A jeni tipi i personit që thekson kur gjërat nuk shkojnë absolutisht perfekte? Nëse jeni një perfeksionist, mund të ndiheni si fundi i botës kur bëni një gabim ose nuk arrini qëllimin tuaj. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të njohur arritjet tuaja dhe për të qenë krenarë për atë që keni bërë. Ne do të fillojmë me disa mënyra për të ndryshuar modelin tuaj të mendimit kur jeni të stresuar dhe kaloni në disa këshilla për të punuar përmes perfeksionizmit tuaj në mënyrë që ta menaxhoni më mirë në të ardhmen!
Hapa
Metoda 1 nga 13: Mundohuni të mos shqetësoheni nëse nuk ka rëndësi në planin afatgjatë
Hapi 1. Nëse ajo që po bëni nuk ka ndikim, përpiquni ta lini të ikë
Edhe pse mund të duket si një zgjedhje e mirë, të bësh më shumë sesa duhet për të bërë diçka të përsosur mund të mos ndryshojë mënyrën se si njerëzit e shohin rezultatin përfundimtar. Pyesni veten nëse po e përdorni kohën tuaj duke bërë detyrën më të mençur dhe më produktive për momentin. Përqendrohuni në atë që do të ketë ndikimin më të madh dhe jo në detajet e imëta, në mënyrë që të mos ndiheni sikur jeni duke u mbërthyer.
- Për shembull, nëse po krijoni një shfaqje diapozitivësh për punë, përqendrohuni në bërjen e informacionit të rëndësishëm dhe të kuptueshëm, në vend që të përpiqeni të përsosni zgjedhjen tuaj të shkronjave dhe modelet e rrëshqitjes.
- Si një shembull tjetër, nëse jeni duke shkruar draftin e parë të një letre, nuk ka rëndësi nëse gjithçka është gramatikisht e saktë tani, pasi njerëzit e tjerë nuk po e shikojnë atë.
- Nëse vëreni dikë me perfeksionizëm duke u përqëndruar në detaje të parëndësishme, thjesht sillni në vëmendjen e tij. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Shtëpia nuk ka nevojë të jetë e pastër para se njerëzit të vijnë. Ky është vetëm perfeksionizëm që merr kontrollin."
- Eksperimentoni duke lënë gjërat e vogla të shkojnë. Për shembull, lini partnerin tuaj të bëjë darkë dy herë në javë nëse normalisht insistoni të bëni darkë çdo natë. Me kalimin e kohës (dhe veçanërisht me ndihmën e një terapisti), do të mësoni të toleroni nivelin e vogël të ankthit për të lënë gjërat të shkojnë.
Metoda 2 nga 13: Përqendrohuni në detyrën në fjalë
Hapi 1. Jini krenarë për përpjekjen që bëni për të njohur punën që keni bërë
Edhe nëse jeni nervozë për rezultatin përfundimtar, përpiquni ta ktheni vëmendjen te puna që po bëni tani. Mundohuni të bëni përpjekje të vazhdueshme deri në fund të detyrës tuaj në mënyrë që të ndiheni më mirë kur të arrini në fund.
- Për shembull, në vend që të stresoheni për marrjen e një provimi që është disa muaj larg, përqendrohuni në studimin tani që të ndiheni më të përgatitur.
- Shikoni gjërat që keni arritur tashmë për detyrën në mënyrë që të mund të njihni atë që keni bërë mirë.
- Nëse po ndihmoni dikë tjetër me perfeksionizëm, përpiquni të përcillni vëmendjen e tyre në atë që po bëjnë aktualisht dhe njihni punën që kanë bërë.
Metoda 3 nga 13: Gjeni një shpërqendrim të shkurtër
Hapi 1. Ndryshimi i detyrës tuaj mund t'ju ndihmojë të rifokusoni energjinë tuaj
Kur jeni të stresuar, është vërtet e vështirë të përqendroheni në detyrën që po përpiqeni të përfundoni. Merrni një pushim 10-minutësh për t'u ngritur dhe për të ecur, për të marrë frymë thellë ose për të kaluar në një aktivitet tjetër produktiv. Vetëm një pushim i shkurtër ju lejon të ndaleni dhe të merrni një perspektivë mbi situatën, kështu që të jeni më pak të shqetësuar për të.
