Ankthi i performancës seksuale mund të prekë si burrat ashtu edhe gratë, dhe mund të shkojë nga frika e pajustifikuar në lidhje me rezultatet e seksit (shtatzënia, SST, turpi) deri në vlerësimet hiper-kritike të vetvetes (shqetësimi se dikush është jo seksi, jo-mashkullor/femëror, etj). Sa herë që këto lloj mendimesh dhe ndjenjash ankthi lidhen me seksin dhe performancën, trupi lëshon hormonet e stresit që mund të ndërhyjnë në zgjimin dhe performancën seksuale. Ky dështim për të kryer mund të shkaktojë ankth edhe më të madh, duke rezultuar në një rreth vicioz. Njohja se si të thyhet cikli i ankthit të performancës seksuale mund të ndihmojë të dy partnerët të kenë një jetë seksuale më të shëndetshme dhe një marrëdhënie më të lumtur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lejimi i vetes për të shijuar seksin
Hapi 1. Flisni me partnerin tuaj për shqetësimet tuaja
Lërini partnerin tuaj të dijë se çfarë po përjetoni dhe punoni së bashku për të gjetur një mënyrë për t'i zgjidhur ato probleme.
Lejoni veten të jeni të prekshëm. Kur shihni vazhdimisht se partneri juaj nuk mendon më pak për ju në gjendjen tuaj më të cenueshme, mund të filloni të ndërtoni besim në marrëdhënie dhe besim në veten tuaj
Hapi 2. Besojini partnerit tuaj
Disa profesionistë të shëndetit besojnë se ankthi i performancës seksuale mund të ketë disa rrënjë në ankthin shoqëror. Të gjitha mendimet që lidhen në mënyrë tipike me ankthin e performancës seksuale, qofshin të ndihesh i vetëdijshëm ose të jesh mashkullor/femëror, zbresin në frikën e gjykimit të njerëzve të tjerë. Megjithëse do të duhet kohë dhe përpjekje, këshillimi për çifte ose këshillimi individual mund t'ju ndihmojë të heqni qafe frikën tuaj për veten tuaj dhe t'ju lejojë t'i besoni partnerit tuaj.
Hapi 3. Jini të sigurt
Përqendrohuni në gjërat që doni për veten dhe trupin tuaj. Pavarësisht nëse ndiheni të pasigurt për peshën tuaj, pamjen tuaj ose ndonjë faktor tjetër fizik, specialistët pajtohen se hapi i parë për të kapërcyer çështjet e vetëvlerësimit qëndron në pranimin e vetes ashtu siç jeni: një qenie e mrekullueshme njerëzore që meriton të jetë e lumtur.
Ju jeni më shumë se një krijesë seksuale. Mendoni për cilësitë pozitive që keni partneri juaj tek ju dhe lëreni veten të ndihet mirë me ato cilësi
Hapi 4. Kujtojini vetes se kush jeni
Një nga shkaqet e shpeshta të ankthit të performancës seksuale është të ndihesh fajtor ose ndryshe keq për gjërat që shfaqen në fantazitë seksuale. Frika është se këto ngërçet do të vijnë për të përcaktuar personin dhe se ai ose ajo do të përfundojë duke i interpretuar ato në realitet. Ekspertët bien dakord se të fantazosh për një akt të caktuar apo edhe një person të caktuar nuk do të thotë domosdoshmërisht se ekziston ndonjë dëshirë e vërtetë për ta realizuar atë në jetën reale.
- Jini të hapur dhe të sinqertë me partnerin tuaj për atë që ju pëlqen dhe nuk ju pëlqen, dhe kërkoni nga partneri juaj të bëjë të njëjtën gjë.
- Okshtë në rregull të kesh fantazi dhe dëshira seksuale. Ju dhe partneri juaj mund t'i zbatoni fantazitë tuaja në mënyrë të sigurt, përmes lojës me role ose strategjive të tjera për çiftet.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës së të bërit seks
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë paraprakisht
Merrni një moment për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj para fillimit të seksit. Përdoreni atë kohë për të pastruar kokën nga çdo mendim që mund t'ju shpërqendrojë ose t'ju shkaktojë ankth shtesë. Nëse e keni të pamundur të lini streset nga ajo ditë, provoni të bëni seks në një ditë më pak stresuese. Përpjekja dhe dështimi kur nuk mund ta pastroni mendjen tuaj do të shkaktojë vetëm stres dhe ankth të mëtejshëm.
