A keni një fëmijë sjellja e të cilit në shkollë dhe në shtëpi duket jashtë kontrollit? A jeni një i rritur që keni probleme të përqendroheni ose të mbani mend detajet ndërsa jeni të dëmtuar nga shqetësimet dhe frika dobësuese? Ju mund të konsideroni mundësinë që keni ankth komorbid dhe çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD). Bashkë-ndodhja e një çrregullimi ankthi dhe ADHD është mjaft e zakonshme. Për të trajtuar këto kushte, së pari duhet të dini se si t'i njihni ato. Atëherë, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ekzistojnë disa strategji të vetë-ndihmës që mund të zbatoni për të lehtësuar simptomat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Diagnostifikimi i Ankthit Komorbid dhe ADHD
Hapi 1. Njihni shenjat dhe simptomat tipike të ankthit
Çrregullimet e ankthit më së shpeshti ndodhin me ADHD. Simptomat më të zakonshme të ankthit janë një vështirësi në përqendrim, ndjenja nervozizmi ose në buzë, ndjenja e shqetësimit, pagjumësia, nervozizmi, rrahjet e zemrës, tensioni i muskujve dhe ndjenja e papritur paniku ose fatkeqësie.
- Mbani në mend se ka një sërë simptomash të mundshme që lidhen me çrregullimin e ankthit, dhe secili çrregullim mund të shfaqet te një person ndryshe. Ankthi gjithashtu mund të shkojë në ashpërsi nga i butë në i rëndë, kështu që për disa njerëz mund të mos jetë i dukshëm dhe për të tjerët mund të ndërhyjë në jetën e përditshme.
- Çrregullimet e mundshme të ankthit përfshijnë çrregullimin e përgjithësuar të ankthit, çrregullimin e panikut, çrregullimin e stresit post-traumatik dhe fobinë sociale.
Hapi 2. Njihni shenjat dhe simptomat tipike të ADHD
Nëse keni ADHD, mund të vëreni probleme me organizimin, vëmendjen, fokusin dhe impulsivitetin. Ju mund të keni probleme të uleni në vend ose të mbani vëmendjen ndaj detyrave në punë ose në shkollë.
Këto simptoma duhet të kenë qenë të pranishme para moshës 12 vjeç për të përmbushur kriteret për ADHD. Gjithashtu, simptomat duhet të ndikojnë në funksionimin tuaj në më shumë se një fushë të jetës. Për shembull, mund të keni probleme në shkollë dhe në shtëpi
Hapi 3. Njohni nuancat e çrregullimeve komorbide
Nuk është e pazakontë të përjetosh simptomat e ADHD dhe ankthit-rreth 30 deri në 40 përqind e njerëzve me ADHD shfaqin shenja ankthi. Kur ADHD dhe ankthi ndodhin së bashku, simptomat e përjetuara mund të ndryshojnë nga kur çrregullimet ndodhin vetëm.
Nëse keni ADHD, jeni më të ndjeshëm ndaj ankthit sepse keni tendencë të jeni të ndjeshëm ndaj emocioneve dhe situatave të ndryshme. Mund të zhvilloni ankth sepse keni frikë të harroni gjithmonë gjërat ose të mungojnë detyrat. Si rezultat, ju shqetësoheni dhe shqetësoheni vazhdimisht
Hapi 4. Shihni një mjek për të përjashtuar kushtet mjekësore
Nëse nuk jeni parë më parë nga një ofrues i shëndetit mendor, ndalesa juaj e parë duhet të jetë mjeku juaj i kujdesit parësor. Shumë gjendje shëndetësore nga alergjitë tek çrregullimet e trurit imitojnë simptomat e sëmundjeve mendore si ADHD ose ankthi. Bestshtë mirë që të shihni një mjek për të marrë së pari një faturë të pastër të shëndetit.
Mund të ndihmojë të mbani një regjistër të simptomave tuaja për të ndihmuar mjekun tuaj të kuptojë më mirë atë që po përjetoni. Mjeku juaj ndoshta do të kryejë një intervistë të plotë për të vlerësuar simptomat tuaja, historinë mjekësore dhe historinë familjare. Ata gjithashtu mund të kryejnë teste për të përjashtuar çdo problem mjekësor, sepse ankthi mund të burojë nga shumë gjendje të ndryshme fizike
Hapi 5. Merrni një referim tek një ofrues i shëndetit mendor për diagnozë
Kushtet komorbide e ndërlikojnë procesin e trajtimit. Prandaj, duhet të shihni një ekspert për të identifikuar në mënyrë efektive këto çrregullime dhe për t'i trajtuar ato në përputhje me rrethanat. Nëse mjeku juaj nuk gjen ndonjë shenjë të sëmundjes mjekësore, kërkoni nga ata që të referohen te një psikiatër ose psikolog lokal.
