Ankthi mund të përjetohet herë pas here ose si një gjendje e vazhdueshme që mund të ndërhyjë në jetën tuaj. Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të stresuar para një ngjarjeje të madhe ose gjatë një periudhe të ngarkuar. Nëse e vëreni veten duke përjetuar ankth për periudha të gjata kohore, megjithatë, dhe nuk duket se e kapni atë, një ekzaminim më i afërt i kësaj mund të jetë i dobishëm. Nëse jeni të shqetësuar për ankthin tuaj, është e rëndësishme të flisni me një terapist, psikolog ose psikiatër për përvojat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Eliminoni ushqimin dhe/ose pijen që shkakton ankth nga dieta juaj
Duket e thjeshtë, por ndryshimi i asaj që hani çdo ditë mund të ketë një ndikim të madh në nivelet tuaja të ankthit. Nëse vëreni se ndiheni të shqetësuar, në panik ose të stresuar çdo ditë, planifikoni të zbatoni të paktën një nga këto ndryshime dietike. Rimendoni konsumin tuaj të provokuesve të mëposhtëm të zakonshëm të ankthit:
- Kafe. "Pija energjike" më e njohur e të gjitha kohërave mund të jetë gjithashtu një nga shkaqet kryesore të ankthit. Nëse pini kafe çdo mëngjes, provoni të kaloni në çaj pa kafeinë ose thjesht ujë për disa javë. Mund të jetë e vështirë të heqësh dorë, por shanset janë që do të shihni një ulje të niveleve të stresit tuaj gjatë kësaj periudhe kohore.
- Sheqer dhe niseshte. Njerëzit shpesh e shohin ngrënien e ëmbëlsirave me sheqer dhe niseshte (si akullore, biskota ose makarona) si një opsion për zvogëlimin e stresit, pasi ushqimet e rehatshme përkohësisht japin një ndjenjë qetësie. Sidoqoftë, rritja dhe rënia e sheqerit në gjak që ndodh pas ngrënies së këtyre ushqimeve mund të shkaktojë tendosje emocionale dhe stres.
- Alkooli. Pas një dite stresuese në punë, shumë veta pushojnë duke pirë disa pije. Alkooli e bën stresin të ndihet larg në atë moment, por pasojat anulojnë ndjenjën e përkohshme të relaksimit. Pini me masë, dhe kur pini, sigurohuni që të hidratoheni për të zvogëluar mundësinë për të marrë një hangover shumë stresues.
- Në mjekësinë funksionale, ankthi besohet të jetë shkaktuar nga inflamacioni i sistemit nervor qendror. Ky inflamacion vjen nga zorrët, kështu që ndryshimi i dietës tuaj mund të çojë në një ulje të ankthit.
Hapi 2. Përfshini ushqime që rrisin disponimin në dietën tuaj
Mbajtja e shëndetit tuaj me një dietë të ekuilibruar mund të shkojë shumë drejt stabilizimit të humorit tuaj. Nëse jeni duke marrë ushqyesit e duhur, trupi juaj do të jetë më i aftë të largojë ankthin gjatë situatave stresuese. Për të shmangur efektet negative të shëndetit mendor të kafesë, alkoolit dhe sheqerit, provoni t’i zëvendësoni këto ushqime me fruta dhe perime.
- Konsumoni më shumë ushqime të pasura me antioksidantë si boronica dhe manaferrat acai. Këto ndihmojnë në ngritjen e niveleve të humorit dhe uljen e hormoneve përgjegjëse për stresin.
- Provoni ushqime të pasura me vitamina D, B dhe E, të tilla si vezët, bajamet dhe salmoni.
- Ushqimet e larta në acide yndyrore omega-3, të tilla si arrat ose farat e lirit, gjithashtu mund të ndihmojnë.