Mund të ndihmojë gjithashtu të meditoni para se të bëni seks pasi meditimi dihet se lehtëson ankthin
Hapi 2. Merrni kohën tuaj
Disa mjekë dhe terapistë çifte rekomandojnë ngadalësimin gjatë parathënies për të ndihmuar në lehtësimin e seksit. Përqendrohuni në prekjen/përkëdheljen e partnerit tuaj dhe merrni kohën tuaj gjatë parathënies për t'u ndier rehat me njëri -tjetrin dhe për të siguruar që nevojat e partnerit tuaj janë përmbushur. Kjo mund të ndihmojë në heqjen e një pjese të presionit.
Hapi 3. Përqendrohuni tek partneri juaj
Praktikoni vëmendje gjatë seksit. Mendoni se si ndihet secila pjesë e trupit tuaj dhe si jeni lidhur me partnerin tuaj. Ju mund të shijoni lojën seksuale pa një orgazëm. Mundohuni të shijoni kohën që po kaloni me partnerin tuaj dhe lejoni vetes të jeni të lumtur në këtë moment, pavarësisht se çfarë ndodh.
Mundohuni të hiqni pritjet. Heqja e pritjeve që lidhen me seksin mund të ndihmojë në zbutjen e një pjese të presionit që mund të ndjeni
Hapi 4. Komunikoni gjatë seksit
Shijoni çdo ndjesi që keni me partnerin tuaj dhe komunikoni gjatë gjithë përvojës me partnerin tuaj. Komunikimi mund të ndihmojë në zbutjen e shumë ankthit dhe të sigurojë që ju dhe partneri juaj të jeni të kënaqur gjatë gjithë përvojës.
Tregojini partnerit tuaj kur ju pëlqen diçka ndërkohë që po ndodh
Hapi 5. Merrni një pushim nga marrëdhëniet seksuale për një kohë
Terapistët seksualë shpesh do të këshillojnë një çift që të abstenojnë nga marrëdhëniet derisa partneri i prekur të kapërcejë ankthin e tij ose të saj lidhur me performancën. Edhe nëse nuk mendoni se keni nevojë për pushim nga seksi, është e rëndësishme t'i lejoni vetes që thjesht të mos dëshironi seks herë pas here. Kjo mund të ndihmojë në heqjen e një pjese të presionit të ankthit të performancës.
Metoda 3 nga 3: Të dish Kur të Kërkosh Ndihmë Profesionale
Hapi 1. Mësoni shenjat e ankthit të performancës seksuale
Ankthi seksual shfaqet në mënyra të ndryshme. It'sshtë e rëndësishme të identifikoni sesi ankthi po ndikon tek ju-si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht-para se të mësoni të merreni me të. Shenjat më të zakonshme të ankthit të performancës seksuale përfshijnë:
- Mendimet negative në lidhje me dashurinë, performancën dhe të qenit tërheqës për partnerin tuaj.
- Imazhe të vazhdueshme mendore të dështimeve të mëparshme.
- Gulçim dhe pamundësi për të kontrolluar ndjesitë tuaja trupore.
- Pamundësia e meshkujve për të përjetuar një ereksion si rezultat i mendimeve dhe ndjenjave të tilla, dhe kështu tërheqja nga aktiviteti seksual (mosfunksionim ngrerë).
- Mungesa e lubrifikimit të duhur (tek gratë).
- Shqetësim i vazhdueshëm, i tepërt për mënyrën sesi do të performoni.
- Një cikël konstant i lidhur me mos performimin që dobëson më tej performancën.
Hapi 2. Mësoni nëse ilaçet tuaja mund të jenë një faktor
Disa ilaçe me recetë mund të zvogëlojnë dëshirën seksuale të pacientit ose aftësinë për të kryer marrëdhënie seksuale. Kjo perfshin:
- ilaqet kundër depresionit (veçanërisht në klasën e zgjedhur të frenuesve të rimarrjes së serotoninës, ose SSRI) të tilla si clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine dhe fluoxetine
- qetësues, të tillë si thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine dhe chlorpromazine
- ilaçe të caktuara anksiolitike (kundër ankthit), të tilla si diazepam dhe alprazolam
- medikamente për presionin e gjakut, të tilla si klonidina, labetalol dhe methyldopa
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj
Ndërsa ankthi për performancën seksuale mund të jetë sigurisht një faktor në dështimin për të kryer ose një paaftësi për të arritur orgazmën, mund të ketë probleme themelore që shkaktojnë këto probleme.
