Ankthi social mund të ndikojë tek njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme. Edhe pse ankthi social i nivelit më të ulët është shumë i zakonshëm, për disa njerëz ai mund të jetë shumë i dobët dhe mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në jetën e tyre. Për t'u marrë me ankthin shoqëror, është e rëndësishme të merrni një mbështetje për të adresuar shqetësimet tuaja dhe të filloni të ndiheni më pak në ankth. Filloni me vetë-ndihmë dhe duke folur me njerëzit afër jush. Nëse keni një kohë vërtet të vështirë, flisni me mjekun tuaj dhe flisni me një terapist për mbështetje profesionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provoni të ndihmoni veten dhe bisedoni me miqtë dhe familjen
Hapi 1. Identifikoni faktorët kryesorë në ankthin tuaj shoqëror
Ankthi social vjen në një sërë formash dhe ashpërsish, por është shumë i zakonshëm. Nëse jeni të shqetësuar për ankthin shoqëror dhe mendoni se ai ka një ndikim serioz në jetën tuaj, duhet të kërkoni një mbështetje për ta trajtuar atë. Para se të vazhdoni, merrni pak kohë për të provuar dhe identifikuar atë që shkakton ankth social për ju dhe si tenton të shfaqet.
- Ankthi social mund të nxisë një frikë dobësuese për t'u gjykuar ose poshtëruar në situata shoqërore.
- Mund t'ju bëjë të kufizoni ashpër ndërveprimet tuaja me të tjerët dhe ta bëni shumë të vështirë ndërtimin e marrëdhënieve, ose të bëni përparim në shkollë ose punë.
- Situata të caktuara, të tilla si ngrënia në publik, të folurit në publik ose përdorimi i një banjo publike mund të shkaktojnë ankth serioz.
- Për të marrë një ide bazë të nivelit tuaj të ankthit, mund të bëni një pyetësor online të vetë-testimit. Kjo mund t'ju japë një tregues, por nuk është ekuivalent me një diagnozë mjekësore.
Hapi 2. Lexoni këshilla dhe këshilla për t'u marrë me ankthin shoqëror
Manualet e vetë-ndihmës mund të mos duken si një mënyrë veçanërisht rigoroze për të adresuar ankthin shoqëror, por ka një numër librash që mund t'ju ndihmojnë të identifikoni simptomat dhe situatat që lidhen me ankthin tuaj. Shpesh këta libra do të përmbajnë këshilla për mënyrat se si mund të përpiqeni të modifikoni sjelljen dhe mendimin tuaj në mënyrë që të sfidoni ankthin tuaj.
- Manualet e vetë-ndihmës në përgjithësi mendohen si një shtesë e terapisë.
- Mund të filloni me një libër të vetë-ndihmës për t'ju prezantuar me disa ide para se të flisni me një terapist.
- Kërkoni një libër që miratohet dhe shkruhet nga terapisti i cili ka përvojë dhe ekspertizë të rëndësishme.
- Një mjek ose terapist do të jetë në gjendje të rekomandojë një libër të mirë për ju.
Hapi 3. Flisni me dikë që jeni afër
Importantshtë e rëndësishme të merrni mbështetje nga ata që janë pranë jush, të cilët ju njohin më mirë. Miqtë dhe familja do ta kuptojnë situatën tuaj dhe do të duan t'ju ndihmojnë dhe t'ju mbështesin për të trajtuar ankthin tuaj shoqëror. Mund të jetë shumë e vështirë të flasësh me dikë për këtë, por marrja e asaj mbështetje shtesë mund të bëjë vërtet ndryshim.
- Për shembull, nëse keni një ngjarje të madhe familjare, siç është një martesë ose festë ditëlindjeje, bisedoni me dikë me të cilin jeni afër paraprakisht. Kjo mund të jetë një motër ose vëlla ndoshta.
- Thuaj vetëm se po ndiheni pak nervozë dhe pyetini nëse mund ta kenë parasysh këtë.
- Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar dhe të tronditur, kthehuni tek personi me të cilin jeni më afër dhe përpiquni të mos shqetësoheni për të gjithë njerëzit e tjerë.
Metoda 2 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Përcaktoni sa ndikim ka ankthi social në jetën tuaj
Meqenëse ankthi shoqëror konsiderohet të jetë një spektër, duhet të merrni pak kohë për të menduar se sa ndikim të madh ankthi juaj shoqëror ka në jetën tuaj. Nëse jeni vetëm pak nervozë për të folurit publik, por arrini ta kaloni mirë në fund, ndoshta nuk keni nevojë për ndonjë ndihmë profesionale, vetëm për pak praktikë dhe besim.
- Nëse, megjithatë, mendoni se ankthi juaj shoqëror po ju pengon të bëni gjëra që dëshironi ose keni nevojë të bëni, atëherë duhet të merrni parasysh të flisni me një terapist ose këshilltar.
- Nëse vetë-ndihma dhe biseda me miqtë dhe familjen nuk ka ndikuar, kërkoni një profesionist me të cilin mund të flisni.
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj
Nëse keni vendosur të kërkoni mbështetje profesionale për t'u marrë dhe kapërcyer ankthin tuaj shoqëror, mund të filloni duke bërë një takim për të parë mjekun tuaj normal. Ju mund të përfitoni nga biseda me të dhe pyetja për opsionet e ndryshme në dispozicion për ju. Edhe pse mjeku juaj mund të mos ketë njohuri të specializuara për ankthin social, ajo do të ketë disa njohuri të përgjithshme dhe do të jetë në gjendje t'ju këshillojë për hapat e ardhshëm.