- Ushqime të pasura me minerale si magnezi, të tilla si drithërat (makarona dhe bukë), rrënjë maca dhe alga deti. Shumica e njerëzve nuk marrin sasinë e rekomanduar të magnezit e cila mund të rezultojë në një sërë simptomash, përfshirë ankthin.
- Ushqimet dhe pijet që kanë GABA, një lloj neurotransmetuesi që rrit gjumin dhe relaksimin, duhet të konsumohen rregullisht. Disa nga këto përfshijnë kefir (një produkt i qumështit të kultivuar), kimchi dhe çaj oolong.
Hapi 3. Provoni ushtrime që lehtësojnë ankthin
Studimet kanë treguar se stërvitja e rregullt lehtëson simptomat e ankthit të përditshëm dhe gjithashtu ndihmon në trajtimin e çrregullimeve të ankthit. Përmirëson ndjenjat e mirëqenies si gjatë stërvitjes ashtu edhe për orë të tëra më pas. Ushtrimet kardiovaskulare të tilla si vrapimi ose biçikleta, si dhe stërvitja me pesha dhe ushtrime të tjera për ndërtimin e muskujve të gjitha i shërbejnë qëllimit të zvogëlimit të ankthit.
- Merrni parasysh të provoni joga. Atmosfera qetësuese e studiove të jogës dhe mundësia për të qenë të qetë dhe të fokusuar në brendësi për një orë e më shumë, e bëjnë këtë aktivitet fizik veçanërisht të favorshëm për qetësimin e ankthit.
- Nëse mendimi i stërvitjes në vetvete ju krijon ankth, provoni të përfshini aktivitete fizike me ndikim të ulët në rutinat tuaja. Ju nuk keni pse të luani një sport ekipor ose të bashkoheni në një palestër për të bërë stërvitje të mjaftueshme; thjesht të ecësh nëpër lagjen tënde mund të shkojë shumë drejt rritjes së humorit tuaj çdo ditë.
Hapi 4. Përdorni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e thellë dhe ngadalë do të ulë menjëherë nivelin tuaj të stresit. Shumica e njerëzve praktikojnë frymëmarrje të cekët në gjoks, duke tërhequr frymë në mushkëritë e tyre dhe duke nxjerrë me shpejtësi. Kur ndihemi të stresuar, ne priremi të marrim frymë edhe më shpejt, gjë që na streson edhe më shumë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në frymëmarrjen nga diafragma ose barku juaj. Stomaku juaj duhet të ngrihet lart.
- Frymëmarrja thellë dhe ngadalë do të tërheqë më shumë ajër sesa frymëmarrja përmes mushkërive, dhe gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut, qetësimin e muskujve dhe qetësimin tuaj.
- Provoni të merrni frymë për një numër 4, duke mbajtur për një numërim 3, dhe merrni frymë për një numërim 4. Mbajtja e numrit tuaj të përgjithshëm të frymëmarrjeve në 8 ose më pak në një minutë do të ndihmojë në uljen e menjëhershme të niveleve të ankthit.
Hapi 5. Bëni diçka që ju pëlqen
Shpesh, ankthi rritet kur nuk keni mundësi të detoksifikoheni nga problemet e jetës. Merrni të paktën dhjetë minuta gjatë ditës tuaj për të praktikuar një hobi ose kalim kohe që ju sjell paqe. Kjo mund të jetë të lexosh, të luash sport, të luash muzikë ose të bësh art. Duke i dhënë vetes një prizë do të ndihmojë për të hequr ankthin nga mendja juaj si menjëherë ashtu edhe në planin afatgjatë.
- Nëse keni pak kohë të lirë, shikoni të merrni një klasë të re në një fushë me interes për ju. Nëse i doni bizhuteritë, shikoni një klasë të bërjes së unazave lokale. Nëse gjithmonë keni dashur të mësoni një gjuhë të re, filloni të merrni mësime nga një mësues lokal ose kontrolloni një klasë gjuhësh në një kolegj të komunitetit lokal.
