Nuk ka nevojë të ndiheni të dekurajuar ose të dëshpëruar për plakjen. Ka shumë mënyra për të qenë optimistë ndërsa plakeni, nga stërvitja tek e qeshura deri tek pjesëmarrja në aktivitete argëtuese. Të jesh optimist do të thotë të rregullosh qëndrimin dhe opinionin tënd për të qenë më pozitiv. Përfshiheni më shumë, angazhohuni në miqësi domethënëse dhe mbani një mënyrë jetese të shëndetshme për të maksimizuar vitet tuaja të arta.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kultivimi i emocioneve pozitive
Hapi 1. Qëndroni të lidhur me familjen dhe miqtë
Lidhja shoqërore është jetike kur plakeni. Bëni një përpjekje për të qëndruar në kontakt me familjen dhe miqtë. Organizoni kohë për familjen që t'ju vizitojë dhe përfshiheni në aktivitete me miqtë. Gjeni individë të tjerë optimistë dhe kaloni kohë me ta. Bëni një përpjekje për të takuar njerëz të rinj dhe për të krijuar miqësi përmes klasave, aktiviteteve dhe hobi.
- Bëni ngjarjet sociale një përparësi duke pasur takime të rregullta me miqtë dhe familjen. Për shembull, bëni netë karaoke, bowling ose kinema. Bëni darka rrotulluese me miqtë çdo javë.
- Nëse nuk jeni në gjendje t'i shihni njerëzit personalisht, atëherë organizoni të flisni me ta përmes telefonit, Skype ose FaceTime.
Hapi 2. Vullnetar
Sidomos nëse keni frikë të ndiheni të izoluar, vullnetarizmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz dhe për të biseduar me të tjerët. Vullnetarizmi gjithashtu mund të jetë përmbushës dhe të shtojë thellësi dhe kuptim në jetën tuaj. Takoni vullnetarë të tjerë dhe kontribuoni në diçka që ju duket kuptimplotë.
- Gjeni një mundësi për të kthyer atë që ju duket kuptimplotë, të tilla si vullnetarizmi në bibliotekë, një program pas shkollës, streha e kafshëve ose qendra shpirtërore.
- Shikoni në internet për mundësi vullnetare, shikoni buletinet në hapësirat e komunitetit lokal (si biblioteka) dhe pyesni miqtë tuaj të shohin nëse dinë vende që kërkojnë vullnetarë.
Hapi 3. Përqendrohuni tek mirënjohja
Ndërsa arrini moshën më të madhe, mund të përjetoni gjithnjë e më shumë humbje. Megjithatë, humbja mund t'ju ndihmojë të shihni atë që është e rëndësishme dhe e çmuar për ju. Përmes humbjes, ju mësoni të shijoni atë që keni për aq kohë sa e keni atë. Gjeni gjërat, përvojat dhe njerëzit për të cilët ndiheni mirënjohës dhe shprehni atë mirënjohje. Shijoni momente kuptimplote kur i keni ato dhe thoni shpesh "faleminderit".
- Filloni një ditar mirënjohjeje ose shkruani tre gjëra të mira që kanë ndodhur gjatë ditës tuaj. Duke u përqëndruar në gjërat që shkuan mirë në ditën tuaj, ju mund të qëndroni më optimistë dhe pozitivë ndaj përvojave tuaja të përditshme.
- Provoni të shkruani disa shënime "faleminderit" për njerëzit që ju kanë ndihmuar ose ju kanë ngritur shpirtin.
Hapi 4. Mbani një qëndrim pozitiv
Të qenit optimist për të ardhmen mund t’ju ndihmojë të qëndroni optimistë ndërsa plakeni. Ndërsa disa njerëz ndihen se pleqëria do të thotë të humbasësh aftësitë e tua, mendo për të fituar mundësi për të bërë dhe parë gjëra që nuk i ke bërë kurrë më parë. Shihni pozitivet tek njerëzit e tjerë dhe përvojat tuaja duke mos u ndalur në përvojat negative. Të kesh një opinion pozitiv mund të ndikojë në rezultate më pozitive gjatë plakjes dhe funksionimit mendor.