- Kërkoni një referim te një terapist që ka përvojë me ankthin shoqëror.
- Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju bëjë një rekomandim personal për ju.
- Rekomandimi i mjekut mund të jetë më i besueshëm sesa dëshmia në një faqe në internet ose ndonjë material promovues.
Hapi 3. Gjeni një terapist
Për të marrë një specialist specialist basti juaj më i mirë është të kërkoni një terapist i specializuar në ankthin social dhe fobinë sociale. Ka një numër mënyrash të ndryshme për të gjetur një terapist, duke filluar nga referimet e drejtpërdrejta nga mjeku juaj deri te kërkimi në internet ose kërkimi i bazave të të dhënave të mirëmbajtura në faqet e internetit të specializuara.
Ju mund të kërkoni sipas vendndodhjes dhe pastaj të kërkoni dikë me specializimet që janë më të rëndësishme për ju
Metoda 3 nga 3: Pjesëmarrja në një Grup Mbështetës
Hapi 1. Hulumtoni disa grupe mbështetëse
Një mënyrë tjetër për të kërkuar mbështetje për ankthin social është pjesëmarrja në një grup ose punëtori mbështetëse. Këto grupe mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për ju për të takuar njerëz të tjerë që vuajnë nga ankthi shoqëror. Ata do t'ju ndihmojnë të shihni se nuk jeni vetëm dhe do t'ju inkurajojnë të krijoni marrëdhënie me njerëzit ndërsa ndihmoni dhe mbështesni njëri -tjetrin.
- Hulumtimet tregojnë se marrja e një roli aktiv dhe kërkimi për të ndihmuar të tjerët, mund të ketë një efekt të dobishëm për njerëzit që vuajnë nga ankthi social.
- Një grup mbështetës ose ndonjë aktivitet tjetër në grup mund t'ju japë një shans të dilni jashtë vetes dhe të bëni gjëra që përfitojnë nga njerëzit e tjerë, të cilat nga ana tjetër mund t'ju ndihmojnë.
Hapi 2. Përcaktoni cilin grup dëshironi të provoni
Ankthi social është një spektër me shumëllojshmëri brenda tij. Disa njerëz mund të kenë probleme specifike me të folurit publik dhe të tjerë mund të kenë probleme të veçanta duke folur me njerëzit për të cilët ata janë të interesuar në mënyrë romantike nga frika e refuzimit. Ekzistojnë një sërë grupesh mbështetëse të drejtuara në të gjithë vendin, dhe ju mund të kërkoni në internet për të gjetur ato që funksionojnë pranë jush. Disa shembuj të grupeve të ndryshme janë:
- Ankthi social dhe vetë-ndihma.
- Ankthi social dhe të folurit publik.
- Ankthi social dhe sulmet e panikut.
- Ankthi shoqëror i adoleshentëve.
Hapi 3. Gjeni një grup pranë jush
Pasi të keni vendosur se çfarë lloj grupi mbështetës dëshironi të merrni pjesë, mund të kërkoni përmes disa bazave të të dhënave të dobishme në internet për të gjetur grupe që takohen pranë jush. Mund të kërkoni sipas vendndodhjes dhe sipas emrit të grupit ose temës mbështetëse. Mbani në mend se mund të mos ketë një ndeshje të saktë dhe disa grupe do të mbulojnë një gamë më të gjerë temash.
- Nëse jeni duke punuar me një terapist ose këshilltar, duhet t'i kërkoni rekomandime ose referime për grupet që takohen në vend.
- Terapisti juaj do të ketë një njohuri të mirë se cilat grupe ekzistojnë dhe si drejtohen, kështu që ajo do të jetë në gjendje t'ju bëjë një rekomandim të personalizuar.
- Ju gjithashtu mund të shikoni bordet e mesazheve dhe faqet e internetit të grupeve mbështetëse për të marrë një ide se si janë grupet e veçanta.
- Ekzistojnë gjithashtu baza të të dhënave për grupet jashtë SHBA, të disponueshme për të kërkuar përmes internetit.
Hapi 4. Shkoni me një mendje të hapur
Kur të keni vendosur për një grup për ta provuar, kontaktoni këdo që drejton grupin për t'i bërë të ditur që dëshironi të merrni pjesë. Ju normalisht mund të shkoni vetëm në një seancë për të parë atë që mendoni pa asnjë detyrim për t'u kthyer nëse nuk ju pëlqen. Kur të shkoni, përpiquni të shkoni me një mendje të hapur dhe një qasje pozitive.
- Nuk keni pse të thoni asgjë menjëherë. Mund të jetë emocionuese vetëm të dëgjosh njerëz të tjerë që përshkruajnë ankthin e tyre shoqëror dhe njohin përvojat tuaja në dikë tjetër.
- Mbani në mend se grupet e mbështetjes sociale janë më shumë për t'ju mbështetur dhe ndihmuar t'ju kuptojnë se nuk jeni vetëm.
- Grupet mbështetëse nuk janë domosdoshmërisht një trajtim efektiv më vete. Por ato mund të jenë një element ndihmës i një programi më të madh trajtimi.
Këshilla
- Mos harroni se keni mbështetje në dispozicion për ju.
- Duhet përpjekje afatgjatë për të zgjidhur ankthin. Lejoni shumë kohë dhe durim ndërsa trajtoni simptomat tuaja.