- Gjatë kohës që jeni duke bërë gjërat tuaja të preferuara, merrni një vendim të vetëdijshëm për të shmangur të menduarit për stresuesit tuaj. Heqja e tyre nga mendimet tuaja do t'ju lejojë të shijoni aktivitetin tuaj shumë më tepër dhe do të ndihmojë në parandalimin e shpifjeve të ardhshme.
- Bëni gjithçka që ju ndihmon të relaksoheni në mënyrë të shëndetshme. Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë për të hequr stresin, të gjithë janë të ndryshëm.
Hapi 6. Relaksohuni në shtëpi me miqtë dhe familjen
Kur jeni në shtëpi duhet të jeni plotësisht pa ankth. Shtëpia juaj dhe njerëzit që doni, duhet të jenë shenjtërorja juaj. Kur jeni duke u përballur me shumë ankth, merrni pak kohë dhe relaksohuni në shtëpi. Sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të kaluar me ata që janë më afër jush, në skenarë të lumtur dhe jo stresues.
- Bëni një banjë të nxehtë, dëgjoni muzikë qetësuese dhe shmangni çdo gjë që mund të përkeqësojë ankthin tuaj.
- Nëse nuk jeni pranë askujt në shtëpinë tuaj, telefononi një mik ose kërkoni që dikush të vijë. Mund të jetë ngushëlluese të kalosh kohë me njerëzit që do.
- Bisedoni me një anëtar të familjes ose një mik se si ndiheni. Thuaj diçka si: "Unë kam qenë shumë në ankth kohët e fundit dhe kjo po më pengon të ndihem i lumtur. A ndiheni ndonjëherë kështu?”
Hapi 7. Merrni pak ekspozim në diell
Mungesa e vitaminës D mund të kontribuojë në ankthin tuaj. Mënyra më e mirë për të rritur Vitaminë D është të dilni jashtë në diell për të paktën pesëmbëdhjetë minuta në ditë. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të vitaminës D nëse është e nevojshme.
Hapi 8. Mos e mbingarkoni veten
Nëse mbani një orar të ngjeshur, sillni punë me vete nga zyra dhe stresoni për përsosjen e letrave tuaja të shkollës, ka të ngjarë që shpesh ta mbingarkoni veten dhe të krijoni më shumë ankth sesa është e nevojshme. Mbani një orar të aktiviteteve tuaja të nevojshme dhe ndërprisni gjithçka tjetër për pak. Duke i dhënë vetes kohë për t'u marrë me ankthin tuaj do t'ju ndihmojë ta kapërceni atë në planin afatgjatë.
- Edhe pse të takohesh rregullisht me miqtë është gjithmonë mirë, ta bësh atë shumë shpesh mund të shkaktojë ankth për t’i lënë ata poshtë dhe të mos kesh kohë për veten. Përhapni takimet e miqve me shumë kohë për veten tuaj në mes.
- Mësoni të thoni "jo" për disa kërkesa. Pavarësisht nëse do të jetë një angazhim tjetër nga puna ose grumbullimi i detyrave, refuzimi i ftesave është në rregull herë pas here.
Hapi 9. Flini shumë
Mungesa e gjumit mund ta lërë këdo të ndihet i shqetësuar dhe i lodhur, dhe është më keq për individët që vuajnë nga ankthi. Gjumi i pamjaftueshëm mund të përkeqësojë mendimet tuaja të shqetësuara dhe të shqetësuara. Sigurohuni që të flini 7-9 orë gjumë çdo natë.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtat orë çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni ciklin tuaj të gjumit, i cili do t'ju ndihmojë të keni netë më të mira të gjumit.