Këta janë mjekë me trajnim të avancuar në kushtet e shëndetit mendor. Këta mjekë zakonisht do të kenë përvojë më gjithëpërfshirëse në trajtimin e çrregullimeve komorbide, që do të thotë se ata mund t'i diagnostikojnë dhe trajtojnë në mënyrë adekuate
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit profesional
Hapi 1. Pyesni ofruesin tuaj të shëndetit mendor në lidhje me opsionet e trajtimit
Një psikiatër ose psikolog ka të ngjarë të ju intervistojë dhe t'ju bëjë të plotësoni një sërë pyetësorësh ose vlerësimesh. Këto i lejojnë ata të kenë një pamje më të qartë të simptomave tuaja. Nëse përcaktohet se jeni duke përjetuar simptomat e ankthit komorbid dhe ADHD, do t'ju duhet të vendosni për kursin më të mirë të trajtimit.
- Se si zgjedh ofruesi juaj i shëndetit mendor për të trajtuar kushtet tuaja komorbide zakonisht varet nga ashpërsia e çrregullimeve dhe të cilat ndodhën së pari. Ata mund të përpiqen të trajtojnë së pari ADHD nëse kontribuon në zhvillimin e ankthit, ose ata mund të trajtojnë të dyja kushtet në të njëjtën kohë.
- Ofruesi juaj i shëndetit mendor gjithashtu mund të pyesë për ngjarjet që çojnë në ankthin tuaj për të siguruar trajtim të përshtatur për gjendjen tuaj.
Hapi 2. Merrni parasysh ilaçet
Në përgjithësi, mjekimi është një nga kurset më të mira të trajtimit si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit me ADHD. Stimuluesit janë linja e parë e trajtimit farmakologjik për ADHD, por disa stimulues mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit për një kohë të shkurtër. Atomoxetine, një frenues selektiv i rimarrjes së norepinefrinës (SNRI), përdoret gjithashtu për të trajtuar ADHD dhe ankthin që ndodh bashkë.
- Efektet anësore për ilaçet stimuluese mund të përfshijnë ndërprerjen e gjumit, ndryshimet e oreksit, nervozizmin dhe tikat e pavullnetshme.
- Efektet anësore të jo-stimuluesve si Atomoxetine përfshijnë ndërprerjen e gjumit, kapsllëk, nauze, dhimbje koke, ulje të dëshirës seksuale dhe lodhje.
- Mjeku juaj mund të sugjerojë disa kurse trajtimi, dhe ju mund të provoni lloje të shumta të ilaçeve para se të shihni përmirësime. Gjithashtu, edhe pasi të gjeni një ilaç që është i dobishëm, mund të duhen disa javë që simptomat të përmirësohen.
K TSHILL PR EKSPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psikoterapist i Licensuar
Punoni me mjekun tuaj për të gjetur ilaçet që ju nevojiten.
Psikoterapistja Lauren Urban thotë:"
Hapi 3. Shikoni mjetet juridike natyrore për ADHD
Ju gjithashtu mund të diskutoni alternativat natyrore ndaj ilaçeve me mjekun tuaj. Disa shtesa natyrore janë treguar për të ndihmuar në përmirësimin e simptomave të ADHD, duke përfshirë ginko biloba, xhensen, fosfatidilserin, acetil-L-carnitine dhe pycnogenol.
Sigurohuni që të diskutoni shtesat natyrore me mjekun tuaj para se t'i provoni ato dhe mos i kombinoni suplementet natyrore me medikamentet tuaja me recetë
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë njohëse-sjellëse
Përveç marrjes së ilaçeve për simptomat e ADHD, ofruesi juaj i shëndetit mendor mund të sugjerojë psikoterapi. Një nga qasjet më efektive psikoterapeutike për ankthin komorbid është terapia njohëse-sjellëse, ose CBT.