- Mundohuni të zgjidhni një aktivitet stimulues mendor, por jo stresues, kështu që ka më pak të ngjarë të mendoni për mendimet tuaja perfeksioniste.
- Pyesni perfeksionistin nëse duan të bëjnë një pushim kur i vëreni se po luftojnë. Ata mund të kenë nevojë për një, por janë shumë të përqendruar në punën e tyre për ta thënë këtë.
Metoda 4 nga 13: Përdorni biseda pozitive me veten
Hapi 1. Thuajini vetes se keni bërë një punë të mirë për të luftuar stresin nga perfeksionizmi juaj
Në vend që të rrahni veten për një gabim të vogël ose të mos arrini diçka të përsosur, jepini vetes një fjalim të fortë. Kujtojini vetes se ju kënaqeni me atë që po bëni dhe se është në rregull nëse nuk mund të arrini gjithçka që dëshironi. Shmangni krahasimin e vetes me njerëzit e tjerë në mënyrë që të mos jeni aq të vështirë me veten.
- Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë po bëj më të mirën që mundem dhe kjo është në rregull", ose, "Unë do të përpiqem më të mirën time dhe kjo është e mjaftueshme për të pasur sukses."
- Ju gjithashtu mund të provoni të zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Si shembull, në vend që të thoni "Unë jam një dështim pasi nuk e kalova provimin tim në anglisht", ju mund ta riformuloni atë në diçka si: "Kam punuar shumë, dhe ky provim ndoshta nuk do të ketë ndikim në vit që tani."
- Jepni komplimente një perfeksionisti nëse i shihni ata duke rrahur veten. Lërini ata të dinë që ju i keni njohur gjërat që ata kanë bërë dhe se ata po i bëjnë mirë.
Metoda 5 nga 13: Mundohuni të shmangni gjërat që shkaktojnë perfeksionizmin tuaj
Hapi 1. Njohja e asaj që ju streson ju bën më të vetëdijshëm në të ardhmen
Sa herë që ndiheni të stresuar gjatë ditës, reflektoni përsëri për atë që po bënit ose menduat në atë moment. Mendoni se çfarë mund të bëni në të ardhmen për t'ju ndihmuar të dilni nga një model negativ i mendimit, kështu që ta menaxhoni më mirë herën tjetër. Ndërsa njiheni më shumë me shkaktarët tuaj, mund të bëni diçka për t'i shmangur ose adresuar ato.
- Shënoni kohën, çfarë po bënit dhe me kë ishit çdo herë për të parë nëse ka ndonjë model.
- Mbani sytë jashtë kur shfaqen tendencat perfeksioniste të dikujt tjetër dhe mbani shënim atë që po ndodh në këtë moment, në mënyrë që të tregoni shkaktarët më vonë.
Metoda 6 nga 13: Renditni të mirat dhe të këqijat e bërjes së gjërave në mënyrë perfekte
Hapi 1. Ju mund të vini re se të qenit një perfeksionist ka më shumë të meta nga sa menduat
Mendoni dhe shkruani të gjitha përfitimet e të qenit perfekt në një kolonë. Pastaj, me të vërtetë mendoni për disavantazhet dhe sesi synimi për përsosmëri ka ndikuar negativisht tek ju dhe performanca juaj. Krahasoni të dy kolonat e listës suaj për të parë nëse disavantazhet i tejkalojnë të mirat, në mënyrë që të kuptoni se sa ndikon në të vërtetë në performancën tuaj.
- Për shembull, disa të mira mund të jenë, "duke bërë punë të plotë" dhe "duke siguruar saktësi". Nga ana tjetër, disavantazhet mund të jenë "më pak energji", "frikë nga dështimi", "më pak produktivitet" dhe "stres i shtuar".