- Nëse e keni të vështirë të bini ose të flini, provoni të përdorni suplemente të melatoninës. Melatonina është një hormon që trupi juaj krijon për t’ju ndihmuar të bini në gjumë. Ju mund ta blini hormonin në pilula me doza të ulëta nga shumica e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
- Shmangni përdorimin e telefonit, laptopit dhe televizorit një orë para se të shkoni në shtrat. Këto pajisje mund të pengojnë gjumin e shëndetshëm dhe të parandalojnë prodhimin e duhur të melatoninës në trupin tuaj për shkak të dritës së ndritshme që ata fikin.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Ankthin Duke Përdorur Taktikat Mendore
Hapi 1. Përballuni me burimet e ankthit që mund të kontrolloni
Ka shumë situata të ndryshme që shkaktojnë ankth, dhe është e dobishme të përcaktoni saktësisht se çfarë mund t'ju shqetësojë dhe të ndërmerrni hapa për t'u përballur me të. Nëse jeni prapa në bërjen e taksave tuaja, për shembull, mund të ndiheni sikur keni një zgjedhë mbi supet tuaja derisa puna e punës të përfundojë më në fund.
- Nëse puna ose financat tuaja po ju shkaktojnë stres, ju mund të dëshironi të kërkoni një punë të re, më të paguar. Ju gjithashtu mund të merrni një certifikatë ose të ktheheni në shkollë për të rritur potencialin tuaj të fitimit.
- Mbani një ditar për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë saktësisht po e bën prishjen e humorit tuaj. Shkrimi i mendimeve tuaja shpesh mund të zbulojë burimet e ankthit që ende nuk i kishit njohur vetes, dhe t’ju japë ide se si ta përballoni atë ankth.
- Mësoni rreth ankthit sa më shumë që të jetë e mundur. Edhe të kuptuarit se si funksionon ankthi dhe çfarë e shkakton atë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontroll mbi të.
- Edhe nëse një burim i veçantë ankthi ndihet sikur është jashtë kontrollit tuaj, ju mund të jeni në gjendje të ndryshoni diçka në lidhje me situatën për ta bërë atë të ndihet më pak stresues për ju. Për shembull, nëse ndiheni të shqetësuar për pushimet muaj para se koha për të vizituar me familjen të vijë në të vërtetë, gjeni një mënyrë për t'iu qasur situatës ndryshe. Provoni të mbani familjen tuaj të zgjeruar në shtëpinë tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të udhëtoni, ose mbani festën tuaj në një restorant në mënyrë që të mos keni nevojë të organizoni. Shikoni anën fleksibël të situatave që shkaktojnë ankth.
Hapi 2. Shmangni burimet e ankthit që nuk mund t'i kontrolloni
Nëse një lloj situate e caktuar ju bën të ndiheni në ankth, është në rregull që thjesht ta shmangni atë. Nëse e urreni fluturimin dhe nuk e ndjeni se kjo frikë do të shuhet, është mirë të vozisni. Njihni kufijtë tuaj dhe praktikoni vetë-ruajtjen. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merreni me shqetësimet nëse fillojnë të ndërhyjnë në jetën tuaj. Për shembull, nëse punoni në një profesion që kërkon që ju të fluturoni shpesh, atëherë ngasja nuk është një opsion praktik dhe do të ishte më mirë për ju që të shihni një terapist për ndihmë që të merret me ankthin tuaj rreth fluturimit.
- Nëse mendoni se funksionimi juaj (financiar, social, profesional ose shtëpi) është zvogëluar, si për shembull nga humbja e punës ose rishikimi i dobët, stresi në marrëdhëniet tuaja, ose në ndonjë mënyrë tjetër të dukshme, dhe kjo është për shkak të shmangies së gjërave që shkaktojnë jeni ankth, atëherë është koha për të kërkuar një këshilltar dhe psikiatër.
- Nëse disa njerëz në jetën tuaj ju shkaktojnë ankth dhe ju nuk ndiheni rehat/nuk mund t'i përballoni, bëni ndryshime në mënyrë që të mos keni nevojë të jeni pranë tyre.