- Mundohuni të shihni rreshtin e argjendtë në situata dhe ngjarje. Për shembull, nëse keni nevojë të filloni një mjekim të ri, jini mirënjohës që keni ilaçe për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm.
- Kërkojuni miqve dhe familjes që t'ju mbajnë përgjegjës duke mbajtur një qëndrim pozitiv. Për shembull, nëse ata vërejnë se shprehni pakënaqësi për diçka, atëherë ata mund t'ju nxisin të gjeni diçka pozitive për të thënë.
Hapi 5. Angazhohuni në aktivitete të këndshme
Merrni një hobi të vjetër ose provoni diçka të re. Gjeni kënaqësi në aktivitetet tuaja për të pasur diçka për të pritur çdo ditë dhe si një mënyrë për të krijuar diçka. Gjetja e kuptimit në aktivitete të këndshme mund t’ju mbajë optimistë dhe të prisni çdo ditë. Për shembull, nëse keni luajtur për Bridge çdo ditë, krijoni një grup urash për të vazhduar të luani dhe të shijoni kohën tuaj me miqtë e tjerë.
- Merrni një hobi të tillë si qeramikë, fryrje xhami ose mësoni një gjuhë të re.
- Filloni të udhëtoni ose të shkoni në muze ose të kaloni kohë në natyrë duke bërë shëtitje.
- Sigurohuni që të planifikoni aktivitete të këndshme dhe mos i lini ato vetëm në rastësi. Planifikimi i tyre do të ndihmojë për të siguruar që ju në të vërtetë të keni një shans për t'i bërë ato.
Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e një mendimi optimist
Hapi 1. Vendosni qëllime
Vendosni disa synime për veten tuaj dhe synoni t'i arrini ato. Të kesh diçka për të punuar drejt dhe të përfundosh mund të krijojë një ndjenjë mjeshtërie dhe arritjeje. Mendoni për diçka që dëshironi të arrini ose përjetoni dhe kuptoni se si të shkoni pas saj. Për shembull, nëse gjithmonë keni ëndërruar të ndiqni teatrin live, gjeni një shfaqje, ftoni disa miq dhe bëni një natë argëtimi. Të kesh synime dhe t'i ndjekësh ato mund të kontribuojë në ndjenjën e përmbushjes dhe krenarisë në jetën tënde.
- Qëllimet tuaja mund të jenë të mëdha ose të vogla. Ndoshta keni një qëllim për të udhëtuar nëpër botë ose për të përfunduar një pikturë. Çfarëdo që të zgjidhni, ndërmerrni hapa për të arritur qëllimet tuaja dhe gjeni kënaqësinë në hapat gjatë rrugës.
- Pasi të keni përfunduar një qëllim, sigurohuni që të merrni kohë për ta përkujtuar atë në një farë mënyre.
Hapi 2. Gjeni humor në situata
Mbani shpirtin tuaj duke qeshur rregullisht. Gjeni humor në kohë dhe situata të vështira, qeshni me absurditetet e jetës dhe mbani një zemër të lehtë. Edhe kur gjërat po shikojnë poshtë, gjeni diçka për të ngritur shpirtin tuaj ose për t'ju bërë të qeshni. Provoni të telefononi një mik dhe të shikoni një film qesharak, të shkoni për të parë një shfaqje ose të shikoni një rutinë të komedisë stand-up.
- Kur gjërat fillojnë të ndihen të vështira, kërkoni një mënyrë për të lehtësuar gjendjen shpirtërore. Për shembull, nëse humbisni syzet, qeshni me ironinë e kërkimit të gjërave që ju ndihmojnë të shihni.
- Mbani një koleksion artikujsh ose kujtimesh të shkruara për t'ju ndihmuar të reflektoni mbi gjërat që ju bëjnë të qeshni ose buzëqeshni.