- Nëse ndihmoni dikë tjetër, uluni me të dhe tregoni të metat e mundshme që ata mund të shtojnë në listën e tyre.
Metoda 7 nga 13: Vendosni qëllime realiste dhe të arritshme
Hapi 1. Qëllimet më të vogla specifike e ndajnë tablonë e madhe në detyra të lehta
Përballimi i një qëllimi të madh shton shumë presion për të bërë gjithçka në mënyrë korrekte, por mund të jetë aq dërrmuese sa as të filloni. Kur ka diçka që dëshironi të arrini, ndani atë në qëllime më të vogla SMART që janë specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe në kohë. Përqendrohuni në 1 gol në të njëjtën kohë ndërsa punoni drejt rezultatit përfundimtar në mënyrë që të jeni më pak të stresuar.
- Për shembull, në vend që të përqendroheni në një ese të tërë, mund ta ndani atë në kërkime për disa ditë, duke përshkruar për një ditë tjetër dhe duke punuar në një paragraf të ri çdo ditë.
- Punoni me një perfeksionist për të prishur qëllimet e tyre pasi ata mund ta kenë të vështirë të shohin asgjë përveç tablove të mëdha.
Metoda 8 nga 13: Rendisni detyrat që duhet të bëni në të vërtetë
Hapi 1. Kujtojini vetes detyrat më të rëndësishme në mënyrë që të dini se ku të përqëndroheni
Si një perfeksionist, është e lehtë të marrësh një mentalitet "gjithçka ose asgjë", por nuk ke nevojë të stresohesh aq shumë. Shikoni aktivitetin që dëshironi të përfundoni dhe shkruani vetëm kërkesat për atë që ju nevojitet për të përfunduar. Shmangni shqetësimin për detajet e bukura dhe rendisni vetëm gjërat që duhet të bëni absolutisht në mënyrë që të mos kapeni.
- Për shembull, për të përgatitur një prezantim pune, mund t'ju duhet të bëni një diapozitivë të thjeshtë, të përgatitni pikat tuaja të të folurit dhe të korrigjoni, por nuk duhet të shqetësoheni për diçka si gjetja e një zgjedhjeje të përsosur të shkronjave.
- Nëse jeni duke ndihmuar dikë me përsosmërinë e tij, shikoni listën dhe shihni nëse ai ka shtuar ndonjë detyrë që nuk i shtohet projektit.
Metoda 9 nga 13: Imagjinoni veten duke pasur sukses
Hapi 1. Të mendosh se mund të bësh diçka të ndihmon të ndihesh më guximtar
Perfeksionizmi zakonisht është i rrënjosur në frikën e dështimit, kështu që përpiquni të imagjinoni veten duke bërë më të mirën tuaj dhe duke arritur atë që dëshironi. Paraqiteni veten në një skenar ku po bëni gjithçka në mënyrë korrekte. Sigurohuni që të imagjinoni skenarë ku gjërat shkojnë keq gjithashtu, në mënyrë që të mendoni se si do t'i menaxhoni ato. Kur përfundimisht merreni me detyrën që dëshironi të bëni, do të ndiheni shumë më të sigurt për ta bërë mirë pavarësisht nëse bëni një gabim apo jo.
Për shembull, nëse keni nevojë të mbani një fjalim, imagjinoni veten duke performuar mirë dhe auditori duke reaguar pozitivisht. Gjithashtu, merrni parasysh se çfarë do të ndodhte nëse pengoheni në fjalët tuaja, në mënyrë që të mësoni se si t'i luftoni ato
Metoda 10 nga 13: Vendosni afate kohore për projektet tuaja
Hapi 1. Kufizimet e vështira kohore ju pengojnë të ngadalësoheni në gjëra të parëndësishme
Sa herë që do të filloni një aktivitet që mund të bëhet i lodhshëm, jepini vetes një afat të arsyeshëm për ta përfunduar atë. Ndërsa jeni në orë, punoni sa më shumë që të jetë e mundur drejt qëllimit tuaj për të vendosur veten drejt suksesit. Kur kohëmatësi të fiket, kaloni në hapin tjetër pavarësisht se ku jeni, në mënyrë që të jeni më mirë t'i lini gjërat të papërfunduara ose më pak se perfekte.
