Plakja mund të sjellë pasiguri dhe pasiguri që janë të vështira për tu trajtuar. Pavarësisht nëse jeni të moshuar ose filloni të dukeni ose ndiheni më pak rinorë, plakja mund të shkaktojë ankth dhe të ndikojë në mënyrën se si ndiheni. Nëse po luftoni me shqetësimet që lidhen me plakjen, dijeni se mund të lehtësoni ndjenjat tuaja të ankthit. Afrohuni vështirësive të plakjes duke marrë parasysh rreziqet dhe duke pranuar pasigurinë. Flisni me mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni në lidhje me shëndetin tuaj, ilaçet dhe diagnozat. Nëse jeni duke luftuar me ankthin që nuk duket se do të largohet, merrni parasysh të flisni me një terapist.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i plakjes së të moshuarve
Hapi 1. Menaxhoni lëvizshmërinë tuaj
Nëse keni frikë se mos bini, mund ta kufizoni jetën tuaj në një mënyrë që e bën atë më pak të këndshme. Një udhëtim normal në dyqan ushqimore ose marrja e qenit tuaj në shëtitje mund të shkaktojë ndjenja ankthi si kurrë më parë. Frika juaj për të rënë mund të çojë në pasivitet, paaftësi dhe madje edhe rënie. Të rriturit e frikësuar mund të kufizojnë aktivitetet e tyre, gjë që mund t'i bëjë muskujt e tyre më të brishtë, duke çuar në një rrezik në rritje të rënies. Në vend që të kufizoni lëvizjen tuaj, merrni një qasje të ndryshme. Hiqni qilimat, përmirësoni ndriçimin tuaj dhe bëni modifikime në shtëpinë tuaj (si instalimi i kangjellave ose kapëseve).
Mos lejoni që frika juaj nga rënia të prishë cilësinë e jetës tuaj. Ndërsa është mirë të jeni të kujdesshëm, qëndroni aktiv dhe vazhdoni të lëvizni
Hapi 2. Përballoni shëndetin tuaj
Ndërsa plakeni, mund të përjetoni probleme të tjera shëndetësore. Këto probleme mund të ndikojnë në shëndetin tuaj çdo ditë. Për disa, shëndeti i dobët mund të çojë në ndjenja ankthi. Edhe të menduarit për gjendjen tuaj mjekësore mund t’ju mbushë me frikë. Ju madje mund të mendoni se një diagnozë e re do të thotë që vetëm gjëra të këqija do t'ju ndodhin tani e tutje. Nëse keni frikë për shëndetin tuaj, bëni pyetje të drejtpërdrejta tek mjeku juaj trajtues.
- Nëse keni frikë nga efektet anësore të ilaçeve, pyesni: “Çfarë efektesh anësore mund të përjetoj me këtë ilaç? Çfarë mund të bëj nëse ndodh?”
- Nëse keni ankth për gjendjen tuaj mjekësore, pyesni: “Si do të ndikojë kjo në shëndetin tim? Si mund të parandaloj kufizimet?”
Hapi 3. Ndihmoni mendjen tuaj të qëndrojë e mprehtë
Ju mund të filloni të vëreni probleme me kujtesën tuaj ndërsa plakeni. Mësimi i gjërave të reja mund të jetë më i vështirë dhe kujtimi i emrave ose informacioneve mund të jetë sfidues. Nëse jeni të shqetësuar për kujtesën tuaj, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në përmirësimin e saj. Hani një dietë të shëndetshme dhe bëni pak stërvitje. Lini duhanin dhe mbajeni mendjen të mprehtë duke bërë aktivitete si sudoku ose fjalëkryqe.
Flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse humbja e kujtesës tuaj është e rëndësishme. Ata mund të kenë disa rekomandime për ju
Hapi 4. Merreni me vdekjen dhe vdekjen
Ndërsa plakeni, mund të filloni të keni frikë se vdekja do t'ju afrohet. Ndërsa mund të jetë më e lehtë të injorosh vdekjen kur je i ri ose në shëndet të shkëlqyeshëm, mund të jetë më e vështirë ndërsa plakesh. Varet nga ju se si t'i qaseni vdekjes, por mund të jetë e dobishme të përballeni me vdekjen. Disa njerëz i afrohen asaj në mënyrë intelektuale, të tjerët përmes një besimi ose praktike shpirtërore që u jep atyre kuptim në jetë.
