Kalimet dhe ndryshimet që kontribuojnë në plakjen shpesh shoqërohen me shumë shqetësime, pasiguri dhe frikë. Sidoqoftë, të ndiheni më mirë dhe të qëndroni të shëndetshëm nuk është më pak e rëndësishme, ose më pak e arritshme, thjesht sepse po plakeni. Cilado qoftë situata juaj, ka shumë mënyra për të përqafuar tranzicionet dhe ndryshimet në stilin e jetës që ndodhin në pleqëri, në mënyrë që t'ju mbajnë në më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mbajtja e Ndërveprimit Social
Hapi 1. Programoni dalje të rregullta me miqtë
Të kesh ndërveprim të qëndrueshëm dhe të rregullt shoqëror do të të largojë nga shtëpia, do të përmirësojë shëndetin tuaj mendor dhe emocional dhe do t'ju lejojë të gëzoni marrëdhënie të reja dhe të gjata pavarësisht nëse jeni apo jo në moshën e pensionit.
- Programoni një mëngjes javor në një kafene lokale.
- Koordinoni aktivitetin shoqëror gjatë kohës së kaluar duke qenë aktiv fizikisht.
- Nuk është gjithmonë e mundur të shihni miqtë, familjen ose të dashurit tuaj aq shpesh sa dëshironi, veçanërisht nëse nuk jeni në gjendje të udhëtoni në distanca të gjata. Të kesh telefonata rutinore, të dërgosh letra ose të dërgosh email janë mënyra të dobishme për të zvogëluar distancën mes jush.
Hapi 2. Vullnetarizohuni në një shkollë ose në organizatën e fëmijëve
Vullnetarizmi në një shkollë nuk është vetëm një mënyrë për të mbajtur ndërveprimin tuaj shoqëror, por gjithashtu ju lejon të thithni të gjithë atë energji rinore. Kthimi në një komunitet gjithashtu do t'ju japë kënaqësi personale dhe një ndjenjë qëllimi.
- Vullnetar në një çerdhe.
- Vizitoni klasën e fëmijëve dhe lexoni një histori.
Hapi 3. Merrni hobi që mund të ndahen me një partner ose grup njerëzish
Pjesëmarrja në aktivitetet në grup është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë miq të rinj dhe për të shijuar marrëdhëniet më të vjetra. Marrja e hobi dhe aktiviteteve me të tjerët është një mënyrë tjetër e kujdesshme për t'u siguruar që të mos humbisni ndërveprimin thelbësor shoqëror.
- Provoni të merrni një klasë për një lëndë të panjohur ose mësoni një gjuhë të re.
- Vizitoni një qendër të moshuar dhe merrni pjesë në aktivitetet në grup me të moshuarit e tjerë.
- Bashkohuni me një grup ose klub të fokusuar në aktivitetet për të cilat tashmë jeni të interesuar.
Hapi 4. Kontaktoni të tjerët me të cilët keni ende konflikte të pazgjidhura
Zgjidhja e konflikteve afatgjata ose keqardhjeve do t'ju japë paqen e mendjes për të qenë plotësisht në të tashmen dhe për të shijuar mjedisin tuaj. Edhe pse jo gjithmonë e mundur, të kontaktosh ata me të cilët ke ende konflikte të pazgjidhura do të të ndihmojë të pastrosh ndërgjegjen dhe të ecësh përpara.
- Merrni parasysh të kontaktoni një vëlla ose vëlla ose anëtar të familjes me të cilin keni pasur një rivalitet ose konflikt në fëmijëri që ka pasur efekte të qëndrueshme në marrëdhënien tuaj. Mos harroni të qëndroni të qetë, të mos jeni mbrojtës dhe të dëgjoni me respekt.
- Të falësh dhe të harrosh do të të ndihmojë të kalosh konflikte të gjata.
- Merrni ndihmën e një ndërmjetësi familjar ose terapisti nëse shihni se nuk jeni në gjendje ta zgjidhni vetë konfliktin.
- Edhe pse jo ideale, thjesht duke shkurtuar humbjet tuaja dhe duke pranuar, në vend që të rezistoni, dallimet mes jush është një zgjidhje tjetër që do t'ju japë paqe mendore.
Metoda 2 nga 4: Qëndroni aktiv fizikisht
Hapi 1. Shkoni për shëtitje rregullisht
Ecja është një aktivitet fizik efikas dhe me ndikim të ulët që do të rrisë rrahjet e zemrës dhe do të rrisë frymëmarrjen tuaj. Aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet aerobike, jo vetëm që do t’ju mbajë të zvogëluar dhe do të ulë obezitetin, por gjithashtu do të rrisë shëndetin tuaj mendor dhe do të zvogëlojë ankthin dhe depresionin.