- Për shembull, mund t'i jepni vetes një orë kohë për të shkruar një draft të parë të një punimi, kështu që nuk ka më shumë gjasa të shqetësoheni për gabimet e nivelit të fjalisë ose çështjet gramatikore menjëherë.
- Nëse jeni duke punuar me një perfeksionist, tregojini kur të mbarojë koha dhe sigurohuni që ata të kalojnë në detyrën tjetër në mënyrë që të mos kapen.
Metoda 11 nga 13: Merrni reagime për atë që keni bërë deri më tani
Hapi 1. Pyetni se si po duken gjërat në mënyrë që të mos bëni punë shtesë të panevojshme
Nëse kaloni shumë kohë të fokusuar në detajet e vogla të një detyre, kontaktoni një mik, koleg ose koleg për të parë se çfarë mendojnë ata për atë që keni bërë deri më tani. Nëse ata thonë se gjithçka duket mirë, atëherë ndaloni së punuari në të. Meqenëse keni bërë mjaftueshëm për detyrën tashmë, çdo punë shtesë që mund të bëni mund të jetë kohë e humbur.
- Për shembull, mund të pyesni: "Hej Xherri, mendoj se kam përfunduar me këtë prezantim, por a do të kishe mendje të më tregoje mendimet e tua?"
- Nëse jeni një perfeksionist në punë, flisni me mbikëqyrësin tuaj dhe kërkoni që ata të vënë në dukje kur jeni shumë finokë për diçka, në mënyrë që të jeni në gjendje ta njihni më mirë.
- Kur një perfeksionist ju pyet për reagime, shmangni marrjen e detajeve pasi kjo do të shtojë punë shtesë të pakuptimta për personin.
Metoda 12 nga 13: Merrni kritikat në mënyrë objektive
Hapi 1. Kritika nuk është një sulm personal dhe ju ndihmon vetëm të përmirësoheni
Kur dikush ju jep reagime negative, mbani mend se personi nuk thotë drejtpërdrejt se keni bërë diçka të gabuar. Në vend të kësaj, ata po ju tregojnë se në çfarë mund të përqendroni energjinë tuaj në vend të zonave të tjera që po përpiqeni të përsosni. Merrni atë që ata thonë në zemër, në mënyrë që të mësoni dhe të bëni përmirësime për herën tjetër.
Kur jepni kritika, përpiquni të thoni diçka konstruktive në vend të asaj negative. Filloni me diçka pozitive dhe sugjeroni hapësirë për përmirësim. Për shembull, thuaj diçka si: "Më pëlqen paleta e ngjyrave që keni përdorur për këtë, por a ka ndonjë mënyrë për të riorganizuar informacionin në mënyrë që të dalë pak më shumë?"
Metoda 13 nga 13: Kornizoni dështimin si një përvojë mësimore
Hapi 1. Edhe nëse ngatërroheni, shikoni se çfarë mund të përmirësoni për herën tjetër
Completelyshtë krejt normale të bësh gabime, dhe është mënyra se si mëson dhe rritesh si person. Në vend që të merrni një gabim të vogël si dështim, kërkoni atë që mund të bëni herën tjetër në mënyrë që të mos ndodhë më. Me pak mendim pozitiv, gabimet nuk do të ndjehen si fundi i botës dhe ju lehtë mund ta kapërceni pengesën herën tjetër.
- Për shembull, nëse nuk keni dhënë një provim, mund të studioni më shpesh për të bërë më mirë në provën tjetër.
- Ju do të jeni më kritik ndaj gabimeve tuaja se dikush tjetër, kështu që mos u shqetësoni për atë që njerëzit e tjerë po mendojnë.
- Nëse po ndihmoni një perfeksionist, mos tërhiqni vëmendjen ndaj gabimeve pasi kjo vetëm do ta stresojë personin më shumë.