Mund të jetë e vështirë të shihni miqtë dhe familjen pranë jush që merren me vdekjen dhe vdekjen. Nëse përvojat e tyre ju mbushin me ankth, nuk jeni vetëm. Normalshtë normale të kesh emocione të shumta, shpesh të përziera kur të pikëllohesh, dhe është në rregull të shprehësh ndjenjat e tua ashtu siç shfaqen
Hapi 5. Menaxhoni financat tuaja
Shumë të moshuar shqetësohen për paratë dhe nëse do të kenë mjaft për të mbajtur veten ose nëse do të lënë mjaft për familjet e tyre. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë në lidhje me financat. Ju mund të gjeni ndihmë profesionale siç është puna me një planifikues financiar ose avokat, ose kontaktoni familjen tuaj për ndihmë në menaxhimin e shpenzimeve të përditshme. Krijoni një buxhet dhe përmbajuni atij. Merrni parasysh të lejoni një anëtar të besuar të familjes të menaxhojë ose monitorojë llogaritë tuaja.
Nëse keni frikë të mashtroheni, merrni vendime financiare nga miq të besuar ose anëtarë të familjes dhe mos kini frikë të merrni një opinion të dytë profesional
Hapi 6. Përballoni vetminë
Të rriturit e moshuar mund të përjetojnë një nivel më të madh humbjesh shoqërore ndërsa miqtë dhe anëtarët e familjes kalojnë ose bien në funksionin e tyre. Ju mund të keni frikë të jeni të izoluar nga miqtë dhe familja juaj për shkak të humbjeve në lëvizjen tuaj. Vetmia mund të çojë në ndjenjën e trishtimit ose depresionit, kështu që është e rëndësishme të qëndroni të lidhur pavarësisht nga mosha juaj. Nëse keni frikë të jeni të izoluar, vetëm ose të vetmuar, ndërmerrni hapa për të siguruar një jetë të lumtur shoqërore.
- Nëse jetoni vetëm ose larg familjes suaj, lidheni rregullisht me ta përmes email -eve, telefonatave ose thirrjeve video.
- Lidhuni me një rrjet social përmes netëve të lojërave, qendrës tuaj të komunitetit lokal, ose traditave fetare ose shpirtërore.
Metoda 2 nga 3: Lirimi i të Rinjve
Hapi 1. Merreni me trupin tuaj në ndryshim
Ju mund të vini re rrudhat tuaja të para, flokët gri ose venat me variçe dhe pyesni veten: "Kur i kam marrë ato ?!" Ndryshimet në trupin tuaj gjatë procesit të plakjes mund të mos jenë veçanërisht të mirëseardhura. Vetë-perceptimi juaj mund të goditet sapo të kuptoni se mosha ka filluar të ndikojë mbi ju dhe të shikoni metamorfozën tuaj mund të jetë trishtuese. Varet nga ju se si ta trajtoni këtë frikë: ju mund ta pranoni atë ose ta ndryshoni trupin tuaj përmes stërvitjes/të ushqyerit ose, më ekstremisht, kirurgjisë plastike. Mendoni se çfarë do t'ju sjellë lumturi të qëndrueshme dhe çfarë ka rëndësi për ju.
- Nëse e keni pasur të vështirë të mësoni të pranoni trupin tuaj, kjo mund të jetë mundësia perfekte. Ju nuk duhet ta lidhni vlerën tuaj me mënyrën se si shfaqeni, dhe kjo mund të jetë një kohë që ju më në fund të pranoni trupin tuaj ashtu siç është.
- Gjeni një mënyrë të re për të përcaktuar bukurinë dhe rininë që nuk lidhet me pamjen fizike. Çfarë do të thotë të jesh e bukur për ty? Si mund të jeni rinorë edhe kur plakeni?
Hapi 2. Lundroni në ndryshimet në seksualitet
Vitaliteti juaj seksual mund të ndryshojë me moshën. Gratë kalojnë menopauzën dhe mund të përjetojnë afshe të nxehta, thatësi vaginale dhe luhatje emocionale. Burrat mund të përjetojnë probleme me mosfunksionimin erektil, të cilat mund të përfshijnë marrjen ose mirëmbajtjen e ereksionit. Ndonjëherë, mjekimi mund të shkaktojë ose të kontribuojë në problemet seksuale. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo problem seksual që përjetoni dhe pyesni se çfarë mund të bëni për të përmirësuar përvojën tuaj seksuale. Shumë probleme mund të trajtohen apo edhe të kthehen mbrapsht.