Bëni një shëtitje nëpër parkun tuaj të preferuar. Nëse keni nipër e mbesa, një park është një vend i shkëlqyeshëm për të kaluar kohën dhe për të mbetur fizikisht aktiv
Hapi 2. Merrni një hobi të ri që përfshin aktivitet fizik
Gjetja e hobi të reja që ju mbajnë aktiv fizikisht është një mënyrë tjetër për të përfshirë aktivitetin e rregullt në stilin e jetës tuaj aktuale. Nëse planifikoni në përputhje me rrethanat, hobi i ri mund të përmbajë aktivitet fizik, ndërveprim shoqëror dhe stimulim mendor!
- Merrni klasa vallëzimi dhe provoni aftësitë tuaja të reja në publik!
- Provoni notin ose gjimnastikë në ujë.
- Bashkohuni me palestrën ose qendrën e fitnesit që të jeni në gjendje shoqërore dhe fizike.
- Filloni një kopsht perimesh.
Hapi 3. Shtrihuni shpesh
Shtrirja shpesh do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit dhe lëvizshmërisë tuaj të përgjithshme duke i mbajtur muskujt tuaj të lirshëm dhe duke përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes.
- Bashkohuni në një klasë jogash.
- Bëni shtrirjen pjesë të rutinës tuaj. Kaloni pesëmbëdhjetë minuta duke u shtrirë kur zgjoheni dhe para se të flini.
Hapi 4. Merrni masa parandaluese duke u konsultuar me profesionistë të kujdesit shëndetësor
Caktimi i vizitave rutinore të mjekut, shqyrtimeve dhe vaksinave të gripit janë thelbësore për të ruajtur shëndetin tuaj ndërsa plakeni. Mbajtja nën kontroll e niveleve të kolesterolit ose presionit të gjakut do të tregojë se cilat masa të tjera duhet të merren ose si mund të plotësohet stili i jetës tuaj.
Nëse keni probleme me udhëtimet, kërkoni ndihmën e familjes, miqve ose vullnetarëve
Metoda 3 nga 4: Ruajtja e Stimulimit Mendor
Hapi 1. Mësoni një lojë të re me letra ose tavolina
Mësimi i gjërave të reja, veçanërisht lojërat, do t'ju mbajë të aftë mendërisht ndërsa provoni dhe përshtatni aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe ruajtjen e informacionit. Mësimi i informacionit të ri është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur rënien e kujtesës dhe kushtet që lidhen me humbjen e kujtesës.
- Mësoni lojëra me letra dhe borde që kërkojnë strategji, si gin rummy ose Settlers of Catan.
- Mësimi i lojërave të reja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar social duke ftuar miq ose të huaj për të luajtur dhe mësuar së bashku me ju.
Hapi 2. Luaj fjalëkryqe ose sudoku
Luajtja e enigmave dhe fjalëkryqeve janë mënyra të thjeshta dhe të lehta për ta mbajtur mendjen tuaj shpesh të zënë. Sa më shpesh të stimuloheni mendërisht, aq më të mira janë efektet.
Luani fjalëkryqe çdo ditë në pjesën e pasme të gazetës lokale ose blini një libër fjalëkryqësh në një dyqan lokal të përshtatshëm
Hapi 3. Vazhdo leximin
Leximi do të mbajë mendjen dhe imagjinatën tuaj aktive ndërsa plakeni. Pavarësisht nëse jeni duke rilexuar të preferuarat, duke hyrë në klasike, ose duke gjetur interesa të reja, leximi ofron mundësi të pafundme.
- Leximi i librave aktualë, si udhëtime ose libra "si", janë mënyra të shkëlqyera për të fituar informacion mbi një hobi ose aktivitet të ri të mundshëm.
- Merrni këtë si një mundësi për të lexuar librat që ju janë thënë gjithmonë se duhet!
Hapi 4. Kënaqni krijimtarinë tuaj
Merrni kohë për të provuar forma dhe eksperimente të reja në kreativitet. Angazhimi në aktivitete krijuese nxjerr shumë përfitime të mëdha që përndryshe nuk janë të pranishme në rutinat e përditshme.
- Merrni një klasë pikture.
- Provoni të mësoni një instrument të ri muzikor.
- Nëse tashmë keni një hobi krijues të cilin e praktikoni në mënyrë rutinore, provoni të mësoni aftësi dhe metoda të reja, si bojëra vaji në vend të bojërave me bojëra uji, ose modele të reja jorganizimi.
Hapi 5. Merrni pjesë në aktivitetet e botës reale
Pjesëmarrja në aktivitetet e botës reale, ose aktivitetet që përfshijnë aftësitë e zgjidhjes së problemeve të lidhura me skenarët e botës reale, ndihmojnë në mbajtjen e aftësive tuaja mendore të lidhura me jetën e përditshme dhe marrëdhëniet ndërnjerëzore.
- Vullnetarizmi në një qendër lokale të lartë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të lidhur me skenarët e botës reale.
- Jepni këshilla të rriturve më të rinj ose anëtarëve të familjes.