Hapi 3. Ndaloni së tepërmi shqetësime
Nëse keni tendencë të shqetësoheni shpesh, hiqni dorë. Ndërsa është normale të jesh i kujdesshëm ndërsa plakesh, frika e tepërt mund të të pengojë të jetosh dhe të shijosh jetën. Shqetësimet mund t'ju pengojnë të jetoni në këtë moment dhe të shijoni veten.
Merr frymë thellë dhe thuaji vetes: "Unë nuk mund të kontrolloj gjithçka, por mund të zgjedh të shijoj çdo moment."
Hapi 4. Ushtroni trurin tuaj
Dalja në pension pa pasur një plan se si do ta mbushni kohën tuaj shpesh çon në rënie njohëse, depresion dhe përkeqësim të shëndetit. Gjeni aktivitete që ju stimulojnë dhe ju sfidojnë. Mbajtja e trurit tuaj aktiv mund t'ju ndihmojë të qëndroni të mprehtë dhe vigjilent. Mbani një punë me kohë të pjesshme, lexoni libra, bëni fjalëkryqe ose praktikoni enigma sudoku. Merrni pjesë në debate ose mësoni një gjë të re çdo ditë. Vazhdoni të mësoni gjëra të reja dhe të keni përvoja të reja.
Bërja e diçkaje të re mund t'ju ndihmojë të angazhoni trurin tuaj në mënyra të ndryshme dhe t'ju mbajë të mprehtë
Pjesa 3 nga 3: Angazhimi në Zakonet e Shëndetshme
Hapi 1. Ushtrohuni
Të qenit i aftë mund të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i shëndetshëm dhe mund t'ju ndihmojë të vazhdoni të lëvizni me lehtësi. Ushtrimi mund të ndihmojë në ruajtjen e mendjes, trupit dhe vitalitetit tuaj. Shkoni për shëtitje, bashkohuni në një klasë stërvitje, ngrini pesha ose bëni gjimnastikë në ujë.
Ecja është një mënyrë e shkëlqyeshme e ushtrimit me ndikim të ulët. Merrni një palë këpucë të rehatshme dhe bëni një shëtitje nëpër lagjen tuaj ose ruajtjen e natyrës lokale
Hapi 2. Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Një mënyrë për të qëndruar optimist është të ushqeni trupin tuaj në mënyrë që të funksionojë në mënyrë optimale. Hani ushqime ushqyese, kufizoni alkoolin dhe lini duhanin. Pushoni sa duhet dhe bëni një sy gjumë gjatë ditës nëse është e nevojshme. Qëndrimi i shëndetshëm fizikisht mund t’ju ndihmojë të ndiheni mirë.
Programoni kontrolle të rregullta mjekësore për të qëndruar në krye të shëndetit tuaj
Hapi 3. Praktikoni relaksim
Gjeni disa dalje të shëndetshme për stresin, siç është relaksimi. Praktikimi i relaksimit për 30 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në mbajtjen e depresionit larg dhe të ndihmojë në stabilizimin e humorit tuaj.
Gjeni metoda relaksimi që ndihen mirë dhe që dëshironi të bëni çdo ditë. Provoni joga të përditshme, qi gong, tai chi dhe meditim
Hapi 4. Flini shumë
Fjetja e mjaftueshme është thelbësore për të gjithë rreth shëndetit të mirë, por është një nga gjërat që mund të shqetësohet ndërsa plakeni. Sigurohuni që të mbani një orar të rregullt të gjumit ndërsa plakeni dhe synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj përfshijnë:
- Të flesh dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Mbajtja e dhomës tuaj të gjumit të errët, të ftohtë dhe tërheqëse.
- Shmangia e kafeinës dhe alkoolit afër kohës së gjumit. Këto substanca mund të prishin gjumin tuaj.
- Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks. Mos hani, mos punoni ose mos shikoni TV në shtratin tuaj.
- Fikni pajisjet elektronike të paktën një deri në dy orë para gjumit. Drita nga telefoni juaj i mençur, tableti, TV dhe kompjuteri mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës.