Bisedoni me partnerin tuaj për nevojat tuaja dhe gjeni mënyra për të lundruar së bashku në këto ndryshime. Nëse jeni nervozë për të sjellë ndryshimet tuaja, thoni, "difficultshtë e vështirë të flasësh për këtë, por do të ishte e dobishme të diskutosh mënyra të reja dhe të ndryshme për t'iu qasur seksit."
Hapi 3. Përqafoni vendimet tuaja për të pasur fëmijë
Nëse pyesni veten nëse keni bërë zgjedhjet e duhura për të pasur ose jo fëmijë, ndoshta është koha për të pranuar vendimet tuaja. Sidomos nëse keni zgjedhur të mos keni fëmijë, mund të keni frikë nëse jeni plotësisht gati të pranoni që ka të ngjarë të mos keni një fëmijë biologjik, veçanërisht nëse jeni duke arritur një pikë ku shtatzënia nuk është më e zbatueshme. Duke ngecur në "Po sikur..?" mendimet mund të jenë të rrezikshme, kështu që pranoni pozicionin tuaj ose bëni disa rregullime për të përfshirë fëmijët në jetën tuaj në një mënyrë tjetër.
- Nëse ndiheni të shqetësuar për të mos pasur fëmijë tuajin akoma ora juaj biologjike ka pushuar së shënuari, mos e humbni shpresën. Ju mund të birësoni ose ushqeni një fëmijë.
- Vullnetar në një organizatë të fëmijëve për të ndihmuar djemtë dhe vajzat vendase.
- Shijoni liritë që keni si pasojë e të mos pasurit fëmijë. Për shembull, ju mund të udhëtoni nëpër botë, të përfshiheni në shumë aktivitete të ndryshme dhe qarqe shoqërore dhe të bëni zgjedhje që përfshijnë vetëm ju.
Hapi 4. Pranoni që fëmijët të rriten
Ju mund të harroni se jeni duke u plakur derisa të vini re se sa shpejt po rriten fëmijët përreth jush. Mund të jetë e vështirë të shikosh fëmijët të rriten, dhe kjo mund të të shqetësojë për procesin tënd të plakjes. Shikimi i fëmijëve tuaj të rriten gjithashtu mund të provokojë ankth nëse keni probleme shëndetësore. Ju mund të filloni të keni frikë nëse do t'i shihni fëmijët tuaj të rriten, të martohen ose të kenë fëmijë të tyre. Nëse keni frikë të shikoni rritjen e fëmijëve, merrni zemër duke e ditur se ata kanë dalë (ose do të dalin) në rregull. Festoni sukseset e tyre me ta dhe besoni se ata do të bëjnë mirë.
Pavarësisht nëse shqetësoheni apo jo, fëmijët do të rriten dhe do të rriten. Besoni se keni qenë një prind i mirë ose ndryshe ndikim pozitiv tek fëmijët në jetën tuaj
Hapi 5. Rriteni vetëvlerësimin tuaj
Disa frika për plakjen mund të përfshijnë pamjen tuaj të jashtme. Nëse mendoni se kthimi në kirurgji plastike ose bërja e ndryshimeve në pamjen tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten, mund të luftoni me çështje të vetëvlerësimit. Mendoni se kush jeni si person: cilat janë pikat tuaja të forta, aftësitë dhe gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë? Kirurgjia plastike mund të jetë zgjedhja e duhur për ju, por sigurohuni që të kujdeseni për veten dhe vetëvlerësimin tuaj gjithashtu.
Pyesni veten: “A ka aktivitete ose situata të caktuara në të cilat unë shkëlqej? Çfarë janë ata? Çfarë fuqish kam unë që nuk i kanë shumë njerëz të tjerë?” Përqendroni mendimet tuaja në këto gjëra për ju
Hapi 6. Pranoni përfitimet e plakjes
Ndërsa mund të jetë e vështirë të pranoni që jeni duke u plakur, njihni përfitimet që vijnë së bashku me plakjen. Për shembull, ju keni mençuri dhe përvojë që mund t'i ndani me të tjerët. Të rriturit dhe të rriturit janë vendimmarrës më të mirë për shkak të njohurive dhe përvojës së gjerë.