Hapi 6. Përqendrohuni në gjërat për të cilat jeni mirënjohës
Sa më gjatë të jetoni, aq më shumë negativitet ka për të tërhequr vëmendjen tuaj. Në vend që të përqendroheni në humbjet dhe dështimet, merrni kohë për të reflektuar mbi arritjet dhe kujtimet kuptimplota.
Mundohuni të kërkoni "rreshtin e argjendtë" kur mendoni për keqardhje ose dështime
Metoda 4 nga 4: Ushqimi i një diete të ekuilibruar
Hapi 1. Mësoni se si duket një pjatë e shëndetshme ushqimi
Mbani në mend se megjithëse ka shumë mjete të njohura për t'ju kujtuar se nga duhet të përbëhet dieta juaj, si Piramida e Ushqimit USDA, ato metoda po ndryshojnë. Rifilloni veten me sugjerime dietike të përditësuara si ushqimi, marrja e kalorive dhe madhësia e porcioneve.
Nevojat dietike janë të ndryshme për të gjithë dhe shpesh bazohen në një gamë të gjerë informacioni. Konsultohuni me mjekun ose profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur informacionin e nevojshëm, si pesha, gjinia, mosha dhe kushtet mjekësore, të nevojshme për marrjen e vendimeve më të informuara dietike
Hapi 2. Hani proteina me cilësi të lartë
Ushqimi i një sasie të konsiderueshme të proteinave me cilësi të lartë do të ndihmojë në uljen e depresionit, stresit dhe ankthit, dhe madje do të ndihmojë me qartësinë mendore. Provoni dhe rezistoni ndaj ngrënies së proteinave me cilësi të ulët të prodhuar në mënyrë industriale, si hotdogs dhe salami, të cilat njihen për shkaktimin e problemeve të zemrës dhe kancereve.
- Peshku është një burim i madh i proteinave me pak yndyrë dhe gjithashtu është i pasur me acide yndyrore esenciale dhe omega.
- Gjoksi i pulës, i pjekur, i zier ose i pjekur, është një tjetër opsion me cilësi të lartë, me pak yndyrë.
Hapi 3. Kërkoni ushqyes të rëndësishëm
Sigurimi që çdo vakt ka të paktën disa nga ushqyesit e nevojshëm për një mënyrë jetese të shëndetshme mund të ketë efekte të jashtëzakonshme në shëndetin tuaj.
- Hani yndyrna të shëndetshme, si të pangopura, të pangopura dhe omega-3.
- Sigurohuni që të konsumoni vitaminë B dhe vitaminë D. Të dyja vitaminat B dhe D janë thelbësore, veçanërisht për ata mbi 50 vjeç, pasi trupi juaj fillon të prodhojë natyrshëm më pak prej tyre.
Hapi 4. Ulni sheqerin e rafinuar dhe karbohidratet e thjeshta
Karbohidratet e thjeshta dhe sheqernat shpesh rrisin nivelet e sheqernave në gjak duke shkaktuar ngrënie të tepërt dhe ndryshime të humorit. Ulja e këtyre përbërësve, ndërsa zëvendësimi i tyre me sheqerna natyralë dhe karbohidrate komplekse, do të përmirësojë jashtëzakonisht shëndetin tuaj.
- Mundohuni të shmangni orizin dhe miellin e bardhë. Në vend të kësaj, zëvendësojini ato me drithëra ose fasule.
- Shmangni pijet e gazuara dhe pijet e ëmbla.
- Në vend që të shtoni sheqer në vaktet tuaja, përpiquni të gjeni ëmbëlsinë natyrshëm, si në fruta.
Hapi 5. Hani më shumë fibra
Ushqimi i fibrave ndihmon në rritjen e tretjes së nevojshme pasi trakti juaj dietik bëhet më pak efikas ndërsa plakeni.
- Zgjedhni drithërat e plota sesa karbohidratet e përpunuara dhe të thjeshta.
- Hani fruta të plota në vend që të pini lëng frutash.
- Merrni një shtesë për t'u siguruar që po konsumoni mjaft fibra.
Hapi 6. Qëndroni të hidratuar
Rëndësia e qëndrimit të hidratuar, pavarësisht nga mosha juaj, nuk mund të theksohet kurrë sa duhet. Pirja e mjaftueshme e ujit në ditë do t’ju ndihmojë të shmangni infeksionet e traktit urinar, duke e mbajtur trurin dhe metabolizmin tuaj në funksionin më të mirë të aftësive të tij.
Plakja shpesh mund të nënkuptojë një zbehje të etjes. Mbani rutina të vogla, si pini një gotë ujë çdo herë që dilni nga dhoma, për t’u siguruar që të qëndroni të hidratuar
Këshilla
- Nëse zbuloni se aftësia dhe lëvizshmëria juaj janë të kufizuara, provoni dhe gjeni aktivitete brenda mundësive tuaja. Mos harroni të kërkoni ndihmën e miqve dhe vullnetarëve!
- Mos u ulni duke pritur për "kohën e përsosur". Të jesh i lumtur dhe i shëndetshëm ka të bëjë edhe me të qenit aktiv.