- Nëse jeni të shqetësuar për ndonjë situatë shoqërore, si ndryshimi i klimës, kujtojini vetes se nuk mund t'i rregulloni këto çështje vetëm.
- Nëse puna ose shkolla juaj po ju streson, merrni një kohë gjatë ditës kur fikni celularin dhe laptopin për të hequr veten nga ankthi që ato shkaktojnë. Nëse e dini që shqetësoheni duke u ngjitur në emailin tuaj për shkak të punës, hiqeni atë nga jeta juaj për pak.
Hapi 3. Praktikoni meditimin
Rutinat e relaksimit dhe meditimit janë shumë efektive në uljen e niveleve të ankthit, veçanërisht për njerëzit me çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD). Ka shumë lloje të ndryshme të meditimit, kështu që është më mirë të eksperimentoni me disa metoda të ndryshme dhe të zgjidhni atë që ju bën të ndiheni më të rehatshëm dhe të relaksuar. Ju mund të praktikoni meditim kur ndjeni një sulm ankthi që vjen, ose çdo ditë, për të zvogëluar ankthin tuaj të përgjithshëm.
Meditimi i drejtuar është një mundësi e mirë për fillestarët. Një meditim i drejtuar mund të praktikohet personalisht, por mund të jetë më e lehtë të blini një CD meditimi ose të shikoni një video meditimi në YouTube për të filluar. Do të mësoni teknika sesi të qetësoheni kur zemra juaj fillon të vrapojë ose kur ndjeni se nuk jeni në kontroll të mendimeve tuaja
Hapi 4. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes
Meditimi i ndërgjegjes përfshin përqendrimin në një mendim ose model të veçantë mendimesh që ju bëjnë të shqetësuar dhe emërtimin e emocioneve që shfaqen pa gjykuar ose kritikuar ndaj tyre. Nëse emocionet bëhen shumë intensive, tërhiqeni pak dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kjo praktikë mund të jetë aq e thjeshtë sa të gjesh një hapësirë të qetë për të menduar për 5 minuta në fillim të çdo dite. Këtu është një teknikë shembull që mund të provoni:
- Uluni rehat dhe mbyllni sytë.
- Kaloni 5 minuta duke ndier lëvizjet "brenda" dhe "jashtë" të frymëmarrjes tuaj.
- Tani ftoni në një emocion: ankthin, depresionin, një kujtim të dhimbshëm, një konflikt të kohëve të fundit. Mbajeni emocionin në mendjen tuaj, por mos lejoni që të humbni në të menduar. Thjesht "uluni" me emocionet siç mund të uleni me një mik.
- Shikoni emocionin. Mbajeni atë në vetëdijen tuaj të vetëdijshme dhe thoni: "Unë jam këtu për ju. Unë do të ulem me ju sa të keni nevojë."
- Lëreni emocionin të shprehet dhe shikojeni atë të ndryshojë. Nëse uleni me emocionin si mik, emocioni do të fillojë të transformohet dhe të shërohet.
Hapi 5. Provoni vizualizimin
Ky është një proces i pastrimit të mendjes tuaj nga mendimet dhe imazhet që shkaktojnë ankth dhe zëvendësimi i tyre me mendime dhe fotografi paqësore. Provoni të përdorni imazhe të drejtuara për të fotografuar një vend ku ndiheni të relaksuar dhe të sigurt. Ndërsa fotografoni skenën, përqendrohuni në detajet në mënyrë që mendja juaj të zhytet plotësisht në vendin e imagjinatës tuaj.
Kthimi i mendimeve tuaja nga ankthi juaj në mendime dhe imazhe pozitive do të qetësojë trupin dhe mendjen tuaj dhe do të përgatisë tuajin për t'u marrë me gjithçka që ju shkakton ankthin tuaj
Hapi 6. Kërkoni ndihmë
Për shumë njerëz, të flasësh për ankthin është një lirim shumë i dobishëm. Nëse keni nevojë të shfryni, pyesni bashkëshortin tuaj ose një mik për këshilla dhe tregoni atyre se si ndiheni. Ndonjëherë thjesht shprehja e ndjenjave tuaja me fjalë mund të largojë shumë stres.