Nëse dikush kërkon ndihmën tuaj në marrjen e një vendimi, mbani mend se keni aftësi dhe përvoja që ata nuk i kanë dhe që mund të jenë të dobishme për ta
Metoda 3 nga 3: Përballimi i ndjenjave të ankthit
Hapi 1. Pranoni pasiguri
Një nga pjesët më të vështira të ankthit është pranimi i pasigurisë së situatave. Efektet e plakjes nuk janë nën kontrollin tuaj dhe janë kryesisht të pasigurta. Mendimi për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq nuk e bën jetën më të lehtë ose më të parashikueshme. Në vend që të përqendroni mendimet tuaja në shqetësimet, përqendrohuni në pranimin e pasigurisë. Pranoni që jeta nuk është e parashikueshme dhe është e pamundur të kesh 100% siguri për gjithçka.
Pyesni veten: “A është ky një shqetësim i arsyeshëm për të menduar tani? A mund të jem mirë duke ditur që kjo është e pasigurt? A është e mundur të jetosh me mundësinë që diçka të shkojë keq, edhe nëse është një shans i vogël?"
Hapi 2. Sfidoni mendimet negative
Një pjesë e madhe e ankthit janë modelet negative të mendimit. Ju mund të mbivlerësoni mundësinë e diçkaje që nuk shkon ose të supozoni vazhdimisht më të keqen. Ju mund të nënvlerësoni aftësinë tuaj për të trajtuar problemet. Për shembull, mund të përqendroheni në të gjitha gjërat negative dhe të injoroni gjërat ose mundësitë pozitive. Mësoni t'i sfidoni këto mendime dhe t'i zëvendësoni me mendime më pozitive.
Për shembull, nëse ndiheni të shqetësuar për problemet shëndetësore, pyesni veten: “A ka ndonjë mënyrë më pozitive për ta parë këtë? A po e shikoj objektivisht? Si po më dëmton ky mendim dhe a ka ndonjë mënyrë më realiste për t’iu qasur?”
Hapi 3. Praktikoni relaksim
Nëse ankthi është një pjesë e madhe e ditës tuaj, angazhohuni në relaksim si një praktikë e rregullt. Relaksimi mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe mendjes tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendimet tuaja shqetësuese dhe t'i trajtoni ato çdo ditë. Synoni të relaksoheni 30 minuta çdo ditë.
Gjeni metoda relaksimi që ndiheni mirë, të cilat mund t’i praktikoni çdo ditë. Provoni joga të përditshme, qi gong, tai chi dhe meditim
Hapi 4. Besojuni familjes dhe miqve
Mbështetuni tek partneri, vëllezërit e motrat, miqtë dhe familja juaj si një burim mbështetjeje. Edhe nëse ata nuk mund të ndryshojnë gjërat për ju, mund të jetë e dobishme të dini se keni dikë për të folur kur ndiheni të shqetësuar ose të shqetësuar. Edhe akti i të folurit për ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të përjetoni një ndjenjë lehtësimi dhe mbështetjeje. Të qenit pranë njerëzve që ju duan dhe ju mbështesin mund të jetë pjesë integrale për t'ju ndihmuar të përballoni shqetësimet tuaja.
Shmangni bisedën për shqetësimet tuaja me njerëz që do t’ju bëjnë të ndiheni më të shqetësuar; në vend të kësaj, flisni me dikë që është i dashur, i qetë dhe mbështetës
Hapi 5. Flisni me një terapist
Nëse frika juaj nga plakja duket shumë për ju për t’i trajtuar, diskutojini ato me një terapist. Terapia është një vend i sigurt për ju që të flisni hapur për frikën tuaj. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni frikën tuaj dhe si të punoni me to ose t'i kapërceni ato. Konsideroni përdorimin e një terapisti që praktikon terapi njohëse të sjelljes (CBT), pasi kjo është forma më e përdorur e trajtimit të terapisë. CBT ju lejon të përballeni dhe të trajtoni modelet negative të mendimit që kontribuojnë në ankth.
CBT mund t'ju ndihmojë të shikoni mendimet që kontribuojnë në ankth dhe t'u përgjigjeni ndryshe atyre
Hapi 6. Merrni ilaçe
Shpesh, ankthi trajtohet si përmes terapisë ashtu edhe me ilaçe. Nëse ankthi juaj është bërë i tepërt dhe ndërhyn në fusha të ndryshme të jetës tuaj, merrni parasysh të diskutoni mjekimin me mjekun tuaj. Shikoni simptomat tuaja të ankthit dhe flisni për to me mjekun tuaj për të vendosur nëse ilaçet janë të përshtatshme për ju.
