjëherë pas operacionit ashtu edhe në planin afatgjatë.
- Menjëherë pas operacionit, do të jeni në gjendje të konsumoni vetëm lëngje të pastra. Ju do të futni ngadalë lëngje të tjera, ushqime të pastra, ushqime të buta dhe më pas ushqimin e përshkruar në këtë artikull në rreth tetë javë.
- Mjeku juaj personal është burimi më i mirë i këshillave se si të rregulloni stilin e jetës tuaj pas operacionit bariatrik, pasi ai është i vetëdijshëm për kushtet e tjera mjekësore që mund të keni, dhe do të japë këshilla specifike për kirurgjinë tuaj dhe nivelin aktual të shëndetit tuaj.
- Për shembull, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni programin tuaj të stërvitjes.
- Merrni analiza periodike të gjakut nga mjeku juaj. Kjo është mënyra më e sigurt për të siguruar që po merrni ushqyesit që ju nevojiten pas operacionit tuaj.
Hapi 2. Merrni këshilla specifike profesionale
Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë që të filloni të shihni një nutricionist. Bëni një pikë duke ndjekur këtë këshillë. Për më tepër, adresoni çdo çështje emocionale ose psikologjike që lind me një profesionist të shëndetit mendor.
- Shihni një dietolog ose dietolog. (Por mbani mend, ju nuk jeni duke mbajtur një dietë, ju jeni duke bërë një ndryshim të plotë të jetesës!) Këta specialistë do t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje të shëndetshme dhe ushqyese ushqyese.
- Biseda me një nutricionist madje mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për pengesat e mundshme për humbjen e peshës në jetën tuaj. Këto mund të përfshijnë depresion, marrëdhënie negative, stres, pakënaqësi me punën tuaj, ose çështje të vetëvlerësimit.
Hapi 3. Shihni një psikolog
Ju do të jeni nën një sasi të madhe stresi fizik dhe mendor gjatë rimëkëmbjes nga operacioni dhe gjatë gjithë procesit të përshtatjes me stilin e jetës tuaj të re.
- Pranoni që faktorët në dukje të palidhur me të ngrënit mund të ndikojnë fuqishëm në dëshirën tuaj për të ngrënë.
- Nëse e gjeni veten të ngrënë nga stresi, shihni një psikolog së shpejti.
- Një psikolog do t'ju ndihmojë të mësoni aktivitete lehtësuese të stresit për t'ju ndihmuar të shmangni dëshirën për të ngrënë nga stresi.
Hapi 4. Shpjegoni mënyrën tuaj të re të jetesës për miqtë dhe të dashurit
Njerëzit në jetën tuaj do të befasohen nga ndryshimi në zakonet tuaja të të ngrënit. Ata madje mund të bëhen xhelozë për përmirësimet në stilin e jetës tuaj. Bëhuni gati të shpjegoni pse po bëni atë që po bëni.
- Jini specifik në lidhje me ndryshimet në dietë, pasi këto do të jenë veçanërisht befasuese. Thuaj gjëra të tilla si: "Unë mund të ha vetëm katër ounces ushqim në të njëjtën kohë tani! Kam vendosur të humbas peshë dhe jam i përkushtuar ndaj saj."
- Nëse jeta juaj shoqërore është e ndërtuar rreth ushqimit, ka të ngjarë të keni nevojë të shprehni dëshirën tuaj për të bërë gjëra të ndryshme me miqtë tuaj, apo edhe të kaloni më pak kohë me ata që hanë në mënyrë të pashëndetshme.
- Përgatituni për ndryshimet në marrëdhëniet tuaja romantike gjithashtu. Një i dashur duhet të mbështesë vendimin dhe përpjekjen tuaj për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më aktive.
- Nëse gjërat përkeqësohen menjëherë për shkak të marrjes së vendimeve më të shëndetshme, kjo mund të jetë një shenjë se jeni në një marrëdhënie negative dhe duhet të konsideroni të bëni një ndryshim tjetër të ashpër të stilit të jetës.
Hapi 5. Bashkohuni dhe merrni pjesë në një grup mbështetës të operacionit post-bariatrik
Njerëzit që i bashkohen grupeve të tilla dhe mbajnë pjesëmarrjen në mënyrë aktive janë në pozicionin më të mirë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë. Mbani parasysh shpeshtësinë e takimeve, koston dhe llojin e takimit.
- Ndërsa mund të merrni shumë mbështetje të rëndësishme nga miqtë dhe familja juaj, është gjithashtu jetike të jeni në gjendje të flisni me ata që po përjetojnë të njëjtat përvoja që keni. Grupet bëjnë më shumë sesa ju ndihmojnë të humbni peshë; ato do të ndihmojnë në përforcimin e ndryshimeve pozitive të jetës.
- Disa grupe mbështetëse takohen personalisht, ndërsa grupet e tjera takohen online.
- Disa përfshijnë një profesionist të kujdesit shëndetësor që të veprojë si moderator, ose të jetë atje vetëm për t'iu përgjigjur pyetjeve ose për të siguruar që inkurajimi dhe vendimmarrja të jenë të sigurta dhe të shëndetshme.
Hapi 6. Shikoni BariGroups
BariGroups janë takime në internet që janë anonime, pasi bashkoheni vetëm përmes audios. Ato lehtësohen nga një infermiere bariatrike "moderatore", e cila do të postojë video dhe audio klipe për të ndihmuar të gjithë të qëndrojnë në rrugën e duhur.
- Merrni pjesë nga kudo që dëshironi, në çdo pajisje të aftë për internet.
- Ka takime të shumta në javë.
- Anëtarësimi në një BariGroup është falas. (Ju keni mundësinë të këshilloni moderatorin nëse dëshironi ta bëni këtë.)
Këshilla
- Merrni vitamina të lëngshme ose të përtypshme nëse përjetoni siklet duke gëlltitur vitamina të mëdha të ngurta.
- Filloni trajtimin e sjelljes para kohe për të maksimizuar përfitimet. Mundohuni të filloni të ndryshoni sjelljen tuaj në të ngrënë para se t’i nënshtroheni një operacioni bariatrik. Në veçanti, bëni një përpjekje aktive për të frenuar ngrënien e tepërt.
- Mundohuni të hiqni restorantet nga përpjekjet tuaja shoqërore. Kjo mund të jetë e vështirë, pasi ushqimi është shpesh një përbërës kryesor i tubimeve shoqërore. Nëse e gjeni veten në një restorant, porositni një meze ose vakt për fëmijë në vend të një hyrësi, ose planifikoni të sillni një pjesë të vaktit tuaj në shtëpi dhe kërkoni një kuti kur të vijë ushqimi juaj për të përcaktuar paraprakisht pjesën që dëshironi të hani dhe jashtë pjesa tjetër në kuti.