- Provoni të thoni diçka si: "Unë do të doja të flisja me ju për mënyrën se si ndihem. Kohët e fundit më ka kapluar ankthi; është një ndjenjë nga e cila nuk mund të shpëtoj."
- Nëse mbështeteni tek i njëjti person për këshilla shumë shpesh, problemet tuaja mund të mbingarkojnë dikë tjetër. Sigurohuni që nuk po e mposhtni të besuarin tuaj.
- Nëse keni shumë ankth për të punuar, konsideroni të shihni një terapist. Do të jeni të lirë të diskutoni problemet tuaja aq sa keni nevojë, duke ditur që një profesionist i trajnuar është atje për t'ju ndihmuar.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i ankthit tuaj në mënyrë mjekësore
Hapi 1. Shihni një terapist
Dijeni kur është koha për të përfshirë një mjek. Nëse jeni duke përjetuar ankth kronik dhe mendoni se mund të keni një çrregullim ankthi, bëni një takim me një psikolog ose një psikiatër. Ankthi mund të shfaqet si një çrregullim i shëndetit mendor, siç është çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD). Çrregullimet e ankthit mund të çojnë në shqetësime dobësuese, sulme paniku, agorafobike, ankth ndarjeje, ankth shoqëror dhe madje edhe çrregullime obsesive-kompulsive. Veryshtë shumë e vështirë për të trajtuar çrregullimet e ankthit të shëndetit mendor pa ndihmën e një mjeku, dhe sa më shpejt ta shihni një, aq më shpejt do të ndiheni më mirë.
- Megjithëse "diagnoza" mund të jetë një fjalë frikësuese, një diagnozë e një çrregullimi të shëndetit mendor-siç është çrregullimi i ankthit-do të ndihmojë terapistin ose psikiatrin tuaj të dijë se si të trajtojë rastin tuaj të veçantë të ankthit.
- Për të gjetur një terapist, filloni duke folur me mjekun tuaj mjekësor. Ai ose ajo mund të ketë rekomandime se ku të gjejë një profesionist të mirë të shëndetit mendor. Ekzistojnë gjithashtu burime në internet për t'ju lidhur me një terapist ose psikiatër në zonën tuaj: faqja e internetit ADAA (Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës) ju lejon të kërkoni terapistë në zonën tuaj.
- It’sshtë e rëndësishme që t'i besoni terapistit tuaj dhe të ndiheni të relaksuar dhe komod kur flisni me ta. Kur kërkoni një terapist, gjithashtu duhet të regjistroheni me ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të parë nëse shpenzimet e terapisë, psikiatrit dhe ilaçeve mbulohen nga sigurimi juaj.
Hapi 2. Shpjegoni ankthin tuaj mjekut tuaj
Jini sa më specifik që të jetë e mundur kur i përshkruani simptomat tuaja të ankthit një terapisti ose psikiatri. Ata janë atje për t'ju ndihmuar, dhe tashmë do të njihen me një sërë simptomash të sëmundjeve mendore dhe manifestimeve të ankthit. Nëse keni shkaktarë të veçantë që shkaktojnë ankthin tuaj, sigurohuni që t'i përmendni ato. Çrregullimet e ankthit i përgjigjen mirë terapisë, por vetëm nëse terapisti juaj ka informacion të mjaftueshëm për t'ju ndihmuar. Provoni të thoni diçka si:
- "Normalisht jam mirë, por sa herë që më duhet të jem në një turmë, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës time rriten dhe papritmas jam shumë në ankth."
- "Kam aq shumë mendime ankthi që më kalojnë në kokë, saqë është e vështirë për mua të kaloj ditën."