CBT është një qasje terapeutike intensive që ndihmon në izolimin e modeleve të mendimit që kontribuojnë në ankth. Gjatë rrjedhës së terapisë, ju mund të mësoni të identifikoni modele mendimi të padobishme dhe të mësoni teknika për t'i ndryshuar ato
Hapi 5. Bashkohuni në një grup mbështetës
Psiko -edukimi është një aspekt i dobishëm i trajtimit për çdo sëmundje mendore. Duke ju ndihmuar ju dhe të dashurit tuaj të kuptoni nuancat e të dy çrregullimeve ju ndihmon të njihni më mirë dhe të përballeni me simptomat. Ju mund të merrni informacion psiko -edukativ përmes grupeve mbështetëse të lehtësuara nga profesionistë të shëndetit mendor dhe/ose bashkëmoshatarët.
Në këto grupe, ju dhe familja juaj mund të merrni njohuri dhe mbështetje për kushtet tuaja komorbide dhe të dëgjoni dëshmi të jetës reale nga të tjerët që po kalojnë nëpër sprova të ngjashme
Metoda 3 nga 3: Ankthi vetë-mjekues dhe ADHD
Hapi 1. Njohni shkaktarët e ankthit
Një pjesë e madhe e trajtimit të ankthit komorbid dhe ADHD është akordimi në veten tuaj për të kuptuar se si këto dy kushte ndikojnë në njëra -tjetrën. Kushtojini vëmendje shkaktarëve të ankthit tuaj-domethënë atyre situatave ose ngjarjeve që përkeqësojnë simptomat e ankthit.
- Mund të ndihmojë të gjurmoni mendimet e shqetësuara me një regjistër ose ditar. Modelet ka të ngjarë të dalin. Ju mund ta sillni këtë regjistër në seancën tuaj të terapisë dhe të përpiqeni të sfidoni këto mendime joreale me terapistin tuaj.
- Ju mund të gjeni se situata ose ngjarje të caktuara janë shkaktarë të fuqishëm për ankthin tuaj.
Hapi 2. Praktikoni teknikat e relaksimit
Ballafaqimi me shqetësimin dhe stresin është një pjesë kryesore e zbutjes së simptomave të ankthit dhe sigurimit që trajtimi juaj ADHD funksionon. Rruga më e mirë është të praktikoni ushtrime qetësuese rregullisht-mos prisni derisa të ndiheni në ankth. Praktika e rregullt do t'ju ndihmojë të përdorni më mirë këto teknika.
Provoni frymëmarrje të thellë, meditim, relaksim progresiv të muskujve ose imazhe të drejtuara. Vendosni për disa teknika që janë më të dobishme për ju. Kërkoni meditime të drejtuara në YouTube për t'ju ndihmuar të filloni
Hapi 3. Mbështetni shëndetin tuaj
Ushtrimi, ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe pushimi i mjaftueshëm janë të rëndësishme për menaxhimin e ankthit komorbid dhe simptomave të ADHD. Në përgjithësi, qëndroni larg ushqimeve junk ose ushqimeve të përpunuara që shpesh përkeqësojnë simptomat. Hiqni kafeinën ose alkoolin nga dieta juaj. Zgjidhni ushqime të vërteta, të papërpunuara si prodhime të freskëta, drithëra dhe burime të ligëta të proteinave.
Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar për të bërë ndryshime pozitive në dietën tuaj për të përmirësuar ankthin dhe simptomat e ADHD
Hapi 4. Gjeni një rrjet mbështetës pozitiv
Të qenit rreth ndikimeve negative vetëm sa do ta bëjë ankthin tuaj të përbashkët dhe ADHD të përkeqësohet. Zgjidhni të kaloni kohë me njerëz që mbështesin dhe vlerësojnë atë që jeni si person, dhe në përgjithësi ju bëjnë të ndiheni mirë.
- Ulni kohën tuaj me njerëz që ju gjykojnë, kritikojnë ose ndikojnë që të bëni zgjedhje jo të shëndetshme si përdorimi i alkoolit ose drogës.
- Ju mund të zbuloni se mund të ketë një shkak mjedisor për ankthin tuaj, të cilin mund ta eliminoni për të zvogëluar ankthin tuaj. Për shembull, zvogëlimi i shpërqendrimeve dhe njoftimeve nga smartphone juaj mund të ndihmojë në uljen e simptomave tuaja.