- Mosbalancimi i hormoneve mund të shkaktojë probleme. Nëse trupi juaj nuk po prodhon nivele adekuate të hormoneve të tilla si testosteroni, estrogjeni ose progesteroni, mund të përjetoni një ulje të dëshirës seksuale dhe një paaftësi për të shijuar seksin. Kjo mund të bëhet veçanërisht problematike tek individët e moshuar. Bisedoni me mjekun tuaj për të testuar nivelin tuaj të hormoneve.
- Reduktimi i rrjedhjes së gjakut mund të çojë në pakësimin e kënaqësisë seksuale dhe paaftësinë për t'u zgjuar.
- Problemet kronike shëndetësore, përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut, mund të ndikojnë në zgjimin dhe kënaqësinë seksuale.
- Sëmundjet mendore, veçanërisht depresioni, çrregullimi i përgjithshëm i ankthit dhe çrregullimi bipolar, mund të zvogëlojnë ndjeshëm dëshirën seksuale të një personi dhe aftësinë për të shijuar seksin.
Hapi 4. Vlerësoni nëse keni mosfunksionim erektil (ED)
ED zakonisht shfaqet në një ulje të dëshirës seksuale dhe një paaftësi për të pasur ose mbajtur një ereksion gjatë seksit, i cili mund të ngatërrohet me ankthin e performancës seksuale. Përafërsisht gjysma e të gjithë burrave amerikanë mbi moshën 40 vjeç përjetojnë ED. Ka shumë shkaqe të mosfunksionimit erektil, dhe është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj nëse besoni se jeni duke përjetuar ED në mënyrë që të mund të hartoni një plan trajtimi, duke përfshirë ilaçe që mund t'ju ndihmojnë të keni dhe mbani një ereksion. Shkaqet e zakonshme përfshijnë:
- enët e gjakut të dëmtuara ose të bllokuara
- dëmtimi nervor
- kolesteroli i lartë ose presioni i gjakut
- trashje
- testosteron i ulët
- sindroma metabolike
- problemet e prostatës, përfshirë ënjtjen dhe kancerin e prostatës
Hapi 5. Vlerësoni nëse jeni duke kaluar në menopauzë
Fillimi i menopauzës, e cila zvogëlon prodhimin e estrogjenit në trup, mund të shkaktojë ulje të dëshirës seksuale dhe ndryshime në disponim që mund të ngatërrohen me ankthin e performancës seksuale. Shumica e grave përjetojnë menopauzën midis moshës 48 dhe 55 vjeç, megjithëse disa gra mund të përjetojnë menopauzën nën moshën 40 vjeç (e quajtur menopauzë e parakohshme).
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse besoni se simptomat tuaja të menopauzës po ndikojnë në jetën tuaj seksuale. Disa ilaçe janë në dispozicion, duke përfshirë terapinë me estrogjen dhe testosteron, që mund të përmirësojnë dëshirën seksuale dhe të lejojnë pacientët të shijojnë përsëri seksin
Hapi 6. Shihni një terapist seksi
Kërkimi i ndihmës profesionale mund t'ju lejojë të hiqni dorë nga çdo ankth që po përjetoni. Ju mund të shihni një terapist individualisht ose në çift.
- Një terapist madje mund t'ju ndihmojë të identifikoni problemet që nuk i dinit se i kishit. Kjo është arsyeja pse një perspektivë profesionale mund të jetë shumë e dobishme.
- Një terapist mund t'ju japë një numër këshillash dhe teknikash që mund të përpiqeni të zvogëloni ankthin tuaj dhe të përmirësoni performancën tuaj seksuale.
Hapi 7. Provoni terapinë njohëse të sjelljes (CBT)
Disa individë mund të përjetojnë ankth seksual për shkak të faktorëve psikologjikë. CBT është procesi përmes të cilit një terapist mund të eksplorojë të kaluarën traumatike të individit, duke punuar se si ndikon tek personi dhe si ta ndajë personin nga ndjenjat dhe emocionet e pakëndshme.