Hapi 3. Regjistrohuni për Terapinë Kognitive të Sjelljes (CBT)
CBT është një lloj psikoterapie ku terapisti juaj ju mëson se si të përballeni me ankthin tuaj ndërsa riformuloni mënyrën tuaj të të menduarit. Për këtë terapi, do të takoheni me një terapist një herë në javë ose dy. Mund të përdoret në kombinim me ilaçe dhe forma të tjera terapie.
- Terapisti juaj mund t'ju japë ushtrime për të bërë midis takimeve. Gjithmonë bëni këto ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e efektivitetit të terapisë.
- CBT mund të zgjasë deri në disa muaj. Ju duhet të qëndroni të përkushtuar ndaj terapisë për të gjithë kohëzgjatjen që ajo të funksionojë.
Hapi 4. Merrni parasysh ilaçet kundër ankthit
Nëse përjetoni ankth të zgjatur që ndikon në aftësinë tuaj për të fjetur dhe për të vazhduar ditën tuaj për një periudhë të zgjatur kohe, pyesni psikiatrin tuaj për ilaçet që mund të zvogëlojnë ankthin tuaj. Shumë ilaçe kundër ankthit mund të kenë efekte anësore negative ose të krijojnë zakone, prandaj sigurohuni që të provoni metoda të tilla si terapi, stërvitje dhe strategji mendore para se të hidheni në ilaçe.
Sulmet e panikut, ankthi ekstrem shoqëror dhe simptoma të tjera mund të trajtohen në mënyrë efektive me një ilaç me recetë që i përshtatet nevojave tuaja
Hapi 5. Provoni një ilaç natyral
Disa barëra, çajra dhe shtesa thuhet se ulin simptomat e ankthit. Megjithëse metodat homeopatike nuk janë vërtetuar në mjekësi, barërat dhe çajrat mund të jenë të dobishëm në qetësimin dhe qetësimin tuaj. Provoni opsionet e mëposhtme:
- Lule kamomili përdoret tradicionalisht për të trajtuar ankthin, stresin dhe stomakun e shqetësuar. Ka veti që janë të ngjashme me ilaçet kundër depresionit. Mund të piqet në çaj ose të merret si shtesë.
- Ashwagandha është një barishte e përdorur në mjekësinë Ayurvedic që mund të jetë e dobishme në trajtimin e ankthit. Mund ta blini si shtesë.
- Thuhet se xhenseni ndihmon trupin të zvogëlojë stresin. Provoni të merrni një suplement xhensen çdo ditë për efektet e tij kundër ankthit.
- Rrënja e Valerianit është e popullarizuar në Evropë për vetitë e saj qetësuese. Merrni atë kur jeni duke përjetuar periudha të vështira ankthi që nuk mund të kapërceni.
Ndihmë për ankthin
Shembuj të teknikave të meditimit
Shembuj të mënyrave për të menaxhuar stresin
Shembull i Hyrjes në Gazetën e Stresit
Këshilla
- Kuptoni që ankthi juaj nuk do të zhduket menjëherë. Duhet një kohë e gjatë për të ritrajnuar trupin dhe mendjen tuaj për të përballuar ndjenjat e ankthit.
- Ji i sjellshem me veten. Ankthi është një emocion shumë i zakonshëm dhe nuk keni pse ta përballoni vetëm.
- Mos e fshihni ankthin tuaj nga të tjerët. Ndani me ata që ju besoni dhe punoni së bashku, jo vetëm.
- Fryni flluska. Fryrja e flluskave fokusohet në frymëmarrjen tuaj, kështu që do t'ju ndihmojë të qetësoheni nëse përjetoni një sulm.
Paralajmërimet
- Mos merrni suplemente bimore pa folur më parë me mjekun tuaj.
- Ankthi dhe depresioni i rëndë duhet të trajtohen nga një profesionist shëndetësor. Ju lutemi shihni mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për gjendjen tuaj.
